6 удивительных доводов в пользу прыжков на скакалке

Поделиться



У многих из нас скакалка ассоциируется с детскими годами. На самом деле, это одно из самых полноценных кардиоупражений.

Эта нехитрая физическая активность напоминает детскую игру. В действительности же скакалка помогает нам поддерживать себя в форме и делает наш организм выносливее.

Прыжки со скакалкой могут стать отличным дополнением к занятиям спортом и выполняемых тобою физических упражнений. Для этого вовсе не нужно посещать спортивный зал и покупать тренажёры или гантели. Все, что тебе понадобится — обыкновенная скакалка, а также желание двигаться и развлекаться.





Прыжки со скакалкой — эффективное кардиоупражнение

 

Кардиоупражнения очень важны для поддержания тела в форме. Что касается упражнений со скакалкой, благодаря прыжкам увеличивается частота сердечных сокращений.

То же самое происходит с нами во время прогулок, бега, подъёма и спуска по лестнице, езды на велосипеде.

Благодаря этому упражнению наше тело начинает активнее использовать кислород, что идёт на пользу нашему сердцу, лёгким и системе кровообращения.

 

Координация и движение

 

Если в детстве ты любила прыгать с веревочкой, ты помнишь, что это упражнение требует координации и движения.

  • В начале рекомендуется совершать движения ногами и руками по отдельности.
  • Поставь ноги вместе и возьми в руки скакалку.
  • Вращай скакалку ритмичными движениями и подпрыгивай, как только она приближается к ногам.

 

6 доводов в пользу скакалки, о которых ты могла не знать

 

Прыжки со скакалкой — не только просто и экономично, но ещё и очень полезно. В чем же заключается их польза? Сейчас мы расскажем тебе об этом.





1. Тонизирует мускулатуру

 

Прыжки со скакалкой заставляют работать все мускулы нашего тела: мускулатуру торса, рук и ног.

Мужчины для вращения веревочки используют верхние части бицепсов и трапециевидные мышцы спины. Поэтому благодаря этому упражнению эти мышцы укрепляются и остаются в тонусе.

Также во время прыжков сокращается мускулатура живота.

Что касается мускулатуры нижней части тела, очевидно, что движения ног во время прыжков со скакалкой заставляют работать квадрицепсы, а также мышцы ягодиц и бёдер.

 

2. Улучшает кровообращение

 

Движения, совершаемые нами во время прыжков со скакалкой, идут на пользу нашему кровообращению и сердечно-сосудистой системе в целом.

Наше сердце начинает усиленно работать, чтобы гнать кровь по всему телу. Увеличивается циркуляция крови по артериям, что является хорошей профилактикой инфаркта и остановки сердца.

 

3. Увеличивает объём лёгких

 

В результате прыжков со скакалкой в наши лёгкие попадает больше воздуха. Это полезно людям, страдающим заболеваниями дыхательных путей.

Благодаря этому увеличивается наша физическая выносливость. В результате мы можем посвящать больше времени спорту, не чувствуя усталости.

 

4. Сжигает калории

 

Всего лишь 30 минут прыжков со скакалкой позволяют сжигать около 400 калорий. То же самое касается и жиров. Поэтому если ты хочешь сбросить вес, обязательно обрати внимание на это упражнение.

 

5. Стимулирует выведение токсинов

 

Когда мы берём в руки прыгалки, наш организм быстрее освобождается от шлаков: токсины быстро выводятся вместе с потом.

В результате клетки нашего тела быстрее обновляются, а органы лучше справляются со своей работой.

 

6. Позволяет справиться со стрессом и усиливает активность головного мозга

 

Хотя подобная информация не имеет научной базы, считается, что необходимая для выполнения упражнения координация стимулирует образование новых нейронных связей.

Также во время прыжков наш организм начинает вырабатывать эндорфины, благодаря которым мы расслабляемся, а стрессы и тревога отступают.

В результате наше настроение улучшается, мы начинаем мыслить позитивнее. Все это открывает перед нами новые возможности, а качество нашей жизни заметно повышается.





Прыжки со скакалкой: небольшие советы

 

Хотя это упражнение является довольно простым, нужно обратить внимание на некоторые предосторожности, которые позволят уберечь твои суставы.

