La depresión se cancela: 10 consejos de best-seller de richard O'connor Bashny.Net

 





1. No tenga miedo de чувствПодавление de las emociones es una de las principales causas de la aparición de la depresión, para evitar que su visita, primero debe aprender a aceptar sus sentimientos, no виня. Muchos depresivo de la personalidad desde la infancia viven con la carga de la culpa y así a él acostumbrados, que ya no pueden imaginar la vida sin discreción y auto-juicio. La paradoja es que a veces las personas ni siquiera son conscientes de lo que tiene la culpa — son tan fuertes barreras que ellos mismos ponen. Como resultado negativas de los deseos y aspiraciones sancionados en la raíz, y un vago sentimiento de culpa permanece. Por ejemplo la sobria-la mujer de los años experimenta la ira hacia деспоту esposo, pero debido a diversas razones (por ejemplo, el miedo a la violencia física) de ningn modo no manifiesta. No dando rienda suelta a los sentimientos, a los cónyuges, sin embargo, se avergüenza de ellos y de sus problemas mentales poco a poco se agravan.

Importante es entender que tanto necesitamos, o de lo contrario no va a irse de nuestras emociones, la capacidad de sobrevivir de su puesta en nosotros por la naturaleza. La supresión de los sentimientos, se gasta una enorme cantidad de energía que se puede aplicar con mucho más provecho. No abuses de los mecanismos protectores — corre el riesgo absoluto разучиться experimentar emociones fuertes. Trate de darse cuenta de que la causa de su brillante experiencia, cree su "Diario de estado de ánimo", donde se va a describir estados emocionales. Periódicamente revise el registro, con el tiempo te darás cuenta — de los sentidos, no hay que temer y más de evitarlos. Sus emociones son ustedes.

2. Trabaje sobre su comportamiento

Por supuesto, algunos sólo de buenas intenciones depresión de no ganar, sus aspiraciones deben manifestarse en la práctica. Cambiar radicalmente su comportamiento difícil, pero posible, y cuanto antes empiece a trabajar sobre esto, mejor.

Para el ejemplo tomaremos el hábito de posponer todo "para más tarde" (el llamado прокрастинация) — es un signo inminente o ya se ha desarrollado la depresión. Прокрастинаторы creen que la motivación a la acción debe producir por sí mismo, pero esto es falso. En realidad, más a menudo, sucede lo contrario — la motivación se debe a la acción y, en vez de esperar indefinidamente "apropiado" o "inspiración", es necesario dar el primer paso. La segunda seguramente le será dada ya es mucho más fácil.

La lucha contra прокрастинацией mejor llevar en varias etapas. Primero, seleccione la tarea, la solución a la que constantemente demora. Haz una lista de pros y contras que usted recibirá, después de haber terminado con ella. Diseñar un plan de acción, de acuerdo con sus capacidades. Trate de actitud positiva en el trabajo. En el transcurso de su ejecución, no se olvide de alabar a sí mismo por lo que ya está hecho, prepárate a disfrutar del logro de los objetivos.

Si este algoritmo parece demasiado complicado, pruebe el "irlandés método" — cuando el irlandés no encuentra la manera de superar el alto de la pared, se pone a través de ella el sombrero. En resumen, no le queda más remedio a toda costa caer en el otro lado. En otras palabras — coloque el mismo en las condiciones en las que usted simplemente tendrá que trabajar.

3. Capacitar a la fuerza de волиСамодисциплина — la base de la exitosa y activa de la vida. No desarrollando su fuerza de voluntad, difícilmente se puede lograr algo excepcional, por no hablar de que, para lidiar con la depresión. Modernos estudios médicos muestran que la fuerza de voluntad no es tanto innata de la calidad de cuánto habilidad que se somete a la sesión de entrenamiento. Forzarse a hacer, a veces no muy agradables, pero las cosas se modifica la estructura de su cerebro, expande y fortalece las conexiones neuronales responsables del autocontrol.

Como en el caso con el ejercicio, es necesario todos los días a trabajar en la fuerza de voluntad, si de verdad quieres llegar al éxito. Luchar con la tentación, y distraen factores, evite потакателей (personas que impulsarlo a саморазрушительному la conducta), no dude en pedir ayuda a familiares y amigos. Puede encontrar un grupo de personas de ideas afines — por ejemplo, aquellos que así como usted se sienta en la dieta, o tratando de dejar de fumar. En el caso de los fracasos, no se desesperen, no los dejes derribar el mismo camino. Recuerde que incluso el más largo de la ruta se compone de varios pasos, haciendo clic en cada paso hacia adelante, y con la debida paciencia y la perseverancia que está seguro de llegar a la meta!

