Упражнения, которые сделают ноги стройными и правильной формы

Поделиться



Вероятно, некоторые из вас делали предлагаемые ниже или похожие упражнения, но не дождавшись желанного эффекта, потеряли терпение.

И впрямь: ежедневная зарядка не гарантирует, что произойдет чудо, и вам удастся осязательно изменить врожденные особенности ног, сузить лодыжки, удлинить икры.

Но все же она не бесполезна. И определенно помогает добиться кое-каких результатов. Мышцы ног, особенно бедер, становятся эластичнее, походка будет легче, грациознее, осанка стройнее.





Думается, этого более чем достаточно, чтобы не сомневаться в пользе физических упражнений.

1. Сесть боком на левую согнутую ногу. Опершись левой рукой о пол, вытянуть правую ногу и согнуть ступню так, чтобы она образовала с лодыжкой прямой угол. Вытянутую ногу с согнутой ступней поднять примерно сантиметров на пять от пола и удерживать в таком положении как можно дольше. Выполнить упражнение левой и правой ногой 5 раз.

2. Упражнение для тренированных. Лечь на спину, вытянуть одну ногу на полу, а другую поднять отвесно вверх и попытаться дотянуться рукой до ступни. Медленно поднять вверх и другую ногу, сделать ножницы, опустить обе ноги на пол. Выполнить упражнение каждой ногой 8 раз.

3. Лечь на живот, опершись локтями перед грудью о пол, смотреть прямо. Заняв такое исходное положение, поднимите и опустите сначала одну, потом другую ногу. Ступню поднятой ноги держать под прямым углом, ступню той ноги, что на полу, вытянуть так, чтобы образовалась прямая линия с лодыжкой. Повторить упражнение 10 раз.

4. Лечь на живот, вытянув плотно сжатые ноги, руки развести в стороны. Сгибать сначала правую, потом левую ногу, подтягивая их как можно ближе соответственно к правому и левому плечу. Возвращать в исходное положение. Голову держать поднятой и поворачивать то вправо, то влево.

5. Лечь на спину, руки скрестить над головой, а ноги согнуть в коленях. Резкими движениями подтягивать как можно ближе к груди то одно, то другое бедро. Ступню держать под прямым углом. Повторить 20 раз каждой ногой.

Чтобы ноги стали стройными и правильной формы, надо укреплять мышцы бедер и икр.

Кроме того, необходимо добиваться гибкости и упругости связок коленных и голеностопных суставов. Этому помогут специальные упражнения. Их надо делать ежедневно, а еще лучше утром и вечером на протяжение многих месяцев.

В течение первых двух-трех недель каждое упражнение следует повторять по 5-10 раз. Спустя месяц, можно их делать по 15-20 раз.

Постепенно полные ноги начнут худеть, а тонкие — пополнеют. Отечность вокруг лодыжек уменьшится, а мускулатура равномерно укрепится.

Равномерно окрепшие мышцы бедер и голеней смогут поставить кости ног в более правильное положение. Благодаря чему ноги станут стройнее и прямее.

 

Комплекс упражнений
 

1. Лежа на спине, вытяните ноги и тяните носки на себя, затем проделайте то же, но с разведенными пальцами.





2. В том же положении прижимайте к полу или постели вытянутые ноги, а затем расслабьте их, слегка сгибая колени.

3. Лежа на спине, скользите ступнями вперед и назад. Пальцами надо стараться захватывать простыню или подстилку.

4. Лежа на спине, руки в стороны, упираясь ладонями, с напряжением тяните носки вытянутых ног на себя и от себя. Проделайте то же, приподняв ноги на 10-15 см от пола.

5. В том же положении положите руки под голову, слегка приподнимите ноги, оттяните носки и задержитесь на несколько секунд.опубликовано

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: /users/4

Осознание через движение: прогиб назад

Поделиться



Многие люди обнаруживают, что они не могут легко прогибаться назад, что для этого им не хватает гибкости и силы. Этот урок (автор Фрэнк Уайлдман) предоставит вам возможность ощутить и то, и другое, а также улучшит ваше осознавание того, как связаны спина и бедра для этого движения.

 

1. Начните с того, что лягте на спину с вытянутыми руками и ногами. Почувствуйте контакт с полом и заметьте, какие части вашего позвоночника ощущаются как способные наиболее легко прогибаться назад. Можете ли вы представить это, когда лежите на спине?





