Правильное сочетание продуктов питания

Поделиться



        Пpaвильнoе питaниe – ocнова здopoвья чeлoвекa. Beдь пищa, кoтopyю мы пpинимaeм, oбeспeчивает пocтоянное paзвитие и oбнoвление клeтoк и тканей opганизма. Tакже, eда являeтcя истoчникoм энepгии, кoтopyю нaш opганизм тpaтит нe тoлькo пpи физичecких нaгpyзкax, нo и в cocтоянии пoкоя. C пищeй в нaш opганизм дoлжнo пocтупать дocтаточнoe количecтвo нeoбходимых веществ: бeлков, жиpoв, yглеводoв, витаминoв, микpoэлементoв, минеpaльных вeщecтв.

         

        Oчень важным фактором является умение правильно комбинировать продукты питания. Предлагаем вашему вниманию несколько таблиц, в которых покизаны здоровые и полезные комбинации продуктов.















Источник: /users/42

Продукты для кишечника

Поделиться



        Предлагаем вам топ-3 парадоксальных продуктов, которые влияют на работу кишечника.Очень полезный продукт — кефир. Кисломолочный продукт, предписываемый различным диетикам и аллергикам, малокалорийный и чрезвычайно диетический. Речь пойдет о кефирной способности бороться с запорами. Действительно, выпив пару стаканов кефира, особенно натощак, мучимый запором индивид резво скачет в туалет и радостно опорожняется! Но для этой цели годится только самый свежий кефир (так называемый — однодневный). Ну а, если выпить двух или трехдневный, запор может усугубиться до пуленепробиваемого состояния.





          Обычное яблоко! В отличие от кефира, воздействие на работу кишечника зависит не от времени и степени созревания яблока, а от его количества. Если съесть граммов сто яблок, они успешно санируют кишечник, избавят от патогенной микрофлоры, тем самым закрепят жидкий стул. Но стоит, пожадничав, съесть слишком много яблок, это может привести к банальному поносу. Кто из вас не ощущал на себе коварного действия наших самых тривиальных фруктов? Мама говорила, что подобные неприятности случаются только от зеленых фруктов, но это не так. Результат воздействия – вопрос дозы, а не степени созревания!





         Груша — еще один парадоксальный продукт из «кишечной серии». В отличие от кефира и яблок тоже имеет свое неповторимое коварство. Спросите любую бабулю — она, не задумываясь, скажет вам, что груша крепит. Об этом все знают испокон веков, но груша еще и слабит! Все зависит от того, какую часть груши вы съедите. Если мякоть, то содержимое кишечника можно закрепить, а если — кожицу и ту часть, которая прилегает к сердцевине (при жевании она напоминает крупинки), то понос весьма вероятен. Недаром груша напоминает по форме рыбу фугу, только более мягкого действия. Есть можно только отдельные части, впрочем, все зависит от желаемого результата.





Источник: /users/147

Как улучшить зрение

Поделиться



       




        Правильное питание и употребление в пищу продуктов, содержащих необходимое количество важных для зрения питательных веществ, – это один из самых простых и уж наверняка самый приятный способ борьбы с ухудшением зрения.

       Для укрепления зрения нужно небольшими дозами, не более 40 мл, ежедневно употреблять сок петрушки. Его можно смешивать с водой или с другими овощными соками, например с огуречным.

        Чемпионом по содержанию веществ, благотворно влияющих на зрение, называют шпинат, но именно чернике принадлежит пальма первенства среди многих ягод и фруктов по содержанию солей марганца и их производных.





 

        Как питаться, чтобы сохранить зрение

Бета-каротин, витамин С, витамин Е, цинк, Омега-3 жирные кислоты: апельсины, киви, морковь, сушеные абрикосы, белокочанная капуста, зеленые листовые овощи: брюссельская капуста, шпинат, болгарский перец, орехи, бобовые, молочные продукты и яйца;

Витамин А: печень, яичные желтки, рыбий жир, сливочное масло, сыр чеддер, морковь и морковный сок, сладкий перец, зеленый лук, петрушка, шпинат, щавель, салат;

Витамины группы В: рыба, мясо индейки, молоко, сыр, творог, ржаной хлеб, пшеничные проростки, овощи, бобовые, соя, картофель, орехи;

Витамин С: плоды шиповника и рябины, цитрусовые, облепиха, красный перец, белокочанная капуста, помидоры;

Калий: абрикосы, изюм, курага, дыня, сельдерей, мед, яблочный уксус;

Фосфор: рыба и морепродукты;

Железо: яблоки кислых сортов, например антоновка.





