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5练习假期后得到的形状
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在节假日,我们都充分的休息和什么都不否认:吃了蛋糕,沙拉蛋黄酱,和可爱的小礼物,我们的孩子治疗!但是冬天假期结束,它的时间做你的身材。
网站 STRONG>分享你的练习,可以帮助你快速去除额外公斤。而且不要忘了良好的营养。
普兰克(钻床) H3>
获取你的手和膝盖。伸直双腿,把你的脚在地板上的袜子。
收紧腹部肌肉和撕一张由从地板一条腿,几厘米接他们。
演习进行了一分钟。保持背部挺直,不要在腰间放研究。
30-60-90(钻床和腿部) H3>
平躺,双手抱着他的头,腿连接在一起。撕下从地板直腿向上抬起30度角。收紧你的腹部,而不是在腰部放研究。保持这个姿势,并采取三次深呼吸。然后增加抬高脚部的角度的两倍 - 高达60度。留在这个位置上,采取三项一口气,抬起双腿到90度角。保持这个姿势。然后重复同样的事情在反向。在演习中,牢牢地按你的下背部在地上。
眼镜蛇姿势(锻炼臀部和背部) H3>
趴在你的肚子,连双脚并拢,弯曲你的胳膊肘部,把你的手掌放在地板上,在胸前水平。
在吸气时把身体抬了起来,屈服在后面,微微翘起你的后脑勺。保持这个姿势30秒,然后放下吐气。
草蜢(锻炼臀部和大腿) H3>
趴在你的肚子,下巴抵在地上。把你的手沿着身体,手掌挤压成拳头。伸直双腿并拔袜子的脚。
在吸气时慢慢抬起双腿交替当你呼气沉浸其中。
桦木(锻炼腹部) H3>
平躺,弯曲你的腿的膝盖向胸前,然后按。
慢慢伸直双腿到垂直位置,支撑自己的双手下腰。保持30-60秒。
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