10 男子气概 遮罩你如何使用和不失去自己

我们经常戴男性化的面具来掩盖我们的恐惧和感情. 但是,我们这样做的次数越多,我们就越有可能在他们身后迷失自己。


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在今天的世界里,每个人都面临达到某些标准的压力。 我们学会隐藏脆弱,抑制情绪, 并显示我们感到软弱的力量。 但是当这些防御机制成为我们真实身份的监狱时会怎样?


我们为什么要戴面具?
斯坦福大学的心理学家发现,78%的男性在社会状况下经常压制自己的真实情感. 这不是因为天生不能同情他人,而是因为从小就形成的社会文化态度。
男性化面具不仅仅是我们扮演的角色。 在一个脆弱性往往被视为弱点的世界中,这是一种生存方式。


脆弱与羞耻的研究员布伦内·布朗博士指出,男人经常被困在双重陷阱中:一方面,人们期望他们在情感上可以接近,另一方面,他们被要求达到传统的男性标准.

10个主要面具

1"铁人"面具
永远不要表现出痛苦,疲劳或软弱. 这种面具导致男子劳累、忽视健康问题和拒绝帮助,即使在危急情况下也是如此。
建议: 从小开始 — — 至少在你面前承认疲劳。 保持你的身心状态



2个 金融巨人的面具
认为男性的价值完全取决于收入和职业成就。 这导致持续的压力、过度劳累和失去与家庭的联系。
建议: 确定你真正的价值 超越工作。 列出十种令你欢喜与财无相.



第 号
3个 情感机器人的面具
除愤怒之外,要压制一切情绪. 研究表明,不表达情绪的男性患抑郁症的可能性为2.5倍.
建议: 探索"情感之轮" 骗子。 每天,至少点出你所感受到的 一种情感,而不是愤怒或中立



4"孤狼"面具
拒绝深厚的友谊和情感支持. 统计数据显示,男性的亲密朋友平均比女性少5倍。
建议: 每周与朋友或爱人进行诚实对话 分享你通常与你保持的私事



页:1 阿尔法男性面具
不断竞争和显示支配地位。 这遮掩了能量的耗尽,阻碍了健康的关系.
建议: 练习活动监听. 在接下来的谈话中,专注于了解对方,而不是证明你的观点.



6个 保护面具
不断树立解决他人所有问题的责任感. 虽然照顾他人很重要,但过度保护可成为一种控制形式。
建议: 学会问:“我如何支持你?”



页:1 小丑的面具
用幽默作为避免严肃谈话和深刻情绪的方法. 不断的讽刺可以成为诚意的障碍。
建议: 给时间进行严肃的谈话,而不试图用笑话来消磨它们. 每天10分钟开始



8个口罩
虽然斯图主义有其优点,但其极端形式可能导致情绪的沉闷和同情的丧失.
建议: 学习健康 stoicism与情感抑制的区别. 阅读鼓励意识而不是拒绝情绪的哲学著作.



9个“专家”面具
总是正确和显示能力。 害怕承认无知或错误会阻碍个人成长。
建议: 实践“我不知道”、“我错了”、“教我”。 这些是力量的征兆,而不是软弱。



10 个“不可渗透”面具
拒绝提供专业心理援助或个人发展。 研究表明,男性向心理学家求助的可能性是男性的三倍。
建议: 将治疗视为对自己的投资,而不是软弱的表现. 从心理学或在线资源的书籍开始.



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如何安全地摘下面具

清除男性面罩的过程需要渐进和意识. 专门研究男性心理学的心理治疗师特里·雷尔(Terry Real)建议采取以下方法:

步骤1:提高认识
改变的第一步是认识到面具的存在。 保留观察日记一周. 请注意,当你感到需要“包括”某一角色时。

步骤2:根研究
试着了解这些防御机制的来源. 它们常常在童年或青春期形成,以此避免疼痛或获得认可.

重要内容 : 如果在自我探索的过程中出现强烈的情绪反应,请毫不犹豫地咨询专家. 这是正常的,显示你的力量,而不是你的弱点。


步骤3:逐步融入
不要试图同时移除所有口罩. 从一个领域或关系开始. 例如,首先与你的伙伴更加开放,然后与朋友,然后与同事.

步骤4:脆弱性做法
Brené Brown的研究表明,脆弱性不是一个弱点,而是勇气的表现. 开始小:分享你的疑虑,寻求帮助,承认你的错误.

日常练习的具体技术

技术"情感检查"
每天三次问自己:“我感觉如何?” 不要试图改变情绪, 这将有助于培养情感意识.

安全人物技术
说出你生活中的一个人 你可以完全诚实 与他实践开放,逐步提高信任水平.

“改革内部对话”技术
注意你内心的声音批评你的行为“不道德”。 “健康的人表达自己的情绪。 “

真正的男子气概不是没有恐惧,而是不顾恐惧而脆弱的能力. 在一个不断试图使你变成另一个人的世界里 做你自己的勇气就是这种勇气。


关于阻碍成长的男性神话

美国心理学会的一项研究指出,一些关于男性的有毒神话:

神话1: 男人需要自己解决问题。
现实: 请求和接受帮助的能力是智慧和力量的标志。

神话2: 情感是女性的特权。
现实: 情感智能与事业和关系的成功相关.

神话3: 男人不应该表现出软弱。
现实: 承认你的局限性,可以更有效地利用你的长处。

结论
移除男性身份的面具不是对男性身份的否定,而是其深化. 这是回到你现在的自我的过程,回到你超越了社会期望和成见的人。
记住:做一个男人并不意味着符合一个人的男子气概。 意思是对自己和其他人诚实,能够深厚的关系,能够感受和表达人类的全部情感.
你真正的力量并不在于你戴的面具,而在于移除面具的勇气.


词汇表
有毒的男性气质是对男性的文化压力,以压制情绪,避免脆弱性,并显示统治地位.

情感智能是认识、理解和管理自身以及他人情绪的能力。

脆弱性是一种对情绪风险、不确定性和批评持开放态度的意愿。

人格面具是一种防御机制,在这种机制中,一个人承担一定的角色或形象来隐藏自己的真实感受或避免不适.

情感意识是指实时注意到和理解你的情绪状态的能力.

社会文化态度 -- -- 从某一特定社会或文化中采纳的童年规则和行为规范中学习。

真实性是内在自我和外在表现之间的对应,与自己和他人关系中的真诚.