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Después de este ejercicio las piernas y las nalgas se quemarán! Un total de 5 ejercicios.
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Toda chica sueña con la posibilidad de brillar en los vestidos cortos, pero no todas las figuras lo permite. Hoy vamos a compartir con ustedes un secreto nalgas elásticas Cómo darle vida a las nalgas glúteo puente
Este ejercicio se debe realizar en la posición supina. Poner el hombro de los pies separados a la anchura y comienza a elevar el muslo paralelo al suelo. Haz 3 series de 15 veces. chica frágil, que no están acostumbrados a las cargas, en cualquier caso, no puede tener un gran peso a la vez.
Estocadas
Poner el hombro de los pies al ancho de hombros, puso sus manos sobre la cinta. Realizar a fondo izquierda pierna, permanecer un tiempo en esta posición, y luego enderezar sus rodillas. Repita el mismo pie derecho estocada. Haz 3 series de 15 veces. Usted puede hacer este ejercicio con pesas pequeñas.
Se pone en cuclillas
Poner el hombro de los pies al ancho de hombros y tomar una posición en cuclillas profunda. Sentarse, y luego sin que nace toda ella 5 veces. Este ejercicio se debe repetir 15 veces en 3 sets.
Lifting piernas dobladas en la rodilla
Iniciar este ejercicio de pie en cuatro patas. Doblar la pierna en un ángulo de 90 grados y levántelo hasta el nivel de la cadera. Haz 3 series de 15 veces con cada pierna.
plomo piernas hacia
Realice este ejercicio se debe a cuatro patas. Doblar la pierna en un ángulo de 90 grados y moverse a un lado. Haz 3 series de 15 veces con cada pierna.
Girar lugar problemático en la dignidad y no se olvide de compartir ejercicios eficaces para las nalgas con tus amigas!
Este ejercicio se debe realizar en la posición supina. Poner el hombro de los pies separados a la anchura y comienza a elevar el muslo paralelo al suelo. Haz 3 series de 15 veces. chica frágil, que no están acostumbrados a las cargas, en cualquier caso, no puede tener un gran peso a la vez.
Estocadas
Poner el hombro de los pies al ancho de hombros, puso sus manos sobre la cinta. Realizar a fondo izquierda pierna, permanecer un tiempo en esta posición, y luego enderezar sus rodillas. Repita el mismo pie derecho estocada. Haz 3 series de 15 veces. Usted puede hacer este ejercicio con pesas pequeñas.
Se pone en cuclillas
Poner el hombro de los pies al ancho de hombros y tomar una posición en cuclillas profunda. Sentarse, y luego sin que nace toda ella 5 veces. Este ejercicio se debe repetir 15 veces en 3 sets.
Lifting piernas dobladas en la rodilla
Iniciar este ejercicio de pie en cuatro patas. Doblar la pierna en un ángulo de 90 grados y levántelo hasta el nivel de la cadera. Haz 3 series de 15 veces con cada pierna.
plomo piernas hacia
Realice este ejercicio se debe a cuatro patas. Doblar la pierna en un ángulo de 90 grados y moverse a un lado. Haz 3 series de 15 veces con cada pierna.
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