4. Deshágase de las привычекЗависимость del alcohol o las drogas es uno de los problemas frecuentes con los que se enfrentan sufren de depresión, o inclinado hacia ella. La estrecha relación entre la depresión y el consumo de alcohol o de sustancias psicoactivas hace mucho tiempo que no llama a los médicos de la duda. Largo de los años nos enseña acerca de un círculo, dónde están las personas que intentan lidiar con los depresivos estados de la misma manera. Algunos ven en el consumo de alcohol "remedio para todas las enfermedades": le da confianza en sí mismo, eleva el estado de ánimo, alivia complejos, pero el problema es que todo esto es temporal. Varios de los efectos secundarios de este tipo de "tratamiento" de tanta empeoran el estado físico y mental de la persona y reducen las posibilidades de volver a la vida normal prácticamente a cero.

Si usted está acostumbrado a "resolver problemas" con el alcohol o las drogas, lo primero que debe hacer es renunciar a la adicción. Además de los evidentes beneficios para la salud, la liberación de los malos hábitos es una excelente oportunidad para entrenar la fuerza de voluntad. Para ayudarte a empezar una nueva vida, puede entrar en la sociedad, que se dedica a la rehabilitación de drogas - y алкозависимых. No te avergüences de tus problemas, muchas personas han sabido lidiar con dificultades similares, y se obtiene es y tiene.

5. Aprende a отдыхатьКак muestra la práctica, a menudo las personas se deprimen porque no saben correctamente relajarse. Algunos no piensan en términos de tiempo de ocio sin alcohol, que finalmente se convierte en la causa de los nuevos factores de estrés, para otros no hay mejor "descanso", que pasar todo el día frente a la televisión, y otros que no creen que el éxito de una persona debe todo su tiempo a dar el trabajo: "el Descanso? En el mundo de los descansaremos!".

Hay diferentes maneras de hacer el tiempo de ocio no sólo agradable, sino también eficaz. Debido al trabajo de meses no puede salirse con la aburrida de la ruta de la "casa-oficina-casa"? Pase sus vacaciones en la comunicación con los amigos, завязыванию de nuevos conocimientos, trate de pasar más tiempo en los lugares públicos. Si, en virtud de la actividad profesional se le cae mucho el hablar con la gente en su tiempo libre, evite las compañías ruidosas, pasa su tiempo libre con la "segunda mitad", o con la familia. Si usted pertenece a un número de personas, que incluso en fines de semana no pueden sentarse sin obras — busque sí ¿algún hobby. Aprender a apreciar las pequeñas alegrías de la vida, pronto se dará cuenta de que su estado mental y físico ha mejorado considerablemente.

6. Cuiden su здоровьеСреди sufren de depresión popular de la opinión de que el origen de todos los males está con ellos en la cabeza. Esto no es exactamente así, nuestro cuerpo y el cerebro es un sistema único y cada parte de ella de manera más directa afecta a todos los demás. Existe un concepto como el de психосоматика, su esencia en el hecho de que los procesos mentales influyen inevitablemente en la condición física de la persona e incluso pueden provocar el desarrollo de cualquier fisiológico de la enfermedad. Está presente y retroalimentación — el deterioro de la salud física afecta a la mente, por lo tanto, cuanto más va a monitorear su propio cuerpo, más fácil será resolver los problemas psicológicos. Practique el deporte o la educación física, establezca el modo normal de día, desarrolle una dieta saludable, puede inscribirse en un servicio de masajes y spas. Los estudios médicos demuestran regular de ejercicio físico en el tratamiento de la depresión tan eficaces como los antidepresivos, y en el largo plazo, los beneficios son mucho mayores que los de los medicamentos.

No se justifiquen ante él, que tiene un "no existe la posibilidad y el tiempo para el cuidado de la salud — se encuentra y de lo otro, sería el deseo.

7. Luchar con el estrés de las вместеЧастые el estrés, especialmente si se amenaza con convertirse en перманентную la depresión, pueden destruir incluso la relación más fuerte. Sufren de depresión no siempre son capaces de evaluar adecuadamente las acciones, a ajustar su comportamiento y buscar el compromiso, por lo tanto, para la segunda mitad de la enfermedad de su amado (o novia) se convierte en una verdadera tortura. La mejor estrategia en este caso — para establecer relaciones de confianza con la pareja y utilizando como punto de apoyo, le hizo saber que usted aprecia y ama, a pesar de las dificultades transitorias. En condiciones de estrés, el hombre necesita la colaboración y el apoyo, así que no vale la pena someterse эгоистичному la racha exclamar: "Разбирайся con sus problemas por si mismo.", y salir dando un portazo.

Para el депрессирующего, o tiene experiencias permanente de estrés de un individuo, es importante reconocer la existencia de problemas, en lugar de esconder detrás de una máscara de ira o deliberada llena de alegría de vivir. La discusión tranquila de sus temores y de maneras de deshacerse de ellos, sin mutuos reproches y acusaciones - el primer paso a una vida normal. Superando las dificultades juntos, se puede fortalecer sus relaciones y recogerlos en un nuevo nivel.