1. Перед тем, как приступать к прыжкам, выполни упражнения на растяжку и разогрев мускулатуры. Начинай с коротких серий небольших прыжков. Только после этого увеличивай скорость и продолжительность прыжков.

2. Если ты не находишься в форме, возможно, по началу ты будешь быстро уставать. Чтобы набраться выносливости, увеличивай нагрузку постепенно.

3. Следующая рекомендация заключается в том, чтобы сочетать прыжки со скакалкой и другими менее интенсивными упражнениями. Это могут быть упражнения с гантелями или аэробика. Благодаря им ты сможешь увеличить продолжительность прыжков.

Безусловно, это одно из лучших упражнений, которым не стоит пренебрегать. Включи его в серию физических упражнений, которые ты обычно выполняешь.

 

Также интересно: Тренинг со скакалкой  

7 прыжков для похудения

 

Прыжки со скакалкой, так любимые нами в детстве, приносят большую пользу нашему здоровью. Поэтому в наши дни сложно встретить спортсмена или любителя фитнеса, которые бы не практиковали это упражнение.опубликовано 

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: steptohealth.ru/skakalka-6-udivitelnyh-dovodov-v-eyo-polzu/

Как избавиться от жира на внешней и внутренней части бедер

Поделиться



У большинства женщин на нижней части тела собираются жировые отложения в области ног и живота, т. к. эти участки зачастую меньше всего задействованы в повседневной жизни. Поскольку убрать жир с бедер в домашних условиях достаточно сложно, нужно регулярно выполнять специальные упражнения и соблюдать строгую диету.





Упражнения для наружной стороны

Ушки проявляются даже у довольно худых представительниц прекрасного пола, их формирование зависит от формы мышц. Быстро убрать некрасивое галифе поможет известное упражнения:

  • Исходная позиция: на коленях с прямой спиной. Масса тела перенесена на руки;

  • По очереди поднимайте под прямым углом колени вверх. Когда мышцы в максимальном напряжении, нужно зафиксировать положение на несколько секунд;

  • Повторить по 50 раз на каждое бедро. 

После нужно лечь на пол на бок. Этот способ поможет избавиться не только от ушек, но и от боков на талии, т. к. в нем задействованы косые мышцы живота. Поднимайте ноги вверх, стараясь держать мышцы напряженными все время. Делать по максимуму.

Очень быстро убрать жировые отложения с внешней стороны бедер поможет домашний супер-сет. Супер сет – это сочетание нескольких упражнений, которые повторяются практически без перерыва. Такой подход к похудению позволяет задействовать максимальное количество мышц и заставить их работать на полную силу.

К примеру, очень удачным является супер-сет махи ногами и выпады. Эти упражнения помогут убрать жировые отложения с передней и наружной частей бедер, а также сформировать соблазнительную форму ягодиц. Выпады можно делать несколькими способами:

  • Быстро перепрыгивать через резинку в течение 1,5 минуты (для новичков можно уменьшать временной интервал);

  • Выдвинуть одну ногу вперед и приседать;

  • Стоять на месте. После как будто выбрасывать бедро впереди себя, второе остается сзади. В такой позиции нужно садиться, чтобы колено доставало до пола. Главное – это выдвинуть носок максимально далеко, чтобы второе колено не заходило за него при пускании.





Махи в сторону очень хороши не только для поверхности бедер, но и для талии и нижнего пресса. Вам нужно опереться на стенку руками и стать к ней лицом. Ноги поднимайте вверх, фиксируя в конечной точке. Делать максимальное количество раз.





Убрать жир с внутренней стороны 

У большинства девушек именно в этой области собираются самые «усидчивые» жиры, они не уходят даже после долгих и изнурительных диет.

Избавиться от жира на внутренней стороне бедра можно при помощи простых приседаний. Расставьте пятки на ширине плеч, желательно даже шире. Под пятки нужно подставить коврик или полотенце – это создаст дополнительное давление. И медленно приседайте на максимальную глубину. Это шикарный прием для формирования и подтягивания ягодиц.





Также внутренняя часть бедра быстро худеет и избавляется от жира при помощи простых ножниц. Нужно лечь на спину, руки убрать под голову. Далее, поднимаете ноги под углом 45 градусов по отношению к телу и начинаете делать махи из стороны в сторону. Некрасивый жир при этом можно убрать достаточно быстро, и также подтянется кожа. Многие врачи рекомендуют этот способ для устранения обвисшего живота после родов.





