5个原因,为什么你不喜欢自己 但其他人喜欢你

对自我认知悖论的科学解释.


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熟悉的情况:你站在镜子前,看到持续的缺点——皱纹,疲劳,不完美的比例. 但你突然从朋友那里得到真诚的赞美 或者一个陌生人的迷人的外表 你却在困惑中僵持 他们真的看到它, 还是他们只是礼貌? 事实证明,这个悖论有着深厚的心理根源,全世界科学家都研究.

对认知心理学的研究表明,我们的自我认知与他人对我们的看法有着根本的不同. 这不是偶然的,而是基于人类大脑和社会互动的特殊性的规律.

原因 1:镜像感知的扭曲

过分熟人的影响
你比任何人都经常看到自己 — — 一般人每天看他们的反射超过50次。 这种与自己形象的不断接触造成了心理学家称之为 " 超熟效应 " 的现象。 “


当你照镜子时,你的大脑会自动进入分析和比较. 你不只是看到、评价、寻找变化, 这与艺术史学家通过放大玻璃来看待图片的方式相似,注意到每张刷子中风.

芝加哥大学的尼古拉斯·埃普利(Nicholas Epley)的研究表明,人们评定自己的吸引力比他们欣赏他人低20%. 这是因为我们侧重于细节,而不是总体印象。


周围的人都看见你了 他们不会用毫米来研究你的脸; 他们读了你的能量,你的魅力,你的目光。 对他们来说,你不是一组个人细节,而是整个图像,能辐射出一定的情绪和性格.

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理由2:不到位标准的陷阱

我们从小就被“完美美”的画面包围, 这些图像形成了我们大脑中的一种模式, 我们无意识地把自己比喻。

现代美容标准是基于在统计学上不可思议的特征组合,这些特征发生在不到5%的世界人口中.


心理学家雷纳塔·萨莱克勒发现,妇女每天平均花76分钟思考她们的外表,把自己与媒体形象相比较. 这个过程造成了一种持续的内部不和——你通过无法达到的标准的棱镜来看待自己.

实际建议:

• 从理想的画面中排出一个“解密”的线条,
• 保持一个赞美日记 — 写下所有关于你外表的正面评论
• 练习“朋友外表”的技巧,
• 探索美丽的多样性——看看摄影师拍摄真实人物的作品

你周围的人不会用这个僵硬的框架来判断你的吸引力. 他们的标准更加广泛和人道。 他们欣赏你的个性, 独特的特质 使你完全一样, 而不是复制一个光泽的形象。

理由3:个人历史负荷

你背负着过去经历的包袱 — — 每一张糟糕的照片,每句话都令人痛心,每片不安全感的瞬间,都叠加在你今天对自己的看法上. 这就像用擦伤镜头的眼镜看世界一样,

外表的负记忆存储在脑部负责情绪记忆的部分amygdala. 每次你看着自己时,它们都会被激活,产生一种不吸引人的假感.


想象一个女学生被同学说鼻子太大, 20年后,她仍然通过童年怨恨的棱镜看她的完全正常的鼻子. 另一些人则看到有表现特征的和谐面孔,不知道这种内在戏剧的存在.

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理由4:隐形能源

镜子不能显示你的重要能量 当你谈论你所爱的东西时,你的眼睛会亮起来. 当你笑的时候 你的脸会变的 当你努力工作, 有一个特别的吸引人认真。

生命魅力现象
神经心理学家已经发现,对一个人的93%的悲伤不是由外表形成的,而是由非语言信号形成的——声音的注入,手势,面部表情,一般能量. 这些品质让你在他人眼中具有吸引力.


你的魅力表现在运动,沟通,自发的反应中. 这不能记录在静态反射中。 人们爱上的不是理想的比例,而是拥有他独特的精力和性格的活人.

科学家发现,人们对对话者在约会前100毫秒的吸引力形成观点,不是基于面部特征,而是基于人格的“能量指纹”。


理由5:对自己实行双重标准

你很容易注意到他人的美丽,诚恳的恭维,在各种外观中看到吸引力. 但你对你自己适用了完全不同的 毫无道理的残酷标准

心理学家将这一现象称为“自尊不对称”。 你可以仰慕一个有弯曲形状的朋友,称她为"真正的女人",但以类似的人物批评自己"超重". 你可以找到一个有魅力的同事,他的眼睛有皱纹,但称自己是"疲惫".

改变自我认识的技术:

• 练习 “ 内在朋友” —— 与自己交谈, 与最好的朋友交谈
• 镜中的赞美 — — 每天早上我都会在反射中发现一些美丽的东西.
• 在欢乐的瞬间自拍 研究你的脸如何改变
• 接受冥想,每天10分钟自觉拥抱你的外表

美丽不是要达到标准 而是要活着 拥有独特的能量


周围的人对你应用同样的温柔,人道的标准。 他们把你看成一个完整的人 而不是你所关注的一系列缺陷

是时候以新的方式看待自己了
自我认知的悖论并不是你的个人问题,而是人类心灵的普遍特征. 了解这一现象的机制是朝着与自己建立更健康关系迈出的第一步。 记住,你在镜子里看到的只是你对周围世界的一小部分 你的真美在现场交流中,在真诚的时刻,在表现你独特的个性时被揭示出来.


术语表
认知心理学
研究认知过程的心理学分支:认知,记忆,思维,决策.

过分熟人的影响
心理现象,在这种现象中,与物体接触过多导致物体受到批判性评价,吸引力降低.

艾米达拉
负责处理情绪和形成情感记忆的大脑结构.

非语言信号
不使用单词传递信息的方法:手势,面部表情,内化,姿态.

自尊的不对称
对自己比对类似情况下的其他人适用更严格的评价标准的趋势。

魅力
一种特殊的个人品质,表现为能够通过自己的精力和魅力吸引和激励他人.