Фитнес для общего укрепления организма

Поделиться



        Фитнес и суставы. Чтоб осознать важность движения для здоровья суставов, нужно представить дверь в сарай, котoрую зaкрыли и давно не oткрывали. Мeталлические дверные петли поржавели от отсутствия движения и уже непригодны к иcпользованию. Такая же ситуация и с суставами, которыми не часто пользуются: в них начинают происходить различные изменения, развиваются болезни. Нагрузка, которую получают суставы во время занятий фитнесом, ведёт активному кровообращeнию в этой oбласти и выработке cиновиальной жидкости – это натуральная смазка суставов.



        Фитнес и мышцы. Мышечная система человека, наверно, больше всего пострадает от недостатка движения. Эту ситуацию можно сравнивать с птицей, которая всю жизнь жила в клетке. С одной стороны, птица с крыльями, а с другой – летать не может.

        Так и у многих людей, которые ведут малоподвижный образ жизни — вроде мышцы есть, а полноценнo напрячь или рaсслабить их нет вoзможности, а ведь от этого cтрадает весь организм и ухудшается качество жизни. Фитнес решает эту проблему.

Источник: /users/559

Упражнения для похудения рук

Поделиться



        Хотя чаще всего спросом пользуются упражнения для похудения живота или стройности ног, руки довольно часто нуждаются в физических нагрузках. Потерявшие упругость трицепсы могут сильно подпортить фигуру. Чтоб этого не случилось, можно делать упражнения для похудения рук.
        Нужно присесть на стул, потом руками обпереться о сиденье за спиной. Переместить ягодицы вперед, чтоб повиснуть над полом. Опускаться и подниматься за счет сгибания и разгибания рук. Повторять упражнение двадцать раз.
        Нужно взять гантели весом по два кг, опустить руки, а потом поднимать их вверх. Развести руки в стороны, опуская их. Повторить упражнение десять раз. Потом расслабить руки, повесив их вдоль туловища, но гантели по-прежнему держать. Поднимать руки, чтоб они были параллельно полу, и возвращать в исходное положение. Повторить движение тридцать раз.





        Следует стать прямо, держа руки параллельно полу перед грудью. После чего поднять их и завести руки за голову (лучше как можно дальше). Выпрямить их над головой, тянуться к потолку, а потом принять исходное положение. Сделать упражнение 20-30 раз.
        Стойте прямо, прижимайте руки к груди, держа в них по гантели. Нужно сделать выпад правой ногой, в то же время выпрямить вперед левую руку, а потом повторить то же самое, поменяв ногу и руку. Повторять упражнение по 10 раз для каждой руки.





Источник: /users/413

Для кого полезен пилатес?

Поделиться



        Пилатес (в отличие от множества типов фитнеса, шейпинга) можно охарактеризовать достаточно спокойными тренировками. Но это не означает, что он легче или проще. Просто больше усилий необходимо для концентрации, правильного дыхания и выдержки. Но после привыкания упражнения стают менее трудными и скоро времени приносят только удовольствие. Эта методика предлагает комплексный подход к здоровью, когда задействуют все тело, в особенности те маленькие группы мышц, которые обычно пропускают во время других тренировок.



        Если многие другие типы физических нагрузок нуждаются в ритмичном повторении движений, переходящего на уровень автоматизма, то пилатес предлагает осознанность и полный контроль за телом. Ещё один очень важный компонент — дыхание. Человек, который практикует эту систему, научится дышать не поверхностно (то есть грудным дыханием), а полностью задействовать легкие.



        Пилатeсом могут заниматься все люди без каких-то возрастных или других ограничений. В первую очередь его можно посоветовать тем, кто ведет неподвижный образ жизни, устает после работы и хочет расслабиться, страдает от болей в спине или суставах, стремится избавиться от лишних килограммов. Он замечательно подoйдет женщинам, которые родили ребенка и желают вернуть свою форму. В результате занятий можно пoчувствовать бодрость, прилив сил, улучшeние нaстроения, омоложение организма.

Источник: /users/559

Как повысить гибкость тела?

Поделиться



        Популярность пилатеса можно объяснить тем, что система основывается на тонком взаимодействии тела и разума. Каждое упражнение выполняется cосредоточенно и вдумчиво, большое внимание уделяют контролю над прaвильным (или «глубоким») дыханием. 





        При таком дыхании заполняются воздухом только нижние oтделы легких. Это даёт возможность Вам, к примеру, осуществить наклон, не ограничивая объем воздуха при вдохе.