Быстро убрать жир как с внутренних, так и с внешних частей бедер поможет скипинг или прыжки со скакалкой. Это самое безобидное и простое упражнение, которое поможет подтянуть мышцы рук и ног, убрать целлюлит и развить гибкость мышц и подвижность суставов. Но нужно не просто прыгать, а соблюдая специальную программу тренировок:

  • В первую неделю отдыхать нужно в два раза больше, чем прыгать. Например, на 20 секунд скакалки приходится 40 отдыха;

  • Идеальными считаются показатели 180 прыжков за 60 секунд;

  • Колени нужно поднимать как можно выше, при этом нужно делать перехлесты скакалкой.





Нужно понимать, что прыжки – это большая нагрузка на мышцы икр, поэтому такой вариант подойдет далеко не всем. Советуем просмотреть видео о таких тренировках и результатах до и после.





Очень хорошие отзывы про перекаты, которыми можно быстро убрать жир как с внутренней, так и с внешней стороны бедер. Нужно сесть на корточки и одну ногу выставить вперед. Плавно делайте перекаты с одной ножки на другую. Повторять в течение нескольких минут, желательно засечь время.





Естественно, любое перечисленное упражнение будет эффективнее, если использовать утяжелители. Это могут быть как специальные приспособления, так и подручные: бутылки с водой, книги и т. д. После привыкания к нагрузкам нужно немного повышать вес утяжелителей.

 



Усложненные варианты упражнения «планка»

7 типов «бестолковых» упражнений

 

Чтобы ускорить процесс сжигания жира, Вам обязательно понадобится соблюдать правильный режим питания. Необязательно специальная диета, просто постарайтесь исключить из рациона вредные углеводы (конфеты, газировка), заменяя их полезными (злаки).опубликовано 

 



Источник: www.ladywow.ru/kak-poxudet/kak-ubrat-zhir-s-beder/

Самое быстрое животное на Земле

Поделиться



        Самое быстрое животное на Земле побило собственный рекорд скорости. Самка гепарда Сара пробежала 100 метров за 5,95 секунды с максимальной скоростью 98 км/ч.

      Этот рекорд почти на 4 секунды превосходит достижение самого быстрого человека, спринтера Усейна Болта, который принимал участие в Олимпийских играх в Лондоне. Именно ему принадлежит мировой рекорд в забеге на 100 метров (9,58 секунды).

        Сара является обладательницей и прошлого рекорда самого быстрого животного: в 2009 году она показала результат в 6,13 секунды (макс. скорость — более 96 км/ч). До этого рекордсменом был гепард Няна из Южной Африки, преодолевший стометровку за 6,19 секунды в 2001 году. Саре 11 лет и она обитает в зоопарке Цинциннати.





    Забег осуществлялся в конце июня на специальном треке, разработанном американским легкоатлетическим техническим советом по беговым дорожкам. Сара гналась за игрушкой, побив рекорд в первом же забеге.

      Гепарды – самые быстрые животные на Земле благодаря строению позвоночника. Из-за его длины и гибкости они способны преодолевать за один прыжок до 7 метров. Кроме того, эти животные могут варьировать частоту прыжков, меняя, таким образом, и скорость. По словам ученых, подобное умение является особым, – другие быстрые животные совершают одинаковое количество прыжков в определенный отрезок времени независимо от того, с какой скоростью они бегут.

      Во время бега гепарды маневрируют с помощью когтей. По различным оценкам, на воле обитают от 9 до 12 тысяч представителей вида, и их существование находится под угрозой.





 

Источник: /users/104

Роль гимнастики в первые годы жизни ребенка

Поделиться



        С момента рождения, до годовалого возраста ребенок активно развивается: учится сидеть, ползать, начинает ходить. Все это оказывает сильную нагрузку на костно-мышечный аппарат. В первые годы жизни, когда малыш очень подвижен, родителям крайне сложно делать ему массаж, который необходим в этом возрасте. Как же тогда укрепить мышцы? Самым подходящим способом для проведения укрепляющей гимнастики для маленького непоседы является прогулка. Ведь на улице столько интересного и познавательного, а в занятиях с любой игрушкой обязательно присутствует элемент физической нагрузки.





