Взаимосвязь Дыхания и Сна

Поделиться



Благодаря простому правильному дыханию вы наполните своё тело живительной энергией, жизненной силой, а уж она поможет организму решить любые проблемы, возникающие в нем.

Вы никогда не задумывались над тем, насколько благотворно влияние расслабления на наше тело? И здесь речь идет не об отдыхе в любимом кресле перед телевизором, а о расслаблении, которое может дать только исцеляющий, благотворный, полный отдыха ночной сон.

Как дыхание связано со сном? Дыхание — это ключик к тому подлинному естественному сну, при котором и происходят самые важные физиологические процессы в теле.





Когда мы дышим правильно, то есть ритм и глубина дыхания равномерны, диафрагма работает как метроном, вдохи и выдохи одинаковы, то мы как бы обманываем свой разум, гипнотизируем его, заставляя успокоиться и расслабиться. Причем, чем больше вы дышите, тем больше расслабляется разум, а чем больше он расслабляется, тем глубже и правильнее становится ваше дыхание.

Это взаимно обусловленный процесс, в результате которого ваш разум становится ясным, а дыхание — полным и равномерным.

Сон обеспечивает нас силами для следующего дня, исправляет повреждения, нанесенные организму за прошедший день, восстанавливает ткани, запускает целительные процессы, заменяет старые клетки на новые, снабжает органы и клетки топливом — жизненной энергией, приводит в боеготовность нашего «охранника» — иммунную систему, и, пожалуй, самое главное — только качественный сон способствует кроветворению, а значит — повышению уровня энергии.

Не вдаваясь в подробности всего того негативного разрушения, которое влечет за собой отсутствие качественного ночного отдыха, следует сказать только, что тот, кто плохо спит, в разы сокращает продолжительность своей жизни, быстрее стареет, провоцирует преждевременный износ всего тела.

Но вернемся к вопросу о том, как дыхание влияет на сон. Независимо от профессиональной деятельности — умственной или физической — за целый день в нашем теле накапливается напряжение, даже после того, как мы засыпаем, наш разум, нервная система и, соответственно, тело, должны полностью сбросить его, причем до начала процессов восстановления, происходящих во сне. Ведь напряжение снижает эффективную подачу кислорода к клеткам мозга.

При практике глубокого дыхания затрачивается гораздо меньше времени, требующегося на восстановление, и увеличивается количество кислорода, — мы и так получаем его в достатке, если правильно дышим. Так вот, именно достаточное количество кислорода, поступающего в мозг, и поможет нам быстрее избавиться от напряжения, мешающего полноценно спать.

Глубокое, спокойное дыхание способствует расслаблению и качественному сну, проясняет разум, наполняет легкие большим количеством чистого воздуха, что в свою очередь обеспечивает всё тело большим количеством кислорода, способствует активной работе диафрагмы, которая не только естественно и мягко массирует внутренние органы, но и обеспечивает подачу жизненной энергии и крови к ним, в разы снижает негативные последствия от переживаний, стрессов и отрицательных эмоций, наполняя тело жизненной силой — энергией, без которой не осуществляется ни один процесс в нашем организме.





Регулирование дыхания — ключ к полноценному качественному сну, благодаря которому происходят процессы кроветворения и повышения уровня энергии. Хотите избавиться от факторов, крадущих ваш полноценный сон — душевных стрессов, эмоциональных переживаний, мучающих вас проблем, физической усталости, вызывающей напряжение в теле, а значит, стагнацию крови и жизненной энергии? Тогда — дышите правильно, глубоко, полноценно!





Дыхание — это:

 

  • здоровье и долголетие;
  • ключик к исцелению от многих болезней, расслаблению и подлинному сну, который омолаживает всё тело;
  • улучшение качества нашей жизни — без стрессов, боли и других отравляющих каждый прожитый день факторов;
  • нормализация работы всех жизненно важных органов и естественное, без ущерба для здоровья, снижение веса;
  • высокий уровень кровообращения и качественное кроветворение;
  • доступ кислорода к любой, даже самой мельчайшей, клеточке нашего тела;
  • эффективная работа двух самых важных наших органов — сердца и мозга,
 

и, пожалуй, самое главное — это высочайший уровень энергии, ее качества, и, конечно, беспрепятственная циркуляция по всему телу, потому что первичное значение китайского иероглифа ци (или жизненная энергия) — это дыхание. опубликовано 

 

Также интересно: Нездоровый сон может привести к проблемам с сердцем 

 Глубокое дыхание: что это и зачем?