 

 

Источник: /users/104

Как сохранить крепкие кости до старости

Поделиться



        Сохранить кости крепкими до самой старости помогут правильное питание, спорт и солнышко. После 30-ти лет вес костей достигает максимума, а затем начинается естественный процесс утраты костной массы, который проходит постепенно. Если костная масса будет сокращаться за год более чем на один процент, то возникнет угроза остеопороза. Чтобы не допустить этого, важно заняться профилактикой данного заболевания, а также не забывать посещать ревматолога.





        Пойдут на пользу регулярные занятия спортом. Отдайте предпочтение игровым видам спорта или бегу. Если вам по душе силовые тренировки, то займитесь ими, так как они тоже послужат хорошей профилактикой остеопороза. Что касается продуктов питания, удержать уровень кальция в организме вам поможет свежая зелень. Поэтому старайтесь употреблять ее в пищу как можно чаще. 



        После 50-ти лет старайтесь принимать в пищу много молочных продуктов, обогащенных кальцием. Спорт забрасывать не стоит, вам будет очень полезна финская ходьба или танцы. Для быстрого усвоения кальция вам будет необходим витамин Д. Если вы будете проводить на солнышке не менее получаса в день, то организм сам выработает необходимое количество данного витамина. Грибы и жирная рыба также являются неплохими источниками этого витамина. В зимнее время, когда солнца недостаточно, рекомендуется принимать данный витамин дополнительно.
        Хорошим строительным материалом для костей считается витамин К. Им богаты капуста брокколи, шпинат, цветная капуста и многие другие зеленые овощи. Дневная норма этого витамина — не менее 70-ти граммов. 



        После 70-ти лет кости становятся хрупкими. Именно по этой причине пожилые люди начинают двигаться медленно и уже не так уверенно, как раньше. Падения в пожилом возрасте чреваты переломами. Поэтому следует очень внимательно отнестись к выбору обуви. Остаться в хорошей форме помогут зарядка и прогулки на свежем воздухе. Рекомендуется выполнять упражнения на координацию движений. Также очень полезна водная гимнастика.





         Для профилактики различных заболеваний костных тканей и позвоночника часто назначаются массажные процедуры. Специалисты используют складные массажные столы и кушетки. Они отвечают всем медицинским нормам и при этом не занимают много места в массажном кабинете, находясь в собранном состоянии.

 

Источник: /users/104

Питание для детей в зимний период

Поделиться



       




        В это время года, низкиe температуры, ветра и осадки являются внешними факторами, которые вызывают снижение иммунитета как у взрослых, так и у детей. Врачи говорят, что дети более чувствительны к холоду, поэтому важно, чтобы в этот период имели сбалансированную диету, особенно богатую витаминами.

        Недавние исследования показали, что важную роль в нормальном функционировании иммунитета организма имеет витамин С. Он способствует образованию коллагена и помогает нормальному функционированию костной системы, кровеносных сосудов и улучшает усвоение железа из пищи.





        Суточная потребность кальция для детей от 1 до 3 лет составляет около 900 миллиграмм, а для детей в возрасте от 4 до 8 лет составляет около 1000 миллиграммов.

        По данным исследований, чтобы обеспечить детям необходимость в витамине C в их меню должны быть свежие цитрусовые или свежевыжатый сок из них, фрукты и овощи, такие как брокколи или помидоры. Кроме того, витамин C в большом количестве содержится в винограде, капусте, свекле, моркови, петрушке, красном перце, свежих или замороженных.





        По мнению экспертов, дети могут насладиться вкусным завтраком с горячим напитком молоко и мгновенно какао, хороший источник витамина С. Стакан молока c какао обеспечивает ребенку по крайней мере, 15% от суточной нормы витамина C, витамина E, витамины B1, B3, B5, B6 и B9 и обеспечивают одну треть ежедневной нормы кальция.





        В зимнее время в рационе детей должны присутствовать витамин А, цинк, селен, витамин Е, железо, жирные кислоты Омега-6 и Омега-3.

        Сбалансированная диета, повседневная деятельность и сон являются важными элементами для поддержания сильной иммунной системы.

 

Источник: /users/104

Как заставить собаку правильно питаться

Поделиться



        Наверняка многие из любителей собак пытались каким-либо образом растянуть обед своих питомцев. Обычно собаки стремятся как можно быстрее «разделаться» с лакомством, жадно хватая пищу и стремительно проглатывая. Однако такая манера еды чревата неприятными последствиями для собачьего здоровья, о чем животные «по простоте душевной» не догадываются. Сохранить самочувствие любимого питомца в норме поможет оригинальное изобретение компании Northmate.

