Inflar la prensa en el país durante una semana? Bashny.Net

Esta instrucción es para aquellos que quieren darle vida a las noticias hermosas "cubos" en casa ... pagando sólo 10 a 20 minutos al día.

Lo que usted necesita:
1) Sofá
2) La fuerza de voluntad y el deseo
3) 10-20 minutos de
tiempo

PASO 1.
Nos sentamos en el borde del sofá, con las manos descansa en la cama y enderezar las piernas delante de él (sin tocar el suelo) y comienzan a doblar las piernas para él y enderezar la espalda y así 20 repeticiones.

PASO 2.
Acuéstese en el suelo (en la parte posterior), la cabeza contra el sofá, con las manos sosteniendo el borde del sofá y comienza a levantar sus piernas a 90 grados del suelo ... repetimos este ejercicio 20 veces.

PASO 3.
Sin cambiar la posición, levantar las piernas del piso y llevar la bicicleta de ejercicio conocido (pies sobre el peso y parecían pedal) ... también 20 veces. ¿En serio? Es posible y descansar, pero no por mucho tiempo:. Un minuto

PASO 4.
Acostado en la misma situación continúe. Las piernas flexionadas por las rodillas, y tratar de llegar a por así decirlo rodillas de mama, realizando balanceándose movimiento en el pecho y la espalda en el piso 20 se mueve!

PASO 5.
Cambie la posición. Pies en el sofá, no se encuentran en el suelo sobre su espalda. Manos juntas y sacaron sus manos hasta las rodillas y la espalda. 20 veces.

PASO 6.
Lie to (Paso 5) en el pie de atrás en el sofá, con las manos detrás de la cabeza y gire a la izquierda a la derecha y hacer movimientos de torsión a la izquierda (derecha) mano era lo más cerca posible a la derecha (izquierda) de la pierna. 20 veces.

PASO 7.
Luego, sus manos juntas en frente de usted, sin cambiar la posición de hacer lo mismo, pero ahora empiezan por la mano derecha, luego la pierna izquierda, 20 veces.

PASO 8.
Eso es todo lo que se necesita para la prensa de sus sueños.

EPÍLOGO.
Al principio, 20 veces en cada ejercicio no es para todos de ser óptima, es decir demasiado, usted necesita para empezar poco a poco. En el primer día tomar un 5/8 en el segundo - 10, un tercio - 15, y luego un horario en función de su estado de salud, como los principiantes, es probable que haya daño a la prensa, jornada de descanso. Entonces otra vez por delante de su horario personal! Asegúrese de alternar el ejercicio y el descanso, tuvo que equilibrar.