Práctica sincera Urdhva Prazarita Ekapadasany que conducen a Santosh -neprivyazannosti y satisfacción. Bashny.Net

En la tradición hindú, el rey mono Hanuman representa el servicio dedicado y desinteresado - salta a través del océano a la isla de Sri Lanka y rescata a Sita, esposa de Rama.
Teniendo en cuenta la práctica de yoga como una forma de auto-mejora, la antigua asanas de yoga épico dedicado a los héroes y los grandes sabios, con la esperanza de que la forma externa ayudará a conseguir más cerca del contenido interno. Se cree que Hanumanasana (postura Rey Mono) y Urdhva Prazarita Ekapadasana (cordel desde una posición de pie) son las posturas de espectro. Tanto imitan el legendario salto Hanuman, y por lo tanto ayudan a desarrollar sus cualidades - la generosidad y la lealtad, que a su vez conducen al estudiante Santosh - el sentido perdurable de satisfacción.
En contraste con la postura del Rey Mono, un hilo longitudinal en el suelo, Urdhva Prazarita Ekapadasana - se divide en las que un pie está en el suelo y los demás se esfuerza por el cielo. Así, el cuerpo se transforma en una metáfora del "puente entre los mundos" - el material y lo divino. Y en este sentido no importa cuál sea su estiramiento. Lo más importante - que es una decisión sincera de entrar en la postura y practicarlo con entusiasmo
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Tres Principios
Realizar esta secuencia, tenga en cuenta los principios fundamentales de Anusara yoga. En cada posición hay tres puntos de enfoque, uno de los cuales es activo todo el tiempo. Se trata de la media de la pelvis, la parte inferior del corazón y el centro de la parte superior del cielo.
Cada asana energía se expande y se contrae y, por tanto, tiene su propia expresión especial. Por ejemplo, la energía muscular conecta el cuerpo juntos. Se activa cuando contraemos los músculos a los huesos, hueso - la línea central del cuerpo, y cuando el poder directo de la periferia del cuerpo, particularmente las piernas, hasta el punto de enfoque activo. También hay energía interna. Su fuente - en el medio del cuerpo, se mueve desde el centro hacia la periferia. Es la energía de expansión, que crea el espacio y libertad.
La hélice interior y exterior - esta energía auxiliar tipo. Si ellos se equilibran uno contra el otro, sentimos la estabilidad y la libertad. La espiral interior - una expansión progresiva del procedimiento en una espiral desde el borde interior de la parada de alrededor de los pies hasta la cintura. Cuando se activa, los muslos superiores se despliegan alejándose entre sí. La espiral exterior - un estrechamiento progresivo y la contracción de llegar espiral hacia el exterior de las partes exteriores de la cintura alrededor de los coxis, la pelvis y las piernas a los pies
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Al calentar
Antes Urdhva Prazarita Ekapadasane, hacer algunas poses preparatorias a la divulgación de la pelvis y el tendón de la corva de estiramiento. Comience con Surya Namaskar (Saludo al Sol). Sostenga durante unas cuantas respiraciones en Uttanasane (inclinándose hacia adelante desde una posición de pie), la nivelación de las piernas y la pelvis. Tome algunas transiciones de Uttanasany en Malasaña (Garland pose). Realizar bien Trikonasanu (triángulo pose) y Virabhadrasanu I, II, III (pose Warrior I, II, III).

Eka Pada Radzhakapotasana (palomas King posan con una pierna)

Esta asana se abre la pelvis y la zona lumbar, el alargamiento de la parte posterior de los muslos. Recibe a cuatro patas en el suelo y empujar a su palma. El pie derecho va hacia adelante, y la izquierda - volver. Doblar la pierna derecha en la rodilla a la posición del ángulo recto entre la cadera y el muslo - elevación de la rodilla en el suelo. Tire de los dedos del pie derecho. No sumerja el muslo derecho en el suelo. Empuje las puntas de los dedos del suelo del pie izquierdo y baje la rodilla izquierda en el suelo - en esta posición usted será capaz de desplegar los músculos de las piernas de la bobina interna. Para el tobillo de la curva pierna derecha, relajar los dedos de los pies, presionado firmemente contra la parte exterior del pie en el suelo y la parte externa del tobillo se aspira. De lo contrario, usted no será capaz de revelar adecuadamente la pelvis, y lesionar a una rodilla.
Presione las puntas de los dedos hasta el suelo - se activa la parte superior del cuerpo. Extienda los muslos internos, huesos apuntando detrás ya los lados de uno al otro sentado. Para mantener el equilibrio en la posición, por favor envíe su coxis hacia el suelo mediante la activación de una espiral alrededor de la parte externa del pie derecho. Con el fin de no perder la fuerza interior, que suaviza y abre la pelvis, el abdomen, y no deje que la pelvis se incline hacia adelante. Expandir los músculos de las piernas de la bobina interna. Para mejorar la circulación de la energía en el exterior coxis retracción espiral y baje lentamente las caderas un poco más bajo. Si usted desea mejorar la tracción, gire el muslo izquierdo en el suelo. Sostenga la posición durante tres ciclos de respiración. Vuelva a la posición inicial y hacer la pose del pie izquierdo.

