22
10个原因,为什么你不能做亲密的朋友

在数字时代,现代社会的悖论越来越明显:随着数百人的虚拟接触,许多人在现实生活中体验到强烈的孤独感. 心理学家称之为“在一个高度连结的世界中的社会孤立”。 我们将审查这一现象的根源,并找到真正亲密关系的方法。
统计数字令人震惊: 根据美国心理学协会的研究,35%的美国成年人报告严重孤独,61%的18-25岁年轻成年人经历了重大的社会孤立. 在俄罗斯,这些数字是相似的 — — 大都会每三分之一的居民都感到孤独,尽管互联网上活跃的社会生活.
友谊的心理障碍
完美主义期望的综合症
现代社会创造了关于理想友谊的不切实际的想法. 我们潜意识地寻找一个将成为普遍伙伴的人 -- -- 将分享我们的所有利益,将永远可以利用,永远不会失望。 这是认知扭曲的典型例子,心理学家称之为“过度期望效应”。 “
毕生包: 创造一张“友情地图 ” — — 一张5-7个品质的清单,这对朋友来说是真正重要的。 诸如“应该爱同一部电影”或“永远不要迟到”等要求被排除在外。 注重基本价值观:诚实,支持,共享生活原则.
作为心理监狱的舒适区
神经科学家已经证明,我们的大脑设计是为了避免不确定性和新颖性. 每次我们拒绝邀请或避开新的熟人,我们都会加强神经连接,使社会活动更加令人恐惧. 这是一个社会焦虑的恶性循环。
三分钟规则技术: 当您收到活动邀请时, 给自己3分钟考虑潜在的好处 研究显示,这一次足以让前额皮层控制阿迈格达拉的情绪反应.
虚拟伪近似
社交媒体通过“准社会关系”机制制造亲近的幻觉, 多巴胺从类似和评论中激增,模仿了真实交流的快感,但并没有提供深刻的接受和理解需求.
MIT 社会心理学家 雪莉·图克勒警告: 我们对技术的期望更大,对彼此的期望更少。 数字连接似乎风险较低,但回报也较低。 “

情感无法进入的墙壁
对脆弱性的恐惧是一种进化的自卫机制,在现代世界中常常对我们不利。 神经心理学的研究表明,情感开放的能力与催产素,附着激素的水平直接相关. 我们越是隐藏自己的真实感情,我们的大脑就越难以形成深厚的社会联系.
练习"渐渐开放": 通过与同事分享一个小的个人故事或经历开始小化. 渐增信心. 这训练神经途径 负责社会亲密。
长期就业综合症
现代社会制造了一种对就业的崇拜,制造了一种幻想,即不断的活动等于生产力和成功. 但时间管理研究表明,有意识地投入时间进行社会互动的人,从长远来看,会更成功,更快乐.
社会封锁方法: 每周2-3小时专供社会活动使用。 这次是一次重要的商务会议――没有重大理由,不要推迟或取消。
社会关系的被动性
许多人期望其他人在不理解社会心理学的基本原则的情况下采取主动:关系需要相互投入能量. 这是因为一种被称为“虚假共识效应”的认知偏差 — — 我们假设其他人的想法和行为与我们一样。
第一条联系规则: 如果你喜欢和某人说话, 在24小时内给他们发个信息。 这可能是一个简单的“很高兴认识你”或提到你讨论过的事情。 该倡议为发展关系创造了积极的动力。
作为一种保护机制的超选择性
当我们在选择朋友时过于有选择性时,这常常掩盖我们对拒绝的恐惧。 心理学家称这为“预防性拒绝 ” , 我们拒绝其他人, 这项战略似乎安全,但导致社会孤立。
临时友谊 技术 : 尝试接受一个想法, 并非所有的关系 应该永远。 有些人进入我们的生活一段时间, 减少压力“永远”使约会更加容易和自然。
怀旧陷阱
理想化过去的关系为新的约会创造了不现实的标准. 这种现象被称为粉红色记忆眼镜,使我们无法在目前的关系中看到潜力. 神经科学家对此的解释是,大脑随时间推移而抹去负面记忆,留下的大多是阳性记忆.
锻炼"真实记忆": 诚实地列出过去友谊的利弊. 这将有助于从他们身上抹去理想化的牌子,并向新人敞开心扉.
无法原谅和放手
研究表明,宽恕的能力直接关系到社会关系的质量. 持有怨恨的人会激活大脑中与压力和焦虑相关的区域,这阻碍了新附着的形成. 宽恕不是别人行为的借口,而是摆脱情感束缚。
“电子清单”技术: 经常检讨你的不满 问自己:“这伤害我吗?” 它能帮助我成长和发展吗? 如果答案是否定的,是时候放手了。
自尊作为障碍
自尊心低的人常常把自己的恐惧投向他人,暗示他们对于友谊"不够有趣". 这创造了一个自我实现的预言:自我怀疑在行为上被广播,这可以真正疏远潜在的朋友.
取证方法: 保持积极社会互动的期刊. 每次有人微笑,感谢,请求建议,就写下来. 它训练大脑 发现证据 你的社会价值。

真正的亲密关系之路
创造深厚的友谊不是魔法,而是能够开发的技能. 要理解的主要是友谊需要时间,努力,最重要的是需要诚意. 开始小一点,对你自己和其他人耐心一点,记住现在拥有牢固友谊的每一个人曾经对人民迈出了最初的不安全的步骤.
术语表
准社会关系是一种片面的情感联系,一个人对一个没有真正互动的媒体人物或社交媒体熟人的感觉.
认知扭曲是思维上的一个系统性错误,影响决策和判断,使其偏离逻辑和理性.
氧气素是低丘脑产生的一种激素,在形成社会联系,信任和同情方面发挥关键作用.
amygdala是一种大脑中的amygdala结构,负责处理情绪,特别是恐惧和焦虑.
前额皮层是大脑负责决策,规划和冲动控制的区域.
自我实现的预言是一种心理现象,在这种现象中,对一种情况的错误定义导致了一种新的行为,使得最初的虚假表现是真实的.
社会焦虑是一种心理状况,其特点是对社会状况的过度恐惧以及其他人的负面评价.