三个最强烈的消极情绪 和如何处理他们

(英语).
想象一下,你面临着一个 改变你一生的重要决定。 突然间,有些东西点击里面, 心智变得模糊不清, 你的行为并不是一个神灵的存在, 而是被隐形线条控制的傀儡。 熟悉吗? 欢迎来到人类三个最具破坏性的情感世界:恐惧、愤怒和欲望。 这些古老的进化程序可以使聪明的分析师成为冲动的野蛮人,理性的人成为本能的奴隶.


情感不是敌人 而是带来坏消息的使者 不幸的是,在情感状态恢复正常后,对提取的信息进行分析。


情感捕捉的解剖学
每天都有人经历 整个调色板的情感状态 - 从早上冷漠到晚上的喜悦。 它们大多像晴天中的云朵 但有三种特殊的情感可以完全占据心灵,关闭逻辑,把最理性的人变成一个做出灾难性决定的机器.

为什么这些情绪这么危险? 首先,它们把注意力集中在一个物体或事件上。 第二,它们造成需要立即激增的内部压力。 第三,它们大大改变了优先事项 — — 你一分钟前没有想到的事情突然变成了生命的意义。

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恐惧:古代生存制度

行动机制
当大脑识别出一种威胁(无论是咆哮的狗还是老板的不赞同的表情)时,它立刻转换成生存模式。 恐惧可能是完全非理性的:许多人在公开演讲之前就经历恐慌恐怖,尽管生命没有真正的威胁.
趣味事实:恐惧导致大脑在两种原始反应中做出选择:逃离或抵抗. 在作出决定之前,一个人在前灯的光照下,字面上像鹿一样冻结. 矛盾的是,这种暂停往往可以避免被捏造的威胁。
危险 : 恐惧彻底关闭了长期的思考. 重要的是现在和现在发生的事 主要内容是生存,损失将在以后计算.



恐惧如何破坏你的生活
想象一个年轻企业家 梦想拥有企业多年。 他研究市场,制定经营计划,积累起步资本. 而现在真相的到来——你需要辞掉工作,采取决定性的步骤. 但是恐惧悄悄地说,"如果它不起作用呢?" 如果你没有钱呢? 如果家里人饿了怎么办? 这个人又在讨厌的工作里呆了十年 每天都在做梦

愤怒:莽撞现实

愤怒的解剖
愤怒产生于怨恨,一种普遍的人类经历. 直接侮辱,不尊重,拒绝请求,平庸不拘一格——任何小东西都可以成为触发器. 与恐惧不同,愤怒选择攻击策略.
愤怒填满心灵时,身体采取战斗姿势,声音上升,言语更加尖锐和挑衅. 怒气会像海啸一样把一个人捡起来,然后从一边扔到另一边,直到它把半体扔到岸上.


愤怒的双重性质
愤怒是一把双刃剑. 一方面,他能够克服恐惧和不决,诱导英勇的行动. 正是对不公正的愤怒使人民为权利而斗争,保护弱者,使世界变得更好。

但在日常生活中,愤怒往往只会带来破坏. 记住任何与一个亲爱的人争吵, 当情绪上升。 怎么结束的? 不必要的怨恨,在记忆中被长期缠绕,被破坏的关系,我想收回的话.

Lust: 欲望的危险幻想

吸引力的隐藏力量
虽然这种情绪每天支配着数百万人的行动,但人们并没有公开地谈论Lust。 这不仅仅是性——性欲可以指向任何东西:金钱,权力,识别,物质物品.
卢斯特固定在欲望的对象上,并制造出一种不可抗拒的渴望,不惜任何代价接受它. 在这样的时刻,一个人与现实完全脱节,留在吸引的力量中. 希望的对象被理想化,红旗被忽略.
参数 : 想要的对象不一定是真实的。 人们可以在追求幻想,幻想,无法实现的理想中毁掉自己的生活.



即时享受的代价
历史知道成千上万的例子,当欲望摧毁帝国和命运。 一个商人冒着名声出没 玩家在追逐肾上腺素时丢失了一家赌场. 一个购物狂欠了债 买了另一个不必要的东西 在所有情况下,该计划都是相同的:快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快快

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解放战略: 如何夺回控制

现在最重要的是,你如何对待这些情绪化的独裁者? 有一种经过验证的技术,通过常规的实践,可以使你免于最严重的错误.

情绪调节技术
第一步是承认。 当你感到恐惧、愤怒或欲望时 接受他们的存在 别打架 别否认 对自己说,“是的,我现在很生气,”或“是的,我害怕 ” 。 这激活了大脑中负责自我意识的领域,并返回了某种控制.

步骤二是接受. 让自己感受这种情感吧 情感本身并不危险;只有受到情感影响的行动才是威胁. 情感只是你内心世界正在发生的事情的信息

第三步 暂停 不要放弃欲望,不要压制恐惧,不要用意志力消灭愤怒. 只是不要采取任何行动 现在。 自己说:“我会等到事情过去, “




额外控制技术

5-4-3-2-1技术: 当一种情感捕捉到时,取出5个你看到的事物,4个你听到的事物,3个你能够触摸的东西,2个你能够嗅到的东西,1个你能够尝到的东西. 这可以转移注意力,激活理性思维.


呼吸设备: 缓慢吸入4个账户,延迟吸入4个账户,呼出6个账户. 复诵十遍. 这激活了寄生虫神经系统,并镇定了大脑的情感中心.


侧视图技术 : 想象一下在天花板上看着你自己 你的行为是什么样子? 你对这个人有什么建议? 这种技术激活了前额皮层,即理性思维的中心.


将敌人变成盟友

必须明白,目标不是完全消除这些情绪。 他们履行重要职能并携带宝贵信息。 恐惧警告危险,愤怒表示违反边界,欲望表示深刻的需要.

掌握不在于压制情绪,而在于能够以建设性的方式利用他们的能量而不让他们控制你的决定.


当你学着及早注意到这些情绪并暂停时,他们就会停止成为你的敌人,成为你的顾问. 恐惧会帮助你更好地准备重要事件. 愤怒会说明你需要捍卫自己利益的情况。 甚至性欲也可以成为指南针 指向生活中真正缺失的东西

情感情报的长期战略

发展管理强烈情绪的能力是马拉松,而不是冲刺. 常规的冥想实践,保存情感日记,与心理学家合作都是有助于发展情感智能的工具.

记住,每当你自觉地选择暂停而不是冲动动作时,你都会加强自控的肌肉. 随着时间的推移,这将成为一个自动的反应,你将获得真正的自由 — — 选择你的行为而不是成为情感的奴隶的自由。

词汇表
情感智力 能够识别、理解和管理自己的情绪,并有效地与他人的情绪互动。

前额皮质 大脑负责决策,规划,自我控制和理性思维的领域.

寄生虫神经系统 自动神经系统负责放松、恢复和“呼吸和消化”状态的部分。

情感的捕捉 一种强烈的情感完全压制理性思维和控制人类行为的状态.

冲动 在不考虑后果的情况下,在立即动机的影响下采取迅速、鲁莽行动。

自我认识 能够了解你此刻的思想,感受,动机和行为.