 

 

2. После этого «сканирования» перевернитесь и лягте на живот; пусть ваши ноги при этом лежат на удобном расстоянии друг от друга. Поместите обе руки на полу возле головы, локти в стороны, кончики пальцев почти прикасаются друг к другу. Положите ваш подбородок или лоб на пол и представьте что прямо перед вашими руками находится небольшое насекомое. Приподнимите вашу голову, чтобы увидеть его.

Теперь представьте, как оно убегает дальше от вас по стене перед вами — следя за ним взглядом приподнимайте голову.

После этого, смотрите как оно убегает вверх на потолок. Постарайтесь наблюдать за воображаемым насекомым настолько далеко, насколько сможете без напряжения. Позвольте вашей грудной клетке отойти от пола и используйте свои руки, чтобы помочь себе, так вы сможете посмотреть немного дальше. Не двигайте при этом руки несмотря ни на что.





Повторите это движение аккуратно, не сбивая дыхание и не сжимая челюсти, 2 или 3 раза медленно и внимательно.

Рекомендации по осознаванию: Когда вы будете наблюдать за этим воображаемым насекомым, вы начнете чувствовать, как ваш затылок тянется к вашему тазу. Заметьте, как передняя сторона вашего тела начинает отходить от пола: грудная клетка, нижние ребра, живот. Вы можете использовать свои руки, толкаясь от пола при этом, но убедитесь, что вы используете спину как главный инициатор движения. Подвигайтесь подобным образом вверх и вниз несколько раз.

Если вы будете наблюдать за «побегом» воображаемого насекомого вверх, то почувствуете, что голова начинает движение, затем грудная клетка отрывается от пола до того, как вы начнете задействовать руки. Таким образом спина используется первой.

Полностью отдохните лежа на спине.

 

3. Поместите ваши руки в положение для отжимания, так чтобы они расходились от плеч в стороны, а локти при этом были направлены вверх. Снова понаблюдайте за воображаемым насекомым. На этот раз когда будете смотреть вверх обратите внимание, что голова идет вверх первой. Не просто толкайтесь руками — руки нужны при этом как вспомогательное средство поддержки позвоночника, но именно спина начинает работу и делает большую ее часть. Позвольте вашим рукам выпрямиться, если у вас это получится, но во время движения обращайте внимание на то, как передняя часть тела постепенно «отрывается» от пола, когда вы смотрите вверх.

Двигайтесь вверх и вниз таким образом, отдаляясь и вновь приближаясь к полу.

Отдохните.

 

4. Повторите предыдущее движение снова, только на этот раз позвольте вашей голове полностью свисать вниз. Посмотрите, сможете ли вы поднять свое тело, когда голова болтается. Попробуйте так сделать, как будто при этом вы смотрите на грудную клетку и свой живот.

После того, как выполните это движение пару раз, снова вернитесь к первоначальному варианту движения с поднятой головой.

Отдохните лежа на животе и положив руки и голову любым удобным для вас способом. Если вы чувствуете напряжение в спине, свободно подвигайте тазом из стороны в сторону так, чтобы пятки при этом болтались.

Отдохните.

 

5. Теперь поверните ваше лицо вправо. Поднимите правую ногу примерно на 5 сантиметров от пола с прямым коленом и затем медленно опустите его вниз. Поднимайте бедро и колено всего на несколько сантиметров.

Можете ли вы почувствовать, что делают ваши плечи, когда вы поднимаете ногу вверх и опускаете вниз? Что при этом делает ваша грудная клетка?

Постарайтесь двигать ногу легко и медленно, совсем на чуть-чуть вверх и вниз, чтобы почувствовать, как это действие влияет на работу мышц спины.

Отдохните.

 

6. Поверните голову в другую сторону. Можете ли вы в воображении представить как ваша левая нога поднимается вверх на 2-5 сантиметров? Догадываетесь ли вы, как будут чувствовать себя верх вашей спины и плечи?

Теперь поднимите бедро от пола. Помните, только на совсем немного. Легче ли поднимать эту ногу по сравнению с другой, или тяжелее?

Отдохните.





7. Вновь чуть-чуть оторвите ногу от пола. Представьте, что ногой вы собираетесь рисовать на воображаемом холсте. Своими пальцами ног попытайтесь нарисовать небольшой круг в воздухе: не от голеностопа, а от бедра, чтобы вы почувствовали, как вся нога является ручкой кисточки, а пальцы ноги — ее кончиком, которым вы «рисуете».

