试想一下...

想象一下这种情况：你有几个星期来观察严格控制饮食，勇敢地拒绝聚会在咖啡馆和早餐在床上，做勤奋练习，经常去健身房，但天平顿时愣在原地，并拒绝向下移动。 对于这个噩梦存在任何女人营养学家想出了一个美丽的名字 - “高原效应”。那么，为什么会出现这种情况，以及如何得到的重量开始减少？
高原的效果其实并不是一种疾病，而不是侵犯，而仅仅是一种自然的反应减肥。请记住，拉斯柯尔尼科夫在陀思妥耶夫斯基认为：“对所有国家的坏蛋，一个人习惯了”出现这种情况，以我们的身体是一样的。因为这很容易上瘾的重量和停止：机构决定，他现在总是要活在1200（1000甚至800）有条件的卡路里一天 - 并且学会应付它。其结果，箭头的权重冻结。
然而，其效果高原可发生不仅是由于严格的饮食。除了她，还有其他原因停止的重量。最常见的“罪魁祸首”高原只有三个。

力量训练

特别是如果他们过多或如果他们过于单调。不运动，每天，否则身体只是被用来应力，以及在食品的局限。随着饮食习惯每天坚持锻炼，会造成更大的压力 - 紧张的情况会自动切换你的身体进入省电模式（在臀部和腰部的脂肪）
。
怎么办？

打造最多样化和适当的培训计划，其中将包括力量训练（泵的肌肉）和心（散油）。

经前期综合征

因为体重不仅可以阻止，但也增加了。感觉肿胀，不适合在牛仔裤？查看日历。在周期的开始之前，许多妇女从水肿由于缓慢代谢受苦，所以这并不奇怪的是，此时的重量静止。

怎么办？

等待周期和正确饮食：尽量不要去招惹多余的水分延迟。为此，应包括在你的菜单中更多的水果和蔬菜，以及所有的脂肪，油炸和烟熏给予，你越有，所以节食。

盐
的豁免
如果你坐在节食，其中涉及盐的排斥反应（如日本），减肥也可能放缓。盐调节流体中的细胞的循环。完全拒绝了相同的盐会导致脱水。

怎么办？

不觉得挤柠檬外部和内部，不要完全无盐饮食坐。营养师建议每天食用盐5克 - 但请记住，这样的速度，包括所有的盐添加到食品中，包括包含在最终产品，所以请仔细阅读标签

如果所有的上述情况和高原效应的原因 - 不是你还是没有帮助，尝试重“一般”的效果：既做他们帮助过的很“死点”，同时也加快减肥进程

开始练习

特别是，如果当你“涉猎”只有饮食。首先，它应该是重量训练，让哑铃臂bodibarom或去健身房。这样的演习加速新陈代谢，因为积极的肌肉会消耗热量，即使在你睡觉。

使用“锯齿»

如果你已经很长一段时间严格遵守1500，例如，卡路里一天，身体习惯了这样的条件，这并不奇怪。推高原，你只需一两天，会急剧下降后上升的卡路里数。在蛋糕上，但是，仍赶不推荐，但如果通常建立基于1500卡路里的饮食，尝试1天它们减少到1200，而接下来，相反，增加至1700

加入心

特别是如果你只处理功率演习。心只为那些谁想要减肥有益的 - 他们燃烧多余的脂肪，收紧身体。此外，你可以分散你的心，如果有的话，已经包括在你的日常“运动菜单”：它可以是一个漫长的散步，越野行走，跑步，骑自行车，跳舞，甚至打架
。
分析你的菜单

你吃什么，更多的 - 蛋白质，碳水化合物或脂肪？最有可能的蛋白质 - 是基于这个最的饮食让我们咀嚼鸡肉沙拉叶。尝试平衡饮食，添加的有用的复合碳水化合物（谷物，麦片，谷类，豆类），甚至一些健康的脂肪 - 例如，ω-3脂肪酸，这是丰富的鱼（鲑鱼，鳟鱼，金枪鱼），以及亚麻籽，橄榄油等植物油 - 它们可以以纯粹的形式，一匙每天使用，或填补他们的蔬菜沙拉
。
去拆餐

从少吃多餐连续使用：你不挨饿，你吃得更少，因为他们没有对食品猛扑，你自然会加快你的新陈代谢。所以买一个漂亮的饭盒，切新鲜蔬菜和随身携带。

那么，对于最后迷你一些有用的提示：

1.在任何情况下不停止节食，即使体重没有消失一个星​​期或更长时间。高原可以持续两周，多，这样，即使你失去了心脏，完全失去了动力，觉得 - 是不是不好意思值得的时间和精力？对于你所中断节食 - 然后开始一遍？一定要试试上面的方法之一，以帮助重新开始减肥。如果一切都失败了，计算你的身体质量指数 - 也许他已经反弹，而不是“减肥”你是因为越来越没有
？
2.一旦尺度不显示任何有趣的，变化的测量工具。停止称重并臂厘米：重量可以保持相同，并在同一时间的体积 - 离开
。
3.分析你的饮食和对错误进行工作。也许你喝了点水（不要忘了臭名昭著的两公升的赋予生命的水）？定期（至少每周一次）搜查糕点，也可能不是一个非常高热量的蛋糕在生日的同事？有时，它可能是一个错误，在您认为是学校的日子神圣：不总是提示，阅读青少年杂志的实际工作。例如，它涉及对“六后不吃”的常见误解 - 这也许会导致“瘫痪”体重：如果您在18.00用餐，吃早餐上午8:00，在两餐之间休息过大。身体立刻打开了“围攻状态”，并保留储备»所有热量“。

这种或那种方式，但我们都做出不同的反应，以同样的事情。如果您喜爱的论坛女孩子说，从闪电法术的饮食失去了重量，但你只能在秤沮丧地观看，这并不意味着我们应该放弃，回到正常的生活与比萨饼和电视节目在晚上。要有耐心：高原效应从来没有持续超过一个月，并且通常会消失得更快。这是更好地重复像一个口头禅：“一切经过，它会通过”请记住，正常化的重量比适当的饮食和锻炼，还没有发明的最佳方式。