Postura no se bombea para arriba! 7 errores en el camino hacia una postura saludable Bashny.Net

Sobre la postura, hay muchos mitos. Por un lado, una buena postura - es ciertamente importante, pero sólo si la fuerza hará que? A veces no son diferentes postura correcta? Sólo si la culpa la postura de que el dolor de espalda? Voy a responder a algunos mitos.

7 errores en el camino hacia una postura saludable
1. Mantenga la postura a voluntad - esta es una muy mala idea.
2. Postura - no es sólo una pose.
3. Una buena postura - una postura cambiante dinámica.
4. La razón de esta pobre ergonomía, no la postura.
5. La razón de esta falta de actividad, pero no en la postura.
6. No se enfoque en la postura.
7. postura no es bombeada.

1. Mantenga la fuerza de voluntad postura - es una mala idea
. Forzarse "derecho" de sentado o de pie - ejercicio tan inútil e ineficaz que generalmente no lo mencionaría ... si no fuera por el hecho de que es la forma más popular de la postura de corrección
. Esto es lo que la mayoría de la gente umolchaniyu.Kogda alguien decide que "es el momento de hacer todo la misma postura", que por lo general no es un plan integral de cómo va a hacerlo. En la mayoría de los casos, "hacer la postura" se reduce a un intento de mantener recta, forzando su voluntad y atención hasta el momento viene una vez que el fracaso de la moral y la disciplina caída.
Suponga que la postura puede ser un acto de voluntad - es la misma que la de recordar a mí mismo para respirar. Esto se puede hacer, pero sólo un período de tiempo muy limitado. Características de la corteza prefrontal, que es responsable del pensamiento consciente, la toma de decisiones y la supresión consciente de los impulsos instintivos son limitadas.
No se puede hacer todo a la vez. El hombre que se quiso vigila constantemente su postura, pasa un recurso limitado de la corteza prefrontal. Imagine que usted tiene que hacer todo lo que se hace normalmente durante el día, pero además, está conduciendo un coche en la carretera ocupada.
O constantemente repetir a mí mismo que se prometió al final de la jornada de trabajo para llamar a un pariente lejano (que por lo general se preocupan, pero se olvidan de que sería un error - con el mantenimiento de la postura es la misma basura), y no se olvide, no se olvide, que no es zabyt.Tak cuidar de sí mismos y, literalmente, no martillar sin sentido, como la cabeza "contrólate, trapo, y recordar siempre acerca de su postura."
Postura - el resultado de los reflejos espinales y algún ajuste final, que es responsable para el cerebro. Esto es lo que funciona (y debería funcionar!) Sin la ayuda de un control consciente permanente.
Sí, se puede, en cualquier momento cuando se desee, en cierta medida, cambiar la forma en que se para, sentarse y moverse. Pero tan pronto como se está distraído en otra cosa - en el mismo momento en que el cuerpo volverá a su patrón inconsciente anterior. La conciencia - sólo una fina capa de espuma en la superficie de la totalidad de lo que el cerebro
. Si es lo suficientemente disciplinado, tal vez usted tiene que mantener la postura deseada el tiempo suficiente para el comportamiento inconsciente comenzó a cambiar después de la consciente y la nueva postura se convirtió en un hábito. Pero esta disciplina puede tener efectos secundarios para la mayoría de la gente no es deseable. La postura, el cual está formado por una voluntad de hierro, por regla general, es difícil y lento movimiento y se ve artificial - en la vida real es como una caricatura, una imitación sin éxito de una buena postura.
2. Postura - no es sólo una pose
. Es bastante obvio que la postura está influenciada por el estado de ánimo y otros factores sociales y emocionales. Pero pocas personas se dan cuenta de que funciona en ambos sentidos: la postura puede (confianza) la postura de "energía" aumenta los niveles de testosterona, reduce los niveles de cortisol y aumenta la disposición a asumir riesgos, como si usted tenía más potencia. Al adoptar posturas simples y 2 pasadas en cada uno de ellos de 1 minuto, una persona puede sentir el poder e inmediatamente vuelto más seguro de sí mismo (probada).
