8 европейских городов словно с картинки

Поделиться



Всегда мечтали погостить в небольшом городке с «игрушечными» домиками, пестрыми цветочными вазонами, аккуратными улочками и богатой историей?

На просторах Европы мы отыскали 8 невероятно милых уголков, в которые стоит заглянуть каждому. Любое из этих мест — достойный кандидат на звание самого лучшего города на планете. Поехали!





Ронда, Испания

 

Ронда — город невероятной красоты, чья история тянется с незапамятных времен. Расположенный на высоте 723 метра над уровнем моря, он окружен самыми захватывающими пейзажами.





Много лет назад на улицах городка проходили ожесточенные сражения, а сегодня его жизнь течет спокойно и размеренно. Лишь виды вокруг остаются всё такими же неповторимыми…

 

Прочида, Италия

 

Прочида — еще один симпатичный долгожитель. Городок раскинулся на просторах одноименного острова и относится к провинции Неаполь. Согласно последней переписи населения, здесь проживает чуть более 10 тысяч итальянцев. 





Этот уютный уголок станет отличным местом отдыха для всех, кто не прочь временно изолировать себя от шумных и многолюдных улиц.

 

Анси, Франция

 

Уверяем, едва вы увидите улочки Анси, его шикарное озеро и десятки вазонов с буйно цветущей растительностью вдоль водных каналов, влюбитесь в этот город раз и навсегда. На первых этажах разноцветных домиков работают многочисленные кафе и рестораны, где можно познакомиться с главными кулинарными шедеврами французской кухни.





Одна из достопримечательностей Анси — островной дворец, построенный в 1132 году. Сегодня его залы заняты экспозицией городского музея, а ранее служили и резиденцией местного правителя, и судом, и тюрьмой.

 

Висбю, Швеция

 

Висбю — главный город на шведском острове Готланд. Он же драгоценный памятник Всемирного наследия ЮНЕСКО и самый стойкий из скандинавских городков, которому удается сохранять свое великолепие уже многие годы.





Кроме идеально чистых улочек здесь стоит познакомиться с Музеем готландских древностей, а также Русским двором, где был обнаружен фундамент старинной русской церкви.

 

Пиран, Словения

 

Пиран — жемчужина Словении с населением чуть более 4000 жителей. Расположен в одном из заливов Адриатического моря, в нескольких километрах от итальянской и хорватской границ.





Средневековая архитектура города отлично сохранилась, благодаря чему Пиран можно назвать музеем под открытым небом.





После прогулки по лабиринтам улочек Пирана самым лучшим решением будет занять столик в кафе на набережной. Отсюда открывается отличный вид на залив, на фоне которого закат выглядит просто сказочно!

 

Кведлинбург, Германия

 

Добро пожаловать в дивный уголок Германии, где до сих пор царит дух старой Саксонии! Кведлинбург приютился на одной из окраин горного массива и располагает самой большой в мире коллекцией фахверковых домов.





Только представьте: здесь их сохранилось более 1500, а самый древний построили в XIV веке!

 

Гальштат, Австрия

 

Захватывающая панорама Гальштата с видом на озеро и деревянные домики не раз делала город героем публикаций в глянцевых журналах и туристических проспектах. Природа здесь действительно шикарна и уникальна. Уже много лет поселение не расширяется, так как этого не позволяют особенности местности.





Гальштат прекрасен в любое время года и в любую погоду. И это одна из причин, почему здесь всегда полно туристов.





Город также знаменит старинными соляными копями, которые разрабатывают уже почти три тысячелетия.





А еще в местной церкви выставлены кости бывших жителей городка, на которые может посмотреть каждый желающий.

 

Также интересно: Китай: 7 лучших городов для посещения​  

Сказочная Лапландия​

 

Бернэм Маркет, Великобритания

 

Бернэм Маркет — красочная деревушка в Норфолке, расположившаяся примерно в 4 километрах от морского берега. Архитектура городка представлена невысокими кирпичными и каменными коттеджами, в которых ютятся местные продуктовые лавки, пабы и антикварные магазинчики.





Если вы всегда мечтали увидеть живое воплощение английского шарма, то, несомненно, отыщете его в Бернэм Маркет! опубликовано 

 



Источник: london.zagranitsa.com/article/4927/raiskii-ugolok-8-evropeiskikh-gorodov-slovno-s-kartinki

Вот почему лопаются сосуды в глазах

Поделиться



Есть люди, которые не раз сталкивались с проблемой, когда в глазах лопаются сосуды. Это вызывает в жжение, а иногда и зуд. Кровь из лопнувшего сосуда вытекает, и в глазу появляется покраснение. Чем же вызвано это явление и как можно его предотвратить?

Сосуды в глазах очень тонкие, поэтому страдают в первую очередь. Обычно они лопаются от постоянного напряжения глаз и их усталости. Длительная работа за компьютером без перерывов, бессонные ночи, яркий свет галогеновой лампы, а также никотин могут спровоцировать разрыв капилляра в глазу. Даже длительное пребывание в помещении с кондиционером неблагоприятно для человеческих глаз.





Старайтесь давать своим глазам отдых. При работе на компьютере через 15-20 минут устраивайте перерыв в работе, отходя от монитора. Во время отдыха не читайте и не смотрите телевизор, чтобы дать глазам отдохнуть полностью.

Чаще бывайте на свежем воздухе, но при этом защищайте свои глаза от ветра, пыли и солнца, которые иссушают слизистую. Умывайте глаза холодной водой, чтобы улучшить в них циркуляцию крови.

Питание имеет важное значение в здоровье сосудов. Для того чтобы ваши кровеносные сосуды были крепкими, ешьте побольше фруктов и овощей, которые имеют темно-зеленый цвет. Например, салат, шпинат, брокколи. Эти овощи содержат самое большое количество веществ, укрепляющих глазные капилляры. 



Еще одной распространенной причиной разрушения капилляров могут быть хрупкие стенки сосудов. Поэтому если у вас часто лопаются сосуды глаз, проверьте кровь на содержание глюкозы и протромбин, а также следите за своим артериальным давлением.

Провоцировать глазные кровоизлияния может посещение бани с парилкой, сауны, высокие физические нагрузки, перепады артериального давления. Авитаминозы тоже могут стать причиной разрыва глазных капилляров, поэтому ранней весной начинайте прием витаминов, а также старайтесь употреблять в пищу продукты, содержащие рутин и аскорбиновую кислоту.

 



Эрнст Моро: морковный суп, спасающий детей

Если вы устали, просто надавите на эти 4 точки!

 

Если анализы у вас нормальные, а артериальное давление соответствует норме, но сосуды в глазах все равно лопаются, сходите к офтальмологу. Причиной может быть проблема с сосудами, нарушение внутриглазного давления или же инфекционные заболевания, например, конъюктивит. Только врач сможет установить диагноз и назначить необходимое лечение.опубликовано 

 



Источник: www.sethealth.ru/2015/05/20/%D0%92%D0%BE%D1%82-%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%BB%D0%BE%D0%BF%D0%B0%D1%8E%D1%82%D1%81%D1%8F-%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%83%D0%B4%D1%8B-%D0%B2-%D0%B3%D0%BB%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D1%85/

Упражнения постизометрической релаксации: всего 3 минуты — попробуйте прямо сейчас!

Поделиться



Данный метод воздействия на собственные мышцы трудно переоценить!

Тот, кто один раз прочувствовал это – не забудет никогда! Прямо сейчас …  Три минуты… Попробуйте… 

  • Садитесь на пол и медленно тянитесь руками к ступням ног. Наступит момент, когда «ниже» наклониться сложно. Это так называемый «упругий» барьер растяжения мышц.
  • Зафиксируйте его! Не двигайтесь больше. Не меняя положение тела, сделайте максимальный глубокий вдох и не дышите 10 секунд (про себя ведите отсчет). Не меняйте положение тела!
  • А потом – сделайте выдох…  Максимально расслабившись, Вы почувствуете, что можете наклониться дальше. Как бы «отпустило» в наклоне вперед. И это станет Вашим первым открытием.
  • С каждым повторением этого упражнения, Вы сможете наклониться все больше и больше вперед… 
  • Дальше – больше. Мышцы, которые Вас не пускали нагнуться вперед – больше не будут препятствовать этому. И это сохранится долго.
  • Главная ошибка при желании растянуть мышцы – рывковое растяжение. Резко пытаться растянуть нельзя, иначе неминуемо последует спазм и, таким образом, Вы сделаете себе еще хуже.




