5 ejercicios para ponerse en forma después de las vacaciones Bashny.Net

Plank (taladro) h3>





Obtener en sus manos y rodillas. Estire las piernas y coloca los pies en los calcetines del piso.

Apriete los músculos abdominales y arrancar una por una pierna desde el suelo, a pocos centímetros de recogerlas.

Los ejercicios se realizan por un minuto. Mantenga la espalda recta, no ceder a la cintura.

30-60-90 (taladro de columna y pierna) h3>





Acuéstese boca arriba, con las manos sosteniendo la cabeza, las piernas unidas. Arrancar una pierna recta desde el suelo y levante ángulo de 30 grados. Apriete el estómago, no ceder a la cintura. Mantenga esta posición y tomar tres respiraciones profundas. A continuación, aumentar el ángulo de los pies de elevación en dos ocasiones - hasta 60 grados. Permanezca en esta posición, tomar tres respiraciones y levantar las piernas hasta un ángulo de 90 grados. Mantenga esta posición. A continuación, repita lo mismo a la inversa. Durante el ejercicio, presione firmemente la parte baja de la espalda en el suelo.

Cobra Pose (ejercicio para los glúteos y la espalda) h3>





Acuéstese boca abajo, conecte los pies juntos, doblar los brazos por los codos y coloque las palmas en el suelo a la altura del pecho.

En el ascensor inhalar el cuerpo hacia arriba, se hundió en la espalda, inclinar ligeramente la cabeza hacia atrás. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego baje la exhalación.

Saltamontes (ejercicio para los glúteos y los muslos) h3>





Acuéstese sobre su estómago, con la barbilla apoyarse en el suelo. Ponga sus manos a lo largo del cuerpo, palmas exprimen en un puño. Estire las piernas y tirar calcetines pies.

En la inhalación levante lentamente alternando las piernas al exhalar sumergirlos.

Abedul (ejercicios para el abdomen) h3>





Acuéstese boca arriba, doble las piernas en las rodillas al pecho y la prensa.

Lentamente enderece las piernas hasta la posición vertical, apoyando a sí mismo bajo la cintura con las manos. Mantenga la posición durante 30-60 segundos.









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