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: hudetprosto.ru/svyaz-dyihaniya-i-sna/

4 дыхательные гимнастики для оздоровления всего организма

Поделиться



Дыхание животом

1. Сесть, скрестив ноги и расслабив колени, позволяя им раскрыться.

Спина прямая. Голова затылок и позвоночник на одной линии.

Две руки лежат на животе, глаза закрыты.

На 4 счета медленный вдох через нос, живот и ребра раскрываются, грудь и плечи можно  чуть- чуть поднять вверх.





2. На 4 счета медленный выдох. Живот втягивается, грудь и ребра расслабляются.

Повторять упражнение столько сколько нужно. Пока это доставляет удовольствие.

Рекомендуемое число – 10 раз.

Расширение и расслабление живота создает ощущение  спокойствия.

 

Кошачье потягивание

 

1. Сесть на пол, руки опираются за спиной, пальцы направлены назад.

Колени согнуты и разведены в стороны, ступни вместе.

Вдох медленный на 4 счета, грудь верх, спина выпрямляется.

 

2. На 4 счета медленный выдох, пупок втягивается, подбородок тянется к груди, а плечи округляются и направляются чуть-чуть вперед.

 

Потягивание

 

1. Лечь на спину, ноги прямые, руки расслабленные лежат вдоль тела.

На 4 счета медленный вдох + носки тянуть на себя  + вытягивать руки на полу за головой, как можно дальше. Во время движения поясница отрывается от пола.

 

2.  Выдох на 4 счета, медленно расслабляясь и возвращая руки в исходное положение.

Повторять упражнения столько сколько нужно. Пока это доставляет удовольствие.

Рекомендуемое, в литературе,  число – 10 раз.

Результат. Чувство ясности ума по утрам, если делать упражнения перед сном;  или превращение потока мыслей в ясный и четкий план, если делать упражнения в течение дня.

Трудности. Мне было трудно поверить в то, что это работает. Когда качаешь пресс или поднимаешь  штангу, то ясно понимаешь, какая  задача и почему ты идешь таким путем. Дышать – это ведь естественно, я училась этому давно и теперь мне кажется, что я умела это всегда. Дышать это ведь естественно и совсем не трудно, а я люблю когда трудно.

Я решила это для себя, назвав данный процесс творческой задачей: «Надо проверить, есть ли в этом смысл.» Ответ: «Смысл в этом есть».

 

Дыхательная гимнастика Стрельниковой





В гимнастике основное внимание уделяется вдоху. Вдох производится очень коротко, мгновенно, эмоционально и активно. О выдохе совершенно не думать. Выдох самопроизвольно.

Разминка.

Делать коротко, как укол, вдохи, громко, шмыгая носом.

Крылья носа должны соединяться в момент вдоха, а не расширяться.

Вдохов должно быть 2, 4, 6 и т.д. подряд в темпе прогулочного шага.

1 шаг на месте – 1 вдох. Правой – левой, правой – левой, вдох – вдох, вдох – вдох. А не выдох – вдох, как в обычной гимнастике.

Выдох  уходит самопроизвольно, но лучше через рот, чем нос.

Вдох должен быть короткий, как укол (сначала я тренировала вдох перед зеркалом, чтобы видеть работу носа).

Стрельникова  рекомендует  делать 100 вдохов, я делаю  5-10 минут без подсчета вдохов.

Результат. Состояние, как после приятной прогулки в парке, или 2 часов крепкого, здорового сна. опубликовано 

 

Автор: Щербинина Анна

 

Также интересно: Эта гимнастика поможет распознать проблемы с позвоночником и не только  

Спиральная гимнастика — удивительное оздоровление всего организма

 



Источник: nkozlov.ru/distance/s201/d2379/#.V-lYPIiLTIW

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: уникальная методика, которая стала для меня спасением!

Поделиться



Александра Николаевна Стрельникова — преподаватель пения, а также автор уникального комплекса дыхательных упражнений, которые спасли жизнь тысячам людей. У Стрельниковой еще с молодых лет были проблемы с сердцем, также она очень часто испытывала приступы удушья, что в конце концов привело ее к потере голоса.