Возникает вопрос: «Почему это происходит?» Мы можем с Вами в этом механизме немного разобраться.

Когда-то методики расслабления мышц, основанные на использовании спинальных рефлексов торможения, впервые были апробированы при спастическом парезе американским реабилитологом Германом Каботом в середине 50­х годов. Позже этот принцип нашел применение в методах мануальной медицины и был описан с физиологической точки зрения как постизометрическая релаксация мышц (ПИР).

Этот наиболее простой и эффективный способ расслабления мышц состоит в их активации минимальной силой, после чего следует автоматическое «мощное» рефлекторное торможение. Это физиологический механизм. Именно на данном принципе основан «расслабляющий» эффект утренних «потягушек», когда мы с Вами с удовольствием, только проснувшись, «сладко» тянем руки вверх и потягиваемся, говоря сакраментальную фразу: «Еще бы поспать…» В нём есть глубокий смысл, который осуществляется нами подсознательно. 

Иными словами, когда напряженная мышца немного поработает, то потом она с удовольствием расслабляется и отдыхает.

Надо напомнить, что сигнал к работе любая мышца получает от «своего» двигательного центра, который находится в так называемой «двигательной коре» головного мозга. И такие «командиры» для всех мышц – находятся в одном месте. Когда при вдохе напрягается главная мышца дыхания (одна из самых мощных) – диафрагма, то активизируется ее двигательный центр. Как круги от камня, брошенного в воду, возбуждение распространяется на другие двигательные центры, лежащие рядом в этой зоне мозга. Итог – все «скелетные» мышцы, управляющие нашими движениями от самой маленькой до самой большой ­активизируются и немного повышают свой тонус. Как будто ждут команды к действию. Мы готовы к «броску». Это явление носит название синергизм. 

Потом, при выдохе – происходит обратное действие. Наступает торможение центра диафрагмы и соответственно содружественное торможение всех остальных двигательных центров. Мышцы эффективно расслабляются. Это ритм жизни.

Бывает и так, что одна или несколько мышц вынуждены находиться в постоянном напряжении, фиксируя проблемный сустав или охраняя очаг воспаления. И тогда, не зависимо от дыхания, мышца работает постоянно, вне нашего сознания. Так могут проходить недели и месяцы. Потом она начнет болеть. Характерная для такого длительного напряжения боль – ноющая, как «гвоздь в спине», «кол забит», пекущая, как кирпич на спине, тяжесть. В этом случае уже можно говорить о так называемом фиброзе мышечного волокна.

Поясню. Фиброзирование­ это процесс постепенного замещения мышечных волокон на волокна соединительной ткани. Мышца умеет сокращаться и менять свою длину, а соединительная ткань – нет! Мышца не фиброзируется ВСЯ. А только участками или в одном месте. Именно это место прощупывается пальцами через кожу, как катающийся болезненный при надавливании шарик.

На постоянное напряжение мышцы организму надо тратить энергию. А зачем это делать, если уже, к примеру, год как нет активных движений в мышце. Функция сокращения и расслабления не выполняется и как бы не нужна. Вот и замещается постепенно подвижная ткань на неподвижную.

Процесс этот длительный. И обратный лечебный процесс – тоже не быстрый. Нужно приложить некоторые самостоятельные усилия по выполнению специальных растягивающих изометрических упражнений (ПИР) + массаж. Все зависит от условий на местах.





Собственно как это делать

  • Перед тем, как начинать, определитесь, какую мышцу или мышечную группу Вы хотите растянуть. Посмотрите в каком положении мышца наиболее растянута, а в каком укорочена (сокращена). Исходное положение – растяжение мышцы до «упругого» барьера. Без усилия. Дальше если тянуть – будет неприятно или болезненно.
  • Это положение надо фиксировать, сделать глубокий вдох, задержать дыхание на 10 секунд и, не меняя длину мышцы (зафиксировав ее), немного напрячь в сторону сокращения (уменьшения длины). Усилие по напряжению мышцы – около 5% от максимально возможного.
  • Потом сделать полный спокойный выдох, постепенно снимая усилие по сокращению мышцы. Выждав пару секунд, и убедившись, что мышца действительно расслабилась, ее медленно, в течение 10-­15 секунд, растягивают без сопротивления дальше; так достигается новое крайнее положение по растяжению. Оно фиксируется и цикл повторяется.
 

Если релаксация и последующее растяжение недостаточно, то фазу напряжения мышцы (изометрическую) с задержкой дыхания можно немного увеличить (до 30 секунд).

Обычно после второй ­ третьей изометрической фазы упражнения можно заметить, что напряжение буквально «тает».

На одну мышечную группу необходимо выполнить около 10 циклов напряжения и расслабления.

Наиболее удобно и корректно работать с упражнением вдвоем с инструктором или реабилитологом. Вы напрягаете мышцу, задержав дыхание, а инструктор потом ее растягивает и фиксирует в новом положении.

Но некоторые очень важные мышечные группы при проблемах, особенно в пояснице – можно и нужно уметь выполнять самостоятельно.

С помощью этого принципа можно растянуть и расслабить любую мышцу или группу мышц.





Г.А. Иваничевым – учеником профессора В.П.Веселовского разработан метод постреципрокной релаксации мышц. В некоторых случаях он работает даже лучше, чем постизометрическая релаксация. Его отличие от ПИР состоит в следующем: после фазы напряжения (как и в предыдущем случае), надо мышцу растянуть. Но это делает не инструктор своим усилием, а сам пациент, который напрягает мышцы-антагонисты, выполняющие противоположную растягиваемой мышце работу. Роль инструктора во время паузы заключается в контроле направления движения и степени активности антагониста. 

А.Г. Чеченин предложил свою модификацию ПИР ­- методику постноцицептивной релаксации мышц: после фазы изометрического сокращения для усиления фазы постизометрической релаксации инструктор сдавливает мягкие ткани до незначительной боли в области расположения мышцы­-антагониста.

Стретчинг представляет собой специальные упражнения, направленные на растяжение мышечно­связочных структур и способствующие увеличению объема движений в суставах. Различают две основные методики стретчинга:

  • баллистическую ­- маховые движения руками и ногами, а также сгибания и разгибания туловища, выполняемые с большой амплитудой и ускорением (основными растягивающими силами является инерция и гравитация);
  • статическую ­- растяжение заинтересованных мышечных групп достигается очень медленными движениями, выполняемыми с постоянной скоростью, при этом больной принимает определенную позу или придает определенное положение конечностям, сохраняемое в течение 10-30 и даже 60 сек.
 

Синергические механизмы широко используются в кинезиотерапии для активации мышечной функции при центральных и периферических двигательных расстройствах. С помощью электромиографии установлено, что практически все 100% скелетной мускулатуры так, или иначе вовлекаются в содружественные реакции. При этом близлежащие мышцы характеризуются относительно высокой активностью, а отдаленные ­ относительно низкой.

Многим известен факт, что если идти по дороге и смотреть вперед, то идешь ровно. А если при этом оглянуться или посмотреть за плечо в любую сторону, то первоначальный курс движения по дороге тоже отклонится в ту же сторону. Это и есть синергия мышц.

По данным электромиографических исследований, обычная фоновая синергическая активность мышц не превышает 10% амплитуды произвольно сокращаемой мышцы. Однако в ряде случаев удается выявить чрезвычайно эффективные содружественные реакции, при которых рефлекторное напряжение синергистов нередко превосходит по силе инициирующее их мышечное сокращение.

В мануальной медицине широкое распространение получили дыхательные и глазодвигательные синергии, которые, как правило, сочетаются с ПИР и оказываются наиболее полезными при воздействии на мускулатуру шеи, плечевого пояса и грудной клетки. Если Вы хотите больше повернуться вправо, то посмотрите в ту же сторону глазами и у Вас это получится. 

