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17 consejos para todos los que tienen dificultades para levantarse por la mañana
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invierno está cerca, así que cada mañana nos será más difícil y más difícil salir de una cama caliente.
Sitio web contiene los consejos más populares y eficaces que serán de utilidad para todos los que llevan la despedida con una almohada en la mañana. Siga ellos y usted se sentirá mucho más fresco.
Tome un paseo durante su hora de almuerzo. En general, trate de pasar tanto tiempo al aire libre. Así que usted aumenta las posibilidades de un sueño saludable y la vigilia. Traer trotar o idoneidad para la noche. Ponga las primeras ascensiones hasta la primavera, y se dedica por las noches. De acuerdo con algunos estudios, la noche ejerce aún más eficaz. Trate de no ver la televisión después de las 20:00. El impacto de las pantallas electrónicas luz azul suprime la producción de melatonina - el principal regulador del sueño y los ritmos circadianos.
Antes de ir a la cama, encender las velas y aromolampu. Un aceite bien elegido para ayudarle a sintonizar con el sueño y la cálida luz de la vela "extender" día para su cuerpo. Pero no se olvide de apagar. Antes de ir a la cama para el desayuno prometerse algo sabroso. No comer por la noche. Por la mañana se despierta con una sensación de fácil hambre. Y la idea de lo que le espera el convite prometido elevar rápidamente sus pies. Si quieres dormir -. ir a dormir Incluso si usted piensa que es demasiado pronto. Hora adicional o dos de sueño sólo ayudan a sentirse más alerta y fresco. Trate de dormir con la ventana abierta. El hombre produce una gran cantidad de dióxido de carbono en la noche. Deje la ventana abierta, y usted se sentirá que se han vuelto mucho más propensos a dormir lo suficiente. . Configurar la alarma de la cama Póngalo en un rincón de la habitación, la puerta o incluso en otra habitación - esto le ayudará a conseguir definitivamente fuera de la cama, incluso para apagarlo. Despierta con una agradable música melodiosa. Olvídese de alarma agudo y fuerte. Ahora incluso tiendas especiales que venden relojes de alarma que simulan la salida del sol, acompañados de su música suave. Piense en una interesante aventura que le espera. O simplemente creo que si usted no viene a trabajar, todo se desmoronan, el personal estará triste, y la impresora se encenderá exactamente. para moverse en la cama, cuando te despiertas. Tome algunas respiraciones profundas. Triture los oídos, la mejora de la circulación de la sangre de la cabeza; frote sus palmas. Ponga los grandes objetivos. Si usted tiene una verdadera razón para levantarse temprano y tener tiempo para muchos, será mucho más fácil hacerlo. Por la mañana tan pronto como sea posible a su vez la luz. Se retrasará la producción de melatonina, que te hace sentir somnoliento. Luz le ayudará a despertar.
antes del desayuno beber un vaso de agua. Este es un método muy simple, pero muy eficaz. No sólo ayudará a despertar, sino también para limpiar su sistema digestivo y prepararlo para comer. Y a continuación, abra la ventana y tomar algunas respiraciones profundas. Sí, y si hace frío fuera, también. E incluso si la escarcha. Esto le ayudará a deshacerse de la somnolencia y mejorar la circulación sanguínea. no tener la tentación de dormir durante otra media hora. Enseñe a su cuerpo para ir a dormir y despertar reloj despertador con claridad, a la una y al mismo tiempo. Y lo mejor de todo lo que se despierta, cuando te das cuenta de que la mitad de una hora es estar en una reunión importante y usted tiene que trabajar media hora. Dormir como un brotes de mano. Todo vivacidad de la página!
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