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如何将一个布拉岑人置于他的位置:精英边界的艺术
(英语).在现代世界中,保护你的边界的能力已经成为真正的艺术. 我们每天都会遇到那些认为有权主动提供建议、侵犯我们的隐私或强加他们的意见的人。 但是,当礼貌变成软弱,耐心变成自尊的丧失时,会发生什么?
违反边界的心理学:为什么会发生
侵犯个人边界不是意外,而是人类行为的规律性. 根据心理学家的研究,容易发生这种行为的人经常出于控制或自尊心低下的需要而行动. 他们试图控制他人来弥补自身的不安全。
"边界"的作者亨利·云博士(Henry Cloud)说,边界定义了我们. 他们决定我们是什么,我们不是什么。 边界显示我在哪里结束 和别人在哪里开始。 “
有趣的是,文化差异也影响了对边界的认识. 在集体主义社会中,人们更有可能认为个人边界不如个人主义社会重要。 不论文化背景如何,个人空间权仍然至关重要。
(英语).精良的保护战略:具体技术
一、导 言 技术 "信息饮食"
在不要求的情况下提供建议
“我只感谢我亲自要求的建议”是一个优雅的盾牌。 这并不冒犯对话者,但明确表明你的界限。
这一技术的其他变种:
- "谢谢,但我可以自己做"
- 我宁愿自己做决定
- “当我需要建议时,我一定会问。 “
当你太深的时候
“我只与我的亲属讨论这些议题”,是防止侵入性提问的一个普遍用语。 你们的关系分明
心理学家称之为“同心信任圈”。 内圈是最亲近的人,中间——朋友和同事,外圈——熟人. 每圈都有自己的开放程度.
实际建议: 提前决定您愿意与不同类别人士讨论的主题。 这将帮助你更快地回答不恰当的问题.
非语言信号:身体语言作为盟友
研究表明,55%的信息是通过肢体语言传播的,38%是通过内语传播的,只有7%是通过文字传播的. 适当的非语言沟通可以增强你口头边界的效果.
(英语).关键非语言技术:
眼睛接触
直接的外观比通常长3 -5秒 表示你说话的严肃性 这不是侵略,而是显示信任。
打开但关闭的姿态
手臂不是交叉的,而是稍稍退后。 这表明你没有侵略性,而是准备保卫你的边界。
控制音调
冷静,平滑的声音 不提高调子。 它显示了情绪的成熟和对局势的控制.
情绪调节: 如何保持冷静
冲突局势中的主要问题之一是情绪失控。 当我们生气或烦恼时,我们参与建设性对话的能力就会减弱。 神经科学家通过激活四肢系统来解释这一点,它“抓住”了负责理性思维的前额皮层。
必须记住: 目标不是“赢得”一个论点,而是保护你们的边界和维持你们的自尊。 侵略往往使冲突升级。
情绪调节技术:
呼吸设备 4 -7 -8号: 吸气 4 计数 延迟 7 呼气 8. 国家 这激活了负责放松的寄生虫神经系统.
精神暂停 : 答前数至三. 这使前额皮层有时间“打开”并选择最佳反应。
重写: 精神上从外部观察者的立场来重构情况. 这有助于减少情感参与。
文化特点和战略的调整
在一种文化中起作用的东西在另一种文化中可能行不通。 例如,在东方文化中,直接反对可以被视为无礼,而在西方文化中,直接反对可以被视为性格力量的表现.
调整你的策略以适应环境。 在正式场合,使用更多的外交语言,在非正式场合,你可以更直接.
长期后果:建立声誉
懂得如何优雅地保护边界的人,随着时间的推移,获得尊重和可靠性的声誉. 人们开始视他们为人们所考虑的对象。
哈佛商学院的一项研究发现,知道如何拒绝和保护其边界的员工更有可能获得晋升,工作满意度更高.
正如心理学家布伦内·布劳恩所言 , “ 不分国界地给予同情不是同情。 ” 它是相互依赖的”。
技能发展实践
保护边界是一种可以开发的技能。 以下是一些练习:
角色扮演游戏
请朋友和你们玩 不同的边界侵犯方案 练习不同的答案,直到找到最舒适的。
边界日记
写下你的边界被打破的情况 分析你的反应 这将有助于确定模式和改进战略。
冥想
正常的留心实践会帮助你更好地识别你的情绪,更自觉地作出反应.
当边界失效时: 计划B
有时即使是最优雅的策略也行不通。 在这种情况下,必须有离开计划:
实际清除: "对不起,我得走了" - 有时保护自己的最佳方式就是离开.
吸引支持: 如果情况严重,请毫不犹豫地联系同事、朋友甚至管理层。
联合国 在工作环境中,必须记录侵犯边界案件,以便可能升级。
保护个人边界不是自私,而是精神健康和生产关系的必要条件。 通过学习无优雅和自信的言语,你不仅保护自己,还教别人尊重你.
词汇表
个人界限是个人为保护自身福祉和自尊而设定的心理、情感和生理界限。
顽固是公开和诚实地表达个人思想和感情,同时保护他人权利的能力。
四肢系统是大脑中负责情绪,记忆,动机的部分,包括战斗或飞行反应.
前额皮层是大脑负责执行功能的领域:规划,决策和冲动控制.
非语言交流是指不使用单词的信息的传递:通过手势,面部表情,姿势和注入.
情绪调节是在不同情况下管理情绪和反应的能力.
代码依赖是一种功能失调的关系,在这种关系中,一个人过度依赖另一人在情感或心理上.
意念是积极关注当前时刻,思想和感情的状态,没有判断力.