Я.Ю. Попелянским описана, так называемая, фиксационная синергия -­ непроизвольная активность мышц поясницы и живота, возникающая при произвольных напряжениях или сокращениях мышц таза и конечностей, обусловленная необходимостью фиксации поясничного отдела позвоночника. Ее суть можно пояснить следующим примером: если Вы напрягаете в положении лежа на спине ноги (сгибаете их в коленных или тазобедренных суставах), то рефлекторное напряжение мышц поясницы и мышц живота будет значительно превосходить силу произвольно сокращающейся мускулатуры ног. 

Теперь о «закачке» мышечного корсета, чтобы «спину держали».





Методика прогрессирующего тренинга (бодибилдинг) была первоначально разработана спортсменами­ культуристами. В настоящее время она повсеместно используется не только в спорте, но и в медицине, в тех случаях, когда требуется достичь увеличения выносливости, силы или объема мышцы, замедления атрофии мышечной ткани, а также для стимуляции образования новых мышечных волокон.

Сразу оговорюсь. Далеко не во всех случаях подобная тактика подходит. Например, при наличии циркулярной протрузии поясничных дисков с значительной потерей влаги диском, подобные упражнения с неправильным отягощением могут вызвать дальнейшее разрушение структуры диска и более тяжелым последствиям.

В основе бодибилдинга лежит процесс наращивания и формирования мускулатуры путем систематических тренировок, включающих многократные повторения сравнительно простых упражнений с возрастающим отягощением. Важно, чтобы отягощение было небольшим, в противном случае уже после нескольких повторений будет проявляться «феномен обкрадывания» в виде заместительных компенсаций со стороны незадействованных мышечных групп.

С другой стороны, поднимая очень тяжелый груз, мышцы все равно не способны мобилизовать (использовать) все свои волокна. Только многократное поднимание небольшого груза обеспечивает последовательную замену утомленных мышечных волокон свежими, что позволяет «проработать» весь объем мышцы.

Каждое упражнение выполняется в несколько «подходов», включающих серию повторений (8­-12 ­ для верхней части тела и 12­-15 ­ для ног), выполняемых «до отказа», то есть до тех пор, пока мышцы станут неспособны сделать хотя бы еще один повтор (если делать меньше 6 повторений ­ развивается сила, а если больше 15 -­ выносливость мышцы). Затем следует короткий отдых, и производятся дополнительные подходы. Возможно 15-20 подходов в различных упражнениях для данной части тела.

После того как мышца была усиленно проработана, ей нужно дать время на отдых и рост. Мышца растет ­ когда отдыхает, поэтому не следует работать над одной и той же частью тела два дня подряд. Рано или поздно мышцы адаптируются к систематическим тренировкам и их дальнейшее развитие замедляется.

Первоначально повышать нагрузки можно за счет увеличения количества повторений в каждом подходе, в дальнейшем начинают сокращать паузы отдыха между подходами. Наращивать же вес отягощения следует постепенно и не более чем на 1­4 килограмма от первоначального. 

Упражнения следует выполнять в медленном темпе, особенно первые два­-три повторения, без рывков и задержек. Необходимо сосредоточить внимание на тех мышцах, которые участвуют в выполнении данного упражнения. Наилучшие результаты достигаются при максимально возможной амплитуде движений.

Вся тренировочная программа должна занимать не более 30-45 минут.

 

Также интересно: 5 упражнений для восстановления позвоночника по Брэггу​  

Упражнение “Золотая рыбка” для позвоночника Кацудзо Ниши​

 

«Приятная» боль в мышцах после занятий свидетельствует о высоком качестве тренировки. Она хорошо снимается сауной и массажем.

В случаях интенсивной боли следует сделать перерыв на два дня для этой мышечной группы, или же проводить тренировку с меньшим весом.

К сожалению «проблемные» мышцы, как правило, являются наиболее резистентными к тренировкам и растут медленнее остальных.опубликовано  

 

Автор: доктор Владимиров Р.Р.

 



Источник: www.spinanebolit.com.ua/menus/view/postizometricheskaya_relaksatciya_-_pir

Когда головная боль — повод обратится к врачу

Поделиться



Может ли головная боль быть симптомом чего-то более серьезного и опасного? Этот вопрос важен для всех нас. Поскольку, как говорят, предупрежден — значит вооружен, хотим рассказать вам о важных аспектах этой проблемы.



Головная боль: критерии ее тяжестиУченые Гарвардского университета провели интересное исследование на тему головной боли. И в 95% случаев головная боль не является симптомом какого-либо серьезного заболевания.Но в большом количестве случаев  состояние головной боли лишает нас дееспособности. Такие болезни, как мигрень, волчанка, депрессия или артрит являются сложными процессами, одним из симптомов которых является головная боль.Никто не умирает от этих болезней, однако качество жизни значительно ухудшается. Для этих типов недугов даже существует термин «социально невидимые болезни», ведь когда у нас приступ, обычно мы сидим в темноте и тишине своей спальни. Несомненно, это очень сложные состояния, требующие особого лечения. Но необходимо различать, в какой момент мигрень или головная боль выходит за рамки нормы и становится симптомом чего-то более серьезного.   Когда именно головная боль должна вызывать наше беспокойство:
  • если вы чувствуете, что привычный процесс протекания головной боли изменился.
  • если вы испытываете аномально сильную боль (это может быть симптомом инсульта).
  • если боль усиливается, когда вы кашляете или двигаетесь — это выходит за рамки нормы.
  • если эта боль мешает выполнять ваши повседневные задачи.
  • если появляется агрессивность или раздражительность когда болит голова.
  • если у вас лихорадка и скованность мышц шеи.
  • если у вас присутствуют нарушения зрения, невнятная речь, слабость, головокружение или очень воспаленные глаза — необходимо как можно скорее вызвать скорую помощь.
  • если боль возникает внезапно в течение ночи.
  • если вы ударились головой и боль сохраняется в течение длительного времени.
Все это поводы для неотложного обращения к врачу!



Головная боль и инсультНаиболее опасное состояние, одним из симптомов которого является головная боль, — несомненно, инсульт. Он не щадит ни молодежь, ни пожилых людей. Шесть его основных признаков:1.Внезапно возникает паралич одной стороны тела: в руке, ноге, половине лица.2.Худшая головная боль в жизни.3.Человек чувствует интенсивное покалывание в лице, руке или ноге (на той же стороне тела).4.Может быть утрачено зрение в одном глазу.5.Сложность говорить и понимать других.6.Чувство головокружения, потеря равновесия является распространенным признаком надвигающегося инсульта. «Демон головной боли» Как говорят неврологи и пациенты, худшим видом головной боли является кластерная головная боль.Боль настолько сильная, что возникает уверенность в том что, «что-то не так». Эта головная боль беспокоит и может парализовать нашу жизнь на нескольких часов, но, за ней не скрывается никакое серьезное заболевание.
  • кластерным головным болям подвержены 1% населения Земли, особенно часто она встречается у мужчин.
  • это тяжелая и изнурительная боль, которая может длиться от 15 минут до полутора часов, и появляться несколько раз в день.
  • это заболевание связано с незначительными проблемами в гипоталамусе и в циркадных ритмах. Эту боль может вызывать образ жизни, стресс, хроническое недосыпание или сменная работа.
В заключение стоит сказать, что головная боль почти всегда связана с усталостью, стрессом или гормональными изменениями и она проходит после полноценного отдыха.Тем не менее, если вы испытываете ее каждый день и замечаете присутствие других симптомов, упомянутых здесь, как можно скорее обратитесь к врачу, чтобы получить точный диагноз. опубликовано   P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: steptohealth.ru/kogda-golovnaya-bol-dolzhna-zastavit-vas-nastorozhitsya/

100 отжиманий за 6 недель — план тренировок

Поделиться



Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий» — одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки.  

Уровень «Средний»    
 

Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.  

Отдых между подходами должен составлять 60 секунд (и больше, если требуется).   