        Пилатес имеет несколько неоспоримых преимуществ. Во-первых, увеличивается ловкость, гибкость и выносливость организма. Во-вторых, становится лучше тонус мышц и осанка, а также работа внутренних органов. 





        Еще одно очевидное преимущество этого направления — его невероятная способность снимать напряжение и стресс, что даёт возможность Вам по-настоящему получать удовольствие от занятий спортом после утoмительных офисных будней. Ну и наконец, пилатес может служить физической гимнастикой для беременных.

Источник: /users/559

Самые распространённые мифы о вегетарианстве

Поделиться



        Миф 1: Вегетарианцам не хватает белка
        Кто говорит, что мясо монополизировало белок? В реальности, почти во всех продуктах, кроме спирта и сахара, содержится протеин. Чтоб получить все незаменимые аминокислоты, включите в рацион чечевицу, фасоль, орехи, семена и молоко.





        Миф 2: Вегетарианцы не смогут полноценно заниматься фитнесом
        У вегетарианцев может быть прекрасная физическая форма, с накачанной мускулатурой. Основное — желание, рацион питания тут ни при чём. Вегетарианская диета даст организму не меньше энергии, чем мясной рацион. 
        Миф 3: Вегетарианство гарантирует потерю веса
        Не у всех вегетарианцев стройный силуэт и тонкая талия. Ни одно научное исследование не подтверждает эффективность растительной диеты в плане потери веса. 

        Читайте также: 7 причин выпить стакан воды с лимонным соком



        Миф 4: Вегетарианство вредно для беременных женщин
        Хотя беременность — не подходящее время для экспериментов с питанием, всё же нельзя однозначно сказать, что беременность нуждается в обязательном порядке употребления мяса. 
        Миф 5: Вегетарианская еда дорогая
        Это не так. Можно просто вспомнить цену мяса, которое, кстати, один из самых дорогих продуктов в наших магазинах. Вегетарианский вид питания вообще очень даже экономен.

        Читайте также: Чтобы красиво выглядеть, нужно медленно жевать





Источник: /users/413

69 упражнений с гирями, которые помогут вам быстро обрести хорошую форму

Поделиться



        Упражнения с собственным весом — чрезвычайно популярны в последнее время, в силу своей доступности, универсальности и эффективности. Но, если вы желаете не просто поддерживать себя в хорошей форме, а быстро добиться увеличения силы и мышечной массы, то вам нужно обратить внимание на упражнения с отягощениями. 





        И одно из лучших — упражнение с гирей. Это отличный метод заставить работать буквально каждый ваш мускул, нужно только знать правильные упражнения. Сейчас мы хотим предложить вам видео, которое демонстрирует целых 69 возможных вариаций работы с гирей.



        ВАЖНО: обратите самое особое внимание на технику выполнения упражнений, так как это может повлечь за собой травмы. И не старайтесь выполнить все упражнения в 1 день, просто выберите 4-5 сперва и прибавьте к своим привычным тренировкам. Потом вы сможете дополнять и менять комплексы по мере прогресса.

        Читайте также: Как повысить гибкость тела?







Источник: /users/413

Сальса - ваш лучший тренер по фитнесу

Поделиться







        Известный своей чувственными движениями бедрами и сексуальностью, латинский танец набирает популярность во всем мире. Обучиться  латинским танцам довольно легко, так как большинство из танцев состоят из одних и тех же основных движений. Понятие  Salsa Dance для фитнеса существует уже в течение нескольких десятилетий, но многие спортивные залы недавно начали предлагать уроки танцев.С танцем сальса связано много спонтанных движений,  при которых  работают различные мышцы  вашего тела, в том числе мышц ног, бедер и даже  рук.В отличие от бега, танец не оказывает отрицательного влияния ноги, но он может помочь вам сжигать до десяти калорий в минуту. Хотя для этого надо привыкнуть. Танцы могут быть использованы для улучшения уровня физической подготовки.





        Свобода танцевать сальсу. В отличие от традиционных фитнес программ классы, которые сосредотачиваются на латинских танцах не регламе нтированы. Это более увлекательно и захватывающе. Сальса  обычно требует танцевать с партнером и имеет ряд движений тазобедренных, вращающих  и других движений. Тем не менее, отличная вещь в сальсе – разнообразие. В то время как другие танцевальные стили требуют, чтобы вы  двигались определенным образом, есть много способов, чтобы танцевать сальсу по-новому.