        Главный навык — это ходьба. Когда ребенок еще не ходит самостоятельно, то ему можно позволить толкать перед собой коляску. Мама может предложить малышу, с ее помощью, пройтись ножками до определенного дерева, детской площадки или до папы. Для такого способа передвижения отлично подходит игрушка на длинной палке, которую ребенок сможет катить перед собой. Важен тот факт, что малыши, не ограниченные в движении и ходьбе, пусть даже с поддержкой мамы, развиваются гораздо быстрее.





        Когда ребенку от 1,5 до 3 лет, он становится еще активнее и подвижнее. Предпочитает больше бегать, чем ходить. Несмотря на частые падения во время бега, ребенку бегать все равно очень нравится, и его внимание сложно переключить на что-либо другое. Это отличный период, чтобы научить малыша прыжкам. Для этого маме следует самой спрыгнуть, например, со ступеньки, а затем, поставив кроху на это же место и повернувшись к нему лицом, предложить проделать то же самое. Ребенка можно держать за ручки. Когда малыш освоится, его можно держать за одну руку, и постепенно давать ему задание выполнить упражнение самому. Далее следует научить малыша прыгать на месте на одной и двух ногах.





        Хорошо освоившему бег малышу нравятся различные виды ходьбы: с приставным шагом, на носочках и пяточках, ходьба, косолапив ножки. Эти навыки считаются идеальной профилактикой плоскостопия. Дети, как правило, с огромным удовольствием имитируют животных. Во время подражания животным, развиваются навыки речи и одновременное умение ходить и говорить. Самыми простыми и полезными упражнениями являются «лошадка» (ребенок бежит вприпрыжку и кричит «иго-го»), «медведь» (малыш косолапит), «лягушка» (ребенок, говорит «ква», сидя на корточках и прыгает вперед, выпрямляя спинку и поднимая руки). Прогулка — не единственное место для физических упражнений. Хорошо, если родители будут заниматься спортивными занятиями в виде игр и дома.

Источник: /users/147

Названа самая необычная работа в мире

Поделиться



        Многие думают, что высококлассные матрасы, за которые люди отдают тысячи долларов, делают вручную. Но на самом деле их делают ногами, так как кому-то оплачивают именно то, что он на них прыгает сотню раз, чтоб утрамбовать более 30 слоёв ватина. 
        Будучи детьми, многие из нас хотели такую работу, где не нужно делать ничего кроме того, чтоб прыгать на кровати. Оказалось, такая работа есть, но люди, которые выполняют её, настаивают на том, что эта работа не для детей. «Эта работа не для каждого. Есть правильный и неправильный метод её выполнения», — утверждает знаменитый прыгун по матрасам Рубен Рейносо. Эта работа состоит не в том, чтоб прыгать как можно выше или покувыркаться, а в том, чтоб использовать ступни ног, чтоб утрамбовались все слои матраса и понять, если ли в нём какие-то бугры, даже если они совсем маленькие. Для этого у Рейносо есть очень точная сеточная схема прыжков, благодаря которой он может обработать всю поверхность. «Это не игрушки», — комментирует он. — «Не для меня». И ему сложно не поверить, ведь речь идёт о матрасах, которые стоят около $2700, а не о каком-то батуте. 



        Умеренность – основная черта такой работы, так как слишком много прыжков может продырявить матрас, или утрамбовать его слишком плотно, а недостаточное количество прыжков не позволит поместить его в машину для финальной строчки. Поэтому он пытается не переусердствовать с прыжками. Из-за того, что прыгун должен быть осторожен и внимателен в отношении своих прыжков, он может обработать всего 3 матраса за день.



Источник: /users/413

Скипинг — просто, доступно и полезно

Поделиться



        Скaкалка — это один из сaмых простых и доступных трeнажеров. Этот спoртивный снaряд подходит для использoвания прaктически в любом месте. Его спoкойно можно взять с сoбой на прогулку или даже в длитeльное путешествие. Скaкалка является oтличным стимулятором рaботы сeрдечно-сoсудистой дистонии. Крoме того, она помогает прийти в oтличную физичeскую фoрму. Занятия скипингoм спосoбствуют рaзвитию гибкости, кoординации движений, рaзрабатыванию мышц рук и брюшного пресса.



