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7 克服对判决的恐惧和在任何情况下成为你自己的战略
通过遵循这些策略,你可以克服对判断的恐惧. 但不要躲起来:我们必须努力。
(英语).害怕判断不仅仅是一种不愉快的感觉。 它是一座隐形监狱,将数百万人关在自己的禁闭室里. 每天,我们看到有才华的个人隐藏自己的能力,创造性的头脑在会议中消声匿迹,聪明的个人变成了灰色的群众 — — 都是因为对他人意见的恐惧瘫痪。
研究表明,超过75%的人因可能对他人进行负面评价而感到严重不适. 这种恐惧不仅剥夺了我们生命的快乐,而且也成为成功和自我实现的主要障碍.
恐惧的解剖:为什么我们害怕判决
对判断的恐惧植根于一个深刻的进化生存议程. 数千年前,被逐出部落意味着一定的死亡,所以我们的大脑仍然认为社会不认可是一种生存威胁. 现代人可能从逻辑上理解批评同事不会杀死他,但古代本能继续发出警报.
人性的悖论是,我们害怕那些我们并不真正重视其观点的人的判断。
社会媒体加剧了这一问题。 现在每篇文章,每张照片,每篇声明都可以成为批评的对象,不仅是熟人,还有完全的陌生人. 我们生活在一个估值已经成为货币并且喜欢衡量自我价值的时代。
7个策略让自己摆脱对判断的恐惧
页:1 承认在批评的面具背后的嫉妒
每当你遇到反弹时,你就会问自己:“如果这不关我的事, Envy是伪装大师. 它隐藏在“建设性批评”、“关心你的福祉”和“帮助的愿望”的背后。 “
实际建议: 创建思维过滤器 。 在你把批评放在心前,考虑评论家是否实现了他批评你的内容. 如果不是,你很有可能遇到 别人的复合体的投影。
(英语).2个 定义你的价值观并成为他们的守护者
一个没有明确价值的人就像一艘没有指南针的飞船,与每一波意见一起从一边扔到另一边。 当你明白自己真正关心的是什么时,批评就会失去它的破坏力.
锻炼价值 Compass:写出对人生最重要的十件事的清单. 然后减为5,再减为3. 这三个价值观无论如何都会成为你的内在指南针.
3个 拥抱人类关系的数学
如此简单的事实很少有人意识到, 即使你找到癌症的治疗方法 肯定有人说你做得太迟了
请注意: 试图取悦每个人并不是一种美德,而是一种情感自杀的形式. 你为了不辜负别人的期望而瓦解你的个性
页:1 成为自己胜利的收藏家
我们的大脑旨在生动地回忆负面事件,而不是积极事件。 这是一种进化的生存机制 但在现代世界 它对我们不利 我们记得每一次批评,但我们忘记了几百次恭维.
成就博物馆:创建数字或物理档案,记录你的成功. 保留感谢信,正面评论的截图,奖项照片. 当对判断的恐惧 攻击了你的自尊时 转到这个博物馆
5 构建信任圈
网友随机陌生人的意见不能与导师或亲密朋友的意见具有同等份量. 建立意见的等级:决定谁的成绩对你真正重要.
(英语).6个 成为你最好的朋友
最暴力的批评者往往生活在你自己的脑海里. 我们自言自语 我们不敢跟朋友说话 现在是改变这种内部对话的时候了。
如果你不能对自己好,你怎么能指望别人好呢?
7 建立勇气阶梯
对判断的恐惧只能通过实践来克服. 创建一个渐进方案,走出你的舒适区域——从小步骤到大成就.
勇气的阶梯:
- 用一群朋友表达你的意见
- 叫服务员去餐厅订菜
- 在社交媒体上发表个人意见
- 工作时作介绍
- 与广大观众分享创意项目
勇气神经生物学:大脑中发生的事情
神经科学方面的研究表明,克服对判断的恐惧的常规实践在物理上会改变大脑的结构. 前额皮层,负责理性思维的区域,变得更加强大,恐惧中心的阿米格达拉也变得不那么活跃.
每当你行动起来反对对判断的恐惧时, 你就会真正地重新连接你的大脑。 这不是一个比喻,这是一个科学的事实。
日常使用的实用工具
5-4-3-2-1 Technique:当你感受到对判断方法的恐惧时,请列出5个你看到的事物. 4件你碰的东西,3个你听到的声音,2个气味,1个味道. 它降落在此刻。
最坏的场景 方法 : 想象一下你的行为最糟糕的结果 他通常不像看起来那么可怕. 现在想想最好的情景和最可能的情况。 这有助于清醒地评估风险。
你的新现实
克服对判断的恐惧不是一次性的,而是一种生活方式. 它是平庸的舒适与成长的不适之间的日常选择. 记住,那些批评你的人 会因为害怕而生活在监狱里
世界需要你的独特性 不要因为害怕真正生活的人的意见而剥夺他的这个天赋.
词汇表
舒适区
一种心理状态,一个人感到熟悉,安全和有控制,没有焦虑或压力.
认知不正确
当相互冲突的信仰、思想或价值观相互冲突时,就会出现心理不适。
预测
心理的防御机制,在这个机制中,一个人把自己的无意识的思想,感情或动机归于他人.
前额皮质
负责执行职能,规划,决策和情感调控的大脑领域.
杏仁形状
大脑结构在处理情绪,特别是恐惧和焦虑方面发挥关键作用.
社会焦虑
对社会状况的强烈恐惧与对他人负面评价的恐惧有关。
自我效能
说服一个人有能力成功完成任务并实现目标.
