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5 posiciones de yoga simples que traerán armonía estómago
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La grasa en el abdomen - una cosa tan perjudicial que sufren de este problema a menudo trajo aún delgada, en general, la gente. Incluso hemos dedicado toda su colección de hechos. Vamos a hablar de cómo deshacerse de la grasa del vientre mediante el uso de simples posturas yogi.Redaktsiya Sitio Web recuerda que el éxito de pérdida de peso depende, principalmente, de la dieta. Ejercicios de nuestra lista puede ayudar a mejorar el aspecto y la forma del abdomen, así, si usted quiere deshacerse por completo de la misma, no se olvide que atenerse a los hábitos alimenticios saludables.
1. Postura de la Cobra (Bhudzhangasana) 86,917,719
Esta postura no sólo ayuda a eliminar el estómago, sino que también fortalece los músculos de la cavidad abdominal. El ejercicio en general se fortalece la parte superior del cuerpo, y la parte posterior se hace más fuerte y más flexible.
Esta postura no sólo ayuda a limpiar el estómago en sí, sino también los músculos de trabajo del abdomen y se extiende a
técnica de ejecución :.
Tumbarse en el suelo boca abajo, conecte el pie, estirar los dedos. Colocar las manos debajo de los hombros. Con el aliento lentamente a levantar el cuerpo, que no se base (sólo registrar la posición adoptada de la mano) en las manos, manteniendo los brazos doblados por los codos. Hacer dos respiraciones lentas, y con la siguiente respiración, levantar el cuerpo aún mayor, espeleología en la zona lumbar y la columna torácica. Enderezar los brazos, el cuello y tire de la corona hacia arriba, dirigiendo la barbilla en el pecho. Hacer dos respiraciones más, se centran en las cejas, apretar el cuello y la corona, lo que refuerza la desviación en la columna torácica. Retraer la cepa ano, las nalgas. < Nota:
Las palmas totalmente apretados contra el suelo, la espalda o ligeramente más ancha. los hombros hacia atrás y hacia abajo. Li > se abrió el tórax, expandida. El cuello está siempre estira y se alarga. Las piernas se juntan. Las rodillas napryazheny.Yagoditsy opciones de compresión de gama Sutilezas:
En la etapa inicial del ejercicio, tratar de elevar el torso hacia arriba por los músculos de la espalda, no ayudar a sí mismo con sus manos (sólo las manos. evitar el movimiento inverso) - protege las vértebras lumbares presionar demasiado fuerte y "vlyuchaet" en la obra de la columna torácica Si siente dolor o molestia en la espalda baja, sigue una versión simplificada Pose cobra, es la columna vertebral no adquiere flexibilidad <.. / inclinando la cabeza hacia atrás "incluye" la glándula tiroides. Inténtelo no "tirar" el cuello relajado, pellizcar, pero todo el tiempo tirando de él hacia atrás. Usted puede hacer algunos de los ejercicios con la cabeza echada hacia atrás, y luego bajar la barbilla, tirando de la corona hacia arriba, aumentando la presión sobre el área del abdomen inferior que activa los riñones y las glándulas suprarrenales. 2. Pose arco (Dhanurasana)
Para fortalecer la parte central del abdomen. Trate de girar suavemente hacia atrás y hacia adelante durante este ejercicio. Esto es útil para la digestión y la flexibilidad
técnica de ejecución :.
Acostarse boca abajo, doblar las rodillas, levante la pierna, para tener las manos detrás de la espalda y agarrar las manos del mismo nombre en el tobillo (en el exterior). Inhala, exhala, doble tanto como sea posible, el levantamiento de la pelvis y el pecho del suelo. Cabeza de retirar la medida de lo posible hacia atrás. Permanezca en la postura como sea posible a partir de 20 segundos a 1 minuto. Con una exhalación, suelte los tobillos, poco a poco (!) Parte inferior del cuerpo y relajarse. < Nota:
Las costillas y huesos de la pelvis no tocan el suelo El peso corporal -. En el vientre . Calcetines pies en algunas escuelas de yoga dirigidas hacia el cielo, tirando de los pies, y en la otra - de nuevo, forzando el pie Sutilezas:
el aumento de las piernas, las rodillas, no apriete, de lo contrario será difícil verlos alta. Sólo cuando sus pies se entienden como sea posible, reduzca la cantidad caderas, las rodillas y los tobillos Imagine que el tronco y las piernas -. Es el cuerpo del arco, y las manos - cuerda estirada. Reconstruir pose como si doblado su arco, que ayudará a que la desviación más uniforme. El torso se levanta no a expensas de los músculos de la espalda, sino por el poder enderezar las piernas. 3. barcos plantear (naukasana)
Esta posición está diseñado para eliminar la grasa de la cintura y las piernas fortalecer
técnica de ejecución :.
