entrenamiento Spartan calle para todos los grupos musculares Bashny.Net

El plan de este ejercicio, se recogió seis de los ejercicios más eficaces que implican complejos absolutamente todas las partes del cuerpo. En cada ejercicio de la lista sólo se dispondrá de 60 segundos: la bomba a través del corazón y los pulmones, y los músculos se acostumbran a forzar el alto ritmo de trabajo
. Todo el complejo es un tipo de entrenamiento de alta intensidad, destinado a la formación del relieve correcta. Hacerlo tres veces a la semana: un enfoque se considera la aplicación coherente de todos los ejercicios de forma intermitente durante 15 segundos entre ellos. Descanso antes de la nueva gama - 2 minutos, pero sólo cinco vueltas
. Flexiones de brazos con la tracción

El énfasis miente depender de mancuernas hexagonales. Al presionar, tocar la alimentación en el suelo. Volviendo a la posición original, siguen planteando su mano derecha - el codo debe estar ligeramente por encima de la línea paralela con el suelo. Tratar de tirar hacia atrás, bíceps y tríceps están conectados más tarde. Alterne las manos.
pesas de empuje a su cinturón

Coge un par de mancuernas. Párese de modo que el cuerpo es paralelo con el suelo, las rodillas pueden ser ligeramente dobladas. No redondee su espalda baja, es cargado de traumas. Al comienzo de la mancuerna ejercicio colgar libremente. Sin mover el cuerpo, en primer lugar tensa la parte superior del hombro, doblando los codos y apretando los omóplatos - aquí es necesario hacer una breve pausa y volver lentamente a la posición inicial
. Se pone en cuclillas con giros

Sostenga una pesa en las dos manos a la altura del mentón. Paso adelante con el pie derecho, la inclinación a la izquierda en la rodilla y se dirige hacia abajo, sin tocar el suelo - se centran en los dedos del pie izquierdo y la suela de la derecha. Desde esta posición, expandir el cuerpo a la derecha y volver lentamente a la posición inicial. Repita para el otro espejo pierna.
T-plancha

Tome un par de mancuernas hexagonales y tomar el énfasis mentira. Doble los codos, bajando el cuerpo de manera que el pecho toque el suelo. Volviendo a la posición de partida aumentar lentamente su brazo derecho hacia arriba, respectivamente, y la ampliación de la vivienda. Si su cuerpo va a formar algo parecido a la letra T en la parte superior de la repetición - todo se hace bien. Alterne las manos.
Máximo riesgo

Tomar la posición énfasis mentira. Su cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los tobillos. Asegúrese de que su espalda baja no cambia de posición durante las repeticiones. Alternativamente, sin aumentar el ritmo de juego, apretar las piernas al pecho.
Se pone en cuclillas con pesas

Asegurar el extremo superior de la mancuerna con ambas manos. La cáscara de mantener en posición vertical, levantando ligeramente por encima de la altura del pecho. Configuración de los pies - un poco más que el ancho de los hombros. La espalda debe estar recta, con deflexión natural en una cintura. Comience la posición en cuclillas con un empuje las caderas hacia atrás, y doblar las rodillas hasta paralelos al suelo. Mantenga en la parte inferior y subir sin problemas.