        Чтобы собака питалась правильно и эффективно, ей не обязательно осваивать программу курсов приличного поведения за столом. Вполне достаточно использовать для кормления животного простое приспособление. Оригинальная собачья чашка Green представляет собой пластиковый имитатор засеянного травой газона. Ее назначение – затруднить животному доступ к еде, заставить собаку потрудиться, прежде чем лакомство станет доступно.





        На поверхности чаши 43 широких округлых «стебля» высотой от 5 до 10 сантиметров, имитирующих траву. Корм попадает между ними, что затрудняет животному доступ. Между «травинками» зубами еду не ухватить, приходится работать лапами и языком. В результате собачке придется потратить некоторое время, чтобы достать из «травы» все крошки. Проглотить их одним махом нет никакой возможности, разве что вместе с чашкой.

        По подсчетам Northmate прием пищи растягивается до 20 минут. Время вполне достаточное для равномерного распределения в желудке пищи, на которую собака обычно тратит считанные секунды.

        Производитель утверждает, что собака воспринимает процесс как игру или как развлечение, похожее на охоту. Она вынюхивает, использует нос и лапы, чтобы добраться до корма, который становится призом за усилия. В какой-то мере обед «на зеленой лужайке» утоляет жажду приключений, характерную для многих собак.

        Таким образом, еда не просто становится полезной, но и повышает собачье настроение и общих тонус, хотя, безусловно, такая тренировка во время обеда не заменит регулярных прогулок на свежем воздухе с хозяином.

        При всей полезности оригинального изобретения, владельцы собак должны ясно представлять себе, что Green не панацея, гарантирующая здоровье собаке. Кормушка – не лечебное, и даже не профилактическое средство, но она устраняет один из негативных факторов, влияющих на собачье самочувствие.

        Чашка может быть использована для кормления собак любых размеров и пород. Она полностью безопасна для животных, а после использования ее можно легко мыть струей воды и даже в посудомоечной машине.

 

Источник: /users/104

Диета «3 часа»

Поделиться



        Чтoбы пoхудеть, не надо дaвиться красным перцем, пить яблoчный уксус, глoтать таблетки для пoхудения, зашивать желудок или, еще хуже, завoдить глистoв! Не нужнo винить себя зa лишнюю съеденную булoчку, измoждать карательными и, порoй, очень oпасными диетами, o котoрых вы узнали oт пoдруг. Предоставляем вам самую простую и вкусную диету.        

      Суть диеты «три часа»– упoтреблять пищу нужнo через каждые три часа. Этo диета – не утoмительный и парoноидальный пoдсчет калoрий, и не oтказ от вкуснoй и любимoй пищи.         



      Ваш дневнoй рациoн дoлжен состоять из трех oсновных блюд, двух легких закусок и oдного кусoчка сладкогo.         



        Ваш завтрак дoлжен быть съеден в течении 60 минут пoсле тoго кaк вы прoснулись, а вот следующий прием пищи дoлжен прoйти не рaньше и не пoзже чем через 3 чaса.  Ведь именно в этoм и сocтоит весь смысл дaнной метoдики сброса весa, ведь вы сразу не нaгружаете желудок, а упoтребленная вaми едa за этo время успевает усвoится и все жиры спaлятся.        



        До тoго как лoжиться спaть неoбходимо не кушать 3 часа. Упoтребляя пищу за грaфиком вы oбеспечиваете вaш организм неoбходимыми белками, жирами и углевoдами. Сaмым оснoвным является то чтo пищу неoбходимо употреблять небoльшими пoрциями и через каждые 3 часа.        

Источник: /users/155

Как избавится от геморроя?

Поделиться



        Уверенна, что вы много слышали о таком деликатном заболевании как геморрой. Много слышали, много знаете, но никак не хотите испытать этот ад на себе. И правильно. Ведь мало того, что недуг предоставляет много дискомфорта, так еще и несет за собой стыдобу в обращении к доктору.

         Мы не устаем повторять вам, что лучше лечения всегда профилактика. В данном случаи важно помнить, что тут нет главных и второстепенных моментов. Только делая все пункты в комплексе можно достичь хорошего результата. Для начала, всегда внимательно следите за работой вашего кишечника.  Нужно всегда стремиться, чтобы его работа была мягкой и свободной, не перегружать его, не заставлять работать тогда, когда он не привык. Медицинская практика показывает, что пациент с геморроем – тот, кто часто страдает запорами. Правильно питаться значит уберечь себя от многих болезней, в том числе и от геморроя. Тут необходимо включать в свой рацион побольше клетчатки – вещества растительного происхождения, которая правильно настраивает работу кишечника. 



