Cómo deshacerse de la cerveza del vientre Bashny.Net

   



En nuestros días hay muchas personas que llevan una vida sedentaria. El resultado — el exceso de peso, puede recibir el abdomen, dificultad para respirar... esto se aplica Especialmente a los representantes de mediana edad, obligados por el deber de servicio todo el día sentar en el ordenador.





Incluso si una persona visita con regularidad a un gimnasio, asiento durante la mayor parte del día, de todos modos afectará gradual de un conjunto de kilos de más. Y esto se relaciona con el riesgo de aumentar los niveles de colesterol, presión alta, enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo ii.

Dieta estricta tampoco es una solución, especialmente si el trabajo requiere un alto nivel de concentración. Limitándose en la alimentación, se corre el riesgo de obtener un efecto secundario en forma de fatiga constante, de la decadencia de las fuerzas y la irritabilidad.

En consecuencia, sigue siendo sólo una manera de reducir el peso es gastar más calorías de las que consume. Para personas sedentarias trabajo de hacer esto es bastante difícil, ya que la capacidad de aumentar la actividad física casi ninguna, y las tentaciones de comer algo высококалорийным — aunque merma.

Sin embargo, es sólo a primera vista. Podemos ofrecerle algunos consejos que le ayudarán a mantener bajo control el suministro de calorías y lograr una reducción gradual de peso.

En primer lugar, un saludable desayuno para comenzar el día es una parte importante de la estrategia de сбрасыванию de peso y la retención de los resultados obtenidos. Para controlar su apetito en la mañana, la elige para el desayuno, productos con un alto nivel de fibras y proteínas. Esto le permitirá más tiempo a sentir saciedad.

Notable para un desayuno rápido puede convertirse en una papilla instantánea de la cocción, muesli con frutas, yogur con bajo contenido de grasa o cereales con leche (trate de elegir cereales integrales y aquellos en los que el contenido de fibra superior y el azúcar, a continuación).

Porque encontrar la posibilidad de una alimentación saludable fuera de casa es muy difícil, prepárese de antemano y empaque adecuado de alimentos, picar y bebidas. Puedes necesitar aperitivo, para mantenerse en un estado de funcionamiento normal. Por lo tanto, hágase con galletas de grano entero con trozos pequeños de queso, frutas (plátanos, manzanas, uvas) o una pequeña bolsita de несоленых nueces.

Necesariamente, tenga a mano el agua, lleve a trabajar un pequeño envase de leche con bajo contenido de grasa, para agregar en el té o el café. Trate de reducir el consumo de bebidas que contienen azúcar, que incluye zumos de frutas y el aceite de coco.

Trate de usar las pausas y realizar pequeños paseos — esto también le ayudará a quemar el exceso de calorías.Lo ideal sería levantarse de su asiento y se mueven en un plazo de cinco minutos cada hora sentado en la mesa de trabajo.

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Si te las arreglas para encontrar un poco de tiempo dentro de su jornada de trabajo, puede realizar estos sencillos ejercicios de sentado:

• Levante lentamente la cabeza hacia arriba, mira el techo, a continuación, lo mismo baje lentamente hacia abajo, mira el piso. Repita 10 veces. A continuación, gire lentamente la cabeza hacia la izquierda, regresa al centro, luego hacia la derecha, hacia el centro. Repita cinco veces. Baje la cabeza hacia un lado, tratando de tocar el borde de la oreja hasta el hombro y, a continuación, repita en el otro lado.

• Haga cinco de los movimientos de rotación de hombros, primero hacia adelante, luego hacia atrás. Tire los hombros hacia atrás y estirar el pecho.

• Para estirar los músculos de la espalda, ponerse las manos delante de sí, y luego bruscamente sepáralos.

• En la posición sentada lentamente levante un pie, estirando la pierna de delante, luego regresa a la posición original, repita este ejercicio 10 veces y, a continuación, haz lo mismo con la otra pierna. Siga los giros de la carcasa, tratando de mirar hacia atrás, cinco veces a la izquierda y a la derecha.

• Varias veces, gire muñecas, y en contra de las agujas del reloj.

• Si le es conveniente levantarse, hacer algunas sentadillas, tomados de la silla, la manija de la puerta o algo adecuado. Lentamente siéntese, relájese en esta postura durante unos segundos, luego, de pie. Es un muy buen ejercicio para la parte inferior de la espalda.

Y, por último, de pie, con las manos en la cadera, y прогнитесь atrás, en la medida será cómodo. Trate de hacer estos ejercicios con frecuencia durante el día para que pueda evitar el dolor en los hombros y la espalda. En cuanto a la cerveza животика, lo que difícilmente puede deshacerse de él sólo en una parcela, por lo que lo mejor es apostar por la combinación de una dieta más saludable y aumentar la actividad física.

Cuanto más se mueve a lo largo del día, más energía tendrás para hacer ejercicio en casa o en el gimnasio y más kilos de perder. Cuanto más sobrepeso se retirará, más la energía de compra, y todo esto va a crecer como una bola de nieve.



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