455
锻炼腰别致
1.旋箍。例如，在一个方向上一百倍，另一百倍。
2.往下倾斜（想象一下你分散一盒火柴 - 虽然你可以在事实上洒 - ！现在接他们一个接一个，弯曲，校直）。
3.拉向身边，趴在他的背上。仰面躺下，膝盖弯曲腿在地板上，你头后面的右手，右肩掉了一地，左侧留在地板上 - 他的左手拉脚跟。三组的15倍 - 而改变方向
。
4.从他身边俯卧抬起身体。这是我最喜欢和非常有效的锻炼，可以让您快速取得成果。趴在你的左边，双腿弯曲膝盖。把你的右手放在他的头上（手的位置，如果你要摆动的新闻）。拉直沿着身体的左臂抱住了她腰上。慢慢抬起身体，砸不把你的手离开脑后。有必要做的每15重复三套，再交给对方 - 和另外三种方法
不要忘了，在演出前的练习一定要温暖你的肌肉：想再次扑向学校尖起坐，你可以跳舞大力
请记住主要的事情：一个美丽的腰部固然重要，但不要忘了你的健康！不要过分信赖它，并在训练中不要突然的动作：这些演习需要精心治疗脊柱！
