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Alimentos ricos en hierro. En primer lugar, incluya en la dieta alimentos ricos en hierro: carnes magras, pescados y mariscos, el hígado, de hojas verdes y verduras, guisantes, naranjas y granadas. También se puede emplear vitamínico-minerales con alto contenido de hierro, pero sí su asignar no debe — pre-consulte a un especialista.
Recuerde que para mantener el estado debe consumir en el día, no menos de 18 mg de hierro. Con la falta de este microelemento se ralentiza el metabolismo, se observa la debilidad y la fatiga rápida.

Los alimentos que contienen vitamina C.
La vitamina A regula la síntesis de especial de la sustancia carnitina, que ayuda al cuerpo a quemar las reservas de grasa para asegurar su energía, por lo que es tan importante. A productos que contienen esta vitamina, se refieren no sólo y no es tanto de los cítricos, como estamos acostumbrados a pensar, y de rosa mosqueta, el pimiento rojo dulce, la grosella, el perejil, el espino cerval de mar, el kiwi, el brócoli.

Alimentos con alto contenido de hidratos de carbono.
Todos sabemos que excelentes fuentes de energía son los hidratos de carbono: cereales, patatas cocidas con el pan, la pasta de trigo duro, frutas y verduras frescas. No te olvides de incluirlos en la dieta!

Los frutos secos.
Contienen gran cantidad de proteínas y ácidos grasos insaturados, que pueden proporcionar el cuerpo con la energía durante mucho tiempo. La verdad, no se olvide que las nueces tienen un alto contenido calórico y al abuso pueden ayudar no solo a exceso de kilos, pero y pesadez en el estómago, de la complejidad de funcionamiento del sistema digestivo. Por lo tanto, comer en el día de no más de una o dos puñados de nueces.

El té. El agua.
Es sorprendente, sin embargo, la disminución de la fuerza puede ocurrir por el simple falta de líquidos en el cuerpo. Para evitar la deshidratación beba en día no menos de 1,5 litros de pura agua sin gas y el té (de preferencia de color verde, que es considerado por los médicos sana alternativa perjudicial energético de las bebidas)

 

Fuente: www.gastronom.ru