С чего начинается похудание?

Поделиться



        Похудеть хотят многие, но лишь единицы знают с чего начать… Похудение начинается не с отказала от лишнего бутерброда, а с правильного образа мышления. Наш организм подчиняется своему встроенному компьютеру – мозгу, потому именно с него нужно начать подготовку к глобальному похудению. Определите для себя четкие цели похудения, ставьте реальные сроки.


         Помните, что изменения в массе тела не должны превышать 4-5 кг в месяц, чтобы не нарушалась работа внутренних органов. Правильно формулируйте свои пожелания – не говорите себе: «Я хочу похудеть!» — это означает ухудшить свое состояние, говорите: «Я хочу — сбросить лишний вес!» — тем самым Вы подчеркиваете, что избавляетесь от ненужного. Не делайте резких смен в меню, просто для начала уменьшайте порции, не налегайте на мучное.


         Любая смена привычного меню – это сигнал для мозга: «Будь настороже – что-то происходит не то!». Даже урезание привычных порций уже через пару недель может дать свои результаты – за счет уменьшения поступивших калорий, к тому же меньше порция – меньше объем желудка, что значит быстрое насыщение и отсутствие мук голода. Со временем, вводите больше овощных блюд, не злоупотребляйте картофелем. Когда такая схема питания станет привычной, начинайте устраивать разгрузочные дни раз в неделю. В такие дни «посвящайте» себя чистой воде без газа и сырым несладким фруктам и овощам. Старайтесь не оставлять на виду всякие вкусности, ведь сидя за компьютером или телевизором, рука может непроизвольно потянуться к вазочке. Не провоцируйте себя и не позволяйте это делать друзьям и членам семьи, вот если бы Вы решили купить новый дом, а они бы отговаривали – Вы бы их не послушали. Так и здесь, Ваше новое тело – это новый дом, не обращайте внимания на преграды – все у Вас получится!


Источник: /users/117

Шоколадно-макаронная диета

Поделиться



        Почти все мы любим шоколад, и когда сидим на диете, то больше всего страдаем именно из-за невозможности доставить себе приятное, съев кусочек «черного золота».        


        Между тем, шоколад — вовсе не вредный продукт. Речь идет о количестве сладостей, которые ты загружаешь в свой организм. На самом деле, шоколад является достаточно хорошим антиоксидантом, помогает уменьшить уровень холестерина в крови и способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Да и вообще — он определенно повышает настроение.        


      Базируется она на следующих замечательных продуктах:

1. Паста (спагетти, лапша, ракушки и другие твердые макаронные изделия)

 2. Соусы для пасты (с низким содержанием жиров, преимущественно без мяса, хотя возможны исключения в виде небольших кусочков белого мяса)

 3. Салаты (с обезжиренными дрессингами, без сухариков)

 4. Овощи

 5. Свежие фрукты

 6. Попкорн (приготовленный без масла и соли). Топпинги для попкорна могут включать обезжиренное масло, овощные добавки, сухой чеснок, соевый соус, уксус, острый перец или тертый пармезан.

 7. Шоколад(30 граммв день)

 8. Вода (2 литра в день)

        Шоколадная диета разрешает смешивать все эти продукты, а также перекусывать между основными приемами пищи. Также можно употреблять продукты в любом виде. Например, в понедельник завтракать целыми плодами, во вторник — соорудить себе с утра фруктовый салат, а в среду отметить начало дня яблочным пюре.        


        Отличное свойство данной диеты в том, что голодание оказывается анти-продуктивным. То есть тебе не то что не нужно, но даже и вредно морить себя голодом. Поэтому перехватывать кусочки между завтраком и обедом вполне рекомендуется. Шоколад также поможет тебе оставаться бодрой и энергичной. Правда, нельзя превышать указанную норму -30 граммв день. В принципе, если шоколад не так соблазнителен для тебя, как, скажем, вафельный тортик или песочное печенье, ты можешь заменить шоколад своим любимым «не-диетическим» продуктом. Главное — не выходить за рамки указанного веса.        


        То, чего следует избегать:



1. Спиртные напитки

 2. Соль/калий

 3. Сахар (заменители сахара — можно)

 4. Растительное масло

 5. «Жирные» фрукты (авокадо, оливки, кокос)

 6. Фрукты с повышенным содержанием сахара (изюм, финики)

 7. Жареная пища

 8. Молочные продукты

 9. Красное мясо

 10. Орехи и семена

 11. Джанкфуд типа чипсов, конфет, кексиков и так далее

 12. Кофе и кофеин

 13. Калорийные газированные напитки.

Источник: /users/155

Идеальное тело и фигура девушки благодаря фитнесу (7 фото)

Поделиться



Мне всегда нравились целеустремленные люди, которые готовы пойти на любые жертвы, чтобы достичь поставленной цели. Эта девушка однажды посмотрела в зеркало на свое тело и твердо решила сбросить лишний вес. Она приложила немало сил и потратила почти полгода на занятия фитнесом для того, чтобы привести свое тело в идеальную форму!

Такие люди достойны уважения, ведь они победили свою лень и занялись своим здоровьем!















Источник: hirmed.ru