Спасаясь от недуга, Александра вместе с мамой разработала методику, которая помогла ей восстановить здоровье и вернуть голос. Вскоре упражнения были признаны эффективными и запатентованы.

Дыхательные упражнения Стрельниковой

  1. Упражнение «Ладошки»
    Выполняй упражнение стоя или сидя, согнув руки в локтях. Ладони направь от себя и начинай ритмично сжимать и разжимать пальцы, делая резкие вдохи. После 8 повторений сделай небольшой перерыв. Выполни так 20 раз (20 подходов по 8 повторений).



Читать дальше →

Дыхание при беге

Поделиться



          О правильном дыхании следует поговорить особо. Умение дышать во время бега так же важно, как и все другие качества. Это особенно необходимо бегунам на средние и длинные дистанции. Перед стартом на короткие дистанции спортсмен делает несколько глубоких вдохов и выдохов в течение 30-60 с. После команды «На старт!», заняв стартовую позу, он делает 2-3 глубоких вдоха и выдоха.


        Поднимаясь по команде «Внимание!», делает глубокий вдох и полный выдох одновременно с отталкиванием от колодок. Во время бега по дистанции рот полуоткрыт, частое поверхностное дыхание чередуется с несколькими глубокими выдохами и полными вдохами. При спокойном и длительном беге начинающий спортсмен должен на 2-3 шага делать вдох и на 2-3  выдох. На протяжении всего бега ритм дыхания меняется: со старта бегун дышит глубже и реже, при ускорениях — чаще. Дышать необходимо через полуоткрытый рот и нос.


        Если в беге на короткие дистанции тактика не очень важна, то на длинных дистанциях она порой играет первостепенную роль. Здесь перед бегуном могут стоять две основные тактические задачи: победить в забеге или показать высокий для себя результат. Решение каждой из них требует грамотно распределять силы на дистанции. Ведь можно очень быстро начать бег и не оставить сил для борьбы на финише. Или наоборот: можно промедлить, упустив инициативу и потерять, к сожалению, всякие шансы на успех.

Источник: /users/117

Устройство которое поможет людям бросить курить

Поделиться



        Курение – одна из тех вредных привычек, которые убивают человека. В отличает от алкоголя и наркотиков, курение не вызывает психических расстройств, но, все же, психическую и физическую зависимость от никотина имеет большое количество людей. Исследования показали, что именно курение сигарет является причиной 98% смертей от рака гортани, 96% смертей от рака легких, 30% всех случаев смерти от рака, 75% смертей от хронического бронхита и эмфиземы легких, 20% всех случаев сердечной смерти.

        Если человек и может бросить курить, то это произойдет только по его личному желанию. Да, если курить всего 2 месяца, то бросить вполне возможно, а вот если курение длится лет 5, то даже при самом сильном желании бросить курить очень сложно. Причиной этому служит не только психическая, а уже и физическая зависимость, грань между ними очень тонка.







        Существует масса вещей, которые заменяют сигарету, это могут быть конфеты, электронные сигареты. Так же для избавления от такой привычки используют пластырь, сигареты из аптеки, в течении нескольких часов после курения которых, от обычных сигарет будет просто рвать.

        Абсолютно новым помощником для людей, бросающих курить, является проект Clean Life. Он направлен на то, что бы давать людям, бросающим курить, эмоциональную помощь. Возле тела вы носите специальное устройство, которое анализирует ваше состояние. Если вы захотели закурить, то дополнительное устройство, которому передается информация от того, что вы носите возле тела, скажет вам, насколько снизилась слизь в ваших легких, и насколько ухудшилось дыхание. Получив такую информацию именно о себе, вам вряд ли захочется закурить.



        Слишком уж много у людей, бросающих курить, «последних сигарет» и понедельников, с которых они больше не курят.



Источник: /users/104

Предложен уникальный метод определения рака

Поделиться



На проходившем недавно 16 международном Славяно-Балтийском форуме «Санкт-Петербург-Гастро-2014» кандидат медицинских наук Денис Бахмутов представил новую методику определения рака: анализируя состав, выдыхаемого человеком, воздуха.

