Как правильно делать растяжку ног?

Поделиться





1. Растяжка паха, внутренней части бедер
Сядьте на коврик, ступни ног прижмите друг к другу. Ладонями возьмитесь за ступни. Шея и плечи прямые. Начинайте плавное движение от бедер вниз к полу. Остановитесь на той точке, когда почувствуете сильное, но безболезненное растяжение. Находитесь в этой точке 50-60 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение.

2. Растяжка задней поверхности бедер
Сядьте на коврик, левую ногу согните, правую выпрямите перед собой. Ступня левой ноги должна касаться внутреннего бедра правой ноги. Возьмитесь руками за голень вытянутой ноги и начинайте медленно наклоняться пока не почувствуете хорошего безболезненного растяжения. Оставайтесь в этом положении минимум 50-60 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой ноги.

Читать дальше →

Мария Кузьмина, чемпионка мира по фитнесу

Поделиться



Знакомьтесь, Мария Кузьмина, чемпионка мира по фитнесу:







Что есть перед утренней тренировкой?

Поделиться



Вы не уверены, что следует есть перед утренней тренировкой? Вот несколько секретов высокоэнергичного и лёгкого завтрака.



Многим женщинам, активно тренирующимся по утрам, до полудня, приходится тщательно обдумывать меню своего завтрака. Разумеется, хочется как следует подзаправиться (запасы углеводов значительно уменьшаются за ночь, поэтому на голодный желудок мы рискуем выдохнуться быстрее). Но любой человек — от профессионального гребца до любительницы велосипедных прогулок по выходным — сведет на нет всю пользу от физических нагрузок, если выберет неподходящую пищу на завтрак.
Что же должно входить в завтрак чемпиона? Постарайтесь употребить в пищу 30–50 г углеводов: в идеале это должна быть смесь из простых углеводов, «быстрых» поставщиков энергии, и сложных — для выносливости. Это принцип спортсменов-олимпийцев.

Читать дальше →

10 простых протеиновых коктейлей в домашних условиях

Поделиться



То, что необходимо — КАЖДОМУ спортсмену.
Не потеряй, сохрани на стене.

Коктейль № 1
-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.

Коктейль № 2
— 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Коктейль № 3
-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером

Коктейль № 4
— Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.

Коктейль № 5
— 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.

Коктейль № 6
— 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.

Коктейль №7
— 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.

Коктейль №8
-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.

Коктейль №9
-500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.

Коктейль №10
-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.



Ремень для тех, кто следит за своей фигурой

Поделиться



Программа приседаний для новичка

Поделиться



Качалка моего детства - в Киеве, Гидропарк

Поделиться



В киевском Гидропарке есть интересное местечко, где местные чудаки качают мышцы на тренажерах из металлолома.
Cпортсмены-тяжелоатлеты начали строительство этого спортивного комплекса еще в 70-е годы прошлого века.
Сегодня в «качалке» можно найти как молодежь, так и бравых пенсионеров, которым не страшны ни мороз, ни жара.




Читать дальше →

Ретро тренажеры

Поделиться



Оказывается, у наших предков были очень даже неплохие тренажеры для занятия фитнесом, некоторые даже напоминают современные. Если кто-то думал, что в прошлом все занимались только легкой атлетикой, то это не так.




Читать дальше →

Открытый кубок Владивостока по фитнес-бикини - 2012

Поделиться



Конгресс Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB) в 2010 году в Баку утвердил новую номинацию — Бикини-модель. Эта номинация предназначена для женщин с хорошим телосложением, красивыми линиями тела, которые занимаются спортом. Во внимание также принимаются детали внешнего вида: привлекательность лица, макияж, прическа, тонус кожи, а также общая презентабельность.

Принять участие в конкурсе могла абсолютно любая девушка с красивым, подтянутым телом. В этом году впервые на Дальнем Востоке всем желающим была предложена уникальная возможность бесплатно подготовится к конкурсу «Мисс Бикини» и в случае победы в нем получить возможность поехать на Кубок Восточной Европы по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.



Девушкам, отобранным для участия в конкурсе, была предоставлена возможность бесплатно заниматься в лучших фитнес–центрах Владивостока. К каждой из них был прикреплен персональный тренер, составлявший индивидуальную программу тренировок и питания для достижения результатов в максимально короткие сроки.

Упреждая вопрос «а чего это они у тебя такие жёлтые», скажу сразу: количество автозагара на единицу площади сцены театра «Андеграунд» было, наверное, максимальным за всё время его существования ))



















Источник: vladivostok.livejournal.com

Необычный фитнес

Поделиться



Сейчас вы узнаете о разновидностях фитнеса.
Многим может показаться это маразмом, мнения будут разными, но это существует и пользуется популярностью.

Фитнес на шпильках — Stiletto Fitness




Читать дальше →