5 避免操纵的简单而强大的技术

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我们每天都面临操纵我们的思想、决策和行为的企图。 无论是同事试图把责任转移给我们,还是推销员强迫不必要的购买,甚至是利用内疚达到目的的亲人。 操纵在我们周围,但有简单有效的方法来防范它。


一般人每天被操纵多达200次. 我们大部分人不会注意到这一点, 然而,有一套简单的口头技术可以立即抵消任何操纵企图。

操纵的解剖:如何操作

操纵是基于在受害者中制造情绪不适. 操纵者利用内疚,恐惧,羞耻或怜悯的感情,让这个人为自己着想. 一个典型的例子就是这句话: “如果你爱我,那么......”或“普通人总是......” 这种设计会造成内部的紧张,你想要迅速去除同意.

操纵是让另一个人在正常情况下不会作出的决定的艺术。


研究表明,操纵技术利用了基本的社会本能:需要接受,害怕拒绝,以及希望避免冲突. 了解这些机制是防范它们的第一步。

5个心理 保护技术

技术 1: 简单是
这是最有力和最矛盾的手法。 当操纵者试图指责你或者制造一种内疚感时,你完全同意. 不要找借口,不要解释,不要为自己辩护,只要答应或者我同意.
示例
操纵者 : “你完全自私,只顾着自己!”
你的回答是,"是的,它确实。"

操纵者 : "你从来不帮忙!"
你回答:「我同意, “


这种技术之所以有效,是因为操纵者期望有防御反应. 你同意后 他没有理由继续进攻 此外,你的冷静和对批评的接受显示了内心的力量和信心.


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技术2:中立E?
当操纵者试图无所事事地制造问题或夸大事件的意义时,这种技术迫使他准确地解释问题是什么. 你并不否认一个事实,但你表明你没有看到什么错。
示例
操纵者 : "你迟到了!"
你的答案是,"又怎样?"

操纵者 : “你没有满足我的要求!”
你的回答是,"那又怎样?"


这迫使操纵者提出具体的主张而不是情绪压力. 通常没有真正的问题,只是试图控制。


技术3:综合是?
它结合了前两种技术. 你承认这个事实,并立即表明你并不认为这是个问题。 这在操纵者中造成了认知混乱,剥夺了他发展攻击的机会.
示例
操纵者 : "你忘了我的生日!"
你的回答是,"是的,我忘了。" 还有呢?

操纵者 : "你还没看我的留言!"
你的回答是,"我可能还没有读它。" 那又怎样?


这种方法对诱发犯罪的企图特别有效。 但不要让别人来决定你的情绪反应。


技术4:什么是具体的?
这种手法暴露了通过模糊的指控或要求来操纵的企图. 您要求特殊性, 这导致操纵者要么提出真正的问题, 要么承认它不存在。
示例
操纵者 : "你总是这样做!"
你的回答是:"我到底在做什么?"

操纵者 : “你必须更加小心!”
你的回答是:“我到底应该做什么?” ? 。 。 。


多数操纵性陈述是基于概括和不准确. 对具体内容的要求剥夺了他们的力量,迫使对话者转向建设性对话。


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技术5:绝对无
最直接最强大的技术. 当操纵者试图让你做一些事情时, 你只是说不 没有解释或借口。 这明确了界限,表明你不会屈服于压力。
示例
操纵者 : “你必须帮助我,因为我们是朋友!”
你的回答是,"不。"

操纵者 : "但为什么?"
你的回答是,"因为没有。"


许多人因为害怕粗鲁或暴力而不敢拒绝. 然而,不加解释的明确“拒绝”往往比给操纵者施加压力的新机会的长期借口更人道。


这些技术应当用于防止操纵,而不是用于普通通信。 学会区分操纵企图和建设性批评. 健康的关系建立在相互尊重和公开对话的基础上。


有效性的心理基础

这些技术的有效性由几个心理原理来解释. 首先,它们违反了通常的操纵情况。 操纵者期望一定的反应——保护,借口,情绪反应. 却不知道如何继续。

第二,这些技术显示了情感的适应能力。 对试图实现平衡的平静反应显示了内心的力量和信心。 这经常导致操纵者退后,寻找一个更容易的目标.

最后,这些技术将焦点从情感转移到事实. 而不是感情上的争论, 你提供理性的讨论。 这创造了完全不同的互动动力.

关于申请的实用建议

首先在简单的情况下练习这些技巧. 当卖家试图制造人为的急症("升级到今天结束!")时,尝试说"And? 当一个同事试图责备你的工作的时候,你说:是的。 “

记住,主要的不是言语,而是你的内在位置. 技术只有在你非常冷静和自信的时候才有用。 如果你紧张或生气, 它会立刻被感受到你的声音和行为。

经常练习。 与任何技能一样,防止操纵需要不断训练。 随着时间的推移,这些反应会自动发生,你可以立即识别并抵消操纵企图.

结论
抵御操纵的能力不是残忍或自私的表现,而是保持精神健康和个人自主的必要技能. 这五种简单技术可以从根本上改变你们的关系质量,使你们摆脱了毒害性的交流,使你们能够与他人建立更健康更真诚的联系.


词汇表
操纵
心理上影响一个人为了操纵者的利益行事,往往违背自己的利益或欲望.


情感钩
用强烈的情绪(恐惧、内疚、羞耻)来影响一个人行为的心理技术。


认知不正确
一种心理上的不适状态,在相互矛盾的信仰,思想或反应发生冲突时发生.


燃气
一种心理虐待,操纵者使受害者怀疑他们的记忆、感觉和理智。


情感适应能力
在紧张或冲突局势中保持冷静和控制情绪的能力。


心理界限
一个人为保护自己的情感和精神空间不受他人影响而设置的无形障碍.


预测
一种心理防御机制,在这个机制中,一个人将自己的感情,思想,或动机归结于他人.


触发器。
引发强烈情绪反应的刺激或事件,往往与过去的经历有关.