Группа московских врачей обнаружила, что у большинства онкологических больных, в выдыхаемом воздухе содержится органическое соединение из группы изотиоционатов. 

Благодаря этому открытию стала возможной ранняя диагностика онкологических заболеваний, простым и дешевым способом.





Источник: nauka24news.ru/

Новый дыхательный тест распознает рак легких на ранних стадиях

Поделиться



ВОЗ отмечает, что онкологические заболевания распространяются по миру со скоростью эпидемии. И чем раньше человек узнает свой диагноз, тем выше шансы будут на выздоровление. Поэтому экспресс-тесты, позволяющие выявить рак на начальных стадиях, являются актуальной темой разработок для специалистов разных стран. О создании одного из таких тестов заявила группа ученых из Израиля и США.



Совместная работа международной команды специалистов увенчалась успехом. Ученые создали прибор, который может с высокой степенью точности определить, есть ли у человека рак легких или нет, на самых ранних стадиях заболевания.

Причем диагностика не займет много времени и не доставит человеку никаких неудобств. Для того чтобы «сдать анализы», достаточно будет просто выдохнуть в трубку. Специальный тестер не только укажет на наличие онкологического заболевания, но и определить стадию его прогрессирования.

Несмотря на все наработки в данной области, люди до конца не понимают механизм возникновения рака. Есть общие рекомендации врачей, придерживаясь которых можно в некоторой степени обезопасить себя. Например, распрощаться с курением и алкоголем, заниматься спортом, покупать только качественные вещи на home.wikimart.ru/textile/linen/ и полезные для здоровья продукты.

Однако, несмотря на все превентивны меры, нужно проходить медицинский осмотр с целью раннего выявления скрытых заболеваний. Новый прибор способен значительно упростить эту процедуру.

Тестер уже был успешно опробован на группе добровольцев в составе 358 человек. Он смог определить наличие рака легких в 4 из 5 случаев. Ученые отмечают, что сейчас на стадии разработки находится портативный вариант исполнения устройства, который можно будет подключать к компьютеру при помощи USB-порта в любой точке планеты. Это позволит проводить диагностику в труднодоступных местах и регионах, в которых нет мощных медицинских центров с необходимым для обследования оборудованием.

Принцип работы тестера заключается в том, что он способен улавливать наличие раковых клеток по запаху. Нир Пелед, являющийся одним из соавторов исследования, поясняет, что клетки злокачественных образований обладают настолько уникальным запахом, что он позволяет не только просто улавливать его и, тем самым, обнаруживать наличие заболевания.

Своеобразная «подпись», которая присуща разным подтипам и степеням тяжести болезни, дает возможность без труда «читать» аппарату эти данные. Чем больше и старше опухоль, тем четче тестеру прочитать ее «подпись».

К примеру, аппарат может отличить рак легких от ХОБЛ. Это происходит потому, что раковые клетки умеют производить особые соединения, которые при попадании в кровоток вызывают специфические изменения в химическом составе крови, что влияет на дыхание больного. А опухоль при раке легких вырабатывает особые летучие вещества, которые могут легко испаряться. Эти летучие соединения и улавливает новый тестер.

.

Источник: zeleneet.com

Правильное дыхание – залог здоровья

Поделиться



У кого-то, возможно, заголовок этой статьи вызовет лёгкое недоумение и скепсис: ну вот, всю жизнь дышали, а теперь выясняется, что, может быть, и неправильно. И разве можно дышать неправильно? Оказывается можно, и неправильное дыхание способно повлиять на состояние нашего здоровья.


Так, утверждают, что если мы дышим по всем правилам, то улучшаем работу пищеварительной системы, ускоряем обменные процессы, а также насыщаем наш организм кислородом.

Кроме того, специалисты утверждают, что правильное дыхание улучшает кровоснабжение головы, что, в свою очередь, благотворно влияет на рост волос, а также состояние кожи. Именно те, кто научился правильно дышать, значительно дольше сохраняют молодость и позже других «обзаводятся» морщинами.

Помимо этого, правильное дыхание особенно важно для тех, кто часто болеет острыми респираторными и бронхолёгочными заболеваниями, не могут избавиться от насморка, а также страдающих гайморитом и астмой.

