Тестостерон: Секретное оружие женщины!

Поделиться



Женщины и тестостерон

 

Мы привыкли считать ТЕСТОСТЕРОН  «мужским гормоном», связанным с агрессией и гневом. В случае женского организма, тестостерон привычно ассоциируется с негативными проявлениями в виде синдрома кистозных яичников, интенсивным ростом волос на лице и теле.

Немногие знают о  том, что хотя в женском организме тестостерон вырабатывается в небольших (по сравнению с мужским организмом) количествах, недостаток  тестостерона  значительно влияет на здоровье женщины.

Какую же роль играет тестостерон в организме женщины?

  • определенный уровень тестостерона вместе с другими гормонами (эстроген, прогестерон, ФСГ, ЛТГ, тироксин) необходим для полноценной овуляции и наступления беременности; 




  • тестостерон помогает в увеличении мышечной массы,  в поддержании нормального веса тела и сохранении плотности костей, что является прекрасной профилактикой остеопороза;
  • тестостерон необходим для полноценного сна и стойкого либидо;
  • исследования показали, что у женщин здоровой уровень тестостерона стимулирует развитие творческих и музыкальных способностей.
В последнее время на мировом фармацевтическом рынке широко пропагандируется использование синтетического тестостерона для замедления процессов старения  как среди мужчин, так и женщин. К сожалению, побочные явления от использования  такой терапии могут быть достаточно серьезными, в том числе инфаркт миокарда и инсульт. Фармакологические игры с собственными гормонами- занятие  всегда очень рискованное. Лучше и надежнее привести в норму тот или иной гормон  естественными способами.

Как узнать, что у вас низкий уровень ТЕСТОСТЕРОНА?

Уровень тестостерона с возрастом уменьшается. Некоторые  состояния или перенесенные болезни ускоряют этот процесс. Например, вы недавно перенесли операцию по удалению матки или яичников, или находитесь в переходном гормональном периоде предменопаузы/менопаузы, или страдаете от послеродовой депрессии, или недавно прекратили пить противозачаточные препараты. В таких случаях лучше не медлить и попросить своего доктора проверить уровень тестостерона.

Вот некоторые симптомы, которые указывают на низкий уровень тестостерона:

  • постоянная усталость;

  • пониженное либидо, нет интереса заниматься сексом;

  • сухость слизистых влагалища;

  • бессонница;

  • лишний вес (в районе талии);

  • потеря мышечной массы, дряблые мышцы.

Как естественным образом поддерживать оптимальный уровень ТЕСТОСТЕРОНА ? 

Наш организм в целом и каждая  его клетка в отдельности  содержат в себе потенциал здоровья и долголетия.  Если вы испытываете  те или иные симптомы  пониженного уровня тестостерона, спросите себя: что я делаю не так? Что  мешает моему организму  производить нормальное количество тестостерона? 

Причина 1 – недостаток насыщенных жиров в вашей диете.

Знаете ли вы, что авокадо является источником биоидентичного тестостерона? Кокосовое масло является уникальным продуктом, которое не только снижает вес, укрепляет иммунную систему, но является безопасным источником насыщенных жиров.





 

Причина 2 – недостаток цинка в вашей диете

 

Много цинка находится в орехах и бобовых, кроме этого, я рекомендую употреблять дополнительный препарат цинка -50 мг в сутки.

Причина 3 – недостаток физических упражнений

Любые силовые комплексы упражнений с использование дополнительного веса естественным образом повышают уровень тестостерона в крови.

Причина 4 – стресс (вы “сжигаете” себя физически и эмоционально)

Низкий уровень тестостерона в 30-40 лет может быть следствием того, что вы буквально «сжигаете» себя физически и эмоционально на работе, в семье или где угодно, не давая своему телу и душе время для восстановления и обновления. Стресс – главный враг тестостерона.Остановитесь! Возьмите пару выходных и отправляйтесь в салон красоты. Каждый день практикуйте «позу мертвого тела» из йоги -5 минут два раза в день: лягте на пол, позвольте силе гравитации Земли властвовать над вашим телом и просто дышите с закрытыми глазами.Вечером можно зажечь свечи и добавить к вашей практике медитативную музыку.