Почувствуйте, насколько круглыми вы можете сделать рисуемые окружности.

Отдохните.

 

8. Поверните голову в другую сторону. Представьте, что левая нога выполняет то же движение. Поднимите бедро на несколько сантиметров от пола и начните рисовать круг на воображаемом холсте пальцами левой ноги.

Вы почувствуете, что ваши ягодицы будут сильно включаться в работу. Постарайтесь не перенапрягаться и держать колено прямым.

Рекомендации по осознаванию:  Чем более круглой получается траектория движения ног, тем более вы «пробуждаете» все мышечные волокна в ягодичной области. Отдохните, когда вам захочется это сделать, и повторите движение в противоположном направлении.

Вы можете обнаружить, что движение в одном направлении сложнее, чем в другом. Также выполните это движение другой ногой.  Полностью отдохните.

 

9. Теперь подведите руки под голову, чтобы вы могли положить подбородок на тыльную сторону ладоней, сами ладони при этом лежат на полу.

Будьте внимательны раз перед тем как начать следующее движение.

Поднимите голову и обе руки вместе от пола: локти, руки и голову, при этом руки и голова как будто склеены вместе. Делайте это медленно, чувствуйте, как работает ваша спина.

Вы вновь почувствуете, как ваша грудная клетка отрывается от пола. Так как ваши руки сведены вместе, вы можете заметить, как ваши локти начинают тянуться назад, вверх к потолку, чтобы помочь вам подняться выше.

Будет ли вам легче выполнить это движение, если вы немного поднимите ноги вверх?

Отдохните.





10. Можете ли вы поднять свои руки и голову снова как единое целое, задержавшись в воздухе? Можете ли вы поднять голову и руки, а затем опустить руки вниз на пол и снова поднять к подбородку?

Поднимите и опустите их несколько раз. Чувствуете ли вы влияние этих движений на ваши ноги?

Полностью отдохните и подвигайте легко тазом из стороны в сторону, чтобы убрать все напряжения.опубликовано

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: feldy.ru/lessons/progib_nazad/

Упражнения при неврите наружного кожного нерва бедра

Поделиться



Врачи заявляют, что ношение узких джинсов может быть опасным для здоровья. 

Надевая узкие брюки, вы можете спровоцировать синдром Бернарда-Рота или неврит наружного кожного нерва бедра. Он развивается, когда сдавливается один из нервов, проходящих по внешней части бедра. В итоге человек ощущает онемение, боли и покалывание. По мнению врачей, ситуацию усугубляют высокие каблуки, которые в сочетании с узкими джинсами оказывают еще больше давление на нервы.





Упражнения выполняются лёжа.

1. Сгибайте поочередно ноги в коленных суставах, скользя пятками по коврику. Коленные суставы разгибайте полностью. Повторить 8–10 раз.

2. Поверните ноги внутрь и вернитесь в исходную позицию. Повторить 8 раз.

3. Руки положите на пояс. Ноги разведите в стороны, скользя пятками полу, вернитесь в исходное положение. Повторить 8 раз.

4. Лягте на живот. Руки положите на таз, пальцы сжать в замок. Поднимите голову и плечи и удерживайте их в таком положении 2 секунды. Вернитесь в исходное положение. Резко не прогибайтесь! Повторить 6 раз.

5. Лежа на животе, держите руки, сцепленные в замок на ягодицах, и поднимайте по очереди прямые ноги. Повторить 6 раз.

6. Лягте на животе, приподнимите верхнюю часть туловища и сделайте несколько плавательных движений руками, разводя их в стороны. Повторить 6 раз.

7. Лягте на здоровый бок, положите голову на согнутую в локте руку. Поднимите больную ногу вверх. Опустите ногу, расслабьте мышцы. Повторить 8 раз.опубликовано

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_5268

Какие причины могут имитировать или вызывать боль в спине

Поделиться



1. Дегенеративные изменения (например артритические) в тазобедренном суставе могут вызывать боль в области бедра, которая распространяется в пах, в область крестцово-подвздошного сустава и поясницу.





2. Вертельный бурсит обычно вызываетболь в области бедра.

3. Синдром суставных отростков поясничных позвонков (суставной поверхности) может вызывать боль в области ягодиц и крестцово-подвздошного сустава, а также в области бедра, по его передней поверхности.