Y eso no es todo. Si el cambio de postura emociones, no es de extrañar que también puede cambiar el chuvstvitelnost.Tak dolor he aquí una vida científica sencilla piratería: enderezar los hombros y levantar los ojos! Esto aliviará el dolor. Hasta cierto punto. patrón postural puede ser problemático en el sentido emocional. Él puede reflejar tanto los problemas psicológicos, y para servir a su causa o exacerbar ellos. postura habitual puede "restringir la vista," para mantenerse en la postura de un estado negativo soznaniya.Vazhnost para el Estado y el dolor emocional sensibilidad - tal vez la razón más convincente para tratar de cambiar la postura.
Postura - es algo más que la suma de todos estos factores, más que un conjunto de nivelación y estabilización de los reflejos - es su estilo de vida, su forma de flexibilidad "contenedor", la manifestación física de su zona de confort. Nosotros habitualmente tomamos posiciones y hacer movimientos que cumplen (o no contradigan) las necesidades sociales y emocionales de: cuerpo de sumisión expresa o poder, la felicidad y la tristeza, el coraje y el miedo, la apatía o la disciplina. Retos e implicaciones de los cambios de postura no se encuentran en un único del sistema musculoesquelético, y trabajar en esta área puede tener un profundo significado personal.
Postura - es la encarnación física de su zona de confort. En el peor de los casos, se puede sentir como una jaula. Nosotros habitualmente tomamos posiciones y hacer movimientos que cumplen (o no contradigan) las necesidades sociales y emocionales de: cuerpo de sumisión expresa o poder, la felicidad y la tristeza, el coraje y el miedo, la apatía o la disciplina. Retos e implicaciones de los cambios de postura no se encuentran en un único del sistema musculoesquelético, y trabajar en esta área puede tener un profundo significado personal. Como regla general, los patrones y comportamientos que conducen a problemas, bastante resistentes.
3. Una buena postura - una postura cambiante dinámica
. Postura - no es cierta postura, y el patrón dinámico de los reflejos, los hábitos y las respuestas de adaptación a los factores que se oponen al hecho de que estabas en un sistema más o menos vertical, y musculoesquelético para funcionar óptimamente
. Una buena postura - móvil, postura dinámica. Una buena postura - tan bien dirigido, en vivo, adaptarse constantemente a su actividad microchanges tono muscular. A congelados, la postura no adaptativa = rigidez y fuerza de voluntad bol.Esli operación - la peor manera de corregir la postura, a continuación, un gran número de variada actividad física - quizás el mejor. Esto no sólo es muy eficaz, pero también es útil en general por muchas otras razones.
4. La razón de esta mala ergonomía, no la postura.
Muchos de los problemas que conducen a un exceso de tensión, se puede quitar fácilmente si ve el problema. Sin embargo, la gente se pregunta a menudo no ven. Puede que no sentir molestias hasta que es demasiado tarde, o no tiene la información correcta sobre los casos ergonomike.Byvayut cuando el dolor y el sufrimiento llegará a su fin después de hacer pequeños cambios a la ergonomía del puesto de trabajo
5. La razón de esta falta de actividad, y no en la postura.
En las discusiones sobre el lugar de trabajo adecuado generalmente se pasa por alto el hecho de que un largo tiempo de permanencia en la silla - es inherentemente una mala idea, no importa lo maravilloso que cualquier silla. Un estilo de vida sedentario contribuye significativamente a la degeneración de los reflejos posturales.
Se abrió científicos de la NASA que estudian los efectos fisiológicos de inactividad. "El uso o perderlo" - una lección biológico natural: los organismos se adaptan rápidamente a los estímulos estresantes y, y la falta de ellos conduce a la atrofia. Así que, tal vez, el medio más simple para estimular los "débiles" reflejos posturales - ya utilizar su cuerpo. No es de ninguna manera en particular, sino en general.
A pesar de que tiene sentido para elegir las actividades que contribuyen al mantenimiento de la postura (y que, por supuesto, puede hacerlo. Consulte la siguiente sección), lo cierto es que ni siquiera haciendo especial su postura, usted puede hacer lo que le gusta, y conseguir un buen resultado. baile de la salsa, nadar, jugar al golf - lo que quiera. Por ejemplo, la fuerza de remo que use la mitad superior de su cuerpo no es la forma en que solía.
