大腿内侧......



大腿内侧给女性带来很多麻烦:通常有很早就失去弹性,并开始储存脂肪,橘皮组织。负责领导myshtsy.Optimalnaya培训计划的大腿内侧的聪明:对于初学者:15次,1-2套;高级:15-20代表,3-4套
。  
练习墙前1引水stoyaVstante脚和精益双手。站在左腿,右,升力和缓慢移动它的左和背部的前部。双腿稍微弯曲膝盖。执行运动在相反的方向。

练习2拐lezhaLyagte腿向一侧,他的头敬而远之。把一只脚放在枕头或球。慢慢抬起另一条腿和腰部。做同样的事情的另一面

.Uprazhnenie 3.压缩myachLyagte舒适,你的背部和拉两个膝盖身体。捏膝盖球(也可以更换,例如,一卷卫生纸),数到10,自由呼吸。放松你的脚。执行3-4重复。

练习4:期权行使myachomV仰卧拉你的脚,球被挤压在两腿之间。拉起你的脚后跟,并握有球权,他的脚后跟。再次,数到10,做3-4个重复。

练习5 StretchingStoya采取与双腿分开,宽分开的位置。重量转移到左腿和弯曲膝盖。把你的右脚脚跟和脚趾,拉过来。抛开臀部背部,保持背部挺直,身体前倾,胸前鼓起。留在这个位置上15-20秒钟。这样做,以另一侧(1重复中的每个方向上)。

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