5 ejercicios impresionantes Paul Bragg de dolor de espalda Bashny.Net

Paul Bragg sostiene que violaciónes de la función de la columna vertebral sin posibilidad de reparación, en casi cualquier edad. 5 ejercicios Paul Bragg se han desarrollado, que son ligeros y fáciles en la realización.

La única condición que debe cumplirse estrictamente, - se ejerce en un conjunto complejo de
. Si una persona va asimismo cuidar de su columna vertebral, a continuación, en 70-80 años va a ser saludable, energético, tendrá una mente clara y sobria de memoria. Para ello, debe darse cuenta de la importancia del ejercicio para su salud y para ponerlas en práctica sobre una base diaria, al menos en el volumen mínimo. Los resultados positivos aparecen dentro de unas pocas semanas o incluso unos pocos días de ejercicio regular.
Obtención de los ejercicios para la columna vertebral, debe guiarse por las siguientes reglas:
No aplique una fuerza repentina a la movilidad perdida de las áreas de la columna vertebral;
Realizar ejercicios de carga acorde con sus características físicas, a partir de una pequeña y aumentando gradualmente;
No trate de hacer los ejercicios con un alcance máximo de movimiento, comenzar con un pequeño movimiento de oscilación de las vértebras, suave y gradualmente aumentando su amplitud.
Estas reglas deben ser observadas por la razón que usted no sabe la verdadera condición de su columna vertebral, el grado de depósitos de sal, el estado de los discos intervertebrales y ligamentos. Exceso de carga en lugar uso puede causar daño.
Recuerde que la formación y el estiramiento de la columna vertebral, estamos fortaleciendo los músculos y ligamentos, que mantendrá la columna vertebral en un estado estirado. Este trabajo va a estimular la energía y la circulación de la sangre por todo el cuerpo. Aumentar el metabolismo y los órganos internos se hacen más fuertes. En general, es beneficioso para el bienestar de todo el organismo.
El éxito de cualquier negocio depende de la motivación. Cuanto más fuerte es, más personas pueden lograr. A partir de la implementación de un conjunto de ejercicios para la columna vertebral, crear esta motivación - convencerse de que lo haces estos ejercicios son vitales
. Esto decidirá más de la mitad de la tarea. Ahora tenemos que involucrarse en el modo de entrenamiento, y aumentar gradualmente la carga. Para ello, comenzar con los más pequeños.
Durante la primera semana hacer ejercicios lentamente suficiente. Si siente incomodidad o fatiga, parar por un tiempo haciendo los ejercicios. Pero poco a poco se sentirá a partir de las clases regulares, el cuerpo se vuelve más fuerte, aumenta la resistencia, la columna vertebral se vuelve más saludable.
Al igual que con cualquier ejercicio físico, después del ejercicio en la columna vertebral va a experimentar dolor en los músculos. Esto es bastante normal. lo harán pronto.
El descanso entre los ejercicios previstos.
El primer ejercicio actúa eficazmente en la parte del sistema nervioso que se encarga de los trabajos de la cabeza, los músculos de los ojos y los nervios, que son vinculantes para el estómago y los intestinos. Al realizar el primer ejercicio que estamos trabajando en un dolor de cabeza, fatiga visual y la indigestión. Es significativo que forma los músculos de la columna cervical.
Tumbarse en el suelo boca abajo, seguida de una bajada del caldero y doble arco de la espalda. Esta cuenca está por encima de la cabeza inclinada.
El cuerpo debe ser apoyado únicamente en los dedos de los pies y las manos. Los pies al ancho de los hombros.
Las rodillas y los codos son rectos, la creación de la columna vertebral tensión necesaria.
La reducción de las caderas casi hasta el suelo, levante la cabeza, luego doblar de nuevo rápidamente.
El ejercicio debe hacerse lentamente.
La reducción de la pelvis, lo más bajo posible, a continuación, suba lentamente que lo más alto posible, por lo que es necesario doblar hacia atrás y vuelve a intentarlo.
