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大腿内侧......
大腿内侧给女性带来很多麻烦：通常有很早就失去弹性，并开始储存脂肪，橘皮组织。负责领导myshtsy.Optimalnaya培训计划的大腿内侧的聪明：对于初学者：15次，1-2套;高级：15-20代表，3-4套
。
练习墙前1引水stoyaVstante脚和精益双手。站在左腿，右，升力和缓慢移动它的左和背部的前部。双腿稍微弯曲膝盖。执行运动在相反的方向。
练习2拐lezhaLyagte腿向一侧，他的头敬而远之。把一只脚放在枕头或球。慢慢抬起另一条腿和腰部。做同样的事情的另一面
.Uprazhnenie 3.压缩myachLyagte舒适，你的背部和拉两个膝盖身体。捏膝盖球（也可以更换，例如，一卷卫生纸），数到10，自由呼吸。放松你的脚。执行3-4重复。
练习4：期权行使myachomV仰卧拉你的脚，球被挤压在两腿之间。拉起你的脚后跟，并握有球权，他的脚后跟。再次，数到10，做3-4个重复。
练习5 StretchingStoya采取与双腿分开，宽分开的位置。重量转移到左腿和弯曲膝盖。把你的右脚脚跟和脚趾，拉过来。抛开臀部背部，保持背部挺直，身体前倾，胸前鼓起。留在这个位置上15-20秒钟。这样做，以另一侧（1重复中的每个方向上）。