4. Кисты яичников, фиброзные опухоли и эндометриоз иногда могут вызывать боль в области бедра и крестцово-подвздошного сустава.

5. Воспаление или дисфункция фаллопиевых труб может вызывать боль в области крестцово-подвздошного сустава вследствие того, что поддерживающая связка фаллопиевой трубы прикрепляется к передней поверхности крестцово-подвздошного сустава.

6. Острая почечная боль.В боковой области, от нижних ребер до подвздошного гребня и верхней передней подвздошной ости, может появляться интенсивная глубокая боль, которая не изменяется при движениях или при изменении положения. Дополнительной причиной может быть активация абдоминальных триггерных точек.

7. Боль, которая очень напоминает острую дисфункцию грудного и поясничного отдела позвоночника, может бытьследствием наличия камней в мочеточнике (почечная колика).

8. Острый панкреатит. Наряду с острой пронзающей болью в животе отмечаются боли в нижнегрудном отделе позвоночника, иррадиирущие вниз. В нижних отделах грудной клетки могут возникать спастические боли.





9. Почти все патологические состояния органов брюшной полости (такие как язва желудка, рак ободочной кишки, ишемическая болезнь кишечника) могут вызывать боль в спине. Следовательно, все остальные симптомы, особенно касающиеся пищеварительной системы, следует оценивать вместе с костно-мышечными проявлениями. Необходимо учитывать висцеросоматическую боль, особенно если боль в спине и симптомы, ассоциированные с патологией внутренних органов, совпадают по времени.

10. Хиатальная грыжа (грыжа диафрагмы) обычно сопровождается двусторонней болью в грудном отделе и плече.

11. Vaddell (1998) считает, что синдром конского хвоста (относящийся к пучку тонких нервов на конце спинного мозга) и/или распространенные неврологические расстройства следует предполагать, если пациент, страдающий болью в пояснице, отмечает трудности при мочеиспускании (позывы, частое мочеиспускание, время от времени неспособность помочиться) и/или недержание кала. Вокруг заднего прохода, промежности или половых органов может образовываться седловидная область, где отсутствует чувствительность Может отмечаться сопутствующая двигательная слабость в нижних конечностях, а также нарушение походки. При появлении любого из этих синдромов требуется немедленный вызов специалиста.

12. Боль в пояснице может быть признаком системных заболеваний, при которых боль является первичной характеристикой, например фибромиалгии, когда работа тела играет роль паллиативного лечения.

13. Можно заподозрить анкилозирующий спондилит или другое хроническое воспалительное заболевание, если клиника боли в пояснице развивается в возрасте до 40 лет (обычно у мужчин) медленно, но прогрессивно, особенно при наличии семейного анамнеза; отмечается крайняя степень ригидности утром; постоянная тугоподвижность при любых движениях позвоночника, боль и ограничение подвижности в периферических суставах. Также могут отмечаться ассоциированный колит, ирит и/или изменения кожи, такие как псориаз.

14. Пациент со стенокардитической болью обычно отмечаетболь в грудной клетке, передних отделах шеи и в области верхней (обычно левой) конечности.





Патология суставных поверхностей грудных позвонков или дисков, а также активность триггерных точек, могут имитировать стенокардию. Факторы, усугубляющие или облегчающие проявления, обычно могут дать ключ к пониманию, связано ли данное состояние с сердцем, или клиника вызвана биомеханическими причинами.

15. При дисфункции или патологии желчного пузыря боль обычно иррадиирует в среднегрудной отдел с одной или с обеих сторон, в плечо или в угол лопатки с той же стороны.

16. Боль в крестцово-подвздошной области и правой ягодице может вызываться перфорацией подвздошной кишки при регионарном илеите (болезнь Крона).

17. Интенсивная боль в нижней части спины (которая может иррадиировать в яичко)может быть связана с аневризмой в состоянии, предшествующем ее разрыву.

18. Если пациент имеет фоновую патологию коронарных сосудов, легких или бронхов, может происходить варикозное расширение позвоночных вен, что приводит к неопределенным болям в спине.

19. Деформирующий остеит (болезнь Педжета) может проявлятьсяпостоянной ноющей болью, но может протекать и бессимптомно. Для подтверждения диагноза необходима тонкоигольная биопсия.