Si se hace correctamente, el ejercicio puede sentir algo de alivio mediante la relajación de la columna vertebral.
El segundo trenes de ejercicio y fortalece los músculos de la columna torácica. Estimula los nervios que van al hígado y los riñones. Cuando se hace ejercicio hay un alivio de la insuficiencia renal y enfermedad hepática resultante de la descomposición. Establecer el funcionamiento normal de los riñones.
Tumbarse en el suelo boca abajo, levantando la pelvis y arquear la espalda.
El cuerpo se basa sólo en los dedos de los pies y las manos. Las manos y las piernas rectas.
Girar la pelvis lo más posible hacia la derecha, reduciendo así el lado de lo más bajo posible.
Todos repiten con la rotación en la dirección opuesta.
El ejercicio debe hacerse lentamente.
El siguiente ejercicio entrena a los músculos de la columna vertebral lumbar en la zona de su transición de torácica a la pelvis. Durante el ejercicio de la columna vertebral se encuentra en un estado de completa relajación, hay estimulación de cada centro nervioso. Hay un alivio a la situación de la región pélvica. Estimula el proceso de regeneración del disco intervertebral.
Sentarse en el suelo, estirar colocado en los brazos rectos, que se encuentran ligeramente hacia atrás, las piernas dobladas.
Levantar la pelvis, el cuerpo debe confiar en las manos directas separadas y las piernas flexionadas.
El movimiento debe hacerse rítmicamente.
Después de levantar el cuerpo de la columna vertebral estaba en una posición horizontal, y el fregadero.
El cuarto ejercicio está diseñado para entrenar los músculos de los ligamentos lumbares. fortalecido parte de la columna vertebral, donde los nervios son responsables de la obra del estómago. Se restablece el equilibrio del cuerpo y la columna vertebral se estira.
Tumbarse en el suelo sobre su espalda. Las piernas deben ser extendidos, con los brazos a los lados.
Doblar las rodillas necesidad de tirar de ellos hacia el pecho, juntando las manos.
A continuación, empuje las rodillas y los muslos de la mama, y ​​los brazos no dejar ir. Hacer una especie de "rocking».
Al mismo tiempo, levantar la cabeza, tratar de tocar las rodillas barbilla.
Tal situación, tratar de mantener durante cinco segundos.
El quinto, un ejercicio de cierre es el más importante para el estiramiento, fortalecimiento y capacitación de los ligamentos de los músculos de los glúteos.
Se debe tumbarse en el suelo, boca abajo. Elevar las caderas tan alto como sea posible, mientras que el arco del arco hacia atrás.
El apoyo debe estar en las piernas y los brazos extendidos, la cabeza hacia abajo.
En una situación tal, debe ser como 5 a 7 minutos en cuatro patas.
El número de los ejercicios debe iniciarse con dos o tres veces, aumentando gradualmente a 10 veces cada uno.
alternativa de reemplazo, o una adición efectiva a lo anterior, el conjunto de las clases de natación puede añadir estilo "Brass».
El anterior conjunto de ejercicios de Paul Bragg recomienda realizar, teniendo en cuenta las características individuales. Inicialmente, se recomienda realizar cada ejercicio no más de dos o tres veces. Dentro de un día, el número de repeticiones se puede aumentar hasta cinco veces o más.
A pocos días los músculos del cuerpo se llenan de fuerza y ​​se convierten en la columna vertebral y los ligamentos más flexibles. El desarrollo normal de las personas en unos días será capaz de realizar fácilmente cada ejercicio 10-12 veces.
En cuanto a la frecuencia de las sesiones, la primera Bragg recomienda participar todos los días. Una vez allí la mejora deseada en la columna vertebral, se puede reducir el número de clases a dos veces a la semana. Es suficiente para mantener la columna vertebral flexible y se estiró.
Como se indicó anteriormente, bastante semanas de clases, con la columna vertebral para cambios favorables comenzó a ocurrir. El plazo de 2-3 semanas que se conviertan en permanentes.