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6 ejercicios de estiramiento para las personas que están sentadas muchas
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Los que por la voluntad del destino lleva un estilo de vida sedentario, sin duda conocer el sentimiento de "rigidez" de todo el cuerpo. Deshazte de ella, sentir una oleada de fuerza y mejorar la calidad del descanso es mucho más fácil de lo que parece.
Sitio web le ofrece 6 simple y ejercicios de estiramiento eficaces que son fáciles para ayudar a deshacerse de las molestias en los músculos. Recordatorio: para evitar lesiones, debe hacer los ejercicios después del precalentamiento
.
№ 1. El estiramiento de los tendones de la corva h3> 
los pies separados, las manos detrás de su espalda y relajado vinculado al castillo. 
Haga una pendiente hacia abajo, sin doblar las rodillas y las manos lo más posible retracción.
para relajar el cuello, la espalda y las piernas, se mantiene en esta posición durante 30 segundos. Luego poco a poco volver a la posición inicial.
Este tramo no sólo es útil para los isquiotibiales, pero también ayudan eficazmente a relajar el hombro.
№ 2. «tijeras» h3> 
Párese derecho con los pies juntos. 
Haga un pequeño estocada hacia adelante con la pierna derecha y se inclina hacia ella, tratando de mantener las piernas y la espalda recta.
se retrasa por 30 segundos y vuelva lentamente a la posición inicial y repita el ejercicio con la otra pierna.
№ 3. Estiramiento de pie h3> 
Si el anterior estiramiento no ha traído el efecto deseado, pruebe lo siguiente ejercicio. 
Poner un talón en la plataforma (banco, silla, etc. debe estar por debajo del nivel de las caderas).
Empezamos a llegar para la pierna levantada, tratando tan duro como sea posible para abrazar su estómago en el muslo, y el pecho - a la rodilla
.
Mantenga esta posición durante 30 segundos y el cambio de la pierna.
№ 4. vallista estiramiento h3> 
Nos sentamos en el suelo y tirar de la pierna izquierda delante de él. 
pierna derecha flexionada en la rodilla y el resto del pie contra el interior del muslo de la pierna izquierda.
Lentamente inclínese hacia delante con la pierna izquierda, tratando de mantener la espalda recta.
se retrasa 30 segundos y cambie las piernas.
№ 5. Inclínese hacia adelante h3> 
Nos sentamos en el suelo, estire las piernas delante de usted y mantenerlos juntos. 
para inclinarse hacia adelante, sin miedo a redondear la espalda, pero manteniendo las piernas rectas.
para quedarse en esta posición durante 30 segundos y aumente gradualmente.
№ 6. Estirar mentira h3> 
Acuéstese boca arriba. La pierna derecha es recta, la izquierda levantó la medida de lo posible. 
Es importante que la cabeza, el torso y la pelvis, al mismo tiempo se adhieren adecuadamente al piso y nunca lo fueron.
Mantenga la pierna derecha levantada, palmas cubre el interior de la rodilla y tire suavemente para sí como sea posible.
para quedarse en esta posición durante 30 segundos y luego hace lo mismo con el pie derecho.
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