• Неделя 1   

День |  Подходы   | Всего   
      1 | 10 12 7 7 9   | 45    
      2 | 10 12 8 8 12 | 50    
      3 | 11 15 9 9 13 | 57   

 

• Неделя 2    

День |    Подходы    | Всего    
      1 | 14 14 10 10 15 | 63    
      2 | 14 16 12 12 17 | 71    
      3 | 16 17 14 14 20 | 81   





• Неделя 3    

День |    Подходы    | Всего    
      1 | 14 18 14 14 20 | 80    
      2 | 20 25 15 15 25 | 100    
      3 | 22 30 20 20 28 | 120   

• Неделя 4    

День |   Подходы     | Всего    
      1 | 21 25 21 21 32 | 120    
      2 | 25 29 25 25 36 | 140    
      3 | 29 33 29 29 40 | 160   





• Неделя 5    

День |            Подходы          | Всего    
      1 |          36 40 30 24 40      | 170    
      2 | 19 19 22 22 18 18 22 45 | 185    
      3 | 20 20 24 24 20 20 22 50 | 200   

 

• Неделя 6    

День |            Подходы              | Всего    
      1 |         45 55 35 30 55           | 200  
      2 | 22 22 30 30 24 24 18 18 58 | 246    
      3 | 26 26 33 33 26 26 22 22 60 | 274   

 

опубликовано 

 

Также интересно: 5 причин делать отжимания от пола каждый день​  

Как правильно выполнять отжимания?​

 



Источник: vk.com/doself?w=page-35555559_44359593

11 вещей из-за которых стоит поехать на Мадагаскар

Поделиться



По Мадагаскару путешествуют с открытым ртом. Сложно поверить, что баобабы высотой с 10-этажный дом, гекконы-листья, лягушки-помидоры, каменный лес и мультяшные лемуры – это все наяву. Местные чудеса можно перечислять долго. Мы отобрали 11 вещей, которые надо сделать на Мадагаскаре, чтобы захотелось вернуться на этот удивительный остров снова.





1. Почувствовать, как бьется пульс Антананариву

Как же сочно звучит: Ан-та-на-на-ри-ву! Само название мадагаскарской столицы заряжает энергией. Поблуждайте по ее узким улочкам, где колониальные особняки подпирают боками ветхие лачуги, сушится разноцветное белье и на каждом углу жарятся пончики мофо. Не успеете оглянуться, как окажетесь на традиционном рынке зума с плетеными корзинами, мешками специй и улыбчивыми торговцами.

Над городским муравейником Антананариву возвышается королевский дворец Рува, где столетиями жили правители Мадагаскара. Все самое интересное снаружи: на заднем дворике прячется фотогеничная часовня, а с дворцового холма открываются сумасшедшие виды на весь город. Сверху Антананариву кажется красочным лоскутным одеялом, укрывающим зеленые холмы. Спуститесь по лабиринту улиц к дворцу премьер-министра Андафиаваратра и прогуляйтесь по широкому проспекту Независимости к французскому вокзалу. Билетных касс тут давно нет, зато на углу – очаровательное Cafe de la Gare, где по выходным играют джаз.

2. Пройтись на цыпочках по цингам

Первые впечатления при виде цинг – острых игольчатых скал – разнятся от неподдельного восторга до «Ой мамочки, срочно верните меня обратно!» Чтобы испытать судьбу и подошвы кроссовок, поезжайте в заповедник Цинжи-дю-Бемараха на западе Мадагаскара. Не зря «цинги» переводится как «на цыпочках»: пробираться через опасный частокол, усеянный каменными шипами, надо осторожно и со страховкой. Сперва будете петлять по темному лабиринту и протискиваться между 50-метровыми скалами на глазах у любопытных лемуров. А под конец выйдете к подвесному мосту, который висит над пропастью, как в фильмах про Индиану Джонса.

В каменном лесу можно побывать и на севере острова — в заповеднике Анкарана. Полосатые скалы здесь сменяются каньонами, на дне которых торчат красноватые зубцы, словно вылепленные из песочного теста. В таких местах важно иметь при себе хороший фотоаппарат и глазастого гида, который за километр заметит хамелеона.

Когда лучше поехать на Мадагаскар: на Мадагаскаре круглый год +20-26 °C. Но погода в разных частях острова может заметно отличаться в один и тот же день. На востоке страны, где дуют муссоны, дождливее, чем в центральной высокогорной части. На северо-западе еще суше и жарче, а в пустынях мадагаскарского юга и вовсе засушливый климат.

Лучшее время для поездки на Мадагаскар — май-октябрь, когда на острове длится сухой сезон.

3. Наполнить шкатулку самоцветами

Еще двадцать лет назад никто и не подозревал, что деревушка Илакака на юге Мадагаскара станет одним из крупнейших в мире месторождений сапфиров. В начале 90-х тут жило человек 40. После открытия драгоценных залежей в 1998-м население увеличилось в 1,5 тысячи раз. С тех пор поток черных копателей в этом местечке не иссякает, а от вывесок ювелирных лавок рябит в глазах. Россыпи камней всех оттенков синего, лилового и розового и правда чаруют. Только не вздумайте экономить и покупать самоцветы по дешевке из-под полы или у старателей – это аукнется. В аэропорту у вас могут потребовать сертификат, который выдают только в официальном магазине. Плюс ко всему, на черном рынке вы рискуете приобрести стекляшку вместо драгоценного камня.

В тропических лесах Мадагаскара добывают редкие звездчатые рубины, нежно-зеленые изумруды, увесистые топазы и аквамарины цвета весеннего неба. Пригоршни турмалинов и аметисты размером с детскую ладошку – вовсе не преувеличение. Но за драгоценными камнями не обязательно далеко ехать: ювелирные лавки и мастерские по огранке встречаются на каждом шагу даже в Антананариву и Анцирабе.

4. Обнять баобаб

Это не сон: деревья-великаны, подпирающие небо крючковатыми кронами, действительно существуют. Гигантские баобабы растут на западе и юге Мадагаскара — в частности, неподалеку от городка Морондава. Вместо лип и каштанов вдоль пыльной дороги, которую местные называют аллеей, тянутся 30-метровые баобабы грандидье возрастом под тысячу лет.





Поблуждайте в утреннем тумане или прокатитесь на квадроциклах в лучах заката среди исполинов во-о-о-т такой ширины. Севернее морондавской аллеи прячется от посторонних глаз парочка влюбленных баобабов: они растут в обнимку уже не одну сотню лет.

На мадагаскарский баобаб рубростипа без улыбки смотреть нельзя – точь-в-точь гигантская морковка, которую воткнули в каменистую землю. Чтобы поднять себе настроение, отправляйтесь в дендропарк Анцокай или заповедник Рениала, где грядки гигантских «корнеплодов» разбавляет баобаб в виде чайника.

5. Сфотографировать кита в прыжке

Каждое лето сотни горбатых китов покидают ледяные воды Антарктики и выныривают у берегов мадагаскарского острова Нуси-Бураха, или же, по-старому, Иль-Сент-Мари. Обязательно понаблюдайте за брачными играми 30-тонных махин с катера. Держите фотоаппарат наготове: на десять трехметровых фонтанов приходится парочка изящных сальто.

Под водой жизнь на Мадагаскаре бурлит и пузырится не меньше: носятся косяки серебристых луцианов, в щупальцах актиний прячутся рыбы-клоуны, а над песчаным дном неторопливо парит скат. На первом месте в списке дайвера значится вулканический архипелаг Нуси-Бе, окруженный коралловыми лесами. В октябре-ноябре сюда приплывают китовые акулы. Для новичков в дайвинге отлично подходит морской парк Таникели на юге Нуси-Бе.

Чем дальше от цивилизации, тем интересней дайвинг на Мадагаскаре. У Нуси-Мицио ныряльщиков ждет затонувшая рыбацкая лодка, облепленная скорпеновыми, а у берегов острова Нуси-Иранья резвятся зеленые черепахи.

6. Найти озеро в вулкане

Священное озеро Тритрива, спрятанное в жерле потухшего вулкана в самом центре Мадагаскара, красиво до безумия. В ярких солнечных лучах чистая, но очень холодная вода сверкает бирюзовыми искрами, а в пасмурный день – мрачнеет дочерна. Спуститесь к берегу Тритривы по тропинке между сосен, теснящихся над обрывом, и полюбуйтесь отражением скал в зеркальной глади.