Hanumanasana (postura Rey Mono)

La clave para la correcta aplicación de la postura es trabajar los músculos duros y tirar de ellos hacia el centro del cuerpo como la extensión. Ponte de rodillas y tire de su pie derecho hacia adelante. Tire de los pies, se extendió los dedos separados unos de otros y se unió en el trabajo de los músculos de las piernas. Presione firmemente el talón derecho al suelo y empujarla hacia atrás, la activación de los músculos isquiotibiales.
No es para relajar los músculos de la pierna izquierda. Para mantenerlo en movimiento en la bobina interna, meter los dedos. Inclinarse hacia delante, presione los dedos al suelo y apretar los músculos de la pierna derecha, lo más lejos posible en el interior. La activación de la superficie interna del muslo derecho, apunte el lado derecho de la pelvis hacia atrás - para esto hay que desviarse ligeramente hacia la izquierda. No se relaja las piernas, tire de la columna vertebral y tire en el coxis. Doble los codos y la parte inferior del esternón y la cabeza en el suelo. Para abrir la ingle y la carga con energía en espiral interna, nuevamente desviado a la izquierda, y luego tire de la pierna hacia adelante desde el centro mismo de la pelvis. Levante su cabeza del suelo y tire hacia arriba de la columna, abriendo el corazón.
Sostenga la posición durante cinco respiraciones. Luego salir de la pose y llegar al otro lado.

Samakonasana (cross-splits completo)

Samakonasana - posar no es simple, y muchos piensan que nunca no lo hará. Tenga en cuenta que la versión completa de asanas depende en gran medida de la flexibilidad natural. Pero las personas con músculos rígidos todavía necesitan practicar cross-cuerdas, porque él es así revela la zona de la ingle.
Sentarse en el suelo en Upavishtha Konasanu (posición de gran angular). Tire de los músculos de las piernas y se extendió un poco más amplia. Tome algunas respiraciones profundas. Ayudar a sí mismo con sus manos, apretar los músculos de los muslos hacia el interior, de distancia, y luego los huesos de sentarse en la parte de atrás y lejos el uno del otro. En la exhalación, ampliar su coxis, sintiendo que le gustaría echar raíces en el suelo.
Extienda completamente las piernas - desde las caderas hasta los dedos de los pies - y empujarlos a la superficie posterior de la planta. Para disolver más las piernas lado, abajo a la derecha en el suelo delante de la pelvis y la izquierda - para el coxis. A partir de las manos en el suelo, levante la pelvis. Expandir el muslo hacia afuera, apuntar hacia abajo el cóccix y baje las caderas al piso. Sumergir las puntas de los dedos en el suelo detrás de las caderas, empujarlos del suelo y extender el lateral del chasis, las cuchillas se retraen y abrir el corazón. Empuje las piernas y sentarse huesos al suelo, y el cuerpo se extiende hacia arriba, abriendo el pecho. Permanezca en la postura durante unas cuantas respiraciones. Trabajar las piernas para no dejar espacio entre el suelo y las rodillas.

Bakasana (Crane Pose)

Bakasana - última pose antes Urdhva Prazarita Ekapadasanoy. Se prepara la obra de sus manos. Conecte el pie, sentarse y extender sus rodillas separadas, y luego firmar en Malasaña. No tenga miedo si sus talones se levantan del suelo ligeramente. Manos más bajas en el suelo, de modo que los hombros se encontraban en el interior de las dos piernas. En un suspiro de distancia; las rodillas de distancia el uno del otro, la intensificación de la circulación de la energía a lo largo de la espiral interior. Baja la cabeza y presione sus rodillas hasta los hombros - reforzará la espiral interna. En la exhalación, ampliar su coxis y enviar los talones en el suelo. Ambos de estos movimientos creará un movimiento de la energía en la espiral exterior. Respire lenta y profundamente pelvis reveladoras. A continuación, ponerse de puntillas, sin dejar de empujar las rodillas hasta el hombro exterior. Tire coxis y apriete el abdomen. Inclinarse hacia delante y mueva su peso en la palma de la mano. Si no puede arrancar los dos pies del suelo al mismo tiempo, hacerlo de uno en uno. Equilibrio en una pose en una respiración extender toda la superficie posterior del cuerpo. En la exhalación, ablandar el corazón. Apunte el coxis hacia el piso. ¿Este movimiento del corazón. Enderece los codos. Conecte el pie y llevarlos a la pelvis.

Urdhva Prazarita Ekapadasana (cordel desde una posición de pie)
Ingresa Ardha Uttanasanu (media pose estiramiento). Empuje las puntas de los dedos de piso y levante la pierna izquierda en alto. Pararse en la pierna derecha fuerte. Si siente que el equilibrio en la pose, tratar de abrazar la superficie posterior de la pierna derecha con la mano izquierda. A fin de no perder el equilibrio, repele las yemas de los dedos de su mano derecha en el suelo. Equilibrio sobre una pierna, imagina presionado contra el soporte invisible, así como el derecho a la palabra que el pie levantado la izquierda. Tire de los músculos de las piernas y los músculos del torso envían a la línea central del cuerpo. Este movimiento le dará la fuerza necesaria para tomar muslos hacia atrás y lejos el uno del otro, creando un flujo de energía a lo largo de la espiral interior. Tire del hueso de la cola e imaginar que presiona para apoyar el pie izquierdo (que hace girar la espiral exterior). Apriete sus músculos abdominales en la parte posterior. Reúne las dos piernas a la pelvis. Gone interior de los muslos separados unos de otros y dibujar el coxis como lo hizo en Hanumanasane - esto le permitirá fortalecer su pie derecho en el suelo y se fue a tirar en alto. Al presionar el pie en el suelo, se obtiene la fuerza necesaria para ser elaborado. Trate de respirar de manera uniforme, suavizar la excesiva rigidez de los músculos - de lo contrario se sentirá la tensión y no será capaz de sentir una posición profunda. Baje el pie derecho en el suelo. Ingresa Uttanasanu. Mantenga pendiente durante varias respiraciones. Luego levante el pie derecho.
Para relajarse, hacer las inversiones - Sarvangasanu (soporte del hombro) Halasanu (arado pose). Shavasana práctica completa (postura Muerto).