Sentarse en la nalga, doblar las rodillas y coloque los pies en el suelo. línea de declive (!) Volver atrás (alrededor de 60 grados por encima del piso). Elevar las piernas y estire como un ángulo de 60 grados. Tire de los brazos a ambos lados de las piernas paralelas al suelo. Para respirar, mantener la posición durante 30 segundos, lo que aumenta la duración de 1 minuto o más. < Nota:
talones se encuentran a la misma altura. Las piernas se estiran y tensas Las palmas están desplegados "en ». las manos estiradas a la articulación del hombro a los dedos de los pies. la espalda es recta. continúa el cuello de la línea de la columna sutilezas:
Tire hacia atrás desde el coxis hasta la coronilla Mantenga la pose veces ayuda a la distracción, para ello se puede cambiar la dirección de la parada - - "para él." "por sí mismos". A veces "ayuda" a la imaginación - si uno se imagina que el pie y el cuello descansando en los estantes 4 .. Planck (Kumbhakasana)
Es muy ligero, pero sin embargo plantean efectiva para quemar grasa. Además del abdomen es útil para los hombros y las nalgas
técnica de ejecución :.
Ejecutar énfasis en las rodillas, con las manos colocadas directamente debajo de las articulaciones de los hombros; De forma alternativa de desvío pie hacia atrás y traducir el énfasis en las yemas de los dedos del pie; Tirando toda la columna vertebral en una línea recta, y distribuir uniformemente la tensión, manteniendo los músculos abdominales apretados; Mantenga esta posición durante 15-30 segundos, ciclos de tensión y relajación alterna. Sutilezas:
Si se mantiene la actitud del tablón respirar tranquilo y medido, una respiración suave poco ruido reemplaza exhalación suave.
Todas las transiciones a la otra asana, o relajarse a la tensión llevada en la exhalación.
5. Pose viento liberación (Pavanamuktasana)
Aparte de los beneficios estéticos, esta postura ayuda a normalizar la digestión, para deshacerse de gas y otros problemas. Ella incluso llamó terapéutico.
Acuéstese sobre una colchoneta en la espalda, estira los brazos a lo largo del cuerpo, palmas de las manos en el suelo. Doble las rodillas y subir las piernas lo más cerca posible de las nalgas y las rodillas hacia el pecho hacia adelante. Si continúa presionando las palmas de las manos en el suelo, levante la parte superior del cuerpo mientras la cabeza y los hombros no dejarán de tocar el suelo. Entonces, empujando las rodillas más estrechos en el pecho de los muslos y las nalgas del piso. asegúrese de que los pies y las rodillas fueron presionados uno contra el otro. Agarrar las piernas dobladas las manos en el área de la barbilla, llevando a una cabeza hasta que su nariz toca las piernas.
Mantenga la posición de aguantar la respiración. En la exhalación, relaje sus manos, manteniendo el agarre y bajar la cabeza en el suelo.
Repetir varias veces. Sutilezas:
Si tiene problemas con las articulaciones de cadera recomendados Pavanamuktasanu como se describe en la opción para los principiantes.
< Sitio Web recomendado para obtener los mejores resultados, repetir el ejercicio por lo menos tres veces al día, 2-3 veces a la día.
a través de hanuman.ru/
1. Postura de la Cobra (Bhudzhangasana) 86,917,719
Esta postura no sólo ayuda a eliminar el estómago, sino que también fortalece los músculos de la cavidad abdominal. El ejercicio en general se fortalece la parte superior del cuerpo, y la parte posterior se hace más fuerte y más flexible.
Esta postura no sólo ayuda a limpiar el estómago en sí, sino también los músculos de trabajo del abdomen y se extiende a
técnica de ejecución :.
Tumbarse en el suelo boca abajo, conecte el pie, estirar los dedos. Colocar las manos debajo de los hombros. Con el aliento lentamente a levantar el cuerpo, que no se base (sólo registrar la posición adoptada de la mano) en las manos, manteniendo los brazos doblados por los codos. Hacer dos respiraciones lentas, y con la siguiente respiración, levantar el cuerpo aún mayor, espeleología en la zona lumbar y la columna torácica. Enderezar los brazos, el cuello y tire de la corona hacia arriba, dirigiendo la barbilla en el pecho. Hacer dos respiraciones más, se centran en las cejas, apretar el cuello y la corona, lo que refuerza la desviación en la columna torácica. Retraer la cepa ano, las nalgas. < Nota:
Las palmas totalmente apretados contra el suelo, la espalda o ligeramente más ancha. los hombros hacia atrás y hacia abajo. Li > se abrió el tórax, expandida. El cuello está siempre estira y se alarga. Las piernas se juntan. Las rodillas napryazheny.Yagoditsy opciones de compresión de gama Sutilezas:
En la etapa inicial del ejercicio, tratar de elevar el torso hacia arriba por los músculos de la espalda, no ayudar a sí mismo con sus manos (sólo las manos. evitar el movimiento inverso) - protege las vértebras lumbares presionar demasiado fuerte y "vlyuchaet" en la obra de la columna torácica Si siente dolor o molestia en la espalda baja, sigue una versión simplificada Pose cobra, es la columna vertebral no adquiere flexibilidad <.. / inclinando la cabeza hacia atrás "incluye" la glándula tiroides. Inténtelo no "tirar" el cuello relajado, pellizcar, pero todo el tiempo tirando de él hacia atrás. Usted puede hacer algunos de los ejercicios con la cabeza echada hacia atrás, y luego bajar la barbilla, tirando de la corona hacia arriba, aumentando la presión sobre el área del abdomen inferior que activa los riñones y las glándulas suprarrenales. 2. Pose arco (Dhanurasana)
Para fortalecer la parte central del abdomen. Trate de girar suavemente hacia atrás y hacia adelante durante este ejercicio. Esto es útil para la digestión y la flexibilidad
técnica de ejecución :.