В озере Тритрива вода ледяная, так что, когда захочется окунуться, отправляйтесь к горячим источникам Анцирабе. Когда-то это был шикарный оздоровительный курорт, куда французы ездили купаться в роскоши и кататься на рикшах пус-пус. От дорогого колониального курорта не осталось и следа, но минеральной водой по-прежнему лечат от ревматизма. Сюда хорошо заехать часика на три — искупаться в бассейне под открытым небом и от души измазаться в целебной грязи.

7. Найти неведомую зверушку

В природных парках Мадагаскара живут редкие и необычные существа, о существовании которых вы даже не подозревали. Многие из них будут ползать, прыгать и порхать прямо у вашего бунгало. Впрочем, некоторых диковинных жителей Мадагаскара вы можете и не заметить – на острове обитают настоящие мастера камуфляжа. Присмотритесь: это не пожухлый листик качается на ветру, а листохвостый геккон поджидает свой ужин. А вот эта сухая веточка с зазубренным концом – листоносая змея, свисающая с дерева. Красивый желтый цветок с длинным раздвоенным «лепестком» может оказаться редкой бабочкой-кометой. А чтобы отыскать брукезию, придется изрядно напрячь зрение: крошечный хамелеон умещается на кончике пальца. Если же вам послышалось, будто кто-то со свистом втягивает воздух, значит, где-то рядом дрожит от страха шипящий таракан.

Простите, но что во влажных джунглях делает спелый помидор? А, это томатный узкорот охотится из засады.

8. Попробовать стейк из горбатой коровы

Готовьтесь к монодиете: на Мадагаскаре из риса варят каши и готовят гарниры, жарят аппетитные блинчики, выпекают пирожки в банановых листьях и даже заваривают холодный чай. А вместо обычной говядины с аппетитом уминают мясо горбатых коров зебу. И если говяжьими стейками и бургерами на Мадагаскаре объедаются каждый день, то хлебнуть супа из хвостиков или полового органа отважится не всякий. Может, оно и к лучшему, ведь самой вкусной частью коровы зебу считается жирненький горб, который поджаривают на углях с душистыми травами.

Еще на Мадагаскаре выращивают несметное количество какао и ванили. Когда будете в Антананариву, попробуйте вкуснейшие конфеты La Chocolaterie Robert и шоколадное яйцо-десерт в La Varangue. Кроме того, местные жители пьют кофе с кокосовыми пончиками мокари, которые продаются на каждом углу. А если хочется сладенького, но без вреда для фигуры, на ура пойдут тропические фрукты – манго, ананас, маракуйя и личи.

9. Сплавится на деревянной пироге

Красной лентой вьется по Мадагаскару бурная река Цирибихина. Выбирайте маршрут для сплава и прощайтесь с цивилизацией на 3-10 дней. Под равномерные взмахи весел и плеск воды хорошо медитировать, слушать щебетание птиц и фотографировать летучих лисиц, густо облепивших скалы. Никакой спешки – наслаждайтесь сменой диковинных декораций. По пути будет несколько остановок, чтобы поплескаться в теплом водопаде, угостить детишек конфетами и выспаться под звездами в палатке на берегу. Когда причалите на конечной, в городке Бело-сюр-Цирибихина, обязательно попробуйте первоклассную зебятину в ресторане Mad Zebu и посмотрите на королевские гробницы. Раз в несколько лет монарший прах торжественно купают в реке – следующий «банный день» намечен на 2020 год.

10. Побывать в мультике «Мадагаскар»

Лемуры стоят того, чтобы ради них лететь тысячи километров и трястись по ухабам несколько часов. Чтобы увидеть плюшевых зверят с блестящими глазками в дикой природе, устройте себе экспедицию по мадагаскарским заповедникам. Например, в густых кронах парка Андасибе-Мантадиа прячется крупнейший в мире лемур индри. Прячется плохо: рев, который слышно на несколько километров, выдает трусишку с головой.

В живописном заповеднике Исало пейзажи меняются, как в калейдоскопе: раскаленные валуны переходят в прохладные оазисы, а безжизненная равнина – в тропические кусты. Путь не из легких, но многие готовы продать душу, чтобы увидеть, как млеет на солнце кошачий лемур. Если не хотите часами караулить внизу короля Джулиана, отправляйтесь в частные парки Lemurs Land или Вакона. Ручные лемуры всех видов и расцветок мигом спустятся со своих тронов, как только заприметят у вас в руке банан.

11. Уединиться на безлюдном пляже





Вода на Мадагаскаре всегда как парное молоко, но для пляжного отдыха лучше всего подходят май-октябрь, когда остров не поливают дожди. Первое место в списке «где купаться на Мадагаскаре» держит остров Нуси-Бе с его открыточными пляжами и шикарными отелями. Кто только ни стоял здесь на якоре – французские колонизаторы, малагасийские пираты и даже эскадра адмирала Рождественского. За пару месяцев, пока на острове хозяйничали русские моряки, Нуси-Бе чуть было не стал Нозибейском. Вам рекомендуем оставить след в скальном ресторане Pily Pily или отпраздновать отпуск рыбным пирогом на террасе Le Deck.

Чем дальше от главного острова, тем роскошнее пляжи и выше ценники в отелях. Если хотите уединения, тропический остров Нуси-Иранья — то, что надо. Узкая песчаная полоска, соединяющая дикие пляжи с цивилизацией, обнажается только во время отлива. Крохотный остров Царабанджина — еще один рай для современного отшельника: глядя на безлюдные пляжи и ласковые волны всех оттенков синего и зеленого, сразу понятно, почему малагасийцы назвали это место Tsarabanjina — «неплохой вид». Чтобы окончательно слиться с природой, отправляйтесь на островок Нуси-Комба. Тут нет дорог и электричества, зато можно встречать необыкновенные рассветы и закаты на лодке посреди океана.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: www.skyscanner.ru/news/luchshie-zaniatiia-na-madagaskare

Они так хорошо подходили друг другу: о Расходах и Разводах

Поделиться



Как много красивых историй любви начиналось в далеком прошлом, как мало из них дожило до времен настоящих, и еще меньше, к сожалению, получит продолжение и развитие в ближайшем и отдаленном будущем.

Знаете о парах, которые много лет были вместе «и в беде, и в радости», «союз такой прекрасный», «они так хорошо подходили друг другу», а потом наступил момент, когда каждый из них пошел своей дорогой?

Разброс причин расходов и разводов после отношений длиной в 5-10-20-30 и более лет весьма широк (от «сначала было все хорошо, потом пресытились, надоели друг другу, начали открываться глаза, появились параллельные истории на стороне» до «это с самого начала было большой ошибкой»), но все же есть в таких историях много общего, об этом и напишу.





Про расставания через пару недель, месяцев или лет знакомства уже говорили, в них чаще всего проблема заключается в спешке, гормональных всплесках, принимаемых за настоящую любовь, желании наслаждаться и нежелании трудиться.

В длительных же отношениях многое кажется взвешенным и осознанным: женятся часто по любви, детей рожают по желанию, совместную ипотеку и кредиты берут, находясь «в здравом уме и светлой памяти», путешествуют, отмечают праздники совместно, но в какой-то момент многое начинает меняться. Вроде бы жили-жили, все было нормально — как у всех или даже лучше, познакомились в школе или в университете, денег особо не было (или были), добивались всего сами (или помогли родители), постепенно улучшили жилищные условия (или не улучшили, но все же как-то жили вместе), много чего происходило, а потом все, конец, не идется больше вместе по одной дороге, и все тут. Да, и человек хороший, и понимаем друг друга, и дети есть (или нет), но что-то изменилось настолько сильно, что дальше идти вместе сил нет (по крайней мере так кажется).

А может быть и человек-то оказался не очень хороший или повел себя нечестно и неправильно, прощать друг друга пытались-пытались и вроде бы даже простили, а сил идти дальше нет.

Много чего бывает. Новизны хочется, романтики хочется, близости физической хочется, фантазии в голове «ногам и рукам покоя не дают», хочется уже что-то менять, делать, а проще всего менять как? Правильно, разрушая.

