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La gestión de una dieta equilibrada. Las reglas básicas
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Nutrición es uno de los principales factores que influyen en la salud, el desarrollo físico, la morbilidad de la población. La insuficiencia de los alimentos de la dieta afecta a la capacidad laboral, lo que se traduce en fatiga, disminución de la capacidad de trabajo. Los niños de la desnutrición conduce a un retraso en el crecimiento y el desarrollo físico. A una alimentación racional es necesario acostumbrar al cuerpo en la infancia temprana. Pero mejor tarde que nunca.
1.Por la mañana en ayunas un vaso(mejor 2ст.) agua tibia(en la víspera de un vaso de agua filtrada ponemos en caliente de la batería-a la mañana el agua se caliente).
2. A través de 20-30 min comemos (desayuno — fruta, cereales es la carga de energía para todo el día — especialmente de lino y avena de avena. Las frutas secas. Sobrecargar el estómago huevos fritos, bocadillos de carne no se recomienda.Bien comer un buen pedazo de mantequilla, pero NO con el pan).
3. Cada vez que en 30 min antes de las comidas beber un vaso de agua (a menudo cuerpo "pide" no de la comida y el agua, además, después de выпитой de agua comemos, somos mucho más pequeña de lo habitual).
4. Hay a menudo, pero en pequeñas porciones( nos levantamos de la mesa con la sensación de ligero malnutrición, así estómago poco a poco se reducirá en la cuantía y con el tiempo va a "pedir" menos).
5. De descanso entre las comidas 2-3 h.
6. Durante la comida no ingerir! Se recomienda beber aproximadamente una hora.
7. Es después de las 6! Pero!- por 2-3 h antes de acostarse.
8. Agregar a una dieta más verduras, bayas, frutas (pero reducir el consumo de plátanos y uvas). Consumir diariamente al menos 1 manzana!-limpia el cuerpo de toxinas y venenos.
9.Hay por 1-2 h antes del entrenamiento (bueno, si esto se легкоусваемые los hidratos de carbono-cereales-que dan la ENERGÍA necesaria durante el ejercicio).
10. Después de hacer ejercicio, comer mejor después de una hora.
11. Consumir proteínas de origen animal (almuerzo, cena): blanco con carne de ave, pescados y mariscos: pescado слабосоленая (pero no asado y ahumado), el caviar. Huevos (mejor la consumición de los alimentos crudos, o al menos cooking "en смятку"). La carne de cerdo y ternera son indeseables, ya que destruyen el hígado). No se puede comer carne, sólo que зарезанного de un animal es perjudicial para la salud.
12. Consumir proteína vegetal: los frijoles, los guisantes, los frijoles, las NUECES( yo mismo.útil-el cedro, el siguiente-nueces, almendras.).
13. Consumir grasas, especialmente en invierno (de los que dan la resistencia y la capacidad de trabajo): los productos de leche (mejor si son de la aldea), los aceites vegetales! Lo más útil de semillas de lino, así como de mostaza, semillas de cáñamo, aceite de sésamo, de cedro, de maíz, de soja, de oliva, de aceites vegetales (НЕрафенированное). Добалять estos aceites en ensaladas, en lugar de mayonesa.Almacenar el aceite en el refrigerador NO es deseable (además de linaza).
14. Consumir carbohidratos: cereales, patatas, хлебобул.de productos (más claro es el pan, sin embargo es útil, y tanto más se contribuye a la obesidad: el mismo.útil baton mostaza), fabricante de los macarrones.del producto (de trigo duro), el cacao, la achicoria, miel, mermelada, halva, козинаки(especialmente de sésamo).
15. Hay de indeseables 1er y 2º plato consecutivos.
16. Hay варенную, estofado, пареную alimentos.Variado excluir.
17. Beber durante el día, de 1,5-2 litros de agua(mejor filtrada).Pero antes de dormir, ni beber.
18. Reducir al mínimo el consumo de café y té contras: no dan ser la ardilla que "sientan" la vista y el corazón, amarillean los dientes). Sustituir estas bebidas: natural de cacao, цикорием (similar a un café, pero 100 veces más útil), kampot, pudín, natural en su jugo con la pulpa.
19. Para los resfriados, las infecciones, infecciones respiratorias agudas comer frutas con vitamina c: cher.la grosella, kiwi, cítricos (menos pesada la comida de la proteína).Y un MONTÓN de BEBER (cada media hora más caliente de la bebida-más rápido de bien). Para la inmunidad: equinácea, барсучий la grasa en forma de cápsulas, el bálsamo de ПРОМУЦЕТ, mummio. NO beber antibióticos(disminuye la inmunidad, la disfunción del estómago y los intestinos).
