珍惜7练习牧师



 
练习大腿和臀部。
1,双脚打开与肩同宽,膝盖微微弯曲。

请慢慢倾斜到10在每个方向。
(除去多余的脂肪从侧面 - 俗称的“生命线»)

2.躺在你的背部,袜子本身。

慢慢地抬起一只脚,然后是其他的。每个在10倍。
(摆动下腹,收紧腿部肌肉)。

3.躺在你的背部。

抬起一条腿,抬起躯干,使得棉花膝盖以下。每只脚在5掌声。
(摆动开销按)。

4.平躺,弯曲膝盖。

我们抬起骨盆和高举20秒。 15-20次。
(强化背部肌肉,甩头各组腹部肌肉)。

5.躺在你的右侧。

抬起你的左腿,最好是90度,用左手拿着它,抬起右腿向左。因此,它是与对方。
(强化剂及收紧侧向压榨,除去多余的臀部,所谓耳)。

6.躺在你的胃。

爬在你的手中,这是最好的地方比肩宽更宽你的手。双腿交叉。做俯卧撑。开始的10倍。然后,每天增加1倍。
(收紧胸部和手臂肌肉的肌肉,缓解皮肤松弛的手)

7.将屁股。盘腿

从一个侧面卷起到另一个。
(分解脂肪和脂肪的教皇,使其光滑有弹性)。

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