Причина 5 – проблемы с менструальным циклом

Нерегулярные, болезные месячные( или их отсутствие) говорят о том, что в вашем организме нарушен баланс эстрогена и прогестерона, которые, в свою очередь, влияют на уровень тестостерона и общее состояние здоровья. Если вы регулярно употребляете противозачаточные препараты или прекратили принимать их недавно, то ваш уровень тестостерона нуждается в коррекции. Витамины группы В (особенно В6), препараты магния, кальция и омеги3 плюс сбалансированное по менструальному циклу питание – вот первые шаги по нормализации вашего менструального цикла. опубликовано  

 

Автор: Kсения Трушлякова

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: hormonetika.com/testosteron-secretnoe-oruzie/

Пременопауза: как избавиться от приливов жара

Поделиться



Сегодня мы поговорим об одном компоненте пременопаузы и менопаузы – приливах жара и о том, как можно себе помочь избавиться от этого некомфортного состояния.

Приливы жара (hot flashes) – хорошо известный симптом менопаузы, но многие женщины испытывают его и в течение пременопаузы: то вы кутаетесь в одеяла, то бежите к вентилятору, сбрасывая одежду.





Для большинства женщин пременопауза начинается примерно в возрасте 35 лет. Это длительный период (10-15 лет), в течение которого женщина испытывает колебания уровня гормонов разной интенсивности вплоть до полной остановки менструального цикла. Тело перестает производить достаточное количество эстрогена, прогестерона и тестостерона. 

Как глубоко вы будете ощущать на себе эффекты этих колебаний – зависит от того, как вы питаетесь и какой образ жизни вы ведете (особенно в период предменопаузы). 

Как только вы начнете понимать язык вашего тела и знать, что делать, вы сможете сохранять высокий уровень энергии и либидо, иметь прекрасную кожу и стройное тело еще много лет.

 

Мой опыт

 

Однажды, несколько лет назад, я проснулась ночью от ощущения жара и неприятного прикосновения влажной пижамы к коже. С огорчением поняла, что это еще один из признаков биологического увядания тела. Приливы появлялись только ночью и только за несколько дней до начала менструального цикла.

Скорректировав свое питание, уровень стресса и добавив все необходимые биодобавки и натуральный крем прогестерон, через пару месяцев я совершенно избавилась от этого некомфортного состояния.

Приливы, которые по статистике испытывают от 50 до 85% женщин, совсем не являются обязательным компонентом пременопаузы и менопаузы. Приливы характеризуются ощущением жара и тепла, особенно вокруг шеи и лица. Они могут возникать в любое время дня и ночи.

В зависимости от интенсивности приступов, приливы могут сопровождаться:

  • головной болью,
  • интенсивным потоотделением,
  • усталостью,
  • слабостью,
  • бессонницей,
  • частым сердцебиением.
 

Приливы обычно начиняются перед менструальным периодом или во время кровотечения в течение пременопаузы.

Хотя приливы, как правило, проходят после наступления менопаузы, некоторые женщины продолжают испытывать приливы и после менопаузы.

 

Причины

 

Слаженная работа гормонов помогает регулировать температуру тела. Когда начинаются колебания уровня гормонов, температура тела также испытывает резкие колебания, что и вызывает непрятные ощущения в теле. Приливы жара возникают, когда кровеносные сосуды кожи головы и шеи расширяются, вызывая покраснение кожи.

До конца механизм возникновения приливов учеными еще не изучен, однако считается, что такое изменение тонуса сосудов связано с изменением в работе нейротрасмиттеров нервной системы, которая является следствием перебоев в работе гормонов. Низкий или нестабильный уровень эстрогена нарушает работу гипоталамуса (наш внутренний термостат), вызывая колебания температуры тела.

Общепринятой причиной приливов считается низкий уровень эстрогена. Однако это не совсем так: у женщин, испытывающих эти явления, чаще всего наблюдается дисбаланс сразу нескольких гормонов. Это может быть комбинация доминирования эстрогена и низкого уровня прогестерона, либо только пониженный уровень прогестерона и нормальный уровень эстрогена.

Низкий уровень тестостерона (даже у мужчин), высокий уровень таких гормонов как ФСГ (фолликул – стимулирующего гормона) и ЛГ (лютинизирующего гормона) и кортизола также могут вызывать приливы жара.

Причиной этого состояния может быть и низкий уровень антиоксидантов в теле. Именно поэтому в годы пременопаузы и менопаузы необходимо тщательно следить за своим питанием.

