Интенсивная тренировка для сжигания жира. Всего 20 минут для потрясающего результата!

Поделиться



Похудение — дело очень непростое, и, если ты хочешь скинуть несколько лишних килограммов, тебе необходимо не только придерживаться строгой диеты, но и не забывать о физических упражнениях. Сегодня «сайт» подготовил для тебя жиросжигающую тренировку, которая идеально сочетается с низкоуглеводной диетой. Делая эти упражнения всего 20 минут в день, можно добиться очень хороших результатов!

Жиросжигающая и укрепляющая мышцы тренировкаПеред началом тренировки желательно сделать разминку и разогреть мышцы. Данная тренировка состоит из двух частей, в каждой из которых по пять упражнений.

Выполнять их необходимо в следующей последовательности: Начинать нужно с первой части. Выполняй ее на протяжении 10 минут. Тебе необходимо успеть сделать максимум повторов. Сделай небольшой перерыв. Начни выполнение второй части. Выполняй ее также на протяжении 10 минут, не забывая сделать максимум повторов.

Часть 1 10 приседаний с прыжком

ak-hdl.buzzfed.com/static/2015-05/8/12/enhanced/webdr13/anigif_enhanced-1543-1431104062-8.mp4 15 «шагов альпиниста»

ak-hdl.buzzfed.com/static/2015-05/8/14/enhanced/webdr03/anigif_enhanced-30535-1431109416-3.mp4 10 боковых выпадов на каждую ногу

ak-hdl.buzzfed.com/static/2015-05/8/12/enhanced/webdr06/anigif_enhanced-4793-1431104105-2.mp4 10 отжиманий от приподнятой поверхности

ak-hdl.buzzfed.com/static/2015-05/8/12/enhanced/webdr06/anigif_enhanced-4814-1431104155-2.mp4 V-образная позиция на 30 секунд


Читать дальше →

Йога для мужчин - "брога"

Поделиться



Из позы Собаки Мордой Вниз в позу Воина.




Читать дальше →

Утренний коктейль - заряд бодрости на весь день!

Поделиться





После него не хочется есть, очень долгое время.

Готовить его очень просто,
один банан взбить в блендере со стаканом молока, можно добавить еще ст. ложку овсяных хлопьев или ч. ложку какао порошка,
но это уже на усмотрение каждого.

Быстрый, низкокалорийный и вкусный завтрак

Дети и спорт

Поделиться



Законы фитнеса и правильное натуральное питание

Поделиться







1. Совершенствуй отжимания

Основоположник бодибилдинга Чарльз Атлас еще в начале прошлого века личным примером доказал, что из классического дохляка можно стать атлетом, достойным имени титана (до 1922 года он носил имя Анджело Сицилиано). При этом особенно он напирал на упражнения с собственным весом, о супер-сетах слыхом не слыхивал, а о спортпите даже не мечтал. Его фотографии того времени мотивируют, конечно, не так сильно, как фото молодого Арни, но путь к такому телу хотя бы не туманен, а дальше — смотри сам. Главное, чтобы свой полтинник «упал-отжался» ты делал на раз-два в любом возрасте и не только на спор. Тогда и леопардовые плавки можно будет позволить себе носить.



2. Жми и пей

Это не значит, что между подходами ты должен торчать возле кулера в зале или испытывать на себе новый спортивный напиток. По заверениям спортивного диетолога Мэтта Фицджеральда, для большинства тренировок продолжительностью меньше часа питье в перерывах совсем не обязательно. Небольшое количество разведенного в воде натрия перед или во время тренировки — это все, что нужно, чтобы немного задержать жидкость в организме.

3. Завтракай, как подкаченный король

Ранний завтрак — это как раз та трапеза, пренебрегать которой не стоит ни в коем случае! Именно в это время от съеденных фруктов и овощей стоит ожидать максимальной отдачи, тем более, если сопроводить это все цельнозерновой злаковой кашей. Мысль о кофе с круассанами, а тем более о завалявшихся в холодильнике голубцах (кстати, что они там до сих пор делают?) надо гнать от себя. Сахар и кофеин стимулируют действие кортизола — гормона «большого живота», содержание которого в организме с утра достигает максимального за день значения.



4. Делай правильно или не делай совсем

Этот принцип вообще применим во всех сферах жизни, но к тренировкам — в особенности. Неправильное положение чего угодно неизбежно приводит к дисбалансу нагрузки и, как следствие, растяжениям, травмам или, в лучшем случае, несимметричному развитию. Оно тебе надо? Вот никому тоже, но, тем не менее, многие упорно продолжают наращивать веса или повторения в ущерб технике. Даже банальные отжимания, подтягивания и присед у большинства сильно далеки от совершенства. Поработай над этим, попроси, чтобы подсказали, если не уверен, и тогда тело непременно откликнется лучшим самочувствием, массой и рельефом.

