¿Cómo superar el miedo a hablar? Bashny.Net

1. Ir a la escena, imagine que usted está hablando con un amigo cercano o novia para usted en un entorno familiar, como una taza de café en la cocina. Además, antes de la acción para la relajación efectiva, puede utilizar los ejercicios de respiración y movimiento especiales.
2. No tenga miedo de no complacer a nadie ni parece ridícula, absurda. Renunciar a la idea de que siempre debe ser perfecto. RECUERDE: todos como todavía se tiene éxito. Deje de tomar en serio las críticas.
3. Apariencia. Tratar de verse bien durante la actuación. En primer lugar para sí mismo. Asegúrese de que la ropa y los zapatos no le dio el malestar interno y no distraer su atención mientras se realiza.
4. Participar activamente en la vida social de uno o más equipos. Trate de tomar algún puesto importante y responsable. Cuanto más se interactúa con un gran número de personas, más pronto liberado, se sentirá libre y dejar de tener miedo de hablar.
5. Y, por último, la práctica - que es la forma más eficaz. Para deshacerse del miedo, usted tiene que superar constantemente. Después de la quinta o sexta (regular!) Actuaciones ante el miedo público poco a poco comienza a disminuir. Utilizar todas las oportunidades para adquirir habilidades para hablar en público.
No dude en hacer una serie de preguntas en los lugares públicos para las personas, por ejemplo, de pie en la fila.
GIMNASIA DE MOTOR:
1. Mueve rápidamente la mandíbula hacia atrás y adelante, que ayuda a relajar los nervios faciales a su mascarilla para recordar al antiguo teatro.
2. Agitar vigorosamente sus manos, mover los dedos, amasar la palma de la mano. Esta gimnasia ayuda a eliminar el efecto paralizante de la ansiedad, estimula el aparato vocal; la velocidad de la reacción y la elocuencia se incrementó significativamente.
3. vigorosamente a pie, agitando las manos. La actividad física ayuda a aliviar la tensión nerviosa.
4. Mover al ritmo tranquilo. Estire los brazos hacia arriba, manteniendo los talones en el suelo, estirar y tirar el cuerpo hacia abajo, se dan la mano.
GIMNASIA respiratoria:
1. "cuadrado ALIENTO": inhala por la nariz, espera, respirar por la nariz y luego en remojo pausa. Los ejercicios que se pueden hacer en cuatro cuentas (aliento a uno, dos, tres, cuatro, hacer una pausa para una, dos, tres, cuatro, y así sucesivamente. D.).
2. "aliento a cuenta": inhalar por la nariz una o dos veces, exhalar por la nariz durante tres cuatro cinco y seis años. Remojar pausa. (3-5 respiraciones). A continuación, aumentar la duración de la inhalación y la exhalación. Respirar por la nariz a un cuatro uno-dos-tres-, exhalar por la nariz en пять-шесть-семь-восемь-девять-десять-одиннадцать-двенадцать (5-7 respiraciones).
3. "exhalar por la boca": inhala por la nariz a uno-dos-tres, exhale por la boca пять-шесть-семь-восемь-девять-десять-одиннадцать-двенадцать (5-7 respiraciones). Siempre hablamos al exhalar. Hablando respiración es mejor hacer la nariz y exhalar que de alguna manera hacer boca. Cuanto más larga sea la respiración, más fuerte, más melódico y sin un descanso que será capaz de hablar. Es importante aprender a respirar más lentamente de lo habitual.
4. SI respiración, tome algunas respiraciones profundas para exhalar pronunciar cualquier palabra con el uso de la vocal "u". Por ejemplo: uh, círculo, abajo ...