Некоторые медикаменты (противоаллергические и противовоспалительные) тоже могут вызывать резкие перепады температуры тела.

 

Научитесь слушать свое тело

 

Каждая женщина может научиться контролировать проявления приливов, начав прислушиваться к своему телу и понимать его сигналы.

Причины, вызывающие появление приливов у разных женщин могут отличаться.

Понаблюдайте за собой, а лучше заведите дневник, который поможет вам выявить причины приливов и научиться контролировать их интенсивность.

Вот самые общие факторы, которые обычно вызывают приливы жара:

  • Острая пища
  • Горячие напитки
  • Кофеин
  • Алкоголь
  • Стресс
  • Жаркая погода
  • Сауна, горячая ванна
  • Курение
  • Непроявленные, невыраженные эмоции
 

Как помочь себе избавиться от приливов

 

Самый лучший способ избавиться от приливов – это устранить причину гормональных нарушений.

Существует множество способов, с помощью которых вы можете научиться контролировать интенсивность и частоту приливов.

  • Питание

 

Питание должно быть не только регулярным и полноценным, но и “гормонально дружественным” ( то есть поддерживать оптимальную работу гормонов). То, что вы употребляете в пищу, имеет принципиальное значение для работы ваших гормонов. Внимательно выбирайте продукты для своего стола. Избегайте продуктов, содержащих глютен. Исследования показывают, что глютен является одним из факторов, который способствуют нестабильному уровню эстрогена и нарушению его нормального метаболизма в организме. Добавьте к своему рациону муку из семени льна. Семя льна содержит большое количество лиганов, которые являются фитоэстрогенами и помогают балансировать уровень эстрогена в организме. Кроме этого, семя льна богато клетчаткой и стимулирует работу кишечника. Добавьте 2 столовые ложки молотых семян в ваш зеленый утренний коктейль. Употребляйте как можно больше зелени. Листовая часть растений очень богата минералами и витаминами (кальций, магний, цинк, медь, фосфор, бор, витамин К, С и Д), которые поддерживают работу гормонов, благоприятно влияют на менструальную функцию и способствуют укреплению костной ткани. Избегайте чрезмерного употребления кофеина. Исследования показывают, что кофеин понижает уровень эстрогена. Попробуйте продукты прополиса. Прополис оказывает стимулирующее действие на ткань яичников, балансирует работу эндокринной системы в целом, содержит фитоэстрогены. Добавьте в свой рацион гранат. Сок граната или масло из семян граната помогают уменьшить интенсивность и частоту приливов за счет гармонизации уровня эстрогена. Масло из семян граната рекомендуется употреблять 2 раза в день по 15 мг.



  • Биодобавки
 

Витамин Е, Магний, Комплексный препарат витамина В Мака перуанская (Маса)– вид растения семейства капустных. Растет в высокогорных районах Боливии, Перу, Аргентины и является афродизиаком. Мака повышает уровень эстрадиола, уменьшает проявления приливов и способствует увеличению либидо. Внимание! Мака обладает очень сильным действием, поэтому ее ежедневная дозировка не должна превышать ¼ чайной ложки. Клопогон кистевидный (Black cohosh) – самым важным из многочисленных терапевтических эффектов является его способность балансировать работу гормонов (в частности, повышать уровень эстрогена) и восстанавливать менструальную функцию. Радиола – иммуномодулятор, который стимулирует работу нервной и эндокринной систем, помогает нормализовать менструальный цикл и избавиться от приливов. Натуральный (биоидентичный) крем, содержащий прогестерон – помогает сбалансировать соотношение эстрогена и прогестерона. В случае низкого уровня эстрогена в крови при приливах может помочь биоидентичный крем, содержащий эстроген (Перед его использованием надо обязательно проверить кровь на гормоны !)  

Прислушивайтесь к своему телу и попробуйте разобраться в его сигналах. Проанализируйте свои эмоции и невыраженные чувства.

Согласно теории китайской медицины, наличие приливов говорит о невымещенных эмоциях гнева и раздражения.

Приливы жара – это своеобразный способ тела избавиться от того, что давно накопилось и уже давно не нужно ващему телу.

Ведите дневник, больше отдыхайте, любите себя и мир вокруг вас. Занимайтесь йогой и дыхательными упражнениями (попробуйте, например, цигун).опубликовано 

 

Автор: Ксения Трушлякова

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: hormonetika.com/prilivi-zara-kak-izbavitza/