La mayoría de las personas son el estilo de vida muy sedentario, y su actividad física, y si es no, entonces el terrible monótona: incluso las personas cuyas actividades están relacionadas con el movimiento, por lo general se mueven en cierta manera determinada, que no tienen la diversidad. Más tráfico - o más bien, no cualquier concreto, a saber, los diferentes movimientos - una apuesta segura, y el primer paso para una buena postura
. Una variedad de comportamiento postural también ayudará a encontrar un equilibrio entre el camino de menor resistencia y por la presión y el esfuerzo agotador entre la pereza y el exceso de celo. No muy lejos de mi zona de confort, pero no la doble hacia arriba.

6. No se enfoque en la postura.
La fijación en su postura supuestamente inadecuada puede provocar efecto nocebo - es como un placebo, sólo que al revés. Debido a la creencia de que con usted en que algo está mal, así como la vulnerabilidad y fragilidad del cuerpo humano, se empieza a sentir el dolor y el deseo de corregir su postura. Muchos expertos asustan a los pacientes una postura incorrecta y excesivamente inflar su valor.
La correlación entre el patrón postural y dolor, en general, sólo significa que tienen alguna relación con cada drugu.Obo todo esto es importante que decir, porque la postura demasiado a menudo desvía la atención de los especialistas de las verdaderas causas de dolor. Hay una gran tentación de decir, "dolor lumbar, ya que una gran desviación" - y dejarlo en eso y deja de mirar. Sí, muy a menudo una mala postura demasiado a menudo desvía la atención de los especialistas de las verdaderas causas de dolor de espalda.
7. postura no es bombeada.
A menudo la gente piensa que para una postura correcta es necesario fortalecer los músculos débiles, de modo que equilibran los fuertes. Por lo general, se habla de "el fortalecimiento de los músculos de la espalda." Todos los músculos tienen un tono básico. El tono básico se mantiene automáticamente, sin la intervención de nuestra conciencia. El tono básico - no es una fuerza a tener músculo tira furiosamente en su hueso lado. Este nivel de reducción (y por lo tanto la longitud), que se establece el sistema nervioso. la longitud del músculo (que establece el sistema nervioso), cómo se mira el momento, nuestra postura. Por lo que enderezó los hombros, etc.
Si conscientemente utilizamos el poder de los músculos (por ejemplo, reducir la cuchilla y tirando de atención), no es nuestra postura, un fenómeno transitorio. Postura - que apoyó en sí. Ese patrón de postura y el movimiento, al que regresa, tan pronto como se detiene la mente consciente "para mantener su postura," - esta es su verdadera postura. Está dictada por el sistema nervioso, pero no la fuerza muscular.
Sin embargo, hay situaciones en las que la debilidad muscular conduce a una mala postura. Si la inervación de los músculos, por cualquier razón, está sufriendo (por ejemplo, puede pellizcar el nervio debido a una hernia, el bloque de las articulaciones intervertebrales, edema, etc.), el músculo se vuelve débil - en el sentido de que está mal dirigido, y debido a la falta de de potencia se trata de proceso de degeneración. Y luego por su partida para trabajar otros músculos, sana, y la postura se vuelve a generar. Pero este no es el tipo de debilidad muscular, que puede ser corregida ir al gimnasio.
En cualquier caso, antes de la bomba muscular, para enseñarle a relajarse. El poder sin la relajación = mala nutrición, debido a que los vasos sanguíneos se comprimen constantemente, y un mayor riesgo de los puntos de activación muscular (que conducen a dolor crónico y reflejan la constante sensación de "Trapped"). Si no se puede relajar los músculos, lo que significa que usted no maneja adecuadamente.
Conclusión.
Si desea mejorar su postura simplemente fuera de principio, yo no recomendaría usted lo hace. No vale la pena el esfuerzo. Usted no necesita ser tomado por él. Hay cientos de maneras de pasar el tiempo de forma más útil, pravda.Vam no les guste el resultado de sus esfuerzos. Mal hábito postural - no es lo mismo que una adicción dañina. Tratar de vivir con una mejor postura le puede dar más problemas y ser menos cómodo que el estado que inicialmente hizo cambiar.
Para una buena postura es importante ser capaz de reconocer la tensión muscular, aprender a relajar los músculos, desarrollar un sentido de equilibrio y facilidad - y sólo entonces podemos asumir la postura.
Autor: Andrew Beloveshkin