8. Tenga оптимистомНаукой se ha demostrado que las heridas de el optimistas se curan más rápido que el de los pesimistas y mental de la lesión no es la excepción. El pesimismo aumenta significativamente el riesgo de desarrollar depresión, por lo que оптимистичнее vas a ver en el futuro, lo más probable es que usted nunca habrá graves problemas de salud — física y mental.

Пессимистичное actitud hacia la vida puede convertirse en выученную la impotencia, que es considerada como uno de los modelos de la depresión. Una indefensión aprendida se manifiesta en el hecho de que la persona se convence de que no puede influir en la situación, por lo tanto, no hay nada que intentar.

En que sea posible, mantente optimista, siempre se encuentra en la vida el lugar de la esperanza. Por cierto, según el famoso psicólogo estadounidense martin Селигману, la esperanza es la capacidad de encontrar temporales y específicas (no resúmenes) la explicación de los fracasos. Tras sufrir un fiasco, pesimista лузер comenzará a quejarse: "Como siempre, estoy jodido...", y optimista, no derrama la esperanza, hará las conclusiones: "al Parecer, yo no estaba listo, la próxima vez tomaré en consideración las equivocaciones".

9. Te contengas su interior "crítica"En cada uno de vosotros periódicamente discuten los dos lados de su naturaleza, en uno de ellos se puede llamar "crítico interno" y el otro "defensor". Como regla general, "el crítico" más mala "defensor", se indica en sus errores y defectos: "Tú volvió a llegar tarde al trabajo! Una vez más, y te seguro despedido, ¿cuánto se puede? Prepárate para un viaje, el trapo!". "El defensor", a su vez, o vacilante, tratando de justificarse: "¿Quién sabía que serán los tapones, y llega a la media hora...", o bien traduce la conversación a otro tema ("más Pronto que este día ha pasado, por la noche un poco de tomar y dormir"), o simplemente calla.

"El crítico interno" es una de sus miedos, que iluminan sólo se manifiestan en situaciones de estrés, y "defender" — el complejo de los hábitos y de los mecanismos psicológicos que puede salir de los problemas. Entre ellos — la negación, disociación (el deseo de escape) y la racionalización. También, en el arsenal de la "defensa" puede incluir el abuso de alcohol y potentes sustancias, comer en exceso o, por ejemplo, dolor de la adicción a las compras, la que permite que en el momento de olvidarse de los problemas.

Para "crítico" no ha ido demasiado lejos en su intento de hacer que usted siempre se sienta culpable por ello, trate de analizar tranquilamente sus "acusaciones" y tomar nota de ellos. La autocrítica, por supuesto, es útil, pero si se convierte en una exagerada y fuera de lugar, es probable que la depresión está en el camino. Es importante distinguir sus errores de coincidencia de circunstancias, no vamos a "defender" simplemente "hacer caso omiso" de los justos reproches (véase el párrafo 4) es sólo dará "crítica" nuevos motivos para despectivos de réplicas.

Si encontrar un equilibrio entre el "crítico" y "defensor" por sí mismo no es posible, vale la pena consultar a un experto psiquiatra — en los años de prácticas profesionales han aprendido a luchar eficazmente contra este tipo de problemas, que le ayudará a salir el ganador de esta disputa.

10. Cuide de su "yo"la Pérdida de la integridad de su "yo" está incluido en el número de los principales peligros que acarrea la depresión. Para evitar esto, defina claramente los límites del "yo", busque el equilibrio entre la autonomía y la mezcla. La autonomía implica la existencia de una fuerte "yo" y un gran número de recursos internos, y la fusión es la "disolución" de su personalidad en las personas que los rodean, falta de voluntad para asumir la responsabilidad. Sin embargo, no vale la pena pensar que la autonomía claramente positiva, y la fusión es sin duda negativa. En algunos casos, excesivamente la insistencia en la autonomía del "yo" conduce al aislamiento y la soledad. La fusión puede ser útil en la comunicación, cuando es necesario comprender al interlocutor, echar un vistazo a la situación de sus ojos.

Los más eficaces, se puede considerar "полупропроницаемые" la frontera "yo" — en otras palabras, cuando usted es capaz de ser consciente de en qué casos se puede "dejar entrar" a la otra persona, y en qué es mejor mantener la frontera "en el castillo". Dentro de su "yo" siempre debe estar la responsabilidad y la conciencia, es decir, la comprensión de que sus sentimientos y pensamientos seguirán siendo un misterio, hasta que decida sobre ellos para contar. Están claramente definidos los límites de responsabilidad se entenderá que, personalmente, usted es elegible sólo para nosotros, su bienestar, sus acciones o inacciones. La comprensión de los límites de su propio "yo" es una de las principales condiciones para el éxito y la vida feliz, sin depresión.publicado

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su conciencia — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: www.factroom.ru/books/richard-oconnor