Так как же всё-таки дышать правильно? Специалисты полагают, что дыхание должно быть не частым, при этом вдох должен быть коротким, а выдох – длинным.

Также отмечается, что дышать лучше носом, а не ртом, потому что именно в носу есть своеобразные фильтры, способные задерживать пыль и микробов, которые беспрепятственно попадут в организм, если мы будем дышать ртом.

Кроме того, если мы используем носовое дыхание, то головной мозг получает достаточное количество кислорода, что, в свою очередь, улучшает и деятельность нервной системы.

Примечательно то, что правильно дышать можно даже, не поднимаясь с постели, сразу после пробуждения. Нужно делать глубокий вдох и долгий выдох, при этом будет активно задействована диафрагма, а при выдохе нужно «отпустить» мышцы живота. Упражнение выполняется 10-15 раз.

Положительно влияет на качество дыхания и упражнение «велосипед», которое, кстати, тоже можно выполнять, лёжа в постели.

Многие считают, что наиболее правильно дышат йоги, поэтому готовы использовать их методику дыхания, однако стоит помнить, что в загазованном пыльном городе дыхание по методике йогов вряд ли будет иметь положительный результат.

В целом, при всей бесспорной пользе правильного дыхания, стоит отметить, что положительного результата можно добиться, строго придерживаясь методики дыхания, а для этого необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: efamily.ru

Дыхание по Бутейко — достоинства и недостатки

Поделиться





За последние годы для целей оздоровления появилось большое количество «систем» и гимнастик, с помощью которых каждый автор своего метода убеждает окружающих в  прогрессивности его гимнастик по наиболее эффективному улучшению деятельности всех органов и систем.

Помнится, в начале девяностых годов прошлого столетия в каждом городе и даже населенных пунктах создавались клубы последователей Бутейко К.П. по освоению метода волевого управления дыханием. Сторонники Бутейко К.П. утверждали, что позитивные сдвиги в организме при этом происходят будто бы благодаря накапливанию в крови углекислоты (СО2). Противники волевого управления дыханием, соглашаясь в вопросе о роли углекислоты и принижая роль, которую играет кислород для нормального течения всех происходящих в организме процессов, указывали на несущественность влияния повышения количества углекислоты на организм. Этот спор между бутейковцами и официальной медициной не завершен и надеяться, что он может быть решен в чью – то пользу, ожидать не приходится.

Когда недомогание является препятствием на пути к обустройству жизненного уклада в сторону улучшения качества жизни, то человек готов использовать любые средства. Если кому — либо неизвестна методика К. П. Бутейко, то именно для таких людей намерян пояснить ее в своем изложении.

Чтобы контролировать дыхание по Бутейко, требуется максимальная пауза на выдохе, которая есть время от задержки дыхания до потребности вдохнуть кислород. Максимальная пауза (МП) измеряется один раз в день в секундах и определяется количеством СО2 в альвеолярном воздухе. Чем больше МП, тем выше содержание СО2. Постепенно уменьшая дыхание, больные видят, как растет МП и одновременно уходят их болезни.

На основании собственного опыта дыхания по Бутейко должен обратить внимание на то, что выздоровление идет тем же путем, что и болезнь, но в обратном направлении и значительно быстрее. Это нормальная реакция организма при выздоровлении. При этом обычно повышается температура, так как ускоряются обменные процессы и увеличивается выработка иммунных тел. Организм, очищаясь, реагирует на этот процесс головной болью и болью в мышцах и суставах. В это время важно притормозить дыхание, не давать ему усиливаться, дать время организму на приспособление. При достижении МП – 60 секунд, исчезнут основные симптомы болезни. При дальнейшем уменьшении МП дыхания состояние заметно улучшается. Мне не удается достичь МП – 180 секунд и поэтому не могу вслед за К. П. Бутейко утверждать, что в этом случае наступает полное выздоровление. Так же не могу утверждать, что при увеличении МП свыше 180 секунд потребность в пище резко сокращается. Но одно мной установлено, что уже после МП более 60 секунд потребность в пище действительно снижается. Верно утверждение К.П. Бутейко, что растительная пища, голодание и физическая нагрузка способствуют уменьшения дыхания, и как следствие увеличению СО2 в организме и росту МП. Так же подтверждаю, что легко отказался от употребления пищи, богатой белками, от чая, кофе, шоколада.