20. Нить, которой оканчивается твердая мозговая оболочка (терминальная нить) может повреждаться в результате натяжения, особенно у подростков в период бурного роста, что сопровождается клиникой болей в спине.опубликовано 
 

Автор: Леон Чейтоу

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_7483

Красивые ноги: как накачать внутреннюю часть бедра

Поделиться



Красивые и стройные ноги можно сделать независимо от роста и телосложения, все что нужно — это уметь правильно и хорошо прорабатывать определённые группы мышц. 

Конечно, это лучше делать в тренажерном зале и отводить на проработку ног отдельные тренировки (специалисты советую прорабатывать разные группы мышц в отдельные дни, делая максимальное количество подходов с необходимым числом повторений), что даст наиболее видимый результат через короткий промежуток времени.

Но мышцы ног, в отличие от всех остальных групп мышц на нашем теле, можно отлично прорабатывать и в домашних условиях – для этого существует огромное количество упражнений (бег, приседания и т.п.). Однако многие знают очень мало упражнений на ноги и не умеют выполнять их правильно.





 

Сначала нужно уменьшить до минимума жировую прослойку

 

При работе с ногами, нужно избавиться от жировой прослойки, иначе даже жесткие тренировки не дадут желанного результата.

Для сжигания лишнего веса в зале отлично подходят так называемые кардио тренажеры – орбитреки, беговые дорожки, степперы и т.д. Обычный или интервальный бег на стадионе, улице тоже отлично поможет сжечь лишние калории и похудеть. Если же лишнего веса нет и хочется просто получить стройные ножки с красивым, в меру развитым рельефом, то можете не зацикливаться над такими тренажёрами.

Пользоваться кардио тренажёрами можно до, во время и после тренировки. Даже если вы пробежите больше, чем планировали — это не отдалит вас от успеха.

 

Эффективный присед для внутренней стороны бедра

 

Для того чтобы максимально быстро и хорошо прокачать внутреннюю часть бедра, нужно много приседать, широко расставив ноги. Но все не так просто, вариантов приседаний в зале или дома существует очень много. Рассмотрим самые популярные и эффективные.





В зале качать внутреннюю часть бедра можно в тренажере Смита. Для этого необходимо взять рабочий вес или пустой гриф, если вы только начинаете заниматься, стать под него таким образом, чтобы он находился на уровне спины и ягодицы не выходили за конструкцию. При этом гриф необходимо аккуратно завести на трапеции плеч, чтобы он лежал комфортно.

Ноги нужно поставить шире чем уровни плеч, а можно и поставить впритык к краям конструкции. Носки разводятся в стороны таким образом, чтобы стопа была параллельна грифу. Начинаем выполнять плавные приседания.

Амплитуда должна быть хорошей, приседать нужно максимально вниз, работая при этом мышцами внутренней поверхности бедра. 

Если приседать недостаточно низко – эффекта почти не будет. Приседания в такой технике можно выполнять и вообще без тренажеров, используя другие спортивные снаряды.

Спина при приседаниях должна быть идеально ровной, иначе нагрузка ляжет на поясницу, спину и на что угодно, только не на внутреннюю поверхность бедра.

Мы рассмотрели один вариант работы в тренажерном зале над внутренней поверхностью бедра, теперь поговорим о том, как можно прорабатывать необходимые нам мышцы дома.

Дома можно очень быстро привести мышцы в тонус, если регулярно выполнять описанные далее упражнения.

 

Упражнения для домашних тренировок от Синди Кроуфорд





Многие девушки восхищаются внешностью знаменитой на весь мир модели и публичной персоны – Синди Кроуфорд. При этом не все знают, что секрет ее идеальной фигуры – это регулярные занятия спортом. Она разработала в сотрудничестве с профессиональными специалистами и тренерами несколько очень эффективных тренировочных программ, которые сможет выполнять каждый в домашних условиях без каких-то особых приспособлений или тренажеров.

 

Синди прорабатывает внутреннюю сторону бедра с помощью нескольких подходов с определённым количеством повторений. Выполняет она три разновидности приседаний. Упражнения сами по себе очень интересны и выполнять их будет совсем не скучно.

Проведя качественную разминку, мы начинаем разогревать мышцы ног и внутренней стороны бедра. Выполняем приседания на места, широко расставив ноги. Сделайте 2-3 подхода по 10 повторений (смотрите по силам, лениться не следует, иначе все будет зря, но если это самые первые тренировки – не переусердствуйте, иначе на следующий день все будет очень сильно болеть).