        Одним из глaвных прeимуществ прыжков чeрез скaкалку является то, что они пoмогают сбрoсить лишний вес. В пeрвую очередь, это прoисходит за счет вывeдения шлaков из oрганизма. 15-минутное зaнятие скипингом пoзволяет сжечь около 200 калорий. Среди нeдостатков такого вида спoрта можно oтметить мoнотонность. Но ее легко избежать, если пoдобрать кoмплекс рaзнообразных упражнений. Сущeствует нeсколько видов прыжков со скaкалкой: на двух и на oдной ноге, впeред и назад, с пeрекрещиванием и без. Дeлайте по три пoдхода, каждый раз выпoлняя 20-30 прыжкoв разными способами.



        Чтобы дoстичь ощутимого эффекта, главное придeрживаться опрeделенных правил. Во время выпoлнения упрaжнения весь корпус должен быть нeподвижным. Вращaтельные движения следует прoделывать только с помощью кистей. При этом руки нужно дeржать мaксимально близко к корпусу. Стaрайтесь приземляться тoлько на носки, таким образом, чтoбы пятки не касались пола. Отрывaться от земли нужнo всего на пару сaнтиметров.

Источник: /users/559

Скиппинг - тренировки со скакалкой для похудения

Поделиться





Илья Супруненко, мастер-тренер федеральной сети фитнес-клубов X-Fit: «Скакалка – отличное орудие для тренировки, которое применяется практически в любом виде спорта, в том числе и в боксе. Это и прекрасная разминка, способствующая разогреву, и эффективный кардиотренинг. Но не забывайте, что любой вид джампинга (интенсивных прыжков) негативно сказывается на суставах нижних конечностей. И чем больше вес, тем осторожнее следует относиться к занятиям со скакалкой. Интервалы между упражнениями держите от минуты до трех, между подходами делайте передышку не менее минуты».

Вам нужен повод, чтобы начать? Пожалуйста: во время интенсивного скиппинга сжигается примерно 8 ккал в минуту, практически столько же, сколько и при беге. А прыгать можно в любую погоду, никуда специально не ездить и не подстраиваться под чужое расписание.



Техники скиппинга

1. Бег на месте

Бегите на месте так, как при обычном беге трусцой.

2. Слалом

Прыгайте из стороны в сторону с соединенными вместе ногами.

3. Высокий подъем коленей
Во время прыжков как можно выше поднимайте колени.

4. Лыжные гонки
Прыгайте вперед и назад на счет «два» попеременно то одной, то другой ногой.

5. Прыжки на одной ноге
Чередуйте три прыжка на одной ноге и три прыжка на другой.

6. Прыжки с перекрещиванием рук
При каждом втором прыжке перекрещивайте перед собой руки со скакалкой.

Полезные советы

Скиппинг не только сжигает жир, но и приводит в тонус мышцы, а еще спасает кости от остеопороза.

 




Не забудьте о технике безопасности:

  • Перед тем, как приступить к тренировке, необходимо как следует разогреться. Выполните несколько упражнений на растяжку мышц ног и рук, сделайте повороты корпусом в разные стороны и наклоны. Для начала немного попрыгайте без скакалки.
  • Для занятий вам понадобится спортивная амортизирующая обувь с мягкой подошвой, удобно сидящая на ноге, – например, кроссовки или кеды. Подошва обуви должна хорошо пружинить.
  • Ноги в коленях во время приземления не должны быть до конца выпрямленными. Вся стопа должна амортизировать – приземляйтесь на носок, затем перекатывайтесь на пятку (обратный прыжок). Приземляйтесь как можно легче и бесшумнее, попытайтесь почувствовать себя перышком.
  • Крепко держите скакалку. Вращайте ее небольшими кругами, движением предплечий и кистей, а не плечевыми суставами. Руки от плеча до локтя должны быть прижаты к телу и немного согнуты в локтях.
  • Найдите то положение тела, в котором вам будет комфортно прыгать. Расслабьте плечи и держите голову прямо.
  • Прыгайте на мягкой поверхности (например, на паркете, ламинате или линолеуме). Прыжки на асфальте или каменном покрытии создают чрезмерную ударную нагрузку на суставы и позвоночник.
  • Начинайте тренироваться в спокойном темпе, затем постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность занятий. Скипинг дает достаточную нагрузку на лодыжки, колени, бедра и спину, так что мышцам, сухожилиям и суставам нужно сначала к ней привыкнуть.
Чтобы выполнение упражнений было регулярным и максимально эффективным, старайтесь заниматься не только дома, но и в спортзале: тренер при необходимости скорректирует технику упражнений и даст полезные рекомендации, а наблюдение за явными результатами тех, кто занимается с вами в зале, стопроцентно усилит вашу мотивацию.