Достоинствам и недостаткам дыхания по системе К. П. Бутейко мной уделено столько внимания, только потому, что умея дышать по Бутейко, значительно упрощается освоение эндогенного дыхания. Чего же можно достичь с помощью эндогенного дыхания наглядно, демонстрирует нам филлипинский ловец жемчуга Джордж Пачино, о котором в 1994 году писали многие филлипинские газеты. Джордж Пачино без особых трудностей пребывает под водой около часа. При этом он не пользуется никакими приспособлениями. Его самый большой рекорд пребывания на глубине 60 метров составляет 1 час 15 минут.

Поскольку известие о его необычных способностях приспосабливаться к жизни под водой облетело почти все Филлипины, установление рекорда на пленку снимали несколько водолазов в спецодежде.

Обследовали его так же и врачи, которые установили, что у Джорджа Пачино. Мужчины ростом 165 сантиметров, необычно большая грудная клетка. Она позволяет накопить столько воздуха, что легкие составляют чуть не половину тела. Джордж Пачино мечтает о новом рекорде. Он стремится провести под водой около двух часов. В настоящее время Джордж усиленно тренируется, добавляя к упомянутому рекорду 30 – 40 секунд. 

Когда Джордж Пачино ставил в 1994 году рекорды пребывания под водой, то ни он, ни врачи, обследовавшие его, не имели никакого понятия об эндогенном дыхании. Понятие об эндогенном дыхании стало использоваться В. Ф. Фроловым с 1997 года при оценке способности дышащего выдыхать больше, чем вдыхать.

Если взять составляющие химического состава организма человека весом 70 кг, то в нем кислород - 45, 5 кг , углерод - 12,6 кг,  водород - 7 кг,  азот - 2,1 кг,  кальций - 1,4 кг. Кислорода в организме человека больше всего и он при эндогенном дыхании расходуется на поддержание жизнедеятельности организма.

Объем легких Джорджа Пачино впечатляет, но, не обладая способностью дышать эндогенно, того запаса воздуха ему хватило бы не более 15 минут, что зарегистрировано другими ныряльщиками в книге Гинесса, как рекорд.

источник:dolgo-zivi.ru

Источник: /users/1077

Диафрагма - ключевая мышца в дыхании йогов

Поделиться



Современная медицина наконец-то обратила внимание на то, что было известно йогам тысячи лет назад: дыхание основательно связано с нервной системой и разумом. Некоторые больницы и медицинские учреждения сейчас готовы учить своих пациентов регулировать дыхание и дышать диафрагмой. В одной из своих книг известный американский кардиохирург, директор кафедры кардиологии Колумбийского университета Мехмет Оз тоже говорит о полезном эффекте йоги и правильного дыхания для своих пациентов, которым сделана пересадка сердца.





Что же происходит в нашем организме, когда мы дышим? Легкие, в отличие от сердца, не состоят из мышц, и по этой причине они не могут дышать сами. Различие в способах вентиляции легких определяется тем, какие мышцы участвуют в этом процессе. Одной из главнейших мышц является диафрагма. Как всякая мышца, диафрагма сокращается, когда происходит вдох. Диафрагма расслабляется при выдохе, когда воздух покидает легкие. Выдох — это результат действия нескольких факторов, самых главный из которых — естественная эластичность ткани легких. Она способствует стягиванию легких, когда их ничто не расширяет. Выдох — это обычный пассивный процесс, и, присаживаясь на любимый диван, чтобы расслабиться, мы обычно выдыхаем. Когда это нужно, мышцы живота и грудной клетки могут увеличить силу выдоха. Когда мы надуваем воздушный шарик или разжигаем костер, поддувая, чтоб разгорелось, мы ощущаем дополнительное усилие.

Диафрагма — наибольшая по площади и, пожалуй, самая мощная и важнейшая из мышц брюшной полости. Движения диафрагмы (15-18 в минуту) соответствуют числу дыханий и определяют его глубину. Хотя их в 4-5 раз меньше сердечных сокращений, за счет площади поверхности и большой амплитуды перемещений диафрагмы вверх-вниз (почти 8 см) она проталкивает кровь даже сильнее, чем сердце. Когда она действует правильно, она ответственна за обновление 75% обьема воздуха при каждом вдохе. К сожалению, из-за привычки к неправильному дыханию, как правило, работа диафрагмы ограничена или вместо нее работают другие мышцы.

