5练习一个良好的睡眠。



睡前不仅要刷牙,还不错的放松。然后,在晚上你的身体准确键入的力量。
 
1.躺在你的背部,伸直双腿,走一条腿的脚踝或小腿,慢慢地拉自己。固定的位置,每个呼气尝试将腿向身体。回到开始位置,重复与另一腿。

2.获取你的膝盖,伸直一条腿,拉边给了,在骨盆扫描的中间。依靠无论是在直接的手或前臂(更复杂的版本)。与每个呼气尝试降低臀部尽可能低。

3.仰面躺下,把你的脚放在大腿上,取坐位,身后双手依靠在地板上。膝盖朝向,脚尽量靠近身体,背部挺直。如果这项工作是圆的腰部,你需要把一个枕头在你的臀部。

4.获取你的膝盖和降低你的臀部你的脚后跟上,伸展双臂向前,乳房躺在地板上。每次呼气,把你的手越往前走,伸展脊柱。

5.坐在臀部,双腿膝盖擦破,挺起你的背部。在呼气时,轻轻一拉头朝着手和修复的情况。在吸气回到开始姿势,重复到另一边。

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