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7个为你没有做的事骄傲的理由
(英语).在一个沉迷于成就和成功的世界中,我们忘记了我们没有做的事情的力量。 心理学家称之为“负能力 ” — —即弃权的能力,这需要比任何行动更多的内在力量。
根据斯坦福大学的一项研究,自控水平高的人平均寿命延长7年,心理健康问题减少32%. 秘密不是他们做的 而是他们拒绝的
89%
人们后悔他们的所作所为,而不是他们没有做的事情。
73% (单位:千美元)
成功的人们将拒绝视为一种关键技能。
45%
压力是压力下决策不力造成的。
限制哲学:当更少时
古代史多克人知道一个秘密,现代心理学才刚刚开始理解. Epictetus说,“韦尔斯不是拥有大财宝,而是没有多少需要。” 这不是关于醋酸酯, 这是关于有意识的选择。
真正的自由是能够对与你身份不符的东西说“不”,即使全世界都说“是”。 “
七根内在力量
第1个
你没有违背自己
社会压力是一个看不见的暴君. 神经科学家发现,当我们违背我们的信仰时,大脑的同一区域会像身体疼痛一样激活. 你拒绝别人的剧本不仅仅是个性,而是神经上的智慧.
实际建议:
- 使用“内部指南针”技术: 问你的直觉在做出重要决定之前怎么说的
- 创建您的数值列表, 并检查每个决定是否符合 。
- 每天10分钟的练习 以强化你与内心的声音的联系
2. 国家
你没有报复,虽然你可以。
复仇激活大脑中的多巴胺途径,产生一种虚假的满足感. 但研究表明,选择宽恕而不是复仇的人皮质醇水平较低,心血管健康较好. 你的节制能让你痊愈
(英语).如何培养技能:
- 情绪温度计技术: 估计1到10号的愤怒 等它降到6号
- 练习可视化 : 想象自己在一年之内,
- 利用身体活动来燃烧负面情绪
3个
你不是为了自我而陷入冲突
前额皮层,即我们的自控中心,在25岁之前发展起来. 每当你选择冷静而不是侵略时, 你就会把大脑重新编程为智慧。 这就像在健身房训练,只是为了灵魂。
4个
你没有假装别人。
真实性不仅仅是一个词。 心理学家称这种"和谐"——内在世界与外部表现的对应. 高度一致的人在关系、职业、甚至身体健康方面表现更好。
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在困难的时候你并没有放弃
复原力是从命运的打击中恢复的能力。 大脑的神经弹性 使我们在克服的每一个挑战中 变得更加强大 你的韧性创造了新的神经途径 将来会有所帮助
(英语).6个
你背叛亲人不是为了赚钱
氧化物,附着激素,是我们忠诚时产生的. 研究表明,社会关系密切的人活得更长50%. 你的忠诚不是弱点 而是对自己的长寿和幸福的投资
页:1
你没有选择简单的方式。
舒适区是一个神经陷阱. 大脑通过避免新颖性来节省能量. 但正是从舒适区退出刺激神经起源——形成新的神经元. 你所做的每一个选择都让你变得更聪明
意志力的科学
罗伊·鲍梅斯特的研究表明 意志力像肌肉一样起作用 你训练得越多 就越强壮 但有一个警告:它有限度,白天耗尽。 因此,最重要的决定最好在上午作出,届时自控的资源是最大限度的.
对错人说的每一句“不”,都为对对错人说“是”留出了空间。
发展内部力量的实用工具
3-2-1技术:
- 3秒,停下来深呼吸
- 2秒 - 问问你自己, “这一决定是否符合我的价值观?”
- 1秒 - 作出知情决定
未来 我的方法 :
- 想象你自己在十年内。
- 我对你的未来有什么建议?
- 以后你会为什么决定感到骄傲?
当无超能力时
地球上最富有的人之一沃伦·巴菲特(Warren Buffett)说,“成功的人和非常成功的人的区别在于,非常成功的人几乎对一切说不。” 这不是贪婪或自私,
你直觉的声音 都比你的顾问更了解你 自信是不断诱惑的世界中最宝贵的技能.
你的自尊心是灵魂的指南针
在一个每个人都大声疾呼自己成就的世界里,你宁静的克制力量比任何奖励都亮丽. 你不仅避免了错误,而且选择了智慧之路。 这让你不仅成为一个坚强的人,而且是一个真正自由的人。
术语表
雷兹利安斯.
心理应变能力,一个人适应和从压力、伤害或挫折中恢复的能力。
国 际
内部信仰,一个人的价值观及其外部表现,行为之间的对应.
神经弹性
大脑在应对经验,学习,或伤害时改变其结构和功能的能力.
前额皮质
大脑负责决策,规划,自我控制和情感调节的领域.
氧化物
一种激素,促进人与人之间的社会纽带,信任和同情.
神经起源
大脑中新神经元的形成过程,持续到一个人一生.
皮质醇
压力激素在适度作用下帮助身体应对挑战,但过度影响健康.
多巴胺途径
大脑中的神经网络负责快乐,动机和奖励系统.
