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5练习一个良好的睡眠。
睡前不仅要刷牙，还不错的放松。然后，在晚上你的身体准确键入的力量。
1.躺在你的背部，伸直双腿，走一条腿的脚踝或小腿，慢慢地拉自己。固定的位置，每个呼气尝试将腿向身体。回到开始位置，重复与另一腿。
2.获取你的膝盖，伸直一条腿，拉边给了，在骨盆扫描的中间。依靠无论是在直接的手或前臂（更复杂的版本）。与每个呼气尝试降低臀部尽可能低。
3.仰面躺下，把你的脚放在大腿上，取坐位，身后双手依靠在地板上。膝盖朝向，脚尽量靠近身体，背部挺直。如果这项工作是圆的腰部，你需要把一个枕头在你的臀部。
4.获取你的膝盖和降低你的臀部你的脚后跟上，伸展双臂向前，乳房躺在地板上。每次呼气，把你的手越往前走，伸展脊柱。
5.坐在臀部，双腿膝盖擦破，挺起你的背部。在呼气时，轻轻一拉头朝着手和修复的情况。在吸气回到开始姿势，重复到另一边。
