平坦的腹部在短短42天 Bashny.Net

如何使女性身体最容易出问题的地方 - 胃 - 最有吸引力？这是很容易 - 如果你选择有效的锻炼和出其中一个不错的方案。对于你 - 超级程序，使用它只有1〜5个月的简单的活动是平坦的小腹和合适的。

周1
练习1.对于腹直肌。
起始位置 - 躺在你的背部，膝盖弯曲，双手放在头。在1-2-3的费用抬起躯干，在低4为代价。做10组30次。
重要！不要勾双手背后他的头（脖子，而不是新闻的，否则训练的肌肉）。

练习2.对于斜肌。
I. N - 太。在1-2-3主干于不顾，指导其在4左腿 - 低。重复相同的另一侧。做10组30次。
重要！按照脊椎下部 - 它不应该下垂，仿佛他应该坚持在地上
。
锻炼3.对于下腹部肌肉。
一N - 相同。抬起你的躯干和腿。在5分钟前“剪刀差”或“步骤»。
重要！抬起躯干和腿的水平，这将确保腹肌的最大电压。

第2周
都是一样的，只有第1和第2腿部练习不是在地板上，椅子上，弯成直角。

第3周
在主包增加了一个重要的细节 - 在需要2秒，大大拉伤腹部肌肉每次重复的最高点
。
第4周
主要复杂的仍然是相同的，只是练习在最快速的步伐进行。理想的情况是 - 不休息
。
周5
添加的比重。重量的哑铃（应保持在头后面）个人：对于初学者 - 0，每次5-1公斤，为“中产阶级” - 1-2公斤，先进的 - 从3〜5公斤
。
第6周
修正结果，结合第3和第5周的细微差别