Не факт, что этот метод самый эффективный, зато уж новизна так новизна. В болотце копаться мало кому хочется, а тут разошлись-развелись-разделились и вперед навстречу новой жизни. Хочется же в лучшее верить всем. Вдруг с этим человеком 15 лет жизни были ошибкой, а в другом месте повезет так повезет.

Может и повезет, кто знает, это у кого уж какие заслуги. Если заслуги перед жизнью большие и хорошие, то на ее поддержку можно рассчитывать, конечно, а если нет, то лучше настроиться на болезненные уроки роста. Большое видится на расстоянии.

Понятно, что расставаться или нет после многих лет встречаний и совместной жизни, решать каждому придется самостоятельно, и за последствия своего выбора расплачиваться, торговаться с судьбой за новый виток пути также придется один на один, но перед тем, как резать, лучше уж отмерить много раз и всерьез все взвесить (хотя такое, честно говоря, мало кому удается).





Главная проблема долгосрочных отношений, стремящихся к распаду, заключается в том, что начинались они из ролей детей своих родителей. У детей, как мы знаем, забот и ответственности не так и много, детям в ответственность можно играть (мама, я сам понесу твою сумку), но когда устали, ответственность и дела снова возвращаются к родителям (мама, я устал нести сумку) — готовить еду, стирать одежду, чинить краны, наводить порядок в доме взрослым нужно не время от времени, когда есть желание, а постоянно. Помимо этого есть еще коммунальные платежи, необходимость ходить на работу, общаться с соседями, содержать автомобиль, заниматься дачей и т.п.

Но когда парень и девушка начинают встречаться друг с другом, находясь на попечении родителей и под их покровительством, то столкновений с реалиями жизни не так и много. Одеваться красиво можно на деньги родителей, с едой домашней заморачиваться не обязательно, мама или бабушка приготовят, а продукты купит отец, с машиной и квартирой молодоженам тоже помогут старшие, потому что в наше время приобрести жилье без помощи старших не так и просто. 

Затем наступает время остаться один на один друг с другом и задачками, которые подкидывает нам жизнь, и тогда не все оказываются готовыми взять управление в свои руки.

Раньше праздники отмечали у родителей, а теперь самим нужно принимать гостей, но почему-то получается не так тепло и уютно, как у мамы с папой. Раньше про горящий свет и текущую из крана воду можно было не переживать, не из своего кармана же оплачиваем все, а теперь каждый месяц нужно разбираться с квитанциями. Раньше еда в холодильнике возникала сама, лампочки менялись без нашего участия, окна мылись, новые куртки покупались, конфликты с братьями и сестрами сглаживались, развлечения придумывались кем-то еще, но не нами, а теперь, когда мы двое на одной территории и на собственных ресурсах, то много чего начинает всплывать.

Ну и куда делась любовь? А была ли эта любовь, если сами себя еще не видели реальными?

Мамы-папы, бабушки-дедушки в постоянном доступе продолжают поддерживать в нас доминирующую роль ребенка своих родителей. Пока они есть, можно особо не взрослеть, и неважно, плохие у вас отношения с родителями или хорошие. Если плохие, то в голове да и в реальности тоже можно постоянно с ними воевать и что-то доказывать, продолжая в первую очередь подпитывать именно эту роль, а если очень хорошие и близкие, то «отлепиться» от них и «прилепиться» к мужу или жене своей еще более проблематично.

Роль мужа или жены не такая уж и привлекательная по сравнению с ролью ребенка, тут не только капризничать и в хочуху играть можно, но и размышлять, взвешивать, планировать, уступать, делиться, брать ответственность на себя. А когда сами родителями становимся, не выйдя толком из роли ребенка и не войдя практически в роль мужа или жены, так и вообще тяжело. Справиться с таким набором недоигранных ролей не каждому по силам, потому и расстаться проще.





Основные кризисы приходятся как раз на те периоды, когда один из партнеров начинает осознанно или не очень пробовать выйти из роли ребенка, когда чувствует, что «пора уже взрослеть», менять свои реакции или поведение на более зрелые, либо сама жизнь ставит молодую семью в такие условия, когда им необходимо менять свое поведение на более серьезное, но делать этого совсем не хочется.

Почему так много пар расходится в те моменты, когда женщина или мужчина настаивает на рождении детей, а партнер не хочет? Именно потому, что дети требуют серьезных внутренних трансформаций, изменение сценариев поведения, пересмотра образа жизни, ответственности. Жить непринужденно и расслабленно в одиночестве или в паре проще, когда нет серьезных обязательств, не правда ли?

Без качественных трансформаций жить всю жизнь не так и просто. Повторение одного и того же изо дня в день однажды наскучит и захочется забыться. Одни пытаются «забыться», погружаясь с головой в бизнес, другие начинают менять партнеров в поиске чего-то чистого и светлого, третьи до бесконечности меняют внешние картинки — путешествия, переезды, новые увлечения, новые люди, новая одежда, все яркое, блестящее, привлекательное.

Смены внутреннего и внешнего хороши тогда, когда делаются осознанно и дополняют ту гармонию, которая уже есть. А если постоянно рушить до основания старое, чтобы выстроить новое, то есть риск не успеть до конца жизни.

Почему расходятся люди? Да много причин. Устали друг от друга, накопилось столько негатива, что и при желании не разобраться, а без желания с такими историями справиться и вовсе непросто. Поняли, что и цели разные, и методы разные, и подходы к жизни разные.

Почему поняли не сразу, а через 15 лет совместной жизни? Чаще всего потому, что были в роли детей, а детям не до того, чтобы смотреть друг на друга и на семью в целом без розовых очков. Как так вышло, вроде бы осознанно выбирали друг друга? Да, если мы натерли ногу, то осознанно выбираем удобные тапочки вместо красивой обуви на каблуках, а когда нога заживает (разбираться с собой начинаем, травмы исцеляем), то оказывается, что и на каблуках было бы достаточно удобно, зачем нужны эти тапки? Отсюда и прозрения после долгих лет совместной жизни, и желание найти себя и многое другое, что хорошо бы делать до того, как создаем семью.

Отношения с любимым человеком длиною в жизнь — это один из самых удивительных подарков, который можно получить от судьбы, но заслужить его не так и просто. Если в прежние времена люди были больше связаны системой (политика партии, льготное жилье, мораль и все такое) и развестись было не так просто, да и куда идти (так и прожили всю жизнь огромное количество семей), то в наши дни соблазнов вокруг очень много.

Отношения подразумевают серьезную работу над собой, требующую времени и сил, да и «сроки окупаемости» длительные. Многим людям проще вкладываться в «проекты» с не такой долгой отдачей (бизнес, например), где и результаты виднее, и разнообразия больше, и эмоциональные поглаживания на каждом шагу можно получить. Но в долгосрочной перспективе «выигрывают» те, кто идет основательно и глубоко.

 

Также интересно: Чем нельзя жертвовать ради любви  

Отношения как пакт о не нападении

 

Пересаживая деревья с места на место, мы не даем им укореняться, адаптироваться к окружающей среде и делиться плодами. Чтобы дерево цвело и плодоносило, необходимо сначала подготовить почву, затем ухаживать за молодым саженцем, защищать его от ветра и непогоды, ограждать от вредителей, дать ему вырасти, а затем принять тот факт, что дерево живет по сезонам. Зима-весна-лето-осень и снова зима, от умирания к возрождению, от цветению к плодам, а затем отдых.

Если бы люди меньше спешили, то знали бы, что после каждой зимы обязательно наступает весна. Чтобы дождаться плодов, нужно научиться пережидать зиму.опубликовано 

 

Автор: Дина Ричардс

 



Источник: www.facebook.com/dina.v.richards/posts/10153331554459452:0

5 упражнений для восстановления позвоночника по Брэггу

Поделиться



Нижеприведенный комплекс упражнений для позвоночника разработан Полем Брэггом. В него входят пять основных упражнений. Они оказывают различное воздействие на тот или иной отдел позвоночного столба. Их необходимо выполнять все в течение одного тренировочного занятия. Между упражнениями делайте перерыв на отдых.

