珍惜7练习牧师

 
练习大腿和臀部。
1，双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲。

请慢慢倾斜到10在每个方向。
（除去多余的脂肪从侧面 - 俗称的“生命线»）
。
2.躺在你的背部，袜子本身。

慢慢地抬起一只脚，然后是其他的。每个在10倍。
（摆动下腹，收紧腿部肌肉）。

3.躺在你的背部。

抬起一条腿，抬起躯干，使得棉花膝盖以下。每只脚在5掌声。
（摆动开销按）。

4.平躺，弯曲膝盖。

我们抬起骨盆和高举20秒。 15-20次。
（强化背部肌肉，甩头各组腹部肌肉）。

5.躺在你的右侧。

抬起你的左腿，最好是90度，用左手拿着它，抬起右腿向左。因此，它是与对方。
（强化剂及收紧侧向压榨，除去多余的臀部，所谓耳）。

6.躺在你的胃。

爬在你的手中，这是最好的地方比肩宽更宽你的手。双腿交叉。做俯卧撑。开始的10倍。然后，每天增加1倍。
（收紧胸部和手臂肌肉的肌肉，缓解皮肤松弛的手）

7.将屁股。盘腿

从一个侧面卷起到另一个。
（分解脂肪和脂肪的教皇，使其光滑有弹性）。