Acostarse boca abajo, doblar las rodillas, levante la pierna, para tener las manos detrás de la espalda y agarrar las manos del mismo nombre en el tobillo (en el exterior). Inhala, exhala, doble tanto como sea posible, el levantamiento de la pelvis y el pecho del suelo. Cabeza de retirar la medida de lo posible hacia atrás. Permanezca en la postura como sea posible a partir de 20 segundos a 1 minuto. Con una exhalación, suelte los tobillos, poco a poco (!) Parte inferior del cuerpo y relajarse. < Nota:
Las costillas y huesos de la pelvis no tocan el suelo El peso corporal -. En el vientre . Calcetines pies en algunas escuelas de yoga dirigidas hacia el cielo, tirando de los pies, y en la otra - de nuevo, forzando el pie Sutilezas:
el aumento de las piernas, las rodillas, no apriete, de lo contrario será difícil verlos alta. Sólo cuando sus pies se entienden como sea posible, reduzca la cantidad caderas, las rodillas y los tobillos Imagine que el tronco y las piernas -. Es el cuerpo del arco, y las manos - cuerda estirada. Reconstruir pose como si doblado su arco, que ayudará a que la desviación más uniforme. El torso se levanta no a expensas de los músculos de la espalda, sino por el poder enderezar las piernas. 3. barcos plantear (naukasana)
Esta posición está diseñado para eliminar la grasa de la cintura y las piernas fortalecer
técnica de ejecución :.
Sentarse en la nalga, doblar las rodillas y coloque los pies en el suelo. línea de declive (!) Volver atrás (alrededor de 60 grados por encima del piso). Elevar las piernas y estire como un ángulo de 60 grados. Tire de los brazos a ambos lados de las piernas paralelas al suelo. Para respirar, mantener la posición durante 30 segundos, lo que aumenta la duración de 1 minuto o más. < Nota:
talones se encuentran a la misma altura. Las piernas se estiran y tensas Las palmas están desplegados "en ». las manos estiradas a la articulación del hombro a los dedos de los pies. la espalda es recta. continúa el cuello de la línea de la columna sutilezas:
Tire hacia atrás desde el coxis hasta la coronilla Mantenga la pose veces ayuda a la distracción, para ello se puede cambiar la dirección de la parada - - "para él." "por sí mismos". A veces "ayuda" a la imaginación - si uno se imagina que el pie y el cuello descansando en los estantes 4 .. Planck (Kumbhakasana)
Es muy ligero, pero sin embargo plantean efectiva para quemar grasa. Además del abdomen es útil para los hombros y las nalgas
técnica de ejecución :.
Ejecutar énfasis en las rodillas, con las manos colocadas directamente debajo de las articulaciones de los hombros; De forma alternativa de desvío pie hacia atrás y traducir el énfasis en las yemas de los dedos del pie; Tirando toda la columna vertebral en una línea recta, y distribuir uniformemente la tensión, manteniendo los músculos abdominales apretados; Mantenga esta posición durante 15-30 segundos, ciclos de tensión y relajación alterna. Sutilezas:
Si se mantiene la actitud del tablón respirar tranquilo y medido, una respiración suave poco ruido reemplaza exhalación suave.
Todas las transiciones a la otra asana, o relajarse a la tensión llevada en la exhalación.
5. Pose viento liberación (Pavanamuktasana)
Aparte de los beneficios estéticos, esta postura ayuda a normalizar la digestión, para deshacerse de gas y otros problemas. Ella incluso llamó terapéutico.
Acuéstese sobre una colchoneta en la espalda, estira los brazos a lo largo del cuerpo, palmas de las manos en el suelo. Doble las rodillas y subir las piernas lo más cerca posible de las nalgas y las rodillas hacia el pecho hacia adelante. Si continúa presionando las palmas de las manos en el suelo, levante la parte superior del cuerpo mientras la cabeza y los hombros no dejarán de tocar el suelo. Entonces, empujando las rodillas más estrechos en el pecho de los muslos y las nalgas del piso. asegúrese de que los pies y las rodillas fueron presionados uno contra el otro. Agarrar las piernas dobladas las manos en el área de la barbilla, llevando a una cabeza hasta que su nariz toca las piernas.
Mantenga la posición de aguantar la respiración. En la exhalación, relaje sus manos, manteniendo el agarre y bajar la cabeza en el suelo.
Repetir varias veces. Sutilezas:
Si tiene problemas con las articulaciones de cadera recomendados Pavanamuktasanu como se describe en la opción para los principiantes.
< Sitio Web recomendado para obtener los mejores resultados, repetir el ejercicio por lo menos tres veces al día, 2-3 veces a la día.
a través de hanuman.ru/
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