Приступая к выполнению упражнений для позвоночника, следует руководствоваться следующими правилами:

1) не прилагайте резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника;

2) выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузку со своими физическими возможностями, начиная с малой и постепенно ее увеличивая;

3) не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой – начните с небольших движений, раскачивающих позвонки, осторожно и постепенно увеличивая их амплитуду.





УПРАЖНЕНИЕ 1. 
 

Оказывает воздействие на верхнюю часть позвоночного столба. Отсюда отходят нервы, управляющие работой головы, мышц глаз, желудка и кишечника. Выполнение этого упражнения способствует устранению таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

Исходное положение: лечь на пол лицом вниз. В положении лежа расположите ладони под грудью, а ноги расставьте на ширину плеч. После этого постепенно примите следующее положение: опираясь только на ладони и пальцы ног, поднимите туловище вверх и выгните спину дугой. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена, а руки и ноги полностью выпрямлены.

После того как вы приняли это положение, плавно примите следующее: опустите таз почти до пола. При этом руки и ноги должны быть прямые. Это положение придает особую напряженность позвоночнику. Теперь поднимите голову и отведите ее назад.

Выполнять это упражнение рекомендуется медленно и плавно. Старайтесь опускать таз как можно ниже, а затем поднимать его как можно выше, выгнув вверх спину. Упражнение заключается в том, что вы опускаете и поднимаете таз, выгибая и прогибая позвоночный столб. Эти движения способствуют его растяжению и постановке позвонков на свои места.

Количество повторений вначале составляет 2–4 раза. По мере тренированности возрастает до 8—12 раз.

 

УПРАЖНЕНИЕ 2. 

Данное упражнение предназначено главным образом для позвоночного отдела, из которого исходят нервы, управляющие работой печени, желчного пузыря и почек. Выполнение этого упражнения приносит облегчение в случае их расстройств и заболеваний. В результате выполнения этого упражнения ослабленная печень, желчный пузырь, почки и мочевой пузырь значительно улучшат свою работу.

Примите исходное положение такое же, как и в упражнении 1. После того как вы подняли таз и выгнули спину, выполняете следующее: поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем – вправо то же самое движение. Руки и ноги во время выполнения упражнения не сгибайте. Движение делать медленно, плавно, мысленно представляя, что позвоночник растягивается с каждым поворотом все лучше и лучше. Сочетание растяжения позвоночника с некоторым скручиванием способствует тому, чтобы позвонки лучше «садились» на свои места.

Вначале упражнение покажется достаточно трудным и утомительным. Ограничьтесь 2–4 повторами. Постепенно делать его будет легче в связи с укреплением не только мышц, но и спинно-мозговых нервов.

Затем увеличьте количество выполнений до 8—12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3. 
 

Предыдущие два упражнения дали достаточно серьезную нагрузку на мышцы и связки позвоночного столба. Упражнение номер три призвано снять остаточное напряжение и полностью расслабить позвоночный столб. В результате его выполнения стимулируется каждый нервный центр. Дополнительно облегчается состояние тазовой области.

Одной из важных особенностей этого упражнения является способность укреплять мышцы позвоночника, которые поддерживают его в вытянутом состоянии и тем самым способствуют восстановлению межпозвоночных дисков.

Исходное положение: сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуты. Поднимите таз так, чтобы ваше тело опиралось только на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Упражнение рекомендуется выполнять в быстром темпе, что способствует расслаблению позвоночника. Поднимать тело надо до горизонтального положения позвоночника, после чего его опускают в исходное положение.

Повторяют упражнение 6–8 раз в начале и 12–18 раз в конце.





УПРАЖНЕНИЕ 4. 

Это упражнение предназначено для того, чтобы придать особую силу той части позвоночника, из которой выходят нервы, управляющие желудком. В целом оно эффективно и для всего позвоночника, способствует его растяжению. Именно растяжение позвоночника, высвобождая ущемленные нервные корешки спинного мозга, приводит весь организм в нормальное, работоспособное, здоровое состояние.

Исходное положение: лечь на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Сделайте такое движение, как будто вы желаете оттолкнуть колени и бедра от груди, но при этом продолжаете держать их руками. Одновременно с этим движением поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течение 3–5 секунд.

В данном упражнении возникает резкий толчок, который растягивает позвоночник, тем самым снимая блокировку небольших ущемлений, зажатости между позвонками.

Дополнительно это упражнение позволяет укреплять не только мышцы живота, но и глубокие мышцы, расположенные с брюшной части позвоночного столба.

Повторить упражнение 2–4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 5. 
 

Хождение на четвереньках. Это упражнение Поль Брэгг считал одним из самых важных для растяжения позвоночника. Помимо прочего, оно задействует отдел позвоночника, от которого отходят нервы, управляющие работой толстого кишечника.

Исходное положение как для упражнения 1. Примите положение стоя на четвереньках: руки и ноги выпрямлены, спина выгнута дугой, таз высоко приподнят, голова опущена вниз. В таком положении рекомендуется обойти помещение, комнату. Помните: во время передвижения ноги и руки не сгибать, а «ходить» на прямых конечностях. Во время такого передвижения нагрузка на позвоночник минимальна и происходит некоторое скручивание позвоночника. Именно такое передвижение способствует лучшему растяжению позвоночника и постановке его дисков на свои места.

 

Также интересно: Как распознать синдромы остеоходроза позвоночника 

 Упражнения развивающие тонкие мышечные волокна позвоночного столба

Описанный комплекс упражнений П. Брэгг советует выполнять с учетом своих индивидуальных особенностей. Вначале рекомендуется выполнять каждое упражнение не более 2–3 раз. Уже через день количество повторений можно увеличить до пяти раз и больше.

Что касается частоты занятий, то вначале Брэгг рекомендует заниматься ежедневно. После того как в позвоночнике появились нужные улучшения, можно сократить количество занятий до двух раз в неделю. Этого вполне хватит, чтобы сохранить позвоночник гибким и растянутым.

Следует знать, что патологические изменения в позвоночнике происходили в течение многих лет и нельзя всего за один день сделать его здоровым и молодым. Запаситесь терпением и упорством. Постоянная тренировка позвоночного столба будет стимулировать восстановление и рост межпозвоночных дисков, что сделает позвоночник растянутым, гибким и здоровым.опубликовано 

 



Источник: vk.com/wall-23903469?offset=4280&w=wall-23903469_744%2Fall

Микро-перерывы: самый эффективный способ расслабляться в течение рабочего дня

Поделиться



Когда надвигаются дедлайны, телефон все звонит и звонит, а почтовый ящик переполнен, мысль о перерыве кажется абсурдной. Единственный вариант — это пахать и пахать. Однако такой вариант близорукий: в дальнейшем вы за это дорого заплатите.

Подобно тому, как вы заправляете машину и подзаряжаете телефон, нужно давать самому себе возможность восстановить энергию в течение дня. И чем более напряженный у вас день, чем больше вам кажется, что отдыхать некогда, тем важнее делать регулярные перерывы.

Но не всякий перерыв поможет. Психологи и исследователи бизнеса выяснили, что самый эффективный способ расслабляться в течение рабочего дня — делать «микро-перерывы». Свежие исследования показывают, что есть три простых шага, помогающих эффективно отдохнуть и двигаться дальше.





Шаг 1. Полностью отключайтесь

 

Когда организм сильно устает, есть искушение потратить время перерыва на что-то приятное и удобное — но не расслабляющее. Например, интернет-шопинг, чтение новостей или журнала. Исследования показывают, что короткие перерывы освежают организм лишь тогда, когда у вас есть шанс полностью отключиться. И напротив, любая деятельность, которая требует концентрации или силы воли, даже если она не касается работы, лишь увеличивает усталость.

Исследователи из Иллинойского университета и Университета Джорджа Мейсона попросили около сотни корейских работников десять рабочих дней вести подробный дневник, в котором те указывали, насколько напряженными были рабочие часы после обеда и чем они занимались во время перерывов, а также насколько они устали к концу дня. Исследователи разделили занятия во время перерыва на расслабляющие (легкие физические упражнения, мечтания), питательные (кофе), социальные (болтовня с коллегами) и когнитивные (чтение газет или почты).