5. Мантра «здоровая еда»

Повторять ее, а также правило, что хорошего рецепта на обороте пластиковой упаковки не найдешь, нужно постоянно. Все тот же Фицджеральд, исследуя рацион спортсменов, установил, что никто из них полностью не отказывает себе в удовольствии полакомиться сладким, полуфабрикатными котлетами или фаст-фудом, но основу их меню все-таки составляют полноценные блюда из овощей, мяса, рыбы, злаков и молочных продуктов. Естественно, все хорошего качества.



6. Прочувствуй свое тело

Никакие сверхпродуманные программы тренировок и гаджеты-трекеры не дадут настолько же четкого представления о твоем прогрессе и состоянии, как собственное самочувствие. Если после очередного подхода мозг говорит: «Остановите, я сойду», то лучше оставить все и выйти из зала вместе с ним, пока не пришлось вас обоих выносить. Само же тело тебе подскажет, когда стоит накинуть еще один блин на штангу, взять гантель потяжелее или сделать еще пару-тройку повторений. Главное, почаще к нему обращаться и тогда диалог точно состоится.

7. Расслабься и повеселись

Тренинг должен быть в радость, иначе это все скоро надоест, и о результате ты можешь забыть еще надолго. Удовольствие от самого процесса поможет также пережить периоды застоя, а они случатся непременно, и подходить к каждой отдельной тренировке с огоньком.

8. Не забудь восстановиться

После жесточайшей тренировки не стоит на два дня принимать горизонтальное положение, ведь этот контраст организм воспринимает с точки зрения, что для него приятнее. Заставить себя снова пойти на турники или в зал после этого будет еще труднее. Намного лучше, если восстановительные дни будут носить характер активного отдыха: парукилометровая пробежка, растяжка, поездка на велосипеде, йога или прыжки через скакалку, в конце концов.



9. Используй то, что подходит именно тебе

Дышащее термобелье, ультралегкие кроссовки, эргономичные велосипеды — какими только товарами готовы с радостью поделиться производители за наши же деньги. Однако, если даже есть возможность, не стоит сломя голову покупать новейшую разработку в сфере фитнеса. Ощутимого эффекта от нее может и не быть, а вот не привыкшее тело можно и травмировать. Удобно тебе в твоих теннисках бегать? Вот и бегай в них, а беговые кроссовки можно и после купить, никуда они не денутся.



10. Сделай спорт своим хобби

Непрерывное занятие спортом, а не от одного пляжного сезона к другому, покажет твоему телу, что это с ним всерьез и надолго. В независимости от загруженности, нужно точно знать, что не сегодня-завтра ты точно пойдешь бегать/ плавать/ качаться. Если тело регулярно при деле, то и отклик на интенсивный тренинг в нужный момент придет быстрее, чем, если бы ты начинал заново после полугодового перерыва.

Источник: algre.livejournal.com

КАК НАКАЧАТЬ КРАСИВЫЙ ПРЕСС

Поделиться





1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

Читать дальше →

Если мельком заглянуть в спортзал (31 фото)

Поделиться









































Креативная реклама фитнеса (13 фото)

Поделиться



Приближается лето… Готовы ли показать себя во всей красе? Я уже некоторое время наблюдаю забавные рекламные принты, которые сделаны действительно качественно. Они могут показать как положительный эффект от занятий, так и нагнать тоску. А что делать — решать уже только вам.



















7 самых популярных мифов о фитнесе

Поделиться



В настоящее время существует великое множество различных программ тренировок собственного тела и порой довольно сложно понять, какая из них даст по-настоящему видимый результат. Фитнес окружен множеством мифом и легенд, некоторым из которых верят даже так называемые гуру спортивных тренировок. Вашему вниманию предлагается подборка самых распространенных мифов о фитнесе. Миф 1: Чтобы сделать живот рельефным, нужно качать пресс
Эффективными для брюшного пресса считаются кардио упражнения, диета и гимнастика на укрепление всего тела. Качать пресс вредно для позвоночника.




Читать дальше →

На здоровье! Десять самых интересных новинок 2014 года

Поделиться



В прошлом месяце я писал о носимых устройствах в спорте и медицине. Тренд здоровья продолжает развиваться, и сейчас производители предлагают все больше решений — как внешних, так и встроенных в смартфоны и другие привычные устройства.




Читать дальше →