臀部梦周。

练习1号

传播垫子，趴在他的左侧，一方面在于他的手肘在地上，另一种是在你的腰带。请十大高扬程的左脚。翻转的另一面，并进行类似的升级右脚。

练习2号

现在，仰面躺在地上，双臂向两侧，抬起双腿向上，确保袜子扩展到。然后交替下降向左楼和右脚，尝试解决武器在地面上。目前，一只脚在另，筹集起来的。

做这个练习十重复。另一种是你想要的收紧臀部每周进行任何锻炼，微笑，享受训练过程本身！

练习3号

留在仰卧位，双腿膝盖弯曲，双脚牢牢地放置在地板上。使依靠双手慢慢抬起你的臀部了。锻炼是尽可能有效，确保你的背是直的，它不会弯曲。另外，还要重复10。

练习4号

良好的意见ko6e4ka.ru，如何收紧臀部一周用简单的练习，你可以在一天做的帮助下，在任何时候，无论你在哪里。谁就会明白：收紧你的臀部肌肉，停顿了一会儿，然后放松。做很多重复，你可以。主要规则 - ！一个规律

练习5号

谁将会蹲下背部挺直，张开双臂 - 蹲下。首先制作少量的仰卧起坐，每次随后占领增加重复的次数。

如果您按照这些技术简单，但它需要耐心，注意力，运动可以给你想要的结果，你满意！现在你知道如何收紧臀部一个星期！相信自己，去为你的梦想！