Скоро весна: лучшие упражнения для красивых рук

Поделиться



Упражнения для рельефности рук

Открытые платья и сарафаны без рукавов предполагают, что ваши руки должны быть безупречны. Без упражнений мышцы рук становятся дряблыми, а наплывший жирок делает их не очень привлекательными. Часто упражнения для похудения рук женщинам не нравятся из-за тяжелых гантелей, с которыми они не могут долго заниматься.Но можно обойтись и без них.

Придать руками рельефность и изящность помогут несложные, но эффективные упражнения для рук для женщин. Вы можете заниматься дома. На их выполнение вам не понадобится много времени, но постарайтесь делать их регулярно. Они направлены на все группы мышц рук, а также укрепляют грудь.





Простые отжимания

Сядьте на бедро, руки поставьте на пол чуть шире плеч. Направьте пальцы рук вперед и начинайте отжиматься. Если расположить пальцы рук в стороны, будут качаться не только мышцы рук, но и мышцы груди. Выполните отжимания с направленными друг на друга пальцами рук. Затем поставьте ладони совсем рядом, чтобы большие пальцы соприкасались, а все остальные пальцы были направлены вперед. Такое отжимание будет способствовать укреплению трицепсов.

Повторите каждое упражнение по 10 – 20 раз.Затем сядьте на другое бедро и повторите все отжимания. Это нужно, потому что в исходном положении нагрузка на руки распределяется неравномерно.

Если вы не можете отжаться 10 раз, пытайтесь сделать столько подходов, сколько сможете. Не перегружайте себя. Начните хотя бы с 3-4 раз. Каждый день старайтесь увеличивать количество отжиманий на одно. Постепенно вы сможете делать все больше упражнений.

Усложненные отжимания

Эти упражнения подходят для более подготовленных женщин. Вы можете приступить к ним после недели ежедневного выполнения простых отжиманий.

Примите исходное положение – упор, стоя на коленях. Руки поставьте на ширине плеч. Пальцы рук должны быть направлены вперед.





При отжимании локти обязательно должны прижиматься к туловищу, чтобы нагрузка распределялась и на трицепсы. Сгибайте и разгибайте руки в локтях. Спина держите ровно, не отставляйте ягодицы. Держите тело прямо. Выполните отжимания с пальцами рук, направленными в стороны. Это упражнение укрепляет руки и грудь. В завершение сделайте отжимания с направленными друг на друга пальцами рук.
Повторите каждый вид отжиманий 10 – 20 раз.

Сложные отжимания

Эти упражнения можно выполнять хорошо подготовленным женщинам, мышцы рук которых уже стали сильными. Каждый вид отжиманий нужно выполнить от 5 до 15 раз.

Примите исходное положение: обычный упор лежа. Руки поставьте на ширине плеч.

Направьте пальцы рук вперед и начинайте сгибать руки, прижимая локти к туловищу. Это хорошие упражнения для трицепса для женщин любого возраста.

После небольшого перерыва направьте пальцы рук в стороны и снова начинайте отжимание, укрепляющее мышцы груди и рук.





Упражнения для рук и груди

Эти упражнения проще, чем отжимания, но также очень эффективны. Их можно выполнять даже по несколько раз в течение дня.

Примите исходное положение, сидя по-турецки. Расправьте плечи, поднимите локти так, чтобы угол сгиба был прямой. Ладони совместите, направьте прямые пальцы вверх.

Теперь медленно начинайте сдавливать ладони. С силой продолжайте давление в течение 15 – 30 секунд. Затем расслабьте мышцы рук и груди на несколько секунд и снова повторите упражнение. Не опускайте локти во время отдыха. Сделайте 4 – 5 повторов. Уже через пару недель вы заметите результат. Руки окрепнут, а грудь станет более упругой.

Можно сделать дополнительное аналогичное упражнение, подняв соединенные таким же образом руки чуть выше головы. Третий вариант упражнения на сдавливание– опустить руки до уровня живота, а пальцы направить вниз.

Легкие упражнения для рук для женщин

Встаньте прямо. Руки вытяните в стороны, чтобы они были на уровне плеч. Прямыми руками очерчивайте полные круги в течение минуты в одну сторону. Затем сделайте то же, только в другую сторону еще минуту. Это способствует похуданию рук и помогает держать мышцы в тонусе.

Теперь подойдите к стене и обопритесь на нее руками на уровне груди. С прямой спиной сделайте 10 – 20 отжиманий.

Как видите, такие упражнения для похудения рук не доставят мучений и не отнимут много времени. А эффект вы увидите уже очень скоро. опубликовано 

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: centr-molodosti.ru/effektivnye-uprazhneniya-dlya-ruk-dlya-zhenshhin-bez-gantelej.html

Упражнения для увеличения бюста

Поделиться



        Чтобы увеличить в размере грудные мышцы необходима проводить занятия не меньше, чем через день, общей продолжительностью от полтора до двух месяцев. Только тогда можно увидеть явные результаты. Создатели этого комплекса убежденны, что за 8 недель реально можно увеличить объем груди до 6 см. И так начнем. Первое упражнение выполняется в положении лежа.


         В руках хорошо бы держать «утяжелители» — гантели. Нужно разводить руки в стороны, затем перекрещивать, а потом снова разводить и поднимать их вверх над грудью. Повторять упражнение нужно по пять раз, лучше всего по три подхода. Следите внимательно за дыханием, оно не должно быть прерывистым, дышите правильно не пропуская дыхательные циклы. Второе упражнение очень простое. Ноги на ширине плеч, спина прямая, ровная, в руках — гантели. При вдохе поднимаем обе руки вверх и делаем два хлопка, на выдохе опускаем.


         Оптимально сделать три подхода по пять раз. Еще одно упражнение можно делать и сидя и стоя. Руки нужно  сложить ладошками перед собой на уровне груди, нужно интенсивно надавливать ладонью друг на друга. Дальше напрягаем и расслабляем мышцы груди так, чтобы грудь немного поднималась, а затем опускалась. Делаем не менее трех подходов по 10 напряжений. Следующее упражнение выполняется в положении лежа, руки нужно сложить за головой.


         Поднимать руки нужно медленно над головой и потом опускать в районе живота, далее возвращаем назад. Упражнение следует выполнять очень медленно, не торопясь, ощущая каждое напряжение в мышцах. Внимательно следить за дыханием. Еще одним эффективным упражнением для увеличения мишц груди является обычное отжимание от пола. 20 отжиманий от пола за один прием, когда вы достигните такого результата, это будет прекрасным показателем того, что ваши грудные мышцы в отличном тонусе.




Источник: /users/117