Диафрагма располагается прямо под легкими. Выше нее располагаются легкие и сердце. Органы ниже диафрагмы плотно упакованы в брюшной полости. Когда диафрагма опускается вниз, эти органы сдвигаются ею. Из-за нехватки места они выдавливаются наружу. В зависимости от положения вашего тела это выпирание можно наблюдать или в области живота, или на уровне ребер, или даже со спины. Диафрагма, таким образом, делит туловище на две разделенные камеры. Кровеносные сосуды и пищевод проходят сквозь диафрагму, но остальные органы, находящиеся выше ее, не соприкасаются с расположенными ниже. Через шейное сплетение диафрагма связана с щитовидной и паращитовидной железами, являющимися важными регуляторами обмена. Ее движение влияет на нервы солнечного сплетения, одного из энергетических центров тела.

У нас, жителей современных мегаполисов, занятых в основном умственным трудом, сидящих в офисах большую половину дня, мышцы живота обычно ослаблены. При малоподвижной диафрагме органы начинают смещаться вниз, а это ведет к вялости и слабости тела и является одной из важнейших причин многих нарушений и болезней дыхательной, пищеварительной и других систем организма, а также старения.

Одним из способов для приобретения мощного дыхания диафрагмой является поза трупа, или, как ее еще называют, шавасана.

В этой позе грудная клетка практически неподвижна, и органы брюшной полости с каждым вдохом движутся вперед. Вы можете почувствовать, как живот в области пупка поднимается с каждым вдохом и опускается с каждым выдохом, поэтому такое дыхание часто называют «дыхание животом». Это первый стиль дыхания, которому обучают на занятиях йогой, потому что улучшение дыхания особенно заметно, когда вспомогательные мышцы в нем не участвуют и устранено давление на брюшную полость. Попробуйте заменить свое дыхание естественным глубоким дыханием диафрагмой

Дыхание диафрагмой в позе трупа

Лягте в позу трупа, под голову и шею подложите маленькую подушечку. Дышите носом.

Не отрывая локти от пола, положите одну руку на пупок, а другую на грудь. Сосредоточьтесь на своем дыхании, почувствуйте смену вдохов и выдохов.

Расслабьте живот, дайте ему возможность двигаться. Свободно расслабьте мышцы грудной клетки. Вскоре вы почувствуете характерные подьемы и опускания живота, при этом грудная клетка остается неподвижной. Это и есть признак дыхания диафрагмой. Движение самой диафрагмы невозможно ощутить руками, так как она находится глубоко в туловище.

По мере продолжения упражнения дыхание становится все более расслабленным и спокойным. Вам уже не надо надувать живот, чтобы он поднимался, это происходит само по себе, когда вы вдыхаете. Каждый вдох похож на предыдущий, вдохи и выдохи чередуются почти без изменений.

Сосредоточьтесь на процессе. Если вы замечаете, что открыт рот или начинает двигаться грудная клетка во время вдохов и выдохов, если дыхание стало неглубоким или появляются паузы, то вам надо озознанно вернуться к глубокому и непрерывному дыханию, расширяя живот с каждым вдохом.

Затем распрямите руки и положите их вдоль тела, продолжая наблюдать за своим дыханием. Обратите внимание на переход от вдоха к выдоху. В конце выдоха опять расслабьтесь и начните вдыхать. Эти расслабления позволяют каждому выдоху естественно перетекать в следующий вдох. В этом потоке нет пауз, дыхательный цикл продолжается.

Полежите так, отдыхая и наблюдая глубокое расслабленное дыхание минут 10. Со временем продолжая практику, вы поймете, что отпала необходимость небольших усилий для регулировки потока дыхания. Наблюдайте поток своего спокойного дыхания как бы со стороны, как доброжелательный, но безучастный свидетель.

В завершение, когда почувствуете, что упражнение выполнено, вновь сосредоточьте внимание сразу на всем теле, потянитесь, как вам удобно, перекатитесь на бок и перейдите в сидячую позицию.

источник:vbalance.com

Источник: /users/1077