5 consejos para buenas flexiones Bashny.Net

Push-up es uno de los ejercicios más eficaces para la parte superior del cuerpo y para el mantenimiento de la forma física en general. Muchas mujeres se enfrentan a los mismos, para cumplir con ellos, pero aunque se obligó a sí mismo a hacer "flexiones", cometen errores graves.

Este es uno de los ejercicios que la señora, generalmente evitan. Las mujeres quieren lucir siempre bien, y la perspectiva a la vista de todos caer boca abajo mata a cualquier deseo de hacer "flexiones". Por lo tanto, ellos lo dejan pasar.

Muchos представительниицы bello sexo desempeñan las flexiones mal. Sus nalgas se levantan hacia arriba, los codos se van en las partes, recordando las alas de la gallina y no se caen bastante baja. Esto, por supuesto, frustrante. Pero por una semana es muy factible aprender a hacer "flexiones" correctamente. Poco a poco se va a fortalecer los músculos de las manos, e incluso será capaz de utilizar el peso adicional, para hacer más difícil la tarea.

Cómo hacer flexiones de brazos, para que sean realmente eficaces? A continuación encontrará algunos consejos que le ayudarán a mejorar la técnica de ejecución de este ejercicio.



1. Tiendan cuerpo de la Mayoría de las mujeres realizan flexiones de brazos, no es suficiente la tensión de los músculos. El error más grande que dan cuerpo a relajarse, cuando caen al suelo; esto hace más difícil la ejecución, ya que luego es más difícil de subir y mantenerse en directo de los codos. Como corregir esto? En el momento de la bajada hacia abajo, trate de mantener el mismo nivel de tensión, como en el momento del levantamiento. Tiendan cada músculo en su cuerpo, cuando te bajas posiciones y cuando sube durante las flexiones.

2. Apretar los omóplatos parte Superior de la espalda es un componente clave en el momento de flexiones. Después de que usted осилите la técnica de la tensión del cuerpo, esta parte es mucho más fácil. En ese momento, cuando usted se levanta del suelo, el vigoroso empuje de los omóplatos juntos, eso le dará fuerzas y ayudar a mantener los codos en una posición estable.

3. Una extensión de la repetición , Hay muchas opiniones sobre cómo llevar a cabo correctamente las flexiones de brazos. Algunos sostienen lo que primero se debe hacer una cierta cantidad de flexiones de rodillas, antes de pasar a los dedos de los pies. Otros creen que hay que empezar con los dedos de los pies, poco a poco aumentando el rango de movimiento. Pero hay quienes combina estas especies. Si usted hace un set de 10 repeticiones, intente 5, apoyándose en los dedos de los pies, y luego la a — 5 con la rodilla, descender tan bajo como sea posible al suelo. Esta técnica ayudará a fortalecer el cuerpo y la fuerza de su cuerpo. Solo asegúrate de que en la fase de bajada (si отжиманиии con la rodilla) los codos siguieron siendo tensas.





 4. Ponte en forma con cierta frecuencia Si usted desea obtener el beneficio de flexiones de pecho, usted debe hacer correctamente. Usted puede combinar diferentes tipos de ejercicios y hacer sets de 3 veces a la semana. Realice el ejercicio con plena dedicación — ya que usted quiere llegar a ser más fuertes y con confianza en sí mismo!

5. Capacitar a la fuerza Para flexiones de brazos daban más fácil, es necesario desarrollar la general de su fuerza. Solo en los entrenamientos de la prensa y de ejercicio en la caminadora para ello no es suficiente. En el programa de entrenamiento de la fuerza debe de incluir sentadillas, estocadas, ejercicios con pesas, жимовые y tracción de movimiento. Entrena a tu cuerpo, realizando diferentes tipos de adornos y антиротационные ejercicios.

Push-up — uno de los ejercicios básicos, el desarrollo de todo el cuerpo, y además, no requieren de equipo o de cualquier tipo de condiciones especiales. Aprende a realizar correctamente, y hazlo, donde y cuando quieras. publicado

 

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Fuente: fitfixed.com