Как можно догадаться, у тех, кто испытывал больше усталости в конце дня, и рабочие часы после обеда были более напряженными. Защитным буфером в данном случае служили только определенные виды перерывов: расслабляющие и социальные. Когнитивные занятия во время перерыва лишь усугубляли усталость, вероятно, потому, что требовали напряжения тех же навыков, что и работа. 

Другое исследование, опубликованное в этом году, показало, что работники, которые во время обеденного перерыва пользуются смартфонов, а не общаются с друзьями, во второй половине дня были более эмоционально истощены.

У психологов есть популярная теория, что концентрация и сила воли — это как топливо: чем больше потратишь на одну задачу, тем меньше останется на другие. Эту теорию в последнее время критикуют за упрощения, но все же это полезная аналогия для новых исследований о перерывах: в течение дня запасы энергии постепенно сокращаются, и восполнить их можно, только если по-настоящему отдыхать.





Шаг 2. Делайте короткие перерывы пораньше и почаще

 

Большинство людей чувствуют себя энергичнее утром, а не днем, и поэтому напрашивается решение: делать перерывы во второй половине дня, когда мы уже начинаем тормозить.

Но новые исследования показывают, что от перерывов утром даже больше пользы. 95 работников в течение недели отвечали на вопросы анкеты о том, как они себя чувствуют после каждого перерыва. Перерывы, сделанные утром, освежали гораздо больше.

Еще одна деталь из того же исследования: если вы делаете перерывы часто, то они не должны быть длинными, пары минут достаточно. А вот если вы отказываете себе в отдыхе, а потом делаете один большой перерыв, то он должен быть гораздо дольше, чтобы вы почувствовали эффект.

Конечно, если вы корпите над сложным творческим проектом, идея оторваться на полчаса или час кажется неприятной и непрактичной. Поэтому вы продолжаете вгрызаться в работу, и в итоге ее качество страдает. Если вы будете помнить, что нужно делать перерывы пораньше и почаще (и у вас хватит на это дисциплины), то в конце дня вас не настигнет эта неприятная дилемма, и вам уже не придется делать долгий перерыв во второй половине дня.

 

Шаг 3. Выходите из офиса

 

Люди, работающие в больших офисных зданиях, весь день проводят внутри. Но перерывы у кофеварки или в столовой не сравнятся с выходом на улицу и с возможностью отвлечься от офисной обстановки. В офисе все равно остается это напряжение — вам нужно поддерживать хорошее впечатление у окружающих.





Исследователи из Торонтского университета недавно изучили, как разные виды занятий во время перерыва на обед влияют на работников. Они выяснили, что сотрудники, которые общались за обедом или занимались во время обеда какими-то рабочими делами, к концу дня, по оценке их коллег, выглядели более уставшими. Особенно остро проблема стояла, когда начальство навязывало работникам общение во время перерыва.

Если у вас есть возможность выбраться на улицу, хоть прогуляться вокруг здания пять минут, это помогает зарядиться от природы. Впрочем, конечно, все зависит от того, где находится ваш офис. Масса исследований говорят, что зелень вокруг помогает мозгу перезагрузиться, и не обязательно за этим бежать в тропический лес. Подойдет даже маленький городской парк или садик.

Многие сегодня считают, что успех возможен, только если вы все время заняты. Если у вас есть время для небольшой прогулки, значит, у вас недостаточно драйва и амбиций. Но на самом деле ваши запасы энергии ограничены, и только частые короткие перерывы помогают действительно отдохнуть и затем реализовать свой потенциал.

 

Также интересно: Тихие убийцы: 10 привычек, которые мешают хорошо работать 

 11 фраз, которых стоит избегать на работе

 

И последнее: некоторые думают, что можно весь день пахать, не отрываясь, а потом полностью отключаться. Это подойдет роботу, но человеку — вряд ли. Исследователи Констанцского и Портландского университета выяснили, что сильное утомление в конце рабочего дня осложняет отдых в нерабочие часы. Иными словами, если вы позволяете себе перерывы, то отдых в нерабочее время будет более эффективным и подстегнет вашу производительность и креативность в грядущие дни и недели.опубликовано 

 

Автор: Кристиан Джарретт — журналист, психолог, редактор блога Британского психологического общества

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: ideanomics.ru/articles/7562

Что делать, чтобы капуста на грядках не трескалась

Поделиться



Многим огородникам знакома ситуация, когда на созревающих или уже созревших кочанах капусты появляются трещины.

Вопрос почему трескается капуста и что можно сделать, чтобы предотвратить эту проблему, мы обсудим сегодня.

 

Почему трескается капуста: основные причины





Фактически основной причиной появления трещин на вилках капусты является излишняя влага, которую берут в себя капустные листья. А вот привести к накоплению этой влаги внутри качанов капусты могут:

  • несвоевременный полив;
  • перепады температуры;
  • слишком дождливая погода;
  • несвоевременный сбор созревших кочанов.
 

Также стоит иметь в виду, что к растрескиванию предрасположены определенные сорта капусты, особенно это характерно для сортов раннего созревания.

Капуста — растение влаголюбивое. Она нуждается в постоянном поливе. Если полив происходит время от времени, как это часто бывает на дачах, кочаны впитывают влагу неравномерно и после очередного полива могут потрескаться. Особенно эта проблема актуальна для жителей городов, которые могут полить огород лишь в выходные.

Когда почва на капустных грядках, к примеру, 3-5 дней была сухой, и вдруг ее обильно поливают, капуста пытается вобрать в листья как можно больше влаги. При этом при наборе влаги быстро начинают расти листья внутри кочана. Верхние листья растут медленнее внутренних и получается, что интенсивно растущие внутренние листья разрывают капустную головку изнутри. Так и образовываются трещины.

То же самое происходит и при перепадах температур: если долго стояла засушливая погода, а потом пошли обильные дожди, резкий приток влаги опять-таки может служить причиной того, почему трескается капуста.

 

Что делать, чтобы не трескалась капуста

 





Для профилактики растрескивания капусты в данном случае можно организовать капельный полив. Капуста будет получать воду постоянно, равномерно, и не растрескается при перепадах погоды. Если такой возможности у вас нет, постарайтесь посадить капусту недалеко от колодца, пруда или в другом месте огорода, где влажность почвы побольше.

Если пошел сильный дождь и вы опасаетесь растрескивания головок капусты, постарайтесь сделать отвод воды с капустных грядок. Также опытные огородники в этом случае рекомендуют слегка приподнять капустный куст или чуть повернуть его вокруг своей оси (не кочан, а капусту с листьями в целом). Таким образом некоторые корни капусты будут повреждены и приток влаги к кочанам уменьшится.

Важно обеспечить и своевременный сбор урожая. Когда капуста начинает лопаться, это обычно означает, что она уже созрела и пришло время ее убирать. Это легко заметить, если вы выращиваете несколько сортов капусты. Разного срока созревания. Когда поздние сорта все еще стоят целёхонькими, ранние начинают трескаться. Такое происходит не только потому, что капуста поспела, а потому, что ее рост прекратился, а корни по-прежнему продолжают поставлять влагу и питательные вещества.

Трещины на капусте могут появиться и в сентябре при перепадах температуры на улице. Например, если температура упала и длительное время не поднималась выше 20-ти градусов, рост капусты замедляется. И когда вдруг температура поднимается до +25, что в сентябре совсем не редкость, листья начинают расти, а кочаны трескаются. В таком случае лучше убрать капусту при первых признаках появления трещин.

 

Как сохранить потрескавшиеся кочаны капусты

 

Потрескавшиеся головки капусты на хранение не годятся. Слишком велик риск загнивания. Такие кочаны лучше использовать для домашних заготовок. Капусту можно заквасить, законсервировать салаты или засушить, используя электросушилки. Так ваш труд не пропадет.

 

Также интересно: Эта удивительно обыкновенная капуста — польза и вероятный вред​  

Как вырастить экологически чистый урожай капусты — секреты опытных огородников

 

 

Кстати, если к квашенной и консервированной капусте мы все уже привыкли, то сушеная капуста для нас вариант относительно новый. Такую капусту можно использовать для борща или для того, чтобы взять с собой в поход или поездку на отдых.опубликовано 

 



Источник: usadbaplus.ru/pochemu-treskaetsya-kapusta-na-gryadkah/