Мария Мухина, диетолог:

«Если вы решили заняться упражнениями со скакалкой, включите в рацион в первую очередь продукты, работающие на укрепление связочного аппарата суставов. 

Печень рыбы, сливочное масло, сыр, особенно богатые витамином D, препятствуют вымыванию кальция. Хотите сохранить в хрящевой и соединительной тканях как можно больше гиалуроновой кислоты, а заодно и придать им эластичность, вспомните о морских водорослях, мидиях.





 А еще об изобилующих коллагеном костях и хрящах рыб, куриных лапах, без которых не приготовить ни заливное, ни студень — поистине целительное блюдо для ваших суставов. Очень полезна для них и уха из голов свежей морской рыбы. 

На десерт побалуйте себя киселями или желе с фруктами. 





При этом без сожаления уберите из рациона копчености, жирное, мучное – подвижность ваших суставов стоят дороже копченой колбасы и пирожных со сладким кремом».





Источник: www.gastronom.ru

7 прыжков для похудения

Поделиться



Выполняй эти упражнения одно за другим, без пауз. Отдыхай в конце цикла 1-2 минуты, повторяй цикл 1-2 раза. и Уже очень скоро ты получишь отличный результат.
 



Упражнение 1. Приседание-прыжок
Из прямой стойки присядь до параллели бедер с полом, хорошенько оттолкнись от пола стопами и, разгибая бедра, выпрыгни вверх. Приземлись на стопы, контролируй чуть присогнутые колени, но не сгибайте бедра. Теперь повтори упражнение со сгибания бедер. Выполни 20 приседаний-прыжков.

Упражнение 2. Прыжки на двух ногах
Выпрямись, легко попрыгай на двух ногах, невысоко отрывая носочки от пола, держи колени чуть согнутыми, а руки – на поясе. Работай в течение 1 минуты

Упражнение 3. Прыжки в позе планки
Прими упор на прямых руках, ладони под плечами, носочки в упоре, ноги прямые, пресс втянут. Прыгни, максимально разводя ноги в стороны, прыжком «сбрось» ноги в центр, в исходное положение. Выполни 20 прыжков «врозь-вместе».

Упражнение 4. Прыжки на одной ноге
Встаньте прямо, выполните 20 прыжков на правой, и 20 прыжков на левой ноге.

Упражнение 5. Прыжки с выбросом ноги
Прыгни на правой ноге вверх, одновременно сгибая левую ногу в колене, и приводя колено к животу. Возвращайся в исходное положение – обе ноги на полу. Выполни 20 прыжков с каждой ноги.

Упражнение 6. Прыжки в планке «ножницами»
Прими упор в позе планки на прямых руках, оттолкнись правой ногой от пола, прыжком приведи колено к груди, затем прыжком поменяй ноги. Постарайся не отрывать ладони от пола и не округлять спину.

Упражнение 7. «Тряска»
Выпрямись, начние совершать мелкие удары пятками по полу, вызывая вибрацию во всем теле. Расслабь все мышцы тела, и выполняйе тряску в течении 1 минуты. Ты можешь дополнительно выполнять тряску руками, чтобы расслабить мышцы еще сильнее.
Выполнив все повторы и циклы, потяни крупные мышцы ног и спины, опустись на пол и спокойно расслабься в течение 2-5 минут. Дополни этот комплекс упражнений диетой с пониженным содержанием соли, сахара и насыщенных жиров, и ты достигнешь результата намного быстрее. опубликовано 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: vk.com/ladyonline

Фотографии паркура (31 фото)

Поделиться



Очень прелестно! Мне нравится такое :)




Читать дальше →

Только прыжки (47 фото)

Поделиться