平坦的腹部在短短42天




如何使女性身体最容易出问题的地方 - 胃 - 最有吸引力?这是很容易 - 如果你选择有效的锻炼和出其中一个不错的方案。对于你 - 超级程序,使用它只有1〜5个月的简单的活动是平坦的小腹和合适的。

周1
练习1.对于腹直肌。
起始位置 - 躺在你的背部,膝盖弯曲,双手放在头。在1-2-3的费用抬起躯干,在低4为代价。做10组30次。
重要!不要勾双手背后他的头(脖子,而不是新闻的,否则训练的肌肉)。

练习2.对于斜肌。
I. N - 太。在1-2-3主干于不顾,指导其在4左腿 - 低。重复相同的另一侧。做10组30次。
重要!按照脊椎下部 - 它不应该下垂,仿佛他应该坚持在地上

锻炼3.对于下腹部肌肉。
一N - 相同。抬起你的躯干和腿。在5分钟前“剪刀差”或“步骤»。
重要!抬起躯干和腿的水平,这将确保腹肌的最大电压。

第2周
都是一样的,只有第1和第2腿部练习不是在地板上,椅子上,弯成直角。

第3周
在主包增加了一个重要的细节 - 在需要2秒,大大拉伤腹部肌肉每次重复的最高点

第4周
主要复杂的仍然是相同的,只是练习在最快速的步伐进行。理想的情况是 - 不休息

周5
添加的比重。重量的哑铃(应保持在头后面)个人:对于初学者 - 0,每次5-1公斤,为“中产阶级” - 1-2公斤,先进的 - 从3〜5公斤

第6周
修正结果,结合第3和第5周的细微差别

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