38
8件对你的幸福更重要的不显眼的事情
7055998 (英语).
当我们听到“成功”一词时,我们脑中立即出现明亮的图片:昂贵的汽车、职业高峰、社交网络状况。 但是如果真正的幸福是其他事情呢? 在那些不引起热情评论,但为幸福生活奠定坚实基础的人中. 今天,我们将打破8种“不理想”的技能,这些技能实际上是真正成功的基础。
73% (单位:千美元)
根据美国心理学会的一项研究,人们因追求外部衡量成功而经历慢性压力.
我们为什么把成功和狂妄混为一谈
现代社会造就了可见成就的邪教. 社会网络已成为他人胜利的展示, 但心理学家说,真正的福祉不是以订户数量来衡量的,而是以内部状态的质量来衡量的.
真正的成功在于你不需要不断证明自己的价值。
· 1. 战略闲置艺术
消除有毒生产力
在一个"就业"已经成为重要同义词的世界中,有意识地减速的能力成为超级大国. 而是理解自己的节奏和需求。
* 实际步骤:
- 每周输入“ 一个免费夜晚” 规则, 没有计划
- 练习 " 微型 " 技术 -- -- 每小时休息5分钟
- 将“我没有时间”改为“这不是优先事项”。
- 创建从工作向休息过渡的仪式
科学事实: 神经科学家的研究表明,闲置状态激活了负责创造力和解决复杂问题的默认大脑网络. 换句话说,无所事事让我们更聪明!
2. 国家 关系深度与纬度
连接的质量比联系次数更重要
哈佛大学对80年的研究表明,幸福不是由财富或名气决定的,也不是亲密关系的质量. 一个真正的朋友值一千个肤浅的熟人
️ 如何发展深层联系:
- 练习“积极倾听”——重复你用自己的话听到的话
- 分享你的脆弱性,谈谈你的恐惧和怀疑
- 与亲人创造传统
- 将时间投入离线会议
(英语).3个 舒适是稳定的基础
作为力量之源的懒惰生活
家不是Instagram的风景,而是恢复能量的地方. 斯堪的纳维亚人并非白费力气地提出了"hygge"的概念——可以治愈灵魂的舒适性.
创造支持性空间:
- 选择舒适而不是美 80%的时间
- 创建一个"重置区" - 一个只放松的地方
- 摆脱造成压力或负面记忆的东西
- 增加自然要素-植物、自然材料
4个 以边界作为权力的表现
无解释地拒绝的权利
拒绝的能力不是自私,而是关心自己的资源。 有明确界限的人活得更长,更快乐,研究显示.
* 边界技术:
- 使用 " 中断记录 " 技术 -- -- 重复拒绝而不作解释
- 输入24小时规则——不要马上回答句子
- 建立重点清单,并在达成一致前与它核对.
- 实践这句话: "听起来很有趣,但不符合我的计划"
67%
根据精神健康研究所,人们担心不能拒绝。
· 5. 情感稳定作为一种奢侈品
没有感性过山车的生活
在不断的戏剧文化中,保持冷静的能力似乎乏味. 但心理稳定性是成熟和内在力量的标志.
情绪调节工具:
- 在压力下练习4-7-8呼吸技术
- 保留情感日记 — 写下情感及其触发因素
- 使用停止技术:停止、呼吸、了解、继续
- 开发情感词汇 — 学会准确命名你的感受
。 。 。 。 6. 渐进主义的力量
作为增长基础的缓慢变化
高调的故事“从泥土到王子”引起人们的注意,但真正的转变却不为人知。 日本的Kaizen哲学认为,一年中每天有1%的改善,产生37%的改善。
* 逐步发展战略:
- 两分钟规则:每天采取小步骤
- 在日记或应用程序中跟踪进度
- 庆祝小胜利
- 专注于过程,而不是结果.
第
号7. 听取自己的意见
尊重自己的需要
感到疲惫,饥饿,需要孤独或社交的能力不是弱点,而是发达的情感智能.
* 制定内部指南针:
- 每日 " 清点清单 " -- -- 上午5分钟,分析情况
- 保留一份能量日记 — 记下什么能赋予力量,什么能带走。
- 练习身体意识 -- -- 检查身体压力
- 编制疲劳的“红旗”清单并作出反应
8. 隐私作为自由
生活不必报告
真正的独立在于你的决定不需要群众批准。 研究显示,在社交媒体上分享较少的人经历的焦虑感和生活满意度都较少.
创造健康的隐私:
- 在社交媒体上发布个人信息前, 请输入24小时规则
- 创建一个真正重要观点(不超过5-7人)的人名单.
- 练习"这是个人的,我宁愿不讨论。"
- 建立一个独立于外部意见的成功评价内部系统
真正的自由从需要不断批准开始。
结论:对成功的新理解
这八种“不显眼”的技巧不会为您带来Instagram的名声, 或许是时候重新思考什么才是真正重要的了。
真正的成功不是别人看到的,而是你每天早上醒来时的感觉.
词汇表
默认的大脑网络是大脑区域在休息时活跃的网络,负责内向,未来规划和创造性思维.
情感智能是识别、理解和管理自己情绪的能力,以及与他人情绪有效互动的能力。
Hügge是一个丹麦人关于舒适和舒适的概念,它包括创造温暖的气氛和享受简单的生活快乐.
启曾(日语:启曾)是日本的一种通过小的,连续的改进来不断改进的哲学.
有毒的生产力需要不断生产,导致疲惫和忽视休息的需要。
积极倾听是一种沟通技巧,涉及充分关注对话者,理解和反思他的情绪和意义.