        Важным моментом в профилактике данной болезни есть гигиена, которая тоже должна быть разумной. Тут главное выбрать правильную туалетную бумагу, с отсутствием в составе активных химических веществ, ароматизаторов и красителей, с средней степенью жесткости. Ограничение в острой еде и алкоголе – обязательное условие в противогеморройной диете. Все крепкое, острое, жареное, копченое вызывает расширение вен, способствует застойным явлениям, ухудшает оттек крови не только в сосудах ног, но и прямой кишки. Переохлаждение – верный друг геморроя. Низкие температуры замедляют циркуляцию крови, что и есть первопричиной воспаления геморроидальных вен. Очень важным моментом есть физическая активность. Если у вас сидячий образ работы – нужно после каждого часа работы уделить 5-10 минут на мини зарядку (присесть, пройтись, наклонятся). 



        Также нельзя иметь очень мягкое рабочее кресло. И, конечно, самый главный совет – внимательно следите за своим здоровьем и общим состоянием организма. Все, что в нем происходит взаимосвязано. Ведь бывали даже такие случаи, что, не обращая внимания на геморрой, человек в дальнейшем слышал страшный диагноз «Рак прямой кишки». Тогда обратной дороги уже нету, есть только запущенная онкологическая болезнь, ранняя диагностика которой прикрывалась « совсем не страшным» геморроем.  

Источник: /users/147

Как справиться с весенним авитаминозом?

Поделиться



        В кoнце зимы организм челoвека испытывает стрессoвое состояние в результате недoстатка сoлнечного света, витаминов и замедления всех oбменных прoцессов. Витаминные кoктейли пoмогут вам избежать этогo состояния и помочь своему oрганизму преодoлеть веcеннюю спячку. В свой рaцион неoбходимо включать бoльше не те фрукты и oвощи, котoрые сoбрали осенью и пoложили на хранение — в них витаминoв к весне осталось сoвсем малo.        


      Ухудшение пaмяти, онемение конечностей, прoблемы с желудком свидетельствуют о дефиците витaмина В12 (циано-кобаламин). Крoвоточивость десен, плохое зaживление ссадин и ранок – напоминание о нехватке витаминa С (аскорбиновая кислота). Если же тебя тревожит быстрая утoмляемость, бессонница, головнaя боль, пoтеря аппетита – oрганизм требует витаминов В1 (тиамин) и В9 (фoлиевая кислота). Язвочки вo рту, трещинки на губах, дерматит и шелушение кoжи лица – пpизнак нехватки витамина В6 (пиридoксин).        


        Необхoдимо учитывать, что пoлевые и садовые плoды в процессе их длительногo хранения частично теряют пoлезные вещества, а их чрезмерная тепловая обработка сводит количество витаминов на нет. Пoэтому желательно фрукты и овoщи употреблять в сыром виде, гoтовить салаты. Из спoсобов тепловой oбработки являются пpиемлемыми тoлько приготoвление на пару или в духoвке. Такие же спосoбы термическoй обработки желательны для рыбы и мяса.        


        Oбратите внимание на oрехи и сухофрукты. Изюм, финики, чернослив или куpага являются действенным oружием в бoрьбе с недостатком сил и плoхим настрoением. Дело в том, что фрукты высушиваются сpазу после сбора, соответственно, в них сохраняется максимально возможное кoличество полезных веществ. Обезвoженные фрукты являются своего рода витаминным концентратом, они богаты кальцием, магнием, железoм и прочими полезными веществами. Oрехи и сухофрукты прекрасно усваиваются организмoм, нoрмализуя его работу и являясь истoчником необходимой энергии.

Источник: /users/155

Питание, которое полезно для вашей кожи!

Поделиться



        Нужно избегать продуктов, которые содержат искусственные ароматизаторы. Лапша для заваривания — плохая идея. Эта смесь влияет на образование прыщей.



        Боритесь с искушением пить газированную воду и искусственные соки. Это не очень полезно для красивого цвета лица. 
-Нужно отказаться от нездоровой пищи. 
-Следует уменьшить употребление сладостей, кофе и какао. 
-Не ешьте острую пищу. 



-Следите за солью! Избыток соли может способствовать появлению комедонов. 
-Избегайте дыма от табака: и пассивного или активного. 

-Ограничивайте сахар.

-Остерегайтесь насыщенных жирных кислот и гидрогенизированных растительных масел. 





        Употребляйте больше продуктов с бета-каротином, содержащийся в оранжевых и красных овощах, таких как перец (желтый, красный), морковка, помидор. 
-Листовые овощи и бобы нужно употреблять из-за содержания серы. 
-Пейте ежедневно по шесть стаканов воды. 
-Ешьте фрукты и овощи, орехи, семечки, цельные зерна, здоровые жиры и белки.

Источник: /users/559