20. No hay corruptos, los productos(especialmente el pescado y las setas).
21. No comer ni beber (especialmente caliente) de desechables de plástico utensilios de cocina-asigna venenos.
22. La capacidad de combinar proteínas con hidratos de carbono (n/p, la carne y el pan, bolas de masa hervida.).
23. Para una rápida recuperación del organismo después de las cargas se recomienda consumir:
-vitaminas (MgB6, триавит, аскорутин, поливитаплекс, аскорбин.a-ta..)
-"deportivo elixir"(aumenta la capacidad de trabajo, sobre la base de aceite de linaza),
-Талкан(cebada) (en lugar del desayuno: té+ 1л. Талкана+leche+miel)
-los productos de la apicultura ( miel: en particular, el trigo sarraceno, del prado, подсолнечниковый, пустырниковый, castaño.-no agregar agua hirviendo, pierde todos los útiles de san-va), el polen de abeja (no comer antes de acostarse), la ambrosía, апиток, апифитотонус, тополек,..)
-спортамин (aumento de trabajos de años de resistencia).
-antioxidantes retrasan el proceso de envejecimiento): la peste.pescado-salmón, salmón, esturión; frutos secos - las, almendras, aguacates, cítricos, hinojo, aceitunas verdes (no las aceitunas!), todas las bayas, frutos secos, kiwi, el ajo y la cebolla.
24. Minimizar y lo mejor es eliminar, productos de pastelería (мучное(especialmente de pan de jengibre), hornear, сгущенка, dulces de todo esto MUERTAS de hidratos de carbono). Azúcar de color oscuro (no teñido) emplear incluso beneficioso.Si ha tirado a la postre-coman fruta.
25. Más nocivos de los productos: embutidos, mayonesa, salsa de tomate y todo tipo de salsas, cualquier limonada, patatas fritas y pan, fast food, refrescos, bocadillos, dulces y chocolate (excepto amargo), helados.
Una dieta equilibrada (en el día):
Las proteínas 14%
Grasas-30%
Los hidratos de carbono-el 56% de
Modo de alimentación:
Desayuno-25%: hidratos de carbono, grasas, fibra.
Almuerzo-el 35% de la: proteínas, hidratos de carbono (más satisfactorio cena).
La cena-25%: grasas, proteínas, hidratos de carbono
2º la cena(antes de acostarse): taza de yogur, la cuajada, la nieve o de la ряженки (junto con galletas) — limpian de гнилостных de los procesos.mejoran перестатику del intestino), verduras y hortalizas.publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: www.ecology.md
1.Por la mañana en ayunas un vaso(mejor 2ст.) agua tibia(en la víspera de un vaso de agua filtrada ponemos en caliente de la batería-a la mañana el agua se caliente).
2. A través de 20-30 min comemos (desayuno — fruta, cereales es la carga de energía para todo el día — especialmente de lino y avena de avena. Las frutas secas. Sobrecargar el estómago huevos fritos, bocadillos de carne no se recomienda.Bien comer un buen pedazo de mantequilla, pero NO con el pan).
3. Cada vez que en 30 min antes de las comidas beber un vaso de agua (a menudo cuerpo "pide" no de la comida y el agua, además, después de выпитой de agua comemos, somos mucho más pequeña de lo habitual).
4. Hay a menudo, pero en pequeñas porciones( nos levantamos de la mesa con la sensación de ligero malnutrición, así estómago poco a poco se reducirá en la cuantía y con el tiempo va a "pedir" menos).
5. De descanso entre las comidas 2-3 h.
6. Durante la comida no ingerir! Se recomienda beber aproximadamente una hora.
7. Es después de las 6! Pero!- por 2-3 h antes de acostarse.
8. Agregar a una dieta más verduras, bayas, frutas (pero reducir el consumo de plátanos y uvas). Consumir diariamente al menos 1 manzana!-limpia el cuerpo de toxinas y venenos.
9.Hay por 1-2 h antes del entrenamiento (bueno, si esto se легкоусваемые los hidratos de carbono-cereales-que dan la ENERGÍA necesaria durante el ejercicio).
10. Después de hacer ejercicio, comer mejor después de una hora.
11. Consumir proteínas de origen animal (almuerzo, cena): blanco con carne de ave, pescados y mariscos: pescado слабосоленая (pero no asado y ahumado), el caviar. Huevos (mejor la consumición de los alimentos crudos, o al menos cooking "en смятку"). La carne de cerdo y ternera son indeseables, ya que destruyen el hígado). No se puede comer carne, sólo que зарезанного de un animal es perjudicial para la salud.