Когда вы добьетесь желаемого результата (а это непременно произойдет, если будут приложены старания), то вы почувствуете не только прилив физической энергии, но и удовлетворение собой, повысится самооценка и будет желание развиваться, а также заниматься спортом.

Возвращаемся к серии приседаний от Синди.

Хорошенько разогрев мышцы, переходим к очень интересному и оригинальному упражнению:

  • Положение наше остается все таким же, как и в первом варианте приседаний, но теперь присев по максимально возможной амплитуде, мы не встаем на двух ногах, как это делали раньше, а начинаем поочередно поднимать по одной ноге, возвращаясь затем в нижнюю точку.
Это упражнение по исполнению похоже на то, как приседают борцы сумо и оно работает очень эффективно. Вы не только прорабатываете внутреннюю поверхность бедра, но и делаете небольшую растяжку для ног, а мышцы необходимо разминать и растягивать как до, так и после выполнения упражнений.

Работайте по максимуму, сколько сможете, но без фанатизма.

 

  • Затем делаем самые тяжелые приседания. Если вам не будет комфортно их выполнять, то лучше размяться ещё раз.
Занимаем нашу прежнюю позицию, присев с широко расставленными ногами и развернутыми носками, плавно опускаемся до максимума и слегка подпрыгиваем, немного распрямляя ноги, затем плавно приседаем и опять выталкиваем себя внутренними мышцами бедра. При этом, чтобы выполнение было максимально эффективным, тщательно следим за дыханием, которое в работе над мышцами имеет большое значение. Когда приседаем, делаем глубокий вдох, а при выталкивании хорошенько выдыхаем весь воздух из легких.

 

Также интересно: Красивые руки и плечи: суперкомплекс упражнений 

 30 упражнений на каждый день — стройные ноги за 1 месяц!

 

  • Наше заключительное упражнение – это перескакивание с одной ноги на другую с широкой постановкой и скрещиванием.
Становимся в позицию, в которой мы все время приседали, но ноги можно поставить чуть уже, иначе при прыжке можно потерять равновесие или вывихнуть ногу. Затем отводим правую ногу в сторону и заводим её за левую. Замахиваемся правой ногой в противоположную сторону, совершая одновременно прыжок. Потом сразу же заводим левую за правую и повторяем всё так же только в обратном направлении. Вы должны чувствовать нужные мышцы внутреннего бедра и стараться работать именно ими.опубликовано 

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-nakachat-vnutrennyuyu-chast-bedra.html

Упражнения для внутренней поверхности бедра: тренировка за 7 минут

Поделиться



Чтобы добиться красивой формы ног, выполняйте эти упражнения для внутренней поверхности бедра 3 раза в неделю, и уже через месяц вы увидите заметные изменения. В наше сумасшедшее время, когда так редко удается выкроить минутку, чтобы заняться собой, быстрые и эффективные тренировки — настоящее спасение. Всего 7 минут работы в качестве утренней зарядки — и вы бодры, полны энергии, а ваши ножки в это время становятся стройнее и красивей.





Даже если вы исполнены энтузиазма и решительности, не перестарайтесь: боль в мышцах испортит настроение и отобьёт всякое желание продолжать тренировки. Если вам слишком тяжело, делайте меньшее количество упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку, когда почувствуете, что готовы.

Многие девушки ошибочно полагают, что выполняя упражнения для ног, можно похудеть в этом месте. К сожалению, это не так. Тренировки помогают привести мышцы в тонус и способствуют похудению, но это происходит во всём теле, а не только в ногах.

Упражнения для внутренней поверхности бедра делают форму ног красивой и гармоничной, но не стоит рассчитывать, что они будут растворять жировые складочки или целлюлит, если они у вас есть.

Не возлагайте нереальных надежд, похудение происходит довольно медленно, в то время, как придать мышцам красивую форму намного легче. Даже если у вас есть лишний вес, вы можете сделать свои ноги красивыми и изящными, всего лишь регулярно выполняя несложный комплекс упражнений. опубликовано 

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на НАШ youtube канал, что позволяет смотреть онлайн, скачать с ютуб бесплатно видео об оздоровлении, омоложении человека. Любовь к окружающим и к себе, как чувство высоких вибраций — важный фактор оздоровления — .

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

 

Источник: www.mai-skai.com/uprajneniya-dlya-vnutrennei-poverhnosti-bedra/