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12 个你应该做的事,如果你发送一个令人不适的消息
如果你发出一个尴尬的信息, 不要感到羞愧或责备 — — 你还可以做一些其他事情来渡过这一刻。
(英语).我们每个人一生中至少有一次陷入了一种局面,在发出信息后,他想从地上掉下来。 也许你不小心给一个工作聊天发送了私人信息,写了些蠢事或者太情绪化了. 好消息是,这种时刻绝对会经历一切,而且有办法应付尴尬。
尴尬心理:为什么我们的反应如此激烈
尴尬是一种普遍的人类经验,履行重要的社会职能。 根据加州大学心理学家的研究,感觉不安会激活大脑中与身体疼痛相同的区域. 这解释了为什么对尴尬时刻的记忆在字面上会导致多年后的不适.
羞愧是我们心灵的一个信号,即我们违反了社会规范,可能与群体失去联系。 在古代,它对生存至关重要.
但是,在当今世界,我们主要通过数字渠道进行交流,这种机制往往不正确。 一个坏消息是不太可能破坏你的事业或关系, 虽然我们的大脑可能会说服我们。
12种解决尴尬的方法
第1个
深呼吸然后停下来
在发出一个尴尬的信息后,首先要做的是停下来,至少10分钟不采取行动. 恐慌可能导致更不成功的信息.
2. 国家
激活5-4-3-2-1技术
这个练习会帮助你重新控制你的情绪. 说五物见,四闻,三能触,二能闻,一能尝.
3个
评估局势的实际规模
问问你自己 “五年后会怎样?” 答案很可能是否定的。 最尴尬的时刻被其他人遗忘的速度比我们想象的要快得多.
4个
使用24小时规则。
如果情况不需要立即作出反应,则在采取行动之前等一天。 在此期间,情绪会减弱,你将能够更客观地评估情况.
页:1
用幽默承认错误
如果信息真的不合适,解决这种情况的最好办法是用一点自暴自弃来承认错误. 这表明成熟,有助于缓和局势。
6个
别让事情更糟,
过分的道歉可能使人们更加注意错误。 诚恳的道歉通常就够了。
(英语).页:1
练习自我同情
研究表明,对自身有理解的人从尴尬的处境中恢复得更快. 跟你最好的朋友说话吧
8. 国家
把注意力转移到别人身上
当我们沉迷于自己的尴尬时,它有助于记住,其他人有自己的问题和忧虑。 你的消息可能没有你想的那么重要
9. 国家
给大家上一课
以形势为增长机会. 将来能作何分别. 应当改变哪些隐私设置?
10个
从事体育活动
运动有助于应付压力和转移注意力。 哪怕走一小步 也能大大改善你的状况
11个
与受信任的人分享
向爱人讲述情况有助于获得支持和对这一问题的新观点。 人们的反应往往比我们预期的要冷静。
12个
制定未来行动计划
为这种情况制定战略。 例如,总是在发送消息之前检查收件人,或在发送信使时使用延迟.
关于尴尬的科学事实
根据2018年在期刊"社会心理学"(Social Psychology)上发表的一项研究,人们高估了别人注意到和记住自己尴尬时刻的次数平均5倍. 这种现象被称为“点滴效应”。
(英语).当它值得寻求帮助
必须记住: 如果因尴尬情况而经历的遭遇严重影响了您的生活,干扰了工作或关系,您应当咨询心理学家. 社会焦虑是一种真正的障碍,可以治疗.
因害怕做一些尴尬的事而长期回避,会导致孤立和抑郁. 现代心理治疗为处理社会焦虑提供了有效的方法,包括认知行为治疗和注意技巧.
记住,所有伟大的通讯员 经历了许多尴尬的时刻。 不同的是他们没有让那些时刻阻止他们。
结论
令人尴尬的交流时刻并不是自卑的表现,而是人类经历的一个组成部分。 最重要的是不能让他们控制你的生活 运用这12种策略,将尴尬化为成长和发展情感韧性的机会.
下次你送些尴尬的东西,
词汇表
焦点效应
认知扭曲,人们在其中高估别人注意到他们的行为和外表
社会焦虑
持续担心社会状况,害怕对他人进行负面评价
自我同情
有能力在困难的时刻以理解和善意对待自己,没有自我批评
认知行为 治疗
一种旨在改变负面思想和行为模式的心理治疗方法
考虑
在不评判你的想法和感受的情况下,在目前时刻练习自觉的存在
情感适应能力
应对压力和迅速从困难局势中恢复的能力
