臀部梦周。

练习1号

传播垫子,趴在他的左侧,一方面在于他的手肘在地上,另一种是在你的腰带。请十大高扬程的左脚。翻转的另一面,并进行类似的升级右脚。

练习2号

现在,仰面躺在地上,双臂向两侧,抬起双腿向上,确保袜子扩展到。然后交替下降向左楼和右脚,尝试解决武器在地面上。目前,一只脚在另,筹集起来的。

做这个练习十重复。另一种是你想要的收紧臀部每周进行任何锻炼,微笑,享受训练过程本身!

练习3号

留在仰卧位,双腿膝盖弯曲,双脚牢牢地放置在地板上。使依靠双手慢慢抬起你的臀部了。锻炼是尽可能有效,确保你的背是直的,它不会弯曲。另外,还要重复10。

练习4号

良好的意见ko6e4ka.ru,如何收紧臀部一周用简单的练习,你可以在一天做的帮助下,在任何时候,无论你在哪里。谁就会明白:收紧你的臀部肌肉,停顿了一会儿,然后放松。做很多重复,你可以。主要规则 - !一个规律

练习5号

谁将会蹲下背部挺直,张开双臂 - 蹲下。首先制作少量的仰卧起坐,每次随后占领增加重复的次数。

如果您按照这些技术简单,但它需要耐心,注意力,运动可以给你想要的结果,你满意!现在你知道如何收紧臀部一个星期!相信自己,去为你的梦想!

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