如何对挑衅,贬值,侮辱,无礼做出优美的反应.

(英语).
在当今世界,侵略性的传播已成为我们日常生活的一个组成部分。 社会网络、工作冲突、家庭纠纷, 以优雅和有尊严的方式应对这些挑战的能力,不仅成为一种有用的技能,而且是维持心理健康和社会地位的必要条件。

真正的力量不在于打击的能力,而在于避免打击的能力,同时维护自己的尊严和对他人的尊重.

攻击行为的心理基础
在学习防御技术之前,必须了解侵略的性质. 心理学研究表明,人们出于几个主要原因诉诸挑衅和侮辱. 首先,这是通过攻击来保护你的脆弱性的方法。 二是试图确立社会等级的主导地位. 第三,将自己的内部冲突推向他人。
关键原则
侵略者总是期望有可预见的反应:要么是报复性的侵略,要么是屈服。 意想不到的反应剥夺了他的控制和心理优势.

交流中的爱奇艺
(英语).
和古代日本艺术一样,敌人的力量被用在自己身上,在口头的爱奇艺中,我们不直接面对侵略,而是重新定向它的能量. 这种技巧是基于惊喜和心理柔道的原则.
口头助学的实用方法:

• 镜像技术 : “我听说你很生气。 让我们看看真正困扰你的是什么。
  
• 焦点切换技术 : “一个有趣的观点。 你怎么建设性地解决这个问题?
• 元级技术 : 我们似乎都想要同样的东西, 但我们看到了不同的路径。

卓越的无知战略
有时最有力的答案是没有反应. 但优雅的无视不仅仅是沉默,而是表明挑衅行为不值得你注意。 这就需要高度的自我控制和对自身价值的理解。
当有人扔你一块石头时,你就可以抓住它,然后扔回去,或者让它落在你的脚上,表明你的注意力更值得.

忽略时的非语言信号 :

• 保持冷静
• 直但放松的姿势
  
• 受控呼吸
• 将注意力转向更重要的事项

"智能优势"技术
这项战略涉及利用理论、逻辑和分析思维来抵消侵略。 与其说是一种情绪反应,不如说是一种智力成熟,经常解除对手的武装.
(英语).
知识对策的例子:
侮辱: “在缺乏实质性论据的情况下, “
挑衅: “我注意到这种情况的模式。 通常侵略背后有不确定性或恐惧。
折旧: 人人有权征求自己的意见,即使其依据是有限的信息。

心理界限及其保护
设定明确的心理界限不仅仅是一种防御机制,而且是自尊的表现. 边界模糊的人往往成为侵略者的目标,因为他们潜意识地表明自己的脆弱性。
边界公式 :
消息+解释+后果=清边界
示例 “我不准备以这种语气讨论这个问题。 当对话变得具有建设性时,我将乐于继续。 在此之前,我将离开对话。

紧急情况下的情绪调节
在冲突中管理自己情绪的能力是优雅反应的关键技能。 神经生物学研究表明,情绪反应的发生快于理性反应,但经过适当的训练,可以学会控制冲动.
快速情绪调节技术:

• 4-7-8技术: 吸入4次 延迟7次 呼出8次
• 精神暂停 : 在答复前得分至10
• 反射: 以积极方式重塑局势
• 可视化: 在一个安全的地方代表自己

社会支助和集体保护
在群体情况下,优雅的辩护可能涉及向证人上诉或使用社会规范。 侵略者在意识到自己的行为被他人看到时,往往会改变行为.
孤狼是危险的,但它总是低于有组织群。 社会支持不是软弱的表现,而是智慧的表现.

长期保护战略
防止侵略的精锐保护不仅是针对危急情况的一系列技巧,也是一种生活方式. 发展自信,增强自尊,扩大社会联系,都为潜在的侵略者创造了一种自然防御.
个人发展方案:
每天练习: 冥想、确认、保存成功日记
每周工作: 分析冲突局势,研究新的通讯技术
每月摊款: 评估进展情况,调整战略

结论
对挑衅行为作出美丽和有尊严的反应的能力是一种需要不断实践和自我改进的艺术。 记住:你的反应不仅决定了特定情况的结果,而且还形成了你在他人眼中的形象. 选择优雅而非侵略,智慧而非冲动,你不仅会获得免受消极主义的保护,而且会获得对自己深厚的尊重.

词汇表
相声(Verbal aikido)是一种交流技术,其基础是将对话者的侵略性能量导向一个没有直接对抗的建设性渠道.

情绪调节是控制你的情绪反应,控制冲动的能力,在压力情况下保持心理平衡的能力.

心理界限是一种内部规则和限制制度,它决定一个人认为自己与他人的关系是可以接受的。

反射是一种以更积极或建设性的方式重新确定情况或事件的心理技巧。

投影(Projection)是心理的一种保护机制,在这个机制中,一个人把自己的感情,思想或动机归于其他人.

自我信息是表达自己感受和需要的方式,

降级是使用特殊通讯技术在冲突局势中缓和紧张局势的过程.

情感智能是识别、理解和管理自己情绪的能力,以及与他人情绪有效互动的能力。


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