Читайте также: Танцевальная аэробика






        Преимущества сальсы Как только вы научитесь танцевать сальсу, вы можете наслаждаться. Это сжигает калории быстро и держит ваше тело  в движении во все времена. Это не только сохраняет активность – это весело и интересно, держит сердечно-сосудистую систему  и мышцы в тонусе.  Движения  в танце укрепит вашу нижнюю часть тела, ваши бедра  станут более гибкими ваша осанка станет королевской. Вы также можете сжигать жир в танце. Если вы хотите получить хорошую разминку, но вам  скучно  в спортзале танцы -лучшим для вас вариант. Сделайте правильный выбор и он поможет вам улучшить физическую форму всего за несколько сеансов.



Источник: /users/1077

Как заставить себя тренироваться — настрой на здоровья

Поделиться



Вы очень хотите улучшить свою фигуру, но когда дело доходит до тренировки или спортзала, вы всегда ищете отмазку, чтобы не заниматься? Тогда эта статья именно для вас! Сегодня мы найдем достойную мотивацию и стимул для тренировок. Прежде всего, отмазки вы ищите не из-за отсутствия мотиваций, а из-за лени. Лучшим лекарством от лени всегда будет достойная мотивация, а лучше когда их несколько.

Как заставить себя тренироваться – нехитрые советы как побороть лень

Социальные сети

Вы, наверняка, часто зависаете в Интернете, даже это время можно проводить с пользой. В социальных сетях можно найти анкеты множества красивых девушек с идеальной фигурой. Конечно, вы хотите такую же фигуру. Чем плоха такая мотивация? Занимайтесь и станьте лучше!

Также вы можете найти множество единомышленников на различных форумах и группах в социальных сетях. Также вы сможете выкладывать фотографии своих достижений и получать похвалы с критикой, которые являются отличным стимулом для занятий.
Станьте лучше для своего мужчины

Любимый человек – это дополнительный стимул, чтобы заставить себя тренироваться. Конечно, для своего любимого вы всегда красивая и он будет любить вас любой. Но, все же лучше, когда вы идеальна не только для своего избранника. Поэтому следите за своей фигурой, можете даже спросить любимого, над какими местами вам нужно еще немножко поработать.

Также, вы можете заниматься фитнесом вместе. Это не только даст хороший результат для вашей фигуры, но и укрепит ваши отношения.





Найдите хорошего тренера

Хороший тренер – залог хорошей фигуры. Обдумайте причину вашей неохоты идти на занятия. Возможно, причина именно в вашем наставнике? Если подобрать хорошего тренера, он не просто заставит вас ходить в зал, вы сами захотите ходить на занятие чаще.

Остальные методы, чтобы заставить себя стать красивой

Старый, проверенный веками и, тем не менее, действенный метод заставить себя тренироваться – фотография на стене. Прикрепите дома, на место, которое видите чаще всего, фотографию своего кумира. Точнее фотографию девушки с прекрасной, на ваше мнение, фигурой. Видя ее фото каждый раз, вы сами захотите в то же время заниматься и своей фигурой, чтобы достичь таких же прекрасных результатов.

Каждое утро взвешивайтесь, потеря веса станет отличным поводом продолжить ваш труд.

Источник: selxozinfo.com.ua/

Избавляемся от сутулости - 5 эффективных упражнений

Поделиться



Проблема сутулости достаточно распространенная. Причем как у мужчин, та и у женщин.

Основная причина сутулости — слабые мышцы спины. Как же бороться с сутулостью? 





В первую очередь, укреплять верх спины. 

Поэтому, будем работать над этой областью и за несколько дней уже будут видны первые результаты.

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

Делайте круговые движения выпрямленными руками сначала вперед, затем назад. Повторите упражнение 6-8 раз в каждую сторону.



2. Исходное положение – руки опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте сначала левое, затем правое плечо. Повторите упражнение 6-8 раз.

3. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Резко поднимите плечи, затем медленно опустите их. Повторите упражнение 6-8 раз.



4. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной. Медленно потянитесь вперед, максимально выгибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки назад. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-8 раз.





5. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки свободно располагаются по швам. Поднимите правую руку вверх, левую отведите назад, согните руки в локтях и постарайтесь соединить их за спиной, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук, 6-8 раз с каждой рукой.





Бонус — для закрепления и по-настоящемудественого результата, заканчиваем комплекс  -15 минутным 

стоянием у стенки. Обязательно.

И никакой особой уличной магии и дорогих тренажеров. Стенка есть у каждого, стоять, если у вас есть ноги, вы сможете, значит все необходимое, чтобы обрести правильную осанку, у вас есть. 

Нужен только катализатор — это ваше желание. Это та самая энергия, что заставит крутиться мир вокруг вас, то, что заставляет вас действовать и получать желаемое.

