10
14 个处理强烈情绪的提示
14种抑制情感元素的方法
内部世界管理科学指南
(英语).想象一下一个船长突然发现自己处于情绪风暴中. 愤怒的浪潮降临在甲板上,焦虑的风催泪扬帆,忧郁的雾笼罩着地平线. 处于这种情况的大多数人只是抓住一条生命线,祈祷风暴会很快结束. 但是,如果我告诉你,有一个方法 不仅在情感风暴中生存, 而且成为它的主人?
现代神经科学发现了一个惊人的事实:我们的大脑具有不可思议的可塑性. 这意味着,我们可以通过创造新的神经途径来真正地改写我们的情绪反应. 精通情感控制艺术的妇女不会压制她们的感情;她们会把她们变成力量和智慧的源泉.
情感大师的秘密
研究表明,具有发达的情感智力的人在任何活动领域都更有可能取得成功. 他们不太可能遭受烧伤,关系更牢固,寿命更长。
革命情感管理技术
第1个
意识的灵巧:将混乱转化为清晰
当情绪风暴逼近你时,第一步不是逃避它,而是面对它. 大声地说,“我感到愤怒,这没关系 ” 或“我的焦虑是我要解析的信号 ” 。 简单地命名一种情感会激活前额皮层,而前额皮层负责理性思考.
2. 国家
信任的听众的力量
寻找你的“情感盟友 ” — — 一个可以听而不见判断的人。 在讲话前,警告说:“我需要谈谈,不要给建议,只要在场。 ” 用"我的信息":而不是"你惹我生气",说"我感到沮丧的时候". ? 。 。 。
(英语).3个
停止的鹤 技术:意识的即时重启
当情绪准备爆炸时,在精神上大声喊“停止!” 然后做一个身体动作:用冰水冲洗自己,做十个蹲,或者从窗外望着天空. 这种方法打破了自动触发响应链和返回控制.
情感是运动中的能量. 任务不是阻止它们,而是以建设性的方式引导这种能量。
4个
情绪能量的安全释放
情感需要身体表现. 去猛烈的跑步, 打开你最喜欢的音乐和舞蹈 疲惫, 或找到一个荒凉的地方 从心脏尖叫。 创造力也起作用:用粘土雕刻,画抽象,写诗——任何向外注入内在能量的方法.
页:1
冥想: 重新编程内部世界
冥想不是坐在莲花的位置,而是训练注意力. 躺好,闭上眼睛,专心呼吸 当思想开始攻击时,轻轻地对他们说,“谢谢,我注意到你”,然后回去看吸入和吸入。 每天10分钟都会改变你的大脑结构
6个
变化的魔力
情感坚持的地方。 如果你想家,请到外面去 — — 哪怕五分钟的新鲜空气也会重塑神经系统。 采取对比淋浴:热水可以放松肌肉,冷水可以激活寄生虫神经系统. 水会洗去情感上的电荷
页:1
猎杀触发器:曝光隐藏机制
情绪爆炸后,进行侦探调查. 什么让你烦恼? 它让你想起过去的情况吗? 触发器是无法治愈的情感创伤,对相似的刺激反应. 对触发器的认识是摆脱它的第一步。
(英语).8. 国家
呼吸 4-7-8:神经系统立即平静
这种技术激活了阴道神经,引发了放松反应. 吸入鼻子4个计数,屏住呼吸7秒,通过嘴缓慢呼气8个计数. 复诵三遍五遍. 一分钟内,你就会感觉到你身体的紧张
重要内容 : 如果呼吸技术引起眩晕,则将分数降低为舒适的节奏或只是深呼吸和缓慢呼吸.
9. 国家
感知日记:内在世界地图
保持记录不受审查:"今天我感到愤怒,因为..." 在写作过程中,大脑的右半球被激活,负责创造力和直觉. 渐渐的,你将开始注意到你的反应中的规律,并找到改变它们的方法.
10个
确认:潜意识编程
创建个人电源 : "我冷静而控制","这是暂时的,我会度过的","我的情绪是信息,不是命令". 大声说出来,看着镜子,或者写下来 重复重写潜意识信仰.
11个
战略暂停:反思时间
设定规则:在情绪热的状态下没有重要决策. 设定20-30分钟的计时器——在此期间,第一波情绪减弱,你可以理性思考. 如果无法暂停,在反应前要进行5次深呼吸.
12个
艺术治疗:当言语无能
取铅笔并画出一切想到的东西:抽象的线条,几何形状,情感的肖像. 打开音乐,按你的身体要求移动。 创造力绕过意识障碍,允许情感通过艺术寻找途径.
13个
情感生理学:照顾身体
饥饿,睡眠不足和荷尔蒙跳动有时会增加情绪反应. 如果你因为小事而爆炸,请检查您的基本需求: 你吃过饭、睡过好觉还是受伤了? 有时候喝杯水或吃点小吃 心情很好
14个
专家援助:需要帮助时
如果情绪经常失控,干扰生活,这就是看到心理学家或治疗师的信号. 该专家将帮助了解情绪风暴的根本原因,并教授个人管理感情的技术.
情感掌握之路
目标不是成为情感机器人,而是将你的感情从混乱元素转变为智慧和力量的源泉. 每一个精通的技巧 是你的情感精通的另一个工具 以与你共鸣最强的一两种技术开始,并逐渐扩展你的循环.
术语表
情感智力
能够识别、理解和管理自己的情绪,并有效地与他人的情绪互动。
前额皮质
大脑负责规划,决策,冲动控制和情绪调控的领域.
触发者.
外部刺激(情况,语句,气味)会自动触发与过去经历相关的强烈情感反应.
寄生虫神经系统
自动神经系统负责放松,恢复,以及"呼吸和消化"状态的部分.
神经弹性
大脑根据经验改变结构和功能的能力,形成新的神经连接.
证实。
积极的声明,在经常重复时,有助于改变消极的信念和潜意识方案.
艺术治疗
一种利用创造性过程(绘画,雕塑,音乐,舞蹈)来表达和工作情感的心理治疗方法.
神经病
最长的颅神经,将大脑与内脏连接起来,在激活放松反应中发挥关键作用.
