5个隐藏标志 你的饮食正在毁灭你的身体

(英语).
你真的觉得自己在吃东西吗? 晚餐用蔬菜,放弃快餐,蛋白质在训练后摇晃...... 但如果我告诉你 你的身体在尖叫求救 而你却无法破译它的信号呢?

营养不仅仅是身体的燃料,它是一个复杂的生化交响曲,每个营养物在此发挥自己的作用. 当一种乐器作假时,生命的整个旋律开始听起来很不和谐.


现代世界是欺骗性的:我们生活在粮食充裕的时代,但自相矛盾的是,我们遭受着隐藏的饥饿----微营养素缺乏症。 根据世界卫生组织,世界上有20多亿人缺乏基本的维生素和矿物质,甚至食用足够的卡路里。

1 发热疲劳 — 当身体在努力工作时

想象一辆车用水而不是汽油加油. 发动机工作,但随着中断,零件磨损速度更快,功率下降. 这就是你身体对不平衡饮食的感受

警钟 : 如果8小时的睡眠后你醒来就断了,


能源危机的主要罪魁祸首是缺乏高质量的蛋白质和铁. 蛋白质不仅仅是肌肉的建材,它是体内所有酶过程的基础. 在不够的时候,身体开始“吃”自己的肌肉,这导致新陈代谢减缓。

铁是尸体的氧气信使
缺铁影响到四分之一的育龄妇女。 这种矿物是血红蛋白的一部分,一种蛋白质,可以将氧气输送到每个细胞. 缺乏足够的氧气,细胞从字面上窒息,表现为慢性疲劳,头晕和皮肤苍白.


能源救援计划:

• 每餐都包含在内 高质量:鱼、肉、鸡蛋、干酪、豆类
• 吃富含铁的食物:牛肉肝,菠菜,黑巧克力,扁豆
• 将蔬菜铁与维生素结合 C. 更好地吸收
• 控制你的卡路里摄入总量 – 你的身体需要足够的能量来生活

2 消化混乱 - 当肠子罢工时

(英语).

你的肠道不仅仅是一个消化管, 它是整个生态系统 万亿微生物。 现代的饮食, 超载的加工食品, 使这个繁荣的生态系统变成沙漠。

纤维是你们“内宠物”的食物。 当你好好喂养他们时,他们以强烈的免疫力,良好的心情和完美的消化力还给你.


研究表明,现代人每天平均消耗15-20克纤维,消耗率为25-38克. 这种缺陷导致“排泄性肠道综合征”的发展、炎症过程和最重要的B维生素合成中断。

微生物恢复方案:

• 每餐应包括: 至少2-3种蔬菜 颜色
• 将白米和面包换成全谷物
• 在饮食中加入发酵食品:kefir, kimchi, suerrkut
• 逐渐地增加你的纤维摄入量 尖锐的跳跃会导致不适

3 情感过山车 - 当糖推动情绪

更熟悉的图片:早上你充满能量, 午餐刺激,晚梦只吃甜品? 恭喜你,你已经成为糖挥棒的人质, 最阴险的新陈代谢障碍之一。

当血糖水平在食用简单的碳水化合物后急剧跳跃时,胰腺喷出胰岛素的休克剂量. 一两个小时后,葡萄糖迅速下降,大脑恐慌,需要新剂量的“快速能量 ” 。 这造成了食糖成瘾的恶性循环.


每天平均食用约70克加糖, 以推荐率计算,女性不超过25克,男性不超过37克.

隐藏的糖藏在最出人意料的地方:番茄酱、面包、香肠、现成酱、“健康”的豆腐,甚至婴儿食品。


糖解毒战略:

• "健康板"规则:1/2-蔬菜,1/4-蛋白质,1/4-复合碳水化合物
• 糖可以藏在50+名下
• 用果子或深色巧克力代替甜点(70%+可可)
• 多喝点水吧,我们常常把饥渴弄错了

页:1 体重波动——当身体不知道自己想要什么时

你的体重跳得像钢笔吗? 今天加一公斤,明天减二,后天再加三? 这不是天平的诡计 这是对新陈代谢平衡的深刻侵犯

现代营养的悖论是,我们可以同时食用和食用不足。 由于“空”食物和正常新陈代谢所必需营养素中的营养不良,摄入的热量过大。

尸体并不是一个卡路里计算器,而是一个复杂的生化实验室. 食物质量不仅决定了重量,而且还决定了所有身体系统的工作效率。


5 免疫灾害 - 当国防放弃时



如果你拿起每一个“经过”的病毒,而寒冷成为你的常客 — — 这不是免疫力弱,而是营养差的问题。 70%的免疫细胞位于肠道,它们的状况取决于你吃什么.

维生素-地雷保护部队:
维生素D 免疫军司令官. 其缺陷使呼吸道感染的风险增加了3倍。
锌 - Lymphocyte将军。 300多个酶参与了这项工作.
维生素C 一名修理受损细胞的医务专业人员。
硒 狙击手摧毁自由激进分子


加强免疫力的计划:

• 每日用之. 师曰. 5-7名服务人员 多颜色
• 在饮食中包括脂肪鱼、坚果、种子 -- -- omega-3的来源
• 吃维他命 D定期测试,必要时进行补充.
• 限制糖和酒精 - 它们抑制免疫功能

必须记住: 如果症状严重或持久,请务必去看医生。 有时,营养不良会掩盖需要医疗干预的严重疾病。


结论: 食物和谐之路

平衡的饮食不是饮食,而是生活方式。 这是倾听你身体的艺术, 并给予它真正需要的 优化功能。 记住,变革必须是渐进和可持续的。

每餐都是投资健康的机会. 明智的选择,你的身体会用精力,良好的心情和良好的健康来感谢你在未来的岁月.


术语表
微营养素
机体需要少量的维生素和矿物质,以便所有系统正常运转.

血红蛋白
含铁的红血球蛋白,将氧气从肺部带到身体组织.

纤维
无法消化的植物纤维可以刺激消化,并作为有益肠道微浮的食物.

微生物
所有生活在人类肠道并参与维生素消化,免疫防护和合成的微生物的总量.

胰岛素
胰腺激素,调节血液中的葡萄糖水平,促进细胞吸收.

Omega-3 脂肪酸
脑功能,心血管系统和免疫所需的基本多不饱和脂肪酸.