Что же в этом упражнении такого особенного? В этом упражнении для правильной осанки мы показываем телу положение, которое хотим принять, при регулярном повторении мышцы запоминают новое положение тела. Так формируется новая привычка.



Ну что ж, приступим. Для начала выберите стенку без плинтуса, чтобы не мешал пяткам, или подойдет обычная дверь. В общем, нужна любая ровная вертикальная поверхность. Подойдите к стенке и прижмитесь так, чтобы касаться 4 точками:

затылок лопатки ягодицы икры пятки



Частые ошибки, когда при сутулости чрезмерно заводят голову назад, чтобы коснуться затылком стены, вместо того, чтобы прогнуться в грудном отделе. Старайтесь все-таки разгибаться и выпрямить грудь, а голову держите прямо. Другая ошибка — когда не полностью касаются лопатками, а только частью. Постарайтесь почти сомкнуть их и касаться стенки всей поверхностью лопаток, то есть развернуть их параллельно стене.  Движения плеч: вниз и назад к стенке.

Теперь стойте. Стойте сколько сможете, но для начала хотя бы 2-3 мин. Поначалу будет трудно стоять, так как мышцы не привыкли удерживать осанку в таком положении. 

Но ничего, это пройдет. Потом постепенно увеличивайте время, например, добавляйте каждый день по 10-30 секунд. Вы удивитесь, насколько быстро сможете простоять в таком положении 15-20 минут и более.

В дополнение можно добавить несколько элементарных движений когда стоите:

  • По очереди поднимайте колени и руками помогайте подтянуть их к груди. По 10 раз каждое
  • Потом поднимайте по очереди ноги не сгибая в коленях. По 10 раз
  • Наклоны в стороны. 10 в каждую сторону
  • Приседайте на 20-30 см. Тоже 10 раз
Хочу обратить внимание, что все эти упражнения выполняются не отрывая затылок, лопатки и таз от стены, иначе весь положительный эффект пропадает и вы просто тренируете плохую осанку.

Посте того, как вы постояли и подвигались у стены, отойдите от нее и немного походите, стараясь сохранить осанку, как будто вам приклеили стенку к спине . Через минут 5 подойдите опять к стенке и проверьте, насколько это вам удалось, если нужно, подкорректируйте.





Вот и все, теперь вы сами убедились, что правильная осанка = упражнения — действенная формула. Если до сих пор вы не оторвали свое мягкое место от стула, чтобы проверить это на практике, самое время сделать это сейчас. За вас это никто делать не будет.  Заодно поделитесь своими результатами от применения в комментариях. 



Источник: /users/413

Упражнения на мяче для похудения

Поделиться









Можно ли похудеть, выполняя несложные, на первый взгляд, упражнения, а не сидеть на диетах и не качая порядком надоевший пресс. Можно. Для этого придуманы и разработаны упражнения для похудения с мячом. Называется такой вид фитнеса упражнения с фитболом.

Катаешься себе на мяче, играешь с ним, а заодно и телесную форму улучшаешь. Разница лишь в том, что мяч большой, больше, чем пляжный, волейбольный или даже баскетбольный.

О пользе упражнений на мяче и о самом мяче

Мяч для фитнеса или для фитбола — это не просто мяч, это настоящий многофункциональный тренажер. Работая на нем, задействованы все группы мышц: пресс, трицепсы, бицепсы, внешние и внутренние мышцы ног, спины, боковые мышц. Улучшается осанка, исчезает второй подбородок, появляется гибкость и грация.

Теперь о мячах.

Фитболы бывают разного диаметра, цвета, модификаций, из разных материалов. Если вес зашкаливает, стоит купить качественный мяч, который стоит дороже с пометкой ABS. То есть он не взорвется в случае прокола или большой нагрузки, а медленно сдуется.

Чтобы выбрать правильный размер мяча, нужно от своего роста отнять метр. Остаток и будет диаметром мяча. Например, 166 см — 100 = 66 см. Диаметр мяча нужен 65 см.

Есть мячи с шипами и с рожками. Первые вдобавок еще и массажируют проблемные участки тела.Вторые предназначены больше для детей.

Чтобы занятия проходили с удовольствием, выберите свой цвет мяча: зеленый, белый, малиновый, синий или какой-то другой.

Упражнения с мячом и на мяче.Все упражнения для похудения на мяче описать невозможно. Поэтому приведем самые эффективные и популярные для женщин. Обладая фантазией, вы сможете улучшить их, усложнить, упростить или придумать новые элементы. И не забудьте разогреться перед тренировкой — пользы от упражнений будет больше, а крепатуры меньше.

Перейдем к упражнениям.

