9个让你更平静和自信的行动
平静不是命运的馈赠。而是一种技能。而且，说实话，它是由小事组成的：回答前的短暂暂停，诚实的“我不知道”，以及不要跑得比需要快的技巧。
你变得更有信心不是因为困难消失了。它们并没有消失。但渐渐地会有一种感觉：“我会处理好的”。不完美。但我会处理好的。以下是九个缓慢的、几乎不引人注意的让你更坚韧的行为。
1. 提前为困难时刻做准备
焦虑喜欢不确定性。当脑海中一片混乱时，幻想会描绘出灾难。尝试另一种方式。在重要的谈话之前，写下三种可能的场景和三种你的回答。在旅行之前，检查路线、充电情况、文件。这需要十分钟。但它提供了支持。突然，混乱变成了计划。即使只是一个大概的计划。
2. 小步扩展舒适区
不需要头朝下跳进冷水里。从小处开始。害怕演讲——在会议上说一句话。不擅长认识人——问收银员一个简短的问题。一步。然后再一步。一个月后，你回头看看，就会明白：曾经让你胸口发紧的东西，现在只是一个任务。
3. 暂停一下
暂停——几乎是魔法。有人突然回答？等五秒钟。深吸一口气。感受脚踩在地板上的感觉。然后再说。这些秒让你重获控制。而控制产生信心。
4. 划定个人界限
如果你总是答应那些不适合你的事情，内心就会积累恼怒。尝试一个简单的短语：“这让我不舒服”或“我不准备讨论这个”。冷静。没有辩解。你会注意到——每次这样回答，你的背似乎都会自动挺直。
5. 定期肯定自己：你能应付
不要拖延不愉快的任务。打电话给服务部门，处理税务，完成复杂的报告。每次你完成一件事，内心都会出现一个安静的认知：“我没有逃避”。这是自信的基础。
6. 按自己的节奏前进
有时感觉周围的人都在跑得更快。但每个人都有自己的节奏。如果你需要更多的时间来解决问题——那就拿走它。最好是慢慢地、平静地，而不是快速地、惊慌失措地。节奏——是对自己的尊重。
7. 承认你不知道某些事情
渴望看起来无所不知会让人筋疲力尽。更容易说：“我不懂这个，请指点一下”。令人惊讶的是，人们更倾向于那些诚实的人。你不再需要戴着沉重的面具。
8. 区分价值和结果
错误不会让你变坏。失败不是污点。如果自尊只建立在成就之上，它就很脆弱。尝试看到自己更多：性格、幽默感、善良、固执。即使计划失败，这些也会留下。
9. 允许自己空虚
有时最好的行动就是什么都不做。坐在窗边。不戴耳机散步。早点躺下，只是看着天花板。在安静中，你听到自己。当你听到时，你会变得更平静。
关于最重要的事
自信不会突然到来。它是由每天的小选择组成的。来自诚实。来自暂停。来自即使害怕也愿意前进的意愿。有一天，你会突然意识到：内心变得安静了。这已经很多了。
