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如何将愤怒转化为增长的工具,而不是毁灭
第
号想象一下在另一场情感爆炸后站在镜子前,反射显示了你想要的错人. 熟悉吗? 愤怒不是被打败的敌人,而是强大的能量,如果处理得当,它可以成为你生活中不可思议变化的催化剂.
当代神经科学揭示出惊人的事实:愤怒激活了大脑中与实现目标的动机相同的领域. 唯一的区别在于我们把这种能量引向毁灭还是创造. 根据美国心理学会的说法,那些学习用愤怒来建设性工作的人的生活满意度得分高达23%.
愤怒的解剖:理解机制
愤怒(英語:Anger)是一种演化生存机制,在近千年的时间里从一个至关重要的工具演化为现代生活中潜在的破坏性力量. 当我们生气时,体内会发生生化风暴:肾上腺素的释放使心跳增加到每分钟180拍,皮质溶液淹没血液,前额皮质——负责逻辑思维的大脑区域——实际上关闭了6-20秒.
愤怒是一种酸性物质,对存放在其中的容器的伤害大于对所注入的容器的伤害.
但如果我告诉你,同样的机制 可以变成一个涡轮发动机 个人成长? 秘诀不是压制愤怒,而是改造愤怒.
(英语).停止技术 : 管理下的重启
1 物理停车站
当你感到愤怒的冲动接近的时候, 完全停止一切。 别吵了 把电话放下 离开房间 这不是飞行,而是重新集结部队的战略撤退。
2 呼吸调节
执行"4 -7 -8"技术:吸入4个计数,延迟7个,呼气 8. 国家 这种简单技术激活了寄生虫神经系统,在短短3分钟内将应激激素水平降低40%.
3Mental 切换
你说:我现在很生气,但我选择智慧而不是反应。 这个短语激活了前额皮层,重新控制了局势.
书面治疗:卸下情感包袱
德克萨斯大学的詹姆斯·潘纳贝克博士(James Pennebacker)进行了一项开创性的研究,发现每天只练习15分钟的表达式写作的人表现出76%的豁免改善和53%的焦虑减少.
实际建议: 写一本愤怒的日记, 不要编辑,不要装饰 - 只是提取所有的情感毒药在纸上。 几周后,你就会开始注意到你的愤怒模式和触发因素。
能源转化运动
在愤怒的攻击中,肌肉中积累了大量能量. 如果不以建设性方式释放,它将找到一种破坏性的出路。 研究表明,20分钟的剧烈物理活动完全中和了压力的化学效应.
侵略性清洁 把对混乱的愤怒变成一个完全干净的空间
战斗运动 在安全的环境中受到控制的侵略
跑步或摇晃 神经系统平息了情绪
舞到充满活力的音乐 情感的创造性表达
三个问题:分析而不是反应
(英语).当愤怒的浪潮减弱时,现在是进行分析的时候了。 三个简单的问题将有助于将情感转化为洞察力:
一、导 言 什么让我这么生气? 尽量具体 这不是"他惹我生气",而是"他第三次打断我 今晚没有给我一点意见".
2. 国家 为什么它伤害我这么多? 掘深处. 它可能不是一个特定行动的问题,而是它触及你的基本价值观或痛苦的地方。
3个 我还能用它做什么? 将情感转化为行动计划 建设性愤怒总是导致决定,而不是指责。
环境愤怒传播艺术
谈论你的愤怒的能力是情感智能的大师阶级. 公式很简单:“当[一项具体行动]时,我感到[一种情绪],因为[价值]对我很重要。 “
当你没有像承诺的那样出现时,这让我感到不舒服. 可靠性是信任的基础。
这种做法不会在对话者中引起防御性的反应,而是为相互理解和变革开辟了道路。
每周"愤怒的存货"
每周留出一个晚上分析你的情绪暴躁 写下愤怒的日记:
- 触发情况与人民
- 一天最刺激的时候
- 爆炸前的物理感觉
- 所用技术的有效性
- 长期模式
经过一个月的实践,你会看到清晰的规律,并且能够防止情绪爆发而不是消灭其后果.
将愤怒转化为动力
对付愤怒最有力的策略是把它变成变革的燃料. 历史上已经看到许多正义愤怒成为伟大成就的催化剂的例子. 小马丁·路德·金(英语:Martin Luther King Jr.)将种族不公正的愤怒转化为和平的民权运动. 特蕾莎母亲将自己对贫穷的愤怒引向弱势群体。
必须记住: 如果愤怒成为你的常伴,如果你为了三分之一而打破对亲人的束缚,如果你生活在一种常年紧张的状态中,这就是一个信号,即现在是咨询专家的时候了. 慢性愤怒可以是抑郁症,焦虑症的一种症状,也可以是情绪燃烧.
制造个人“反危险装置”
列出7-10项活动,保证帮助你恢复情感平衡. 这是你的个人急救箱 处理情绪危机。
对比淋浴(激活内啡素的生产)
聆听你最喜欢的音乐(皮质醇减少25%)
要求了解朋友(社会支持)
观看搞笑视频(笑声是一种天然的抗抑郁药)
阿洛玛疗法(薰衣草、薄荷减少焦虑)
抱宠物(增加催产素)
冥想或祈祷(激活寄生虫病)
结论: 愤怒的盟友
愤怒不是被打败的敌人,而是以建设性方式引导的能量. 学会用这种强烈的情感来工作,可以让你获得一个不可思议的动力和力量来源来改变.
记住,每一次愤怒攻击 都是一种了解自己的机会, 定义你的界限和价值, 然后对他们采取行动。 把你的愤怒从驱逐舰变成一个更好的建筑师
词汇表
皮质醇
肾上腺因应威胁或紧张而产生的应激激激素
前额皮质
负责逻辑思维、规划和冲动控制的大脑领域
寄生虫神经系统
负责恢复和放松身体的自动神经系统的一部分
表达式字母
个人不经审查记录其思想和感受的治疗技术
情感智力
了解、理解和管理自己和他人情绪的能力
氧化物
激素、促进附着和减轻压力
文章是在神经科学和情感心理学领域现代研究的基础上编写的.