1) И. п. лежа на полу на спине. Мяч зажимаем между ног под коленями. Руки за головой.Поднимайте ноги вверх и в сторону. Во время упражнения мышцы живота напряжены. Работает пресс. 9-14 раз.

2) И. п. лежа на коврике на спине. Обхватываем фитбол ногами. Поднимаем ноги вертикально вверх и наклоняем их вправо, стараясь не выронить мяч и не оторвать плечи от пола. Теперь так же в левую сторону. Сделать по 9-14 раз в каждую сторону.

3) Фитбол на полу, ложимся на мяч, ноги ставим на пол под прямым углом к телу, руки перекрещиваем на груди. Немного откатываясь назад, поднимаем верхнюю часть тела. Работает пресс. 9-12 повторов.

4) Отжимания. И. п. упор на пол руками, лицом вниз, ноги на мяче. Отжимаемся. Темп медленный.Тренируем мышцы рук, заодно и укрепляем чувство равновесия. У кого руки слабые, можно коленями упираться в мяч, у кого посильнее — голенями. Количество отжиманий 9-12.

5) И. п. то же. Подтягиваем с помощью мяча ноги к груди, одновременно сгибая их вправо или влево. Возвращаемся в исходную позицию. Спину держим ровно. Делаем медленно, напрягая мышцы живота. Повторить по 9-14 раз в каждую сторону.

6) И. п. упор сзади о фитбол руками. Чтобы не потерять равновесие, упирайтесь не на край мяча, а ближе к центру. Сгибая руки, приседаем, выпрямляя, поднимаемся. Повторить 9-12 раз.

7) Качаем пресс. И. п. садимся на мяч, руки вытягиваем вперед. Медленно опускаемся назад (плечи округлые, руки вперед, голову назад не наклонять), стараясь коснуться поясницей мяча. Затем снова возвращаемся в начальное положение. Повторить 9-12 раз.

8) И. п. ложимся животом на мяч. Мяч находится под бедрами, руки упираются об пол, спина прямая, мышцы живота напряжены. Поднимаем таз вверх, перекатывая фитбол от бедер к стопам, колени не сгибаем. Задержались и вернулись в начальное положение. Если сначала сложно, перекатывайте мяч до коленей и обратно. 9-12 раз.

9) И. п. лежа спиной на полу. Упираемся икрами ног о фитбол. Перекатывая мяч, таз поднимаем вверх. Задерживаемся вверху и возвращаемся в обратное положение. Работают мышцы спины, ног, прорабатывается пресс. 9-12 раз.

10) И. п. упор о мяч голенью, на пол руками. Опираясь о фитбол одной ногой, вторую поднимаем вверх как можно выше. Нога прямая. Затем опускаем. Повторяем другой ногой. Прорабатываются мышцы спины, ног и ягодиц. По 9-14 раз каждой ногой.

11) И. п. локти положить на фитбол, ноги на полу, упор на колени, мышцы живота напряжены.Руками перекатываем мяч, не сгибая спину, до локтей и обратно. Если упражнение показалось простым, усложните его. Стойте не на коленях, а на выпрямленных ногах. Сделайте 10 повторов.

12) Укрепляем мышцы спины. И. п. ложимся животом на мяч. Упираясь в него коленями, поднимаем верхнюю часть тела вверх, задерживаемся в верхней точке на 2-4 секунды и возвращаемся назад. Сделать 9-12 раз.

13) И. п. лежа спиной на фитболе, руки вытянуты над головой и держат мяч. Одновременно поднимаем прямые ноги, корпус и руки с мячом. Перехватите мяч ногами, опустите руки, тело и ноги.Теперь передайте мяч ногами в руки таким же образом. Сделать до 10 повторов.

14) И. п. спиной к стене, ноги на ширине плеч. Между спиной и стеной мяч. Сделайте шаг от стены.Приседайте, «перекатывайтесь» по мячу вниз до прямого угла колени-бедра, затем выпрямитесь так же. Сделайте 9-12 раз.

Общие рекомендации

Не старайтесь сделать больше 12-14 раз на каждое упражнение. Начните с небольшого количества раз.

Сделайте все упражнения по одному разу — это один подход. Отдохните 5-10 минут и повторите все сначала.

Выполняйте гимнастику медленно, ощущая работу мышц. После окончания упражнения сделайте растяжку, попрыгайте на скакалке. Тренируйтесь регулярно и вы заметите результаты всего через несколько недель.
Подробнее:http://diets.wild-mistress.ru/diets/4224601_uprazhneniya_dlya_pohudeniya_na_myache

источник



Источник: /users/1077