12. Consumir proteína vegetal: los frijoles, los guisantes, los frijoles, las NUECES( yo mismo.útil-el cedro, el siguiente-nueces, almendras.).
13. Consumir grasas, especialmente en invierno (de los que dan la resistencia y la capacidad de trabajo): los productos de leche (mejor si son de la aldea), los aceites vegetales! Lo más útil de semillas de lino, así como de mostaza, semillas de cáñamo, aceite de sésamo, de cedro, de maíz, de soja, de oliva, de aceites vegetales (НЕрафенированное). Добалять estos aceites en ensaladas, en lugar de mayonesa.Almacenar el aceite en el refrigerador NO es deseable (además de linaza).
14. Consumir carbohidratos: cereales, patatas, хлебобул.de productos (más claro es el pan, sin embargo es útil, y tanto más se contribuye a la obesidad: el mismo.útil baton mostaza), fabricante de los macarrones.del producto (de trigo duro), el cacao, la achicoria, miel, mermelada, halva, козинаки(especialmente de sésamo).
15. Hay de indeseables 1er y 2º plato consecutivos.
16. Hay варенную, estofado, пареную alimentos.Variado excluir.
17. Beber durante el día, de 1,5-2 litros de agua(mejor filtrada).Pero antes de dormir, ni beber.
18. Reducir al mínimo el consumo de café y té contras: no dan ser la ardilla que "sientan" la vista y el corazón, amarillean los dientes). Sustituir estas bebidas: natural de cacao, цикорием (similar a un café, pero 100 veces más útil), kampot, pudín, natural en su jugo con la pulpa.
19. Para los resfriados, las infecciones, infecciones respiratorias agudas comer frutas con vitamina c: cher.la grosella, kiwi, cítricos (menos pesada la comida de la proteína).Y un MONTÓN de BEBER (cada media hora más caliente de la bebida-más rápido de bien). Para la inmunidad: equinácea, барсучий la grasa en forma de cápsulas, el bálsamo de ПРОМУЦЕТ, mummio. NO beber antibióticos(disminuye la inmunidad, la disfunción del estómago y los intestinos).
20. No hay corruptos, los productos(especialmente el pescado y las setas).
21. No comer ni beber (especialmente caliente) de desechables de plástico utensilios de cocina-asigna venenos.
22. La capacidad de combinar proteínas con hidratos de carbono (n/p, la carne y el pan, bolas de masa hervida.).
23. Para una rápida recuperación del organismo después de las cargas se recomienda consumir:
-vitaminas (MgB6, триавит, аскорутин, поливитаплекс, аскорбин.a-ta..)
-"deportivo elixir"(aumenta la capacidad de trabajo, sobre la base de aceite de linaza),
-Талкан(cebada) (en lugar del desayuno: té+ 1л. Талкана+leche+miel)
-los productos de la apicultura ( miel: en particular, el trigo sarraceno, del prado, подсолнечниковый, пустырниковый, castaño.-no agregar agua hirviendo, pierde todos los útiles de san-va), el polen de abeja (no comer antes de acostarse), la ambrosía, апиток, апифитотонус, тополек,..)
-спортамин (aumento de trabajos de años de resistencia).
-antioxidantes retrasan el proceso de envejecimiento): la peste.pescado-salmón, salmón, esturión; frutos secos - las, almendras, aguacates, cítricos, hinojo, aceitunas verdes (no las aceitunas!), todas las bayas, frutos secos, kiwi, el ajo y la cebolla.
24. Minimizar y lo mejor es eliminar, productos de pastelería (мучное(especialmente de pan de jengibre), hornear, сгущенка, dulces de todo esto MUERTAS de hidratos de carbono). Azúcar de color oscuro (no teñido) emplear incluso beneficioso.Si ha tirado a la postre-coman fruta.
25. Más nocivos de los productos: embutidos, mayonesa, salsa de tomate y todo tipo de salsas, cualquier limonada, patatas fritas y pan, fast food, refrescos, bocadillos, dulces y chocolate (excepto amargo), helados.
Una dieta equilibrada (en el día):
Las proteínas 14%
Grasas-30%
Los hidratos de carbono-el 56% de
Modo de alimentación:
Desayuno-25%: hidratos de carbono, grasas, fibra.
Almuerzo-el 35% de la: proteínas, hidratos de carbono (más satisfactorio cena).
La cena-25%: grasas, proteínas, hidratos de carbono
2º la cena(antes de acostarse): taza de yogur, la cuajada, la nieve o de la ряженки (junto con galletas) — limpian de гнилостных de los procesos.mejoran перестатику del intestino